Jättiläissarjat

[Megamaster]

"Jättiläissarja (Giant set)Jättiläissarjassa suoritetaan 4-6 liikkeen sarja, jossa liikkeiden välillä ei pidetä taukoa vaan siirrytään edellisen loputtua välittömästi seuraavaan. Sarjojen välillä pidetään 2-4 minuutin palautusjakso. Jättilaissarja voidaan suorittaa joko samalle tai vastakkaisille lihasryhmille.

Esimerkiksi selälle voidaan suorittaa jättiläissarja, joka alkaa leuanvedolla ja jatkuu alataljasoudulla, jota seuraa ylätaljavedot suorin käsin reisille ja viimeiseksi suoritetaan vielä tavalliset ylätaljavedot. Jättiläissarjassa voidaan myös käyttää samaa liikettä useammin kuin kerran. " www.hermeliini.net/erikoistekniikat.htm#jattilaissarja

Onko kellään kokemusta moisesta treenitekniikasta. Mahtaisko toimia?

Sais ainakin kunnon rääkin aikaseks :whip:

 

[Sniffari]

Ei oo tullu kokeiltua. Kaipa tuo ihan spesiaalina vois silloin tällöin olla kokeilemisen arvonen.

 

[Megamaster]

Käsittääkseni tätä tekniikkaa käytti jotkut esibodarit joskus muinaisina aikoina.
Jos tätä lähtis toteuttaan niin montakohan esim. 4:n liikkeen giant settiä pitäis vetää per lihasryhmä?

 

[tommih]

Mike oliki tehny triplaseteistä jokunen aika sitte topicin. P Tauluski kerto yhessä B&K:ssa käyttävän triplasettejä minuutin tauolla. Teki kolme kierrosta niitä.


Toi neljäsarjaa peräkkäin alkaa olemaan jo aika paljon. Ite tyytyisin kyl iha noihin triplasetteihin.

 

[Megamaster]

Ois kiva saada joltain gurulta kommentteja, että voisko tämmönen häröily toimia.
esim. vaikka hauistreeninä:
Käyrätanko 8 (failureen)
Taljalla 8 (failureen)
Posehauis 8 (failureen)
Käsipainot seisten vuorotellen (failureen + pari cheattia)

tää kierto 3-4 kertaa 2-4 minuutin tauolla :whip:

 

[tommih]

Guru en oo, mut sen verran tiedän et 16 sarjaa hauiksille (ja kaikki tollasen erikoistekniikan kautta) on liikaa! Varsinki jos oot au natural.

 

[Megamaster]

Guru en oo, mut sen verran tiedän et 16 sarjaa hauiksille (ja kaikki tollasen erikoistekniikan kautta) on liikaa! Varsinki jos oot au natural.

Kyseessä on yksi sarja, joka tehdään 3-4 kertaa

 

[Sniffari]

Kyseessä on yksi sarja, joka tehdään 3-4 kertaa

Niin yksi jättiläissarja, mutta perinteisessä mielessä tossa tosiaan tulee 16 sarjaa, mikä nyt on liikaa.

 

[r0hmu]

omassa treeniohjelmassani on muutama tuollainen jättiläissarja jos tykkää kunnon rääkistä niin ei kun kehiin vain. Ne olivat selälle ja muistaakseni jaloille... jalat ovat aivan paskana treenin jälkeen 4-5päivää kävelykin on vaikeaa...
kannattaa kokeilla...

 

[tommih]

Niin yksi jättiläissarja, mutta perinteisessä mielessä tossa tosiaan tulee 16 sarjaa, mikä nyt on liikaa.

Näin on.

Ja 16 normaalia suoraa sarjaa on kevyemmät, kuin jättiläissarjana tehdyt 4*4 sarjat.

 

[Megamaster]

Tulin just salilta vääntämästä erikovat jättiläissarjareenit.

Olkapäät
3*
Pystypunnerrus eteen 6-8
Etuolkapäät tangolla 6-10
Vipunostot 8-10
Kapee pystysoutu 6-8
Pystypunnerrus keskeltä(laitteessa) 4-6

Ojentajat
3*
Ranskalainen 6-8
Pushdown(köysi/v)6-8
käsipainolla istuallaan 8-10
Dippi 6-8

Teki kyllä niin perse-erkkiä ettei oo koskaan tehny

 

[Smart]

Käytän treenissäni aika paljon supersarjoja ja trisettejä, mulle toimii kuin junan vessa!
Kaikille lihasryhmille olen käyttänyt, eniten ehkä jaloille.

Varsinkin jos treenaa yksin, eikä ole isoille painoille varmistajaa, on mielestäni jotenkin turvallisempaa hakea se irti-poikki-puhki-olo supersarjoilla. Silloinhan et mitenkään voi tehdä niin isoilla painolla, kuin varmistajan kanssa treenatessa.

 

[Carbon]

Super- ja jättiläissarjat ovat todella hyviä kun treenaa vastakkaisia lihasryhmiä. Esimerkki jättiläissarjasta:
Hauis
Ojentajat
Hauis
Ojentajat
90sek palautus

 

[Megamaster]

Kun tulee niin vähän vastauksia, niin täytyy olettaa, että vain harva on kokeillut tätä kyseistä treenimetodia.
Joten täytyy muuttaa kysymystä niin, että miksi ette ole kokeilleet giantset-treeniä?

 

[Hirvonen]

Kun tulee niin vähän vastauksia, niin täytyy olettaa, että vain harva on kokeillut tätä kyseistä treenimetodia.
Joten täytyy muuttaa kysymystä niin, että miksi ette ole kokeilleet giantset-treeniä?

Mulla ainakin tähän syynä että nykyisellä perusohjelmalla tulee tulosta ihan kiitettävästä eli sitä ei kannata muuttaa ennen kuin alkaa vähän tökkimään.

 

[Timba79]

Mulla ainakin tähän syynä että nykyisellä perusohjelmalla tulee tulosta ihan kiitettävästä eli sitä ei kannata muuttaa ennen kuin alkaa vähän tökkimään.

Aikalailla samoilla linjoilla. Ja ihan normaali pudotussarja tuottaa jo tarpeeksi tuskaa, en oikein kaipaa mitään jättiläisiä tässä vaiheessa.

 

[Tekijä]

Pientä nostoa. :piis: Kokeilin tänään selälle tyyliin: leuat vastaotteella, ylätalja apinamyötäote, kulmasoutu kp ja pullover. Viimeisessä, kolmannessa kierrossa jätin leuat pois kun ei siitä olis enää mitään tullut, oli kädet jo niin jumissa. En oikein tuntumaa saanut selkään, tosin selkä on mulle muutenkin vaiken lihaspaketti saada tuntumaan. Tein sitten loppuun vielä pari sarjaa tuettua hammersoutua ja ylä-ja alataljaa tuntuman toivossa, joka sieltä lopulta löytyikin. Eli jättiläiset meni käsille mulla ainakin. Ensi viikolla kevyt viikko/ tauko niin ajattelin vetää vähän kovemman hapotuksen selälle, huomennahan sitten tuntee miten meni perille. Mutta joo, en tee selällä moista setti ihan heti uudestaan, laitettava tekniikkaa kuntoo pulloverin osalta ja siirryttävä raskaisiin soutuihin.

 

[Ca$h]

Mää luulen, että nämä jättiläissarjat kannattaa suorittaa varsinkin selälle ihan tuntumapainoilla; helposti menee käsillä tekemiseksi ja unohdetaan se lapojen taaksevienti

 

[Archey]

Jättiläissarjoiksi kutsutaan kolmea tai enemmän tehtyjä sarjoja samalle lihasryhmälle, ei tarvitse vetää neljää.

Miksi ei sitten tekisi vaikka leukoja leveällä myötä otteella, maastaveto polvien alla tekniikalla jolla rasitus saadaan selkään, eikä takareisille ja raskas pullower taljassa on hyvä yhdistelmä koska eivät rasita niin paljon hauiksia ja kuitenkin kohdistuvat selkään.

Mutenkin eri lihasryhmien treeneissä kannattaa kinnittää huomiota siihen, että ei tee ikinä sarjoja peräkkäisissä selkäliikkeissä samassa kulmassa, kuten esim leveä leuka myötäotteella ja ylätalja tai kulmasoutu käsipainoilla ja koneessa jne.

 

[Tekijä]

Jättiläissarjoiksi kutsutaan kolmea tai enemmän tehtyjä sarjoja samalle lihasryhmälle, ei tarvitse vetää neljää.

Miksi ei sitten tekisi vaikka leukoja leveällä myötä otteella, maastaveto polvien alla tekniikalla jolla rasitus saadaan selkään, eikä takareisille ja raskas pullower taljassa on hyvä yhdistelmä koska eivät rasita niin paljon hauiksia ja kuitenkin kohdistuvat selkään.

Mutenkin eri lihasryhmien treeneissä kannattaa kinnittää huomiota siihen, että ei tee ikinä sarjoja peräkkäisissä selkäliikkeissä samassa kulmassa, kuten esim leveä leuka myötäotteella ja ylätalja tai kulmasoutu käsipainoilla ja koneessa jne.

Hyviä pointteja, halusin kuitenkin tehdä 4 liikkeellä. Noi liikket nyt oli semmosia ettei tarvinnut varata koko salia omiin heilutuksiin. Pitää ottaa tuo eri kulmista tuleva veto huomioon tulevissa selkätreeneissä, eli vuorotellen vaaka- ja pystysuunnasta tulevaa vetoa.