ja ohjelma taas

[Sleep-O]

MA SELKÄ+ kevyesti pohkeet ja hauikset.

-mave 2*4
-kulmasoutu/kulmasoutu kp.2*10
-leukoja/ylätalja 2*10
-kohautus/kohautus kp. 2*10
-yhdenkäden ylätalja 2*10
-pohjenousu 2*poltteeseen
-hauis kääntö kp. 1*10

TI RINTA OLAT+ kevyesti ojentajat

-penkki 2*6
-vinopenkki 3*8
-fly rinnalle/penkki kp. 2*10
-pystypunnerrus/hartiaprässi 2*10
-viparit sivulle 3*10
-ranskalainen 1*10

To JALAT

-kyykky 2*10
-ojennus 3*10
-SJMV/prässi 2*10
-koukistus 3*10
-pohje nousu 4*poltteeseen

PE KÄDET+rinta kevyesti

-Med penkki 3*8
-ranskalainen 3*10
-kickback 2*10
-ojentajat taljassa 2*10
-hauis mutka tangolla 2*8
-hauis kp. 3*10
-hauis vasta otteella 2*10
(toisella viikolla kädet superina)

Tämmöstä ajattelin ruveta toteuttamaan ens viikolla. Tuo liike mikä on / merkin toisella puolella tehdään vuoro viikoin. 4 viikkoa kovaa treeniä ja sitten kevyt viikko jolloin tiputetaan sarja painot n.75% normaali sarja painoista.ja jokainen lihas ryhmä treenataan vain kerran viikossa.

elikkä onko kaikki ok? ja olen treenannut noin 2,5 vuotta ja olen natu...

 

[jpm]

Hyvältä näyttää. Teet sitten muutoksia, jos tarvetta ilmenee. Kevyen viikon koittaessa voit vaihtaa hieman liikkeitä ja "ajaa ne sisään" kevyellä viikolla. Samoin sarjojen pituuksia kannattaa jossain vaiheessa muutella, että tulee lihaksille erilaista ärsykettä.

:kippis1:

 

[Timba79]

hyvältähän toi näyttää...ei muuta kun reenaamaan...:whip:
Ehkä jaloille vois ottaa parit sarjat lisää jos siltä tuntuu, tai jos noi vetää täysillä niin riittää varmaan nekin!!

 

[Sleep-O]

kiitän palautteesta. ja hyviä treenejä kaikille :thumbs: