jälleen yhdelle reeniohjelmaa

[ippanis]

Juu olen päättänyt nyt itse aloittaa kuntoilun kuntosalissa. Kuitenkin kun katson muiden ohjelmia, ne tuntuvat liian rankoilta. Kolmesti viikossa salilla? Aikani ei riitä tuohon.

Mutta hieman faktaa itsestäni. Olen siis 17, pituutta noin 185 ja painoa vain 55kg. Joten massaa pitäisi saada lisää. (tuon katson FAQ:sta sitten myöhemmin, sieltä varmasti löytyvät hyvät ohjeet =)) En ole käynyt saleilla, joten kokemusta hyödyllisistä liikkeistä ei ole. Toivon että te voisitte hiukan valottaa.

Mutta kuten tuossa aiemmin mainitsin, muiden ohjelmat ovat minulle yksinkertaisesti liikaa. Tekisin mielummin kotona liikkeet. Minulta löytyy kotoota penkki, ja tanko, missä voin vetää leukoja, mutta muita kuntoiluvälineitä ei sitten löydykkään. Tulen varmaan käymään salilla kerran tai kaksi viikossa. Ainakin kerran. Mutta toivon että liikkeet mitä suosittelette olisi ns. oman painon hyväksikäyttöä.

Tavoitteeni on kuten monella muullakin saada itsensä kesäkuntoon. Miksikään kaapiksi en halua tulla, vaan sopivalla ohjelmalla saisi kesäksi hyvässä kunnossa olevan kropan. Ei senkään mikään lihaskimppu tarvii olla, mutta kunhan se näyttää hyvältä. No kyllä te tiedätte miltä hyvä näyttää =) Joten neuvoja kaivataan. Kiitokset etukäteen. (teitä varmasti ärsyttää kun joutuu vastaamaan tälläisiin kysymyksiin joka päivä =))

 

[H.C]

Painoa tarvitset lisää, joten sinun tulee muuttaa ruokailutapojasi. Pituus-paino suhteesi kielii siitä ettei ruokaa syödä niin paljon kuin pitäisi... Eli syö enemmän!

Kotonakin voit treenata. Esimerkki treeniohjelma:

Penkkipunnerrus
Leuanveto
Pystypunnerrus
Hauiskääntö
Ranskalainen punnerrus
Kyykky
Maastaveto
Vatsaliike

Sarjat ja toistot miehen mukaan, ehkä 3-5*8-12

Toki on muitakin, parempiakin ohjelmia, tuossa kuitenkin yksi. Tuota kun tekee kahdesti viikkoon niin varmasti alkaa tulosta syntyä...

Jos rahapussi antaa periksi, myös jonkin palautusjuoman osto voi olla paikallaan.

Lisäravinteista suosittelen myös monivitamiinivalmisteita.

Ei muuta kuin kovalla asenteella eteenpäin! :thumbs:

 

[Bad Karma]

Ensinnäkään et varmasti ehdi hankkimaan itsellesi hyvää kroppaa vielä ensi kesäksi, jos vielä lähdet ns nollatasolta. Suunta on kuitenkin oikea ja tulevana kesänä huomaat ainakin asenteen olevan kunnossa. Tämä tuo myös näyttävyyttä ja ryhtiä kroppaan, usko pois. Nyt sitten hakemaan searchilla ja FAQ:lla vastauksia oikeaan ravintoon ajatellen massan lisäystä, tietoa lisäravinteista ja treenimetodeja koskien oman painon hyväksi käyttöä. Suosittelen myös hyvää kirjaa "Elämäntapana fitness", jonka on kirjoittanut Pauliina Talus. Tämä on tilattavissa myös pakkiksen kaupasta.

 

[Slat]

Ei muutaku ruokaa niin paljon kuin menee.Ja sit kannattaa ottaa myös vaikka rypsiöljyä päivittäin n.1desi.Siitä saat n. 900 kaloria lissää, nii apua tulee jo paljon tuohon painon nostamiseen.

 

[kimmo2543]

Mulla oli melkein samat lähtökohdat 65kg 185cm nyt 95kg yli 10v treeniä.
Toi on turhaa pelkoa,että susta "kaappi" tulee. Lihasten hankinta on mahdollista n,2.5kg/vuodessa.Koita syödä 500kcal yli kulutuksen päivässä niin kyllä pikkuhiljaa lihaa alkaa tuleen.Treenaa vatsaa joka treenissä ettei se paino kerry sinne.Äläkä missän nimessä vertaa harjoitteluasi mihinkään ammattilaisbodareiden ohjelmiin.Loppujen lopuksi koko homma on geeneistä kiinni,muutenhan kaikki salilla kävijät olisi Ronnie Colemaneja.

 

[wääp]

tässäpä ruokailuun vinkkejä

juuh, tsemppiä vaan, ittekki painan vasta n. 65kg mutta parempaan päin ollaan menossa, ja 10kg tuosta niin en voisi ees kuvitella argh!

:thumbs:

 

[ippanis]

Näin kirjoitti H.C:
Kotonakin voit treenata. Esimerkki treeniohjelma:

Penkkipunnerrus
Leuanveto
Pystypunnerrus
Hauiskääntö
Ranskalainen punnerrus
Kyykky
Maastaveto
Vatsaliike

Kiitokset tästä. Kuitenkin kaipaisin hiukan selvennystä näihin termeihin, sillä jotkut ovat minulle outoja.

Penkkipunnerrus = checked
Leuanveto = checked
Pystypunnerrus = selvennystä. Olisiko tämä sitten niin että penkki laitetaan vinoon ja tankoa nostetaan ylös?
Hauiskääntö = checked
Ranskalainen punnerrus = selvennystä. en tiedä kuin sen tavallisen punnerruksen, joten miten tämä eroaa siitä?
Kyykky = selvennystä. onko tämä siis vain liike jossa mennään alas ja noustaan ylös (olettaen jonkun painon kanssa)?
Maastaveto = selvennystä. nyt loppu mielikuvitus =)
Vastaliike = checked

reenistä taitaa puuttua jalkoihin kohdistuva reeni, joten lisään sen. Varmasti kokeneemmat nauravat minun tietämättömyydelleni =)

Unohdin lisätä että kotoa löytyy kuntopyörä ja soutulaite. siinä on sitten aivan kaikki. Salilla sitten yritetään tehdä ne joita ei kotona pystynyt eli...?


Penneckille tiedoksi että kuten sanoin, ei ole tarkoitus saada sellaista kroppaa, jossa sixpak näkyisi kilometrien päähän. Tämän kesän tavoite on oppia ne liikkeet jotka ovat parhaita ja kaikkein monipuolisimpia. Ajattelin että jos tämä nyt kestää kolmekin kuukautta niin tulosten on silloin pakko näkyä jossain.


kiitokset vielä wääpille linkistä

 

[wääp]

Kiitokset tästä. Kuitenkin kaipaisin hiukan selvennystä näihin termeihin, sillä jotkut ovat minulle outoja.

täälläpä kaikki liikkeistä

 

[H.C]

Loppujen lopuksi koko homma on geeneistä kiinni,muutenhan kaikki salilla kävijät olisi Ronnie Colemaneja.

Geeneistä kiinni?

Ymmärrän kyllä jos sanotaan että geenit asettaa rajat tms., mutta eikö se ole työ ja asenne mistä kaikki on loppujen lopuksi kiinni? Ronnie on kieltämättä lahjakas geeniensä suhteen, mutta ilman jumalatonta työtä ei mies olisi mikä nyt on!

 

[grimJester]

Treenaa vatsaa joka treenissä ettei se paino kerry sinne.

Noh, ei siitä kai haittaakaan ole.

 

[ZeiZei]

Mulla oli melkein samat lähtökohdat 65kg 185cm nyt 95kg yli 10v treeniä.
Toi on turhaa pelkoa,että susta "kaappi" tulee. Lihasten hankinta on mahdollista n,2.5kg/vuodessa.Koita syödä 500kcal yli kulutuksen päivässä niin kyllä pikkuhiljaa lihaa alkaa tuleen.Treenaa vatsaa joka treenissä ettei se paino kerry sinne.Äläkä missän nimessä vertaa harjoitteluasi mihinkään ammattilaisbodareiden ohjelmiin.Loppujen lopuksi koko homma on geeneistä kiinni,muutenhan kaikki salilla kävijät olisi Ronnie Colemaneja.

silmäni tarttuivat tähän viestiin.

Ensinäkin lihasta on imo mahollista saada enemmän kuin 2,5kg/vuosi (enkä tarkoita pelkästään ensimmäista tai toista treenivuotta). Voisi luulla että vasta suunnilleen 6-7 vuoden päästä tulisi tuommoiset rajat esille.

Vatsoja ei tarvitse treenaja joka treenissä, enkä oikein ymmrrä mitä tarkoitat sanomalla "Treenaa vatsaa joka treenissä ettei se paino kerry sinne".
2 kertaa viikossa riittää varmasti.

"Loppujen lopuksi koko homma on geeneistä kiinni,muutenhan kaikki salilla kävijät olisi Ronnie Colemaneja."

kun nyt kerran otit esimerkiksi ammattilaisbodarin niin täytyy huomauttaa, että on myöskin roinista kiinni (tällä en tarkoita, että roinilla jokainen voisi saada Ronnien vartalon. Jokainen ammattilaistasolla kilpaileva bodari omaa varmasti huomasti keskivertoa paremmat geenit)

 

[Kaira]

Juu, joku viisas sais mullekki selittää mikä siitä vatsasta tekee niin erityisen että sitä joka kerta pitäis treenata :jahas: :curs:

 

[kimmo2543]

Geenit=luusto= lihasten hermotus=hitaat ja nopeat lihassolut.Esim.kestävyyssoluja 90% vähän vaikee saada lihasmassaa jos on maratoonarin geenit.
En nyt muista mikä on ihanteellinen bodarin lihassolujen suhde;joku varmaan tietää?
Tyhmälle on aina helppo sanoa,että kovalla työllä...varsinkin jos itsellä menee hyvin.
Ei tässä kaikki oo nokian insinöörejä...saatanan geenit(ainakin niitä on helppo syyttää).Vastasin n.2,5kg lihasmassaa ei mitään nestepöhötystä,toki joku voi saada vaikka 10kg vuodessa.Vatsaa voi todella treenata joka treenin jälkeen vai onko joku joskus sanonut,että vatsa on ylikunnossa(palautuu tosi nopeasti).
Menköön nyt tämän kerran off topicina.
:curs: :(

 

[Eiche]

tässäpä ruokailuun vinkkejä

juuh, tsemppiä vaan, ittekki painan vasta n. 65kg mutta parempaan päin ollaan menossa, ja 10kg tuosta niin en voisi ees kuvitella argh!

:thumbs:

Huhhuh mikä teksti, tuo viimeinen lista.. tossa on suurinpiirtein kaikki mitä monet täällä karttaa kuin ruttoa. Paino nousee mutta liikaa rasvasta. Vaikka sitä painoa haluaakin lisää kipeästi, kannattaa syödä ne kalorit vain järkevistä lähteistä.

Tässäpä hieman erilaista juttua (tosta siis perusasiat, ei kannata stressata ruokailun kanssa, kunhan sitä nyt tulee syötyä edes sinne päin :D)

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=7215
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=115171&postcount=4

 

[H.C]

Geenit=luusto= lihasten hermotus=hitaat ja nopeat lihassolut.Esim.kestävyyssoluja 90% vähän vaikee saada lihasmassaa jos on maratoonarin geenit.

Vaikeaa ehdottomasti, työsarkaa riittää, mutta mahdotonta se ei ole!

Vaikeampaa on täydellisillä nostajan geeneillä saada tulosta ilman työtä...

 

[H.C]

Huhhuh mikä teksti, tuo viimeinen lista.. tossa on suurinpiirtein kaikki mitä monet täällä karttaa kuin ruttoa. Paino nousee mutta liikaa rasvasta. Vaikka sitä painoa haluaakin lisää kipeästi, kannattaa syödä ne kalorit vain järkevistä lähteistä.

Juu, kotiruokaa maha täyteen ja vähän päälle.
Ruokaa alkaa menemään yllättävän paljon jos kun saa oikeen syömisvaihteen päälle. Ei mitään rasva ja sokeri leikkejä, riittää kun syö mahan täyteen tavallista ruokaa.
Itekkin alipainoinen olin vielä kolme-neljä vuotta sitten, näin jälkeenpäin voin sanoa että ongelma oli nimenomaan syönti ja sen vähyys. Sillon tosin luulin että syön paljon eikä ongelma siinä voi olla...