Istumaannousut lisäpainoilla

[jasper97]

Jos teen istumaannousuja jollai 15kg lisäpainoilla miten sen kannattas tehä? Käsipaino niskan taakse? Käsi paino rinnalle? Levy naaman eteen?

 

[DaVidum]

Niskan takana, itsellä tosin on sellainen juttu, että jalan/keskivartalon välissä ( vasemmalla puolella ) naksuu, jos pidän painoja takana, joka tuntuu hyvin epämielyttävälle.Pidän siis itse laattapainoa rinnalla ja kädet ´ristissä´ kämmenet olkapäillä, pää osuu myös painoihin

Kannattaa myös katsoa se tekniikka, että ne istumaannousut menee vatsoille, eikä jaloille

 

[K3H0]

..Niin ja mikä tuntuu itsestä parhaalta..Kevyempi edessä pitää kun esim niskan takana

 

[Migge]

Paljon parempi vaihto ehto on tehdä vatsarutistuksia lisäpainolla. Paino(levypaino) kannattaa pitää niskantakana. PS. en koita päteä vaan puhun omasta kokemuksesta

 

[Burden]

Niskan takana tuli pidettyä myös 15kg kiekkoa jalat vapaina, mutta sitte alko alaselkä kipuileen sarjojen jälkeen. Viimeisten toistojen rykiminen ei ilmeisesti oikein selälle sovi pidemmän päälle, joten tuota kannattaa ehkä hieman seurata. Nykyään tuota ei enää tule tehtyäkään.

 

[Talakanpinskeli]

Kannattaa myös katsoa se tekniikka, että ne istumaannousut menee vatsoille, eikä jaloille

Mitenkäs tuon jaloille menemisen sitten voi välttää?

 

[Rane1]

Mitenkäs tuon jaloille menemisen sitten voi välttää?

Janda-tyylillä, tosin tulloin saat unohtaa sen lisäpainon :D Oman kokemuksen mukaan sen oppii treenin myötä. Monet sanoo, että jalat vapaana, niin ei mene lonkankoukistajille, mutta itsellä jalat josain kiinni taikka sitten paino varpaiden päällä. Keskittyy vaan siihen, että nousee ylös vatsalihaksilla, eikä koukistajilla.

 

[X3M]

vinkki: keppi tempausoteleveydellä niskan taakse ja menoksi (älä vedä niskaa vasten).
Seuraava askel incline versio samasta. Älkööt unohtako myöskään voimapyörää...