Inttikuntoon 2014

[Novat]

Hei kaikille ja anteeksi uudesta threadista! Vastaavaa tapausta ei äkkiseltään sattunut silmään, joten häiriköidääs törkeästi uuden ketjun avulla. Tulevan talven, kevään ja alkukesän tavoitteena on siis saada paljon lisää voimaa ja massaa, unohtamatta ylläpitää kohtalaista juoksukuntoa. Taustana siis löytyy kahdeksan vuotta jalkapalloa, joista viimeiset pari vuotta talvikaudella tuli käytyä myös salilla (erilaisia yksijakoisia). Eihän tuo rimpuilu ja aliravitsemus mitään tuloksia antanut, joten koen lähtötasoni nollatasoksi.

Perustietoja:
Mies. Ikää 18, kohta 19 vuotta. 180cm/69kg.

Itse ajattelin tämännäköistä kolmijakoista ohjelmaa.

Tiistai - rinta/hauis/olkapäät
- Penkki 3-4*6-12
- Vinopenkki 3*6-12 tai pystypunnerrus 3*6-12 (vuoroviikoin)
- Vipunostot selällään käsipainoilla 3*6-12
- Vipunostot sivulle 3*6-12
- Hauis tangolla 3*6-12
- Hauis taljassa tai käsipainoilla 3*6-12

Torstai - vatsa/selkä/ojentajat
- Leuanveto 3*max tai ylätalja 3-4*6-12 (eteen ja taakse)
- Alatalja 3-4*6-12
- Selänojennus lisäpainolla 3*8-12
- Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3-4*6-12
- Ojentajat taljassa 3*6-12
- Vatsarutistus lisäpainoilla 3*8-12

Lauantai - jalat
- Kyykky tai jalkaprässi 4*6-12
- Jalan ojennus 3*6-12
- Jalan koukistus 3*6-12
- Pohkeet seisten 3*8-12

Tämän ohella olisi tarkoitus käydä kevyellä lenkillä pari kertaa viikossa.

Mielipiteitä? Myös ruokavaliovinkkejä otetaan vastaan. Onko järkevää bulkata ensimmäiset neljä kuukautta, kun painoni on noinkin alhainen?

 

[Biroo]

Siis koitatko treenata kuntoon inttiä varten? Jos näin on, niin voit unohtaa asian samantien, koska siellä ei mitään kuntoa tarvita ja tästä syystä myös oikeasti paskakuntoiset pärjää siellä. Alokasaikana sitä peruskuntoa kohotellaan sen 8viikkoa ja sillä pärjää hyvin koko intin.

 

[Moelane]

Huono kuntoisilla kunto parantuu ja hyvä kuntoisilla huononee.. Silkka tosiasia. Varsinki jos johtajaksi meinasit siellä nii voin sanoa että kunto huononee paljon. Saattaa riippua kyllä perusyksiköstä.

 

[Novat]

Siis koitatko treenata kuntoon inttiä varten? Jos näin on, niin voit unohtaa asian samantien, koska siellä ei mitään kuntoa tarvita ja tästä syystä myös oikeasti paskakuntoiset pärjää siellä. Alokasaikana sitä peruskuntoa kohotellaan sen 8viikkoa ja sillä pärjää hyvin koko intin.

Tiedän, ettei siellä mitään himokuntoa tarvita. Tavoitteena on kuitenkin päästä edes jonkinlaiseen kuntoon (ennen inttiä), kun tämä ruipelona olo kyllästyttää.

 

[Moelane]

Ja tuosta ohjelmasta vaihtasin ojentajat tehtäväksi samana päivänä kuin rinta ja hauis samana päivänä kuin selkä

 

[>MiKa<]

Selänojennuksen heittäsin mäkeen ja tekisin mavea, ennen leukoja.

 

[Novat]

Selänojennuksen heittäsin mäkeen ja tekisin mavea, ennen leukoja.

Mavea tuohon ajattelin aluksi, mutta koska en osaa kunnollista tekniikkaa (en ole ikinä kokeillut) niin en uskaltanut lähteä kokeilemaan. Rikon vaan selkäni paskalla tekniikalla.

Ja tuosta ohjelmasta vaihtasin ojentajat tehtäväksi samana päivänä kuin rinta ja hauis samana päivänä kuin selkä

Mitä eroa, muuta kuin mielipidekysymys?

 

[Moelane]

Ojentajat ottaa kuitenkin osumaa siinä kun teet rintaa ja sama homma hauisten kanssa selkää tehdessä. Ja koska jos teet hauikset niin sinulla ei riitä niissä puhti kunnolla seuraavaan selkätreeniin.

 

[Novat]

Ojentajat ottaa kuitenkin osumaa siinä kun teet rintaa ja sama homma hauisten kanssa selkää tehdessä. Ja koska jos teet hauikset selkää edeltävänä päivänä niin sinulla ei riitä niissä puhti kunnolla seuraavan päivän selkätreeniin.

Totta. Vaihdanpa noiden paikat.

 

[>MiKa<]

Mavea tuohon ajattelin aluksi, mutta koska en osaa kunnollista tekniikkaa (en ole ikinä kokeillut) niin en uskaltanut lähteä kokeilemaan. Rikon vaan selkäni paskalla tekniikalla.

No jos et saa ketään kattoon ja neuvoon niin ota vaikka videolle pikkupainoilla vetelyä ja kysy täältä miltä näyttää.

 

[Moelane]

No jos et saa ketään kattoon ja neuvoon niin ota vaikka videolle pikkupainoilla vetelyä ja kysy täältä miltä näyttää.

Ja luulisi joka salilla olevan peili niin mee sivuttain sen eteen ja katso että et väännä selkääsi mutkalle.

 

[Metallica]

Huono kuntoisilla kunto parantuu ja hyvä kuntoisilla huononee.. Silkka tosiasia. Varsinki jos johtajaksi meinasit siellä nii voin sanoa että kunto huononee paljon. Saattaa riippua kyllä perusyksiköstä.

Riippuu toki myös omasta vapaa-ajan käytöstä sen aselajin ja kouluttajien lisäksi miten tuo menee. Varmasti useamman vuoden aktiivisesti salilla treenannut ei pysty kuntoaan täydessä tikissä pitämään mitenkään, mutta ihan ok kunnon siellä voi pitää. Itselläni takana inttiä puolivuotta ja kunto on yllättäen vain hieman huonompi kuin sinne mennessä. Huomattava toki että ennen inttiä oli dieetti jonka aikana voimatasot olivat jo kokeneet selvän pudotuksen. Jokaisena vapaana viikon loppuna on treenattu salilla enkä ole kertaakaan vapaa-ehtoisesti harrastanut aerobista, enkä myöskään ole itse palveluspäivinä lähes ikinä treenannut tai panostanut mitenkään ruokavalioon (eli proteiinit vähissä), silti pääliikkeet ovat vain noin 10-20kg kiloa pienemmät (mave arvoitus, en ole tehnyt kertaakaan) ja cooper 3000 metriä kun painoa on 5-6 kiloa vähemmän kuin ekalla viikolla. Nopeasti tulee kyllä takaisin kun leirin jälkeen huomaa reilumpaa pudotusta tuloksissa. Viikossa alas, kahdessa ylös, ja siihen haluan uskoa TJ 82

 

[Novat]

Ja luulisi joka salilla olevan peili niin mee sivuttain sen eteen ja katso että et väännä selkääsi mutkalle.

Joo, peilejä löytyy salilta useampikin. Pitääkö muuta muistaa kun pitää selkä suorana? Tuleeko luonnostaan väännettyä "oikeilla" lihaksilla ylös? Samalla voisin kysellä kyykkytekniikastakin.. Tähän mennessä oon kyykänny niin, että ala-asennossa reidet on yhdensuuntaiset lattiatason kanssa ja selkä pysyy kokoajan suorana. Muuta huomioitavaa?

 

[Arsori]

Youtubesta löytyy oikeaoppisesta mavetekniikasta videoita ties kuinka monta. Pienen lähdekritiikin kanssa kun kattelet niitä videoita niin varmasti opit paremmin kuin pakkikselta kyselemällä

P.S: jos et tiennyt, niin mave on lontooks deadlift

 

[Novat]

Mave: Deadlift Technique: Step by Step Guide from intosport.com - YouTube
Kyykky: How to Perform the Squat - Proper Squats Form & Technique - YouTube
Nämä näytti nopeesti katottuna ihan hyvälle.

 

[Bosse]

Kannattaa mielummin käydä lenkillä kuin puntilla, jos intti on päätavoite.

 

[Novat]

Kannattaa mielummin käydä lenkillä kuin puntilla, jos intti on päätavoite.

Juoksukunto on melko hyvällä pohjalla (8 vuotta jalkapalloa takana), lihaskunto jäänyt jälkeen. Intti ei päätavoite ole, lähinnä tavoitteena on päästä mahd. hyvään kuntoon ennen inttiä ja jatkaa intin jälkeen siitä mihin jäätiin.

 

[voidi]

Punttia vaan. Mukavampi sitä reppua on marsseilla kantaa kun on jerkkua perseessä. Jos et muuta siitä muuta hyödy, niin ompahan sitten ainakin lihasmuisti apuna kun intin jälkeen luonnollisesti jatkat tätä jaloa harrastamista.

Perusohjelma ja puhdasta perusruokaa sopivilla plussilla. Foorumin FAQ on hyvä apuväline -> Pakkotoisto.com FAQ

 

[J..]

Punttia vaan. Mukavampi sitä reppua on marsseilla kantaa kun on jerkkua perseessä. Jos et muuta siitä muuta hyödy, niin ompahan sitten ainakin lihasmuisti apuna kun intin jälkeen luonnollisesti jatkat tätä jaloa harrastamista.

Perusohjelma ja puhdasta perusruokaa sopivilla plussilla. Foorumin FAQ on hyvä apuväline -> Pakkotoisto.com FAQ

Ite alko vaan vituttamaan enemmän, kun sisäreidet hitsas kiinni jo ensimmäisen kilometrin jälkeen... Ei inttiin mun mielestä tartte mitenkään panostaa. Lihakset ja voimat siellä vaan lähtee. Kestävyyttä taitaapi tulla lisää, riippuu koulutushaarasta, ja parasta kuntoilua tuota varten kai olisinkin joku kestävyysliikunta. Sitten P-kaudella nyt punnerretaan paljon, joten sellaista kannattaa tehdä ettei niissä heti hyydy. Oma kunto meni vaan paskemmaksi siellä.

 

[mikkoZµ]

Kyllä minun mielestä inttiä varten kannattaa reenata, koska mitä kovemmassa kunnossa sinne menee niin sitä helpompaa se on.