Järkevä lihasryhmien jaottelu eri päiville?
- Keskustelun aloittaja Energia
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 8 398
Rehellinen mielipide: ei kumpikaan. Tulee liikaa kontrastia treenin kovuuteen koska sinulla on kaksi helppoa lihasryhmää samalla päivällä ja kaksi raskainta samalla päivällä. Selkä ja jalat siis kauaksi toisistaan.
Vaihtoehtoja:
1. Selkä & hauis
2. Jalat
3. Rinta, olkapäät, ojentajat
tai
1. Selkä ja hauis
2. Jalat ja olkapäät
3. Rinta ja ojentajat
Toki on muitakin variaatoita.
Vaihtoehtoja:
1. Selkä & hauis
2. Jalat
3. Rinta, olkapäät, ojentajat
tai
1. Selkä ja hauis
2. Jalat ja olkapäät
3. Rinta ja ojentajat
Toki on muitakin variaatoita.
Jep. Treenityylistä, -tehosta ja volyymistä riippuen tämä on parhaita.
Minulle kolmijakoisista (ja itse asiassa kaikista tekemistäni jaoista) parhaiten toimiva.
Alaselän teen tässä jaossa jalkatreenin yhteydessä.
Jos treenaa esim ma, ke, pe, niin 1- ja 3 -treeni voivat vaihtaa paikkaa sen mukaan, mihin lihasryhmään haluaa eniten panostaa.
ohjelma helvettiin ja :thumbs: ohjelma tilalle.- Liittynyt
- 19.1.2003
- Viestejä
- 1 265
Oma kiertoni -
1. vatsa - rinta - olkapää
2. yläselkä - hauis - ojentaja
3. jalat - loput selästä (en tee mavea)
Kokeile kumpi toimii paremmin - ei sillä sen kummemmin väliä ole.
1. vatsa - rinta - olkapää
2. yläselkä - hauis - ojentaja
3. jalat - loput selästä (en tee mavea)
Kokeile kumpi toimii paremmin - ei sillä sen kummemmin väliä ole.
- Liittynyt
- 30.5.2003
- Viestejä
- 2 429
Kumpi on parempi/järkevämpi valinta alottelijalle, 3 vai 4 jakoinen ohjelma?
- Liittynyt
- 19.1.2003
- Viestejä
- 1 265
Eiks jengi vedä kapeeta penkkiä ollenkaan? Nämä kierrot ei kapeen kanssa toimi. Kapee penkki on kuitenkin ihan kuningasojentajaliike.
- Liittynyt
- 17.2.2003
- Viestejä
- 134
- Ikä
- 47
itse olen vetänyt kohta 1.5 kuukautta pumppista tämmöisellä jaolla: jalat+olkapäät, hauis+ojentajat, rinta+selkä ja vatsat ainakin kerran viikossa. pumppiksessa tämä jako tuntuu toimivan erinomaisesti, mutta kun ens viikolla alotan massa treenit niin voi olla että tulee muutoksia
hauis+ojentajat ja rinta+selkä treeneissä olen tehnyt lihasryhmiä vuorotahtiin ja ainakin minulla tämä on toiminut
hauis+ojentajat ja rinta+selkä treeneissä olen tehnyt lihasryhmiä vuorotahtiin ja ainakin minulla tämä on toiminut
- Liittynyt
- 16.7.2002
- Viestejä
- 2 101
Toi on aika hullu juttu, kun joku sanoo kun on käynny salilla, niin sanoo tyyliin: "kävin tekee kapeen penkin ja kädet" niin voi jösses sentään, mun mielestä kaikkien, jotka harrastaa kuntosali hommia, niin ois syytä kattoa sitä ihmisen lihaskartaa pikkasen, että tietäisi mitä lihasta on treenaamassa. Tämä asia ei ole kaikille selviö.
Vahvajussille: tää ei ollu mikään vittuilu sua kohtaan, vaan kritisoin eräiden henkilöiden, typerää ajatus mallia, jossa se penkki on tärkein... Hölmöä kasvattaa mitään lihasta toisen kustannuksella kun kroppa toimii parhaiten, kun lihasten tasapainot on kunnossa. Pro keho miehet on erikseen, koska se on niiden työtä ja jos ne tarvitsee lisää massaa esim. pohkeisiin niin sitten niitten täytyy sitä hommata.
- Liittynyt
- 2.4.2003
- Viestejä
- 66
Suurin osa näyttää tekevän viikon eka treenissä rintaa sun muuta, mutta mä oon muutaman vuoden tehnyt aina jalat eka koska perjantain treeni saattaa joskus jäädä väliin reissujen takia, eikä käsitreenin väliin jääminen sapeta niin paljon kuin selän tai jalkojen.
Eli jako seuraavanlainen:
Ma. jalat +vatsat
Ti. rinta +olkapäät
To. selkä +vatsat
Pe. tumput
Vatsat teen kahdessa erässä kun ei jaksa yhdellä kertaa tehä kunolla ja joskus kun jää välistä ni tulee ainakin kerran viikossa tehtyä.
Olkapäät taas vähän kärsii rinta treenistä, mutta ojentajat oli aina jumissa kun tein erikseen.
Eli jako seuraavanlainen:
Ma. jalat +vatsat
Ti. rinta +olkapäät
To. selkä +vatsat
Pe. tumput
Vatsat teen kahdessa erässä kun ei jaksa yhdellä kertaa tehä kunolla ja joskus kun jää välistä ni tulee ainakin kerran viikossa tehtyä.
Olkapäät taas vähän kärsii rinta treenistä, mutta ojentajat oli aina jumissa kun tein erikseen.
Joo olisi mielenkiintoista kuulla perustelu, miksei kapea penkki sovi ojentajatreeniin esim tuolla rinta/selkä - jalat - olkap/kädet -jaolla.
Kumman helposti ainakin itselläni se sinne on ojentajatreeniin sujahtanut vaikka vahvajussi ei ollut vielä kertonut ettei se käy.
