Jaksotus ja sarjojen loppuunvienti

[historymaker]

Moi!

Jos käytän esim. seuraavaa jaksotusta kertokaa pitääkö aina vetää sarjat tiukasti loppuun vai jättää toisto tai 2 varastoon. Vaihteleeko se eri jaksoilla?

4viikkoa 7-12 toistoa
4viikkoa 4-6 toistoa
2viikkoa 1-3 toistoa
1viikko aktiivista lepoa
Taas homma alusta.

Lisäksi kysyisin ajaako ns. pyramidi harjoittelu saman asian kuin tuo jaksotus, eli jos tekee vaikkka 12,10,8,6,4,2 samassa treenissä niin tarviiko silloin jaksottaa ollenkaan?

KERTOKAA MOLEMPIEN SYSTEEMIEN HYVIÄ JA HUONOJA PUOLIA.

kiitti!

 

[Vilpurni]

Kannattaa kertoa vähän enemmän noista sun treeneistä, esim. montako kertaa viikossa ja millä jaolla yms.

 

[historymaker]

Kannattaa kertoa vähän enemmän noista sun treeneistä, esim. montako kertaa viikossa ja millä jaolla yms.

Teen pääasiassa treeni, treeni, lepo, treeni, treeni, lepo eli vähintään 4 x viikossa. Joskus on parikin lepopäivää.

jaottelu:

1. Rinta, olkapäät, ojentajat:
penkki/vinop + joku apuliike rintaan, pystypunnerrus edestä seisten levytangolla, vipunostot/olkapääkone, vipunostot kulmassa taljalla, ranskalainen punnerrus/kapea penkki, ojent.taljalla.

2. Jalat:
Kyykky ja/tai prässi, pakaroiden takapotku koneessa, reisiojennus, reisikoukistus, (pohkeita vähän joskus, ei suurta inspiraatiota)

3. selkä, hauikset:
Maastaveto, kulmasoutu laitteella, alatalja, ylätalja eteen, hauiskääntö seisten levytangolla tai välillä käsipainoilla istuen tai scott penkissä käyrätangolla. Teen vain yhden liikkeen /kerta, mutta tarpeeksi sarjoja + Joku kyynervarsi liike esim. vasarakääntö tai kääntö myötäotteella.

Vatsaa melkeen joka treenin loppuun.

Eli mulla ei oo mitään tarkkaa ohjelmaa ja tiettyä sarjamäärää, mutta tiedän suunnilleen minkä verran tarvii treenata per lihasryhmä per kerta.

Nyt olisin kiinnostunut tuosta jaottelusta ja siitä vetääkkö sarjat loppuun asti milläkin jaksolla jne. myös Viikingin voimaoppaan ohjelma jossa aina 12,10,8,6,4,2 pääliikkeille ja loppuun asti vietynä kiinnostaisi että onko se hyvä systeemi.