Jalat jäljessä!!

[aazi]

moro kaikille raskaanmetallin ystäville!

eli eli "iso" ongelmana on jalat. joskus aikoinaan ku alotin en treenannu jalkoja ollenkaan koska ei näyttäny hyvältä hihattomassa ja nyt vasta myöhemmin ymmärrän miten tärkeeltä näyttää kokokehon balanssi.. viimekesänä meni oikee eturistiside paskaks ja vieläkin leikkaamatta mutta sen verran vahvempi et pystyy vetää lenkkiä ja pumppaa rautaa..
eli kysymys on miten saan jalat kiinni? kannattaako jalkoja vetää tuplareeniä ku kumminki niin isolihas ryhmä et pitäis olla palautus aikaa? vai onko ainut vaihto ehto unohtaa muun kropan pumppaaminen ja keskittyy jalkoihin(mitä en tietenkään haluis)?

ja ne pellet jotka tulee tänne vetää kaiken läskiks voi mennä vaikka suomi24:ään jauhaa paskaa,eli kunnon vastauksia kiitos!!!

 

[Kahvi]

Itse en ole välttämättä aivan paras henkilö tähän vastaamaan, mutta sen verran tiedän, että ÄLÄ MISSÄÄN NIMESSÄ jätä muun kropan treenaamista pois.

Treenaa myös yläkroppaa, mutta keskity jalkoihin. Jos jalat on kuin aloittelijalla (paha mennä sanomaan ilman kuvia tms) niin nopeastihan ne kehittyy. Treenaa kuitenkin niin, että se treenaaminen on pääpainoitteisesti jaloille. Treenaat jokatoinen päivä vuorotellen yläkroppa, alakroppa, yläkroppa jne.

Teet vaan niin perkuleesti kyykkyä niin johan rauta rupee nouseen (esim. 4x10 tekniikalla). Myös MaVe ottaa kivasti jalkoihin ja plussaa on, että se ottaa myös jonkunverran yläkroppaan) Tiedät varmasti hyviä liikkeitä jaloille, joten treenaa niitä. Ja aloittelijoiden osiosta löydät "Tekniikkaneuvoja liikkeisiin" jossa on erittäin hyviä tipsejä myös jaloille. Linkki -> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=79

Ei muuta kuin hyviä treenihetkiä!

PS: Ja kokeneemmat korjatkaa vain jos olen väärässä, olen itsekin vielä aloittelija

 

[Randy Couture]

Takakyykky, etukyykky ja älä missän nimessä unohda takareisiä, joten maastaveto suorinjaloin myös mukaan. Tuo eturistiside hiukan arveluttaa. Onko siis leikkaus edessä vai saitko jonkinlaiset kuntoutusohjeet? MItä lääkäri sanoi? Ei nyt varmaan kannata suinpäin alkaa polvea rasittamaan ettei siteet paukahda lopullisesti.

Niin ja kyllä ne jalat kasvaa aika nopeasti isoilla liikkeillä kunhan otat ne vain treeniin mukaan.

 

[aazi]

kävin yksityisellä kuvauttaa ja intti ei sitä suostu maksaa joten kaupungin kautta uusiin kuviin ja sit jonoon eli voi joku tovi vierähtää ja tietenkään lääkäri ei tykänny mun "harrastuksesta" mut vitut!! go hard or go home!
ja kiitos vastauksista,oli erittäin paljon apua varsinki toi mave suorinjaloin tulee ohjelmaan mukaan samantien! toki saa laittaa viel lisää tiedonjyviä jos irtoo :D

 

[Chipmunk]

Kysympä itekin täällä ni ei tarvii uutta threadia alottaa.. Eli jalat ei ole muuta kroppaa jäljessä mut kävellessä reidet hiertävät yhteen niin en paljoa niitä uskalla treenata. Reiden loitontaja ja -lähentäjiä en ole erikseen treenannut, mut jalat ollu aina isot ilman treeniäkin. Kuitenki hyvä ois niitä jalkojakin treenata yhtälailla mut en halua ainakaan sisäreisistä yhtään isompia. Eli miten treenata jalkoja ettei ne leveydy enää sivusuunnassa?

 

[optim]

Mites, pidin 1.5kk totaalitauon treenaamisesta, jonka jälkeen salille mennessä penkissa sarjapainot oli laskenut 10kg, ja kyykyssä 20kg!!!

Miksi kyykyssä laskee niin paljon enemmän? Ja mikäkohan olisi kun penkissa myös tulokset on alkanut nousta paremmin. Penkissa joka kerta 2-3 toistoa enemmän, kyykyssä 1-2.

Treenaan 1-jakoisella jossa kyykkyä 3-5 sarjaa per kerta, ja penkkiä 3-4 sarjaa per kerta. Kulmasoudun painot ohitti kyykyn... :D

Olen töissä vartijana, ja työpäivän aikana tulee käveltyä jonkun verran. Ehkä liikaa rasitusta jaloille?

 

[Randy Couture]

Kysympä itekin täällä ni ei tarvii uutta threadia alottaa.. Eli jalat ei ole muuta kroppaa jäljessä mut kävellessä reidet hiertävät yhteen niin en paljoa niitä uskalla treenata. Reiden loitontaja ja -lähentäjiä en ole erikseen treenannut, mut jalat ollu aina isot ilman treeniäkin. Kuitenki hyvä ois niitä jalkojakin treenata yhtälailla mut en halua ainakaan sisäreisistä yhtään isompia. Eli miten treenata jalkoja ettei ne leveydy enää sivusuunnassa?

Hmm oletko minkälaisessa kunnossa eli onko jaloissa rasvaa vai ei? Yleensä näkee tuota reisien yhteenhankasta vain ylipainoisilla henkilöillä. Varmasti kyllä lantion muotokin tähän vaikuttaa.

 

[helgon]

Kulmasoudun painot ohitti kyykyn... :D

Ei jumalauta:D:D:D

 

[Vurki]

Kulmasoudun painot ohitti kyykyn... :D

Muistuttaako kulmasoutusi tekniikka enemmän soutu vai mavea? :D

 

[marde84]

Ketjun aloittajalle: Ota 2-jakoinen jaolla yläkroppa-alakroppa. Yläkropalle muutama iso liike (penkki, kulmasoutu, pystypunnerrus, leuat +ehkä pari pikku nylpytysliikettä käsillä jos haluaa) ja jaloille sitten kyykkyä/etukyykkyä, SJMV/mavea, prässiä, koukistuksia, ojennuksia ja pohkeita vielä parilla liikkeellä. Tuosta polven ojennusliikkeestä en oo varma, koska sen oon monestakin suusta kuullut olevan polvivaivaiselle vihoviimeisiä liikkeitä, mutta siitä en osaa sanoa enempää. Kannattaa konsultoida ehkä jotain lääkäriä ja vähän tutustua asiaan jos on sille polvelle jotain mitä ei saisi missään nimessä tehdä.

Kaverillanikin on tässä viimeaikoina eturistisiteet paukkuneet, mutta kyllä se on ihan reenejä saanu niillä tehtyä.. Hankalampaa on melkein tainnu olla leikkausten jälkeen kuin ennen niitä.

Kysympä itekin täällä ni ei tarvii uutta threadia alottaa.. Eli jalat ei ole muuta kroppaa jäljessä mut kävellessä reidet hiertävät yhteen niin en paljoa niitä uskalla treenata. Reiden loitontaja ja -lähentäjiä en ole erikseen treenannut, mut jalat ollu aina isot ilman treeniäkin. Kuitenki hyvä ois niitä jalkojakin treenata yhtälailla mut en halua ainakaan sisäreisistä yhtään isompia. Eli miten treenata jalkoja ettei ne leveydy enää sivusuunnassa?

Musta tuntuu että miehillä tuo on aika yleistä, eikä tartte olla edes kovin lihava/reitevä että sisäreidet hankaa yhteen. Miehellä ku on kapea lantio ja siihen ku vielä lisää isommat lihakset niin varmaan jokaisella hinkkaa yhteen. Siinäpä minun näppituntumani. Mullakin on aina hinkannut, jo vuosia ennen salitreenin aloittamista nuorena kloppina 70kg painoisena. Samalla lailla hankaa nyt ku reidet on 15cm paksummat ja painoa 25kg enemmän:lol2:

Mites, pidin 1.5kk totaalitauon treenaamisesta, jonka jälkeen salille mennessä penkissa sarjapainot oli laskenut 10kg, ja kyykyssä 20kg!!!

Miksi kyykyssä laskee niin paljon enemmän? Ja mikäkohan olisi kun penkissa myös tulokset on alkanut nousta paremmin. Penkissa joka kerta 2-3 toistoa enemmän, kyykyssä 1-2.

Treenaan 1-jakoisella jossa kyykkyä 3-5 sarjaa per kerta, ja penkkiä 3-4 sarjaa per kerta. Kulmasoudun painot ohitti kyykyn... :D

Olen töissä vartijana, ja työpäivän aikana tulee käveltyä jonkun verran. Ehkä liikaa rasitusta jaloille?

Ensinnäki tuo painojen tippuminen varmaan johtuu siitä että kyykyssä liikkuu isompi kilomäärä, ja jos vaikka molemmista liikkeistä putoaa 15% niin totta kai se on kyykyssä enemmän. Kyykky on muutenkin vaativampi liike koko kropalle ja vaatii kehonhallintaa enemmän kuin penkki. Varmaan tuo käveleminen työhommissa vaikuttaa sitten siihen kehittymiseen, uskoisin.

 

[kanalja]

Miksi kyykyssä laskee niin paljon enemmän? Ja mikäkohan olisi kun penkissa myös tulokset on alkanut nousta paremmin. Penkissa joka kerta 2-3 toistoa enemmän, kyykyssä 1-2.

Se on päästä kiinni. Lisää painetta pönttöön! :D

 

[optim]

Kyykky ei ennestäänkään ollut kuin 10kg enemmän kuin penkki. Aina ollut heikko kohtani, vaikka en ikinä ole ollut jalkoja treenaamatta. Mietin vaan, etta pitäisikö vaihtaa esim. 3-jakoiseen jotta jalat saisi enemmän aikaa palautua? Ja ei, kyllä kulmasoutu on soutu eikä veto :D peilin edessä kun liike suoritetaan.

 

[conaa]

ite sain parhaan kehityksen jaloille tekemällä 3x8, joka viikko tuohon 5kg lisää. (aloitus senverran kevyt, että tuon 5 voi tosiaan lisätä)
tämän jälkeen yksi ns. pumppisarja n.20 toistoa kevyemmillä painoilla.

tuohon aikaan en mitään muita etureisiliikkeitä tehnyt, paljon kävelyä+venyttelyä.

 

[Chipmunk]

Hmm oletko minkälaisessa kunnossa eli onko jaloissa rasvaa vai ei? Yleensä näkee tuota reisien yhteenhankasta vain ylipainoisilla henkilöillä. Varmasti kyllä lantion muotokin tähän vaikuttaa.

Ei ole hirveästi rasvaa jaloissa. mitat 180/96 ja rasvat 20 hujakoilla. Ja 75 kilosesta asti jo hiertänyt reidet yhteen kun ei ole ollut ikinä mitkään tikku jalat:D. Mutta ei kait siinä, lisää treeniä vaa..