Jalat kramppaa

[Clintti]

Viime aikoina salilla on jalat ruvennut kramppaamaan takakyykkyä tehdessä.. Olen juossut ja polkenut kuntopyörää sekä venytellyt enne suoritusta.. Ruokailurutmi ja nesteet kyl kunnossa.. En tiä mistä johtuu.. Kirvelee nii pirusti ja jalat puutuu ja palautus kestää tuskallisen kauan.. Harrastan säännöllistä lenkkeilyä ja lätkää ja ei oo enne käyny tollaisii paitsi viime aikoina ja isommilla painoilla.. Onko jollai kokemuksii/vinkkejä.?

 

[Krice]

Jos teet harvoin kyykkyä isoilla painoilla niin tuloksena on useimmiten kramppausta, vaikka muuten jalkoja treenaisikin juoksemalla yms. Toinen mahdollisuus on tietysti se, että reidet on vaan tukossa kaikesta tuosta harjoittelusta.

Varsinkin jos tekee suoraan kyykkyä isoilla niin kramppi heilahtaa aika helposti. Alussa pari pidempää sarjaa vähän pienemmillä painoilla niin pitäisi tepsiä. Ei kannata varmaan rullata kuntopyörällä ennen treeniä kovinkaan kauan jos ollenkaan. Paras lämmittely on sama liike pienemmillä painoilla.

 

[timse]

Magnesium auttaa kramppeihin. Ittellä kun on päivällä kyykkytreenit ja illalla mattopainit niin erityisesti pohkeet meni todella pahasti kramppiin usein kesken matsien (niinkin pahasti että kipeytyivät useaksi päiväksikin joskus). Nykyään nappaan 500mg magnesiumia niinä päivinä kun on tuplatreenit, ja ei tuu kramppeja.

Kokeilin vielä, eli jätin magnesiumin pois -> krampit palas; rupesin uudestaan käyttämään -> krampit lähti.

EDIT: jos et juo riittävästi vettä päivittäin niin kramppeja tulee myös - voi johtua tuostakin.