Iso penkkipunnerrusketju

marde84 sanoi:
Varmaan joku älähtää tästä, mutta IMO kannattaa opetella tekemään myös semmosta dynaamista penkkiä. Jos aina vetää kliinisen puhtaasti ja jopa pysäyttää rinnalla, niin se kyllä vie räjähtävyyden sieltä noston alkupäästä. Paras siis kun välillä ottais rujommin ja mahdollisimman nopeasti, ja sitten välillä puhtaasti. Aina ei kannata stoppailla.

e. toisaalta sulla tuskin niin isot painot vielä liikkuu, että mahtaa olla ihan järkevintä keskittyä vain tasaisen tappavaan sarjapainojen kasvatukseen, tekniikan opetteluun ja syömiseen. Heikkojen kohtien analysointi on IMO turhaa ennenku penkkipainot on pitkällä toisella sadalla. Sen alle, niin nostossa ei olekaan muita kuin heikkoja kohtia.:)
Click to expand...

Just näin! Tota rähähtävämpää penkkiä on hyvä harjoitella sellaisella painolla millä saat ainakin jonkun 20 toistoo ja kokeilepa sitä myös smitissä tasapenkillä, sellaisella sopivan kapealla otteella. Varmasti alkaa lähtee vauhdikkaammin painot rinnalta ja tulee ojentajiinkin paukkua samalla. Pystyt myös paremmin keskittymään tuossa siihen räjähtävyyteen kuin vapaalla tangolla, koska ei taida olla vielä harjoitusvuosia paljoa takana?! Sinuna keskittyisin hankkimaan ojentajiin voimaa pääasiassa taljaliikkellä ja ehkä ranskiksella ja muista käyttää niissäkin itsellesi sopivaa painoa, millä se liike menee oikeasti siihen ojentajalle. Ihan turhaa riehua egopainojen kanssa ja esim. dipin tekemisen voisit mielestäni jättää vähän myöhemmäksi, sitäkin on vittumainen tehdä itseään särkemättä jos ojentajista puuttuu paukut ;)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
SemiSeco sanoi:
JSinuna keskittyisin hankkimaan ojentajiin voimaa pääasiassa taljaliikkellä ja ehkä ranskiksella ja muista käyttää niissäkin itsellesi sopivaa painoa, millä se liike menee oikeasti siihen ojentajalle. Ihan turhaa riehua egopainojen kanssa ja esim. dipin tekemisen voisit mielestäni jättää vähän myöhemmäksi, sitäkin on vittumainen tehdä itseään särkemättä jos ojentajista puuttuu paukut ;)
Click to expand...

Mitäs vittua, ojentajiin muka voimaa lastenpainoilla nysväämisellä + jollain taljahomoilulla ja dippiä ei saisi tehdä:jahas:?

Ei näin ainakaan jos multa kysytään.
 
Samaa mieltä no-bodyn kanssa.
Ja tuosta pysäytyksellä tekemisestä mulla on sellanen mielipide, että jos ei kisoihin oo menossa, tai jos kaveripiirissä ei oo tapana ottaa ennätysnostoja pysäytyksellä, niin sitä on turha käyttää muutenkaan. Silloin ehkä, jos käyttää sitä tavallaan kontrollina viimeisessä nostossa, että sarja pysyy tarpeeksi kevyenä, mutta senkin voi hoitaa jättämällä sarjan tahallaan vajaaksi. Omat nostot menevät aina niin, että tanko koskettaa rintaa ja siitä alkaa heti mahdollisimman räjähtävä voimantuotto.
 
no-body sanoi:
Mitäs vittua, ojentajiin muka voimaa lastenpainoilla nysväämisellä + jollain taljahomoilulla ja dippiä ei saisi tehdä:jahas:?

Ei näin ainakaan jos multa kysytään.
Click to expand...

No tässä vastailin ton näksän juttuun. Ja mitä nyt tuosta sen penkkipainon liikkumisesta voi päätellä, niin 16v kaveri jolla ei vielä varmaan paljoo voimaa/kokemusta. Kun aloittelevia kavereita katsoo salilla, niin hyvin useasti tehdään vuosikausia kaikkea muuta kuin lastenpainoilla ja homoilua, ja yllätys ettei mitään kehitystä tapahdu. Sitten kun kokemusta karttuu niin uskalletaan jo kokeillakin, että miltä se liike tuntuu tehdä pienemmillä ja siinä vaiheessa alkaa mennä liikkeet oikeaan osoitteeseen pikkuhiljaa. Saahan sitä dippiä tehdä jos oikeasti jaksaa tehdä kunnolla ja kyllä sitä massaa ja voimaa tulee ojentajiin ilman dippiäkin, ei ne isoimmat painot ja äijämäisimmät liikkeet sovellu aina kaikille ja joka tilanteeseen.
 
Olisi tarkoitus ottaa käyttöön penkkiohjelma kirjsta "Penkkipunnerruksen voimapakkaus" koska penkki on alkanut jäämään mlkoisesti jälkeen muista tuloksista.
Elikkä olisiko tässä järkeä. Treenit ma,ke,pe ja keskiviikon reeni on palauttava penkin osalta.


Maanantai:

Penkki 3-5x2
Penkki käsipainoilla 1x10-20 toistomaksimiin
Vinopenkki 2x5-10
Ranskalainen punnerrus 3x8
Vatsat

Keskiviikko

Penkki 3-4x 20-30
Maastaveto 1x2-5
Kulmasoutu 4-5x5-8
Leuat lisäpainoilla 3-4x6

Perjantai

Penkki 1x5
Zercher-kyykky 3x6-8
Pystypunnerrus käsipainoilla 2x8-10
Vipunostot sivuilta 2x15
Hauiskääntö tangolla 3x8-10
Vatsat


Ja liikkeet tuolllaisia esim. zercher-kyykky koska ei ole salia ja kotona ei kunnolla laitteita.

Jos tämä ohjelma ei ole mistään kotoisin niin jos kertoisitte ohjelman jossa reenataan koko kroppaa mutta keskittyy kuitenkin penkin parantamiseen.
 
marde84 sanoi:
Varmaan joku älähtää tästä, mutta IMO kannattaa opetella tekemään myös semmosta dynaamista penkkiä. Jos aina vetää kliinisen puhtaasti ja jopa pysäyttää rinnalla, niin se kyllä vie räjähtävyyden sieltä noston alkupäästä. Paras siis kun välillä ottais rujommin ja mahdollisimman nopeasti, ja sitten välillä puhtaasti. Aina ei kannata stoppailla.
Click to expand...

En nyt ihan ymmärtänyt, mitä tällä rujommalla tarkoitit. Jos tarkoitit pompauttamalla, niin sehän nimenomaan vie sen räjähtävyyden ja voiman noston alkupäästä. Sanoisin, että aina kannattaa tehdä puhtaasti, ja jos haluaa tehdä tavanomaista räjähtävämpiä sarjoja, niin laskee painot semmotteisiin, ettei tekniikka kärsi.

Eli toisinsanoen mun mielestä puhdas tekniikka ja räjähtävä nopeus ei sulje toisiaan pois :puntti:
 
yeah buddy sanoi:
En nyt ihan ymmärtänyt, mitä tällä rujommalla tarkoitit. Jos tarkoitit pompauttamalla, niin sehän nimenomaan vie sen räjähtävyyden ja voiman noston alkupäästä. Sanoisin, että aina kannattaa tehdä puhtaasti, ja jos haluaa tehdä tavanomaista räjähtävämpiä sarjoja, niin laskee painot semmotteisiin, ettei tekniikka kärsi.

Eli toisinsanoen mun mielestä puhdas tekniikka ja räjähtävä nopeus ei sulje toisiaan pois :puntti:
Click to expand...

Ei ne suljekaan toisiaan pois, mutta musta on hyvä tehdä myös ronskimmalla tekniikalla ja isommilla painoilla, jos oikeasti sitä kehitystä halutaan. Siis nimenomaan voiman suhteen.
 
Plae sanoi:
Ei ne suljekaan toisiaan pois, mutta musta on hyvä tehdä myös ronskimmalla tekniikalla ja isommilla painoilla, jos oikeasti sitä kehitystä halutaan. Siis nimenomaan voiman suhteen.
Click to expand...

Tässä oot kuule ihan hakoteillä... Voimaa tulee hyvällä tekniikalla ja puhtailla toistoilla. Sinne päin huitomalla ylisuurilla painoilla vain säret ittes.
 
Plae sanoi:
Ei ne suljekaan toisiaan pois, mutta musta on hyvä tehdä myös ronskimmalla tekniikalla ja isommilla painoilla, jos oikeasti sitä kehitystä halutaan. Siis nimenomaan voiman suhteen.
Click to expand...

Ehkä jos haluaa totuttautua isompiin painoihin, kannattaa tehdä vaikka lankkupenkkiä sen sijaan, että rikkoo paikkoja.
 
Miksi mun lavat löystyvät penkkiä tehtäessa isommilla painoilla, vaikka ois kuinka tiukka paketti kasassa? Tuntuu ensin että vasemmalta olkapää jotenkin "irtoaa" ja stten liikerata lähtee ihan vituilleen.
 
Misää kohti ne lavat aukeaa? Monille nuo tuntuu irtoavan kun telineet on niin korkealla. Tästä sitten joudutaan työntämään tankoa ylemmäs kun tassuissa pituutta riittää ja lavat irtoaa.
 
Itellä ei ole lapojen kanssa muuta ongelmaa kuin se, että ne aukee pienemmillä painoilla kun penkki luistaa. Sit kun on enemmän rautaa tangossa niin pysyy hyvin yhdessä.
 
Prkl. Penkki jumittanu nyt jo jonku aikaa. Ei siis puhuta todellakaa isoista painoista mutta jumittaapaha kuitenkin.

Eli oon vedelly jotenkin näin :
Tangolla ekana, sitten:
8-10 sarjaa 50 kg
2 x 7-10 sarjaa 57,5kg
2x 7-8 sarjaa 55kg
2x 7-8 sarjaa 50kg

Joku jos neuvois vähä miten kannattas tästä eteenpäi lähtee vetelemää. Treeniohjelmasta muuten, että ton jälkee penkin ja vinopenkin teen samanpäivänä ja olkapäät, ojentajat ja haukan eri.
 
T.Rintala sanoi:
Mulla irtoo isoilla painoilla toisen tai kolmannen toiston jälkeen.
Click to expand...

En osaa tuohon mitään faktaa iskeä niin en edes ala mutuilemaan. Itselläni tosin on auttanut paljon kun tekee kovahkoja kulmasoutuja samalla oteleveydellä kuin penkkaan ja vedän samaan kohtaan mihin tangon penkatessa lasken. Saa hyvin ruutia siihen lapojen yhteen kiskomiseen.

Arsgii sanoi:
Prkl. Penkki jumittanu nyt jo jonku aikaa. Ei siis puhuta todellakaa isoista painoista mutta jumittaapaha kuitenkin.

Eli oon vedelly jotenkin näin :
Tangolla ekana, sitten:
8-10 sarjaa 50 kg
2 x 7-10 sarjaa 57,5kg
2x 7-8 sarjaa 55kg
2x 7-8 sarjaa 50kg

Joku jos neuvois vähä miten kannattas tästä eteenpäi lähtee vetelemää. Treeniohjelmasta muuten, että ton jälkee penkin ja vinopenkin teen samanpäivänä ja olkapäät, ojentajat ja haukan eri.
Click to expand...

Lähtisin jollain vähän simppelimmällä eteenpäin.

Aloittele vaikka juuri tuolla 50kilolla lykkimään 3x8 mikäli se on kevyt. Kun menee helpohkosti niin seuraavassa treenissä vaikka 3x9 sitten 3x10 ja lisää rautaa tankoon ja 3x8sta eteenpäin taas.
 
T.Rintala sanoi:
Mulla irtoo isoilla painoilla toisen tai kolmannen toiston jälkeen.
Click to expand...

Luultavasti tuohon auttaa kaikessa yksinkertaisuudessaan se että otat jokaisen toiston rauhallisesti ja jätät loppuojennusta vähän vajaaksi niin ne lavat kestää paremmin kiinni. Voi olla että teet hiukan liian suurilla painoilla ja sen seurauksena loppuu yksinkertaisesti voima rinnasta ja joudut olkapäillä työntämään.
 
Kiitos vastauksesta. Nyt jätänkin hetkeksi normipenan kokonaan pois ja otan tilalle kapean penkin ja heti sen jälkeen dippejä lisäpainoilla + sitten vielä rinnalle kässäripenkkiä ja pari sarjaa vipareita makuulta. Normaalipenkin tulokset tuskin laskee jos on ohjelmasta kuukauden tai pari pois?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom