🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


En tiiä missä päin ootte käyny intin ja mitä ootte siellä tehny mutta itellä sodankylässä tiedustelu hommissa lähti vähä reilu puolessa vuodessa semmonen 15 kiloa ( 72kg --> 57+kg ) eikä ollu ennen sitäkään mitään fläsää, tuli syötyä oikeaa ruokaa + kaikki mahdollinen muukin ruoka. Ja ne hienot ajatukset että intissä kävis salilla jäi kyllä siellä aika nopeasti unholaan ku radiorinkka selässä painettiin päivät persesuoli pitkällä menemään. Riippuu tietenki mihi hommiin siellä "pääsee" ja sen mukaan kattoo että voiko siellä
voimailuakin harrastaa.
 
Kuorma-auto kuskina kyllä ehti salille 2-3 kertaa viikolla + viikonloppuna ny tietenkin kotona, tietenkin palvelusuralle sattuu ne pari pidempää leiriä ja jotainkin lyhyempiä mettäkeikkoja jolloin ei pääse salille. Ruokaa sai kyllä paremmin kun autolla pääsi kaupoille ja siellä kulki mukana vaikka kuinka paljon eväitä. Itsellä pysyi ehkä lihat aika hyvin palveluksen aikana mutta fläsää tuli 5kg ja juoksu kunto romahti.
 
Miten intissä ei voi olla laihtumatta? Jätät ne soden lohtupullat syömättä ja keskityt tekemiseen. Opettelet ryynään ja tappamaan tehokkaasti niin läski suorastaan sulaa sun päältä. Itellä 104kg->78kg puolessa välissä palvelusta:D kyllä tuli hikoiltua
 
Hankkiudut johonkin lepposaan paikkaan niin ehdit/jaksat reenata salilla vaikka joka ilta, ja käytännössä melkein kaikki viikonloput vapaata (itse olin ilmavoimissa apumekaanikkona). Ruoka on mitä on, mutta ei liho jos sitä syö järkeviä määriä (paitsi ehkä/varmaan jos nyt olis rasvaprosesti < 10).
 
Iten olin rajavartiossa sissinä, siellä kyllä ainaskin sai rasva kyytiä (jos jollakulla semmosta oli). Oli meinaan fyysisesti aika rankka paikka, eikä sotkussa p-kauden jälkeen juurikaan kerenny käymään. Mut, tohon alotusviestiin, että kannattaa ehkä tosiaan jättää ne diettailut sitten myöhemmäksi ja koittaa kestää se intti niinkuin mies. Ps. intin hernekeittoa ei voita mikään.
 
Hei kaikille ja anteeksi uudesta threadista! Vastaavaa tapausta ei äkkiseltään sattunut silmään, joten häiriköidääs törkeästi uuden ketjun avulla. Tulevan talven, kevään ja alkukesän tavoitteena on siis saada paljon lisää voimaa ja massaa, unohtamatta ylläpitää kohtalaista juoksukuntoa. Taustana siis löytyy kahdeksan vuotta jalkapalloa, joista viimeiset pari vuotta talvikaudella tuli käytyä myös salilla (erilaisia yksijakoisia). Eihän tuo rimpuilu ja aliravitsemus mitään tuloksia antanut, joten koen lähtötasoni nollatasoksi.

Perustietoja:
Mies. Ikää 18, kohta 19 vuotta. 180cm/69kg.

Itse ajattelin tämännäköistä kolmijakoista ohjelmaa.

Tiistai - rinta/hauis/olkapäät
- Penkki 3-4*6-12
- Vinopenkki 3*6-12 tai pystypunnerrus 3*6-12 (vuoroviikoin)
- Vipunostot selällään käsipainoilla 3*6-12
- Vipunostot sivulle 3*6-12
- Hauis tangolla 3*6-12
- Hauis taljassa tai käsipainoilla 3*6-12

Torstai - vatsa/selkä/ojentajat
- Leuanveto 3*max tai ylätalja 3-4*6-12 (eteen ja taakse)
- Alatalja 3-4*6-12
- Selänojennus lisäpainolla 3*8-12
- Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3-4*6-12
- Ojentajat taljassa 3*6-12
- Vatsarutistus lisäpainoilla 3*8-12

Lauantai - jalat
- Kyykky tai jalkaprässi 4*6-12
- Jalan ojennus 3*6-12
- Jalan koukistus 3*6-12
- Pohkeet seisten 3*8-12

Tämän ohella olisi tarkoitus käydä kevyellä lenkillä pari kertaa viikossa.

Mielipiteitä? Myös ruokavaliovinkkejä otetaan vastaan. Onko järkevää bulkata ensimmäiset neljä kuukautta, kun painoni on noinkin alhainen?
 
Siis koitatko treenata kuntoon inttiä varten? Jos näin on, niin voit unohtaa asian samantien, koska siellä ei mitään kuntoa tarvita ja tästä syystä myös oikeasti paskakuntoiset pärjää siellä. Alokasaikana sitä peruskuntoa kohotellaan sen 8viikkoa ja sillä pärjää hyvin koko intin.
 
Huono kuntoisilla kunto parantuu ja hyvä kuntoisilla huononee.. Silkka tosiasia. Varsinki jos johtajaksi meinasit siellä nii voin sanoa että kunto huononee paljon. Saattaa riippua kyllä perusyksiköstä.
 
Biroo sanoi:
Siis koitatko treenata kuntoon inttiä varten? Jos näin on, niin voit unohtaa asian samantien, koska siellä ei mitään kuntoa tarvita ja tästä syystä myös oikeasti paskakuntoiset pärjää siellä. Alokasaikana sitä peruskuntoa kohotellaan sen 8viikkoa ja sillä pärjää hyvin koko intin.
Click to expand...
Tiedän, ettei siellä mitään himokuntoa tarvita. Tavoitteena on kuitenkin päästä edes jonkinlaiseen kuntoon (ennen inttiä), kun tämä ruipelona olo kyllästyttää.
 
>MiKa< sanoi:
Selänojennuksen heittäsin mäkeen ja tekisin mavea, ennen leukoja.
Click to expand...
Mavea tuohon ajattelin aluksi, mutta koska en osaa kunnollista tekniikkaa (en ole ikinä kokeillut) niin en uskaltanut lähteä kokeilemaan. Rikon vaan selkäni paskalla tekniikalla.
Moelane sanoi:
Ja tuosta ohjelmasta vaihtasin ojentajat tehtäväksi samana päivänä kuin rinta ja hauis samana päivänä kuin selkä
Click to expand...
Mitä eroa, muuta kuin mielipidekysymys?
 
Ojentajat ottaa kuitenkin osumaa siinä kun teet rintaa ja sama homma hauisten kanssa selkää tehdessä. Ja koska jos teet hauikset niin sinulla ei riitä niissä puhti kunnolla seuraavaan selkätreeniin.
 
Moelane sanoi:
Ojentajat ottaa kuitenkin osumaa siinä kun teet rintaa ja sama homma hauisten kanssa selkää tehdessä. Ja koska jos teet hauikset selkää edeltävänä päivänä niin sinulla ei riitä niissä puhti kunnolla seuraavan päivän selkätreeniin.
Click to expand...
Totta. Vaihdanpa noiden paikat.
 
Novat sanoi:
Mavea tuohon ajattelin aluksi, mutta koska en osaa kunnollista tekniikkaa (en ole ikinä kokeillut) niin en uskaltanut lähteä kokeilemaan. Rikon vaan selkäni paskalla tekniikalla.
Click to expand...

No jos et saa ketään kattoon ja neuvoon niin ota vaikka videolle pikkupainoilla vetelyä ja kysy täältä miltä näyttää.
 
Moelane sanoi:
Huono kuntoisilla kunto parantuu ja hyvä kuntoisilla huononee.. Silkka tosiasia. Varsinki jos johtajaksi meinasit siellä nii voin sanoa että kunto huononee paljon. Saattaa riippua kyllä perusyksiköstä.
Click to expand...

Riippuu toki myös omasta vapaa-ajan käytöstä sen aselajin ja kouluttajien lisäksi miten tuo menee. Varmasti useamman vuoden aktiivisesti salilla treenannut ei pysty kuntoaan täydessä tikissä pitämään mitenkään, mutta ihan ok kunnon siellä voi pitää. Itselläni takana inttiä puolivuotta ja kunto on yllättäen vain hieman huonompi kuin sinne mennessä. Huomattava toki että ennen inttiä oli dieetti jonka aikana voimatasot olivat jo kokeneet selvän pudotuksen. Jokaisena vapaana viikon loppuna on treenattu salilla enkä ole kertaakaan vapaa-ehtoisesti harrastanut aerobista, enkä myöskään ole itse palveluspäivinä lähes ikinä treenannut tai panostanut mitenkään ruokavalioon (eli proteiinit vähissä), silti pääliikkeet ovat vain noin 10-20kg kiloa pienemmät (mave arvoitus, en ole tehnyt kertaakaan) ja cooper 3000 metriä kun painoa on 5-6 kiloa vähemmän kuin ekalla viikolla. Nopeasti tulee kyllä takaisin kun leirin jälkeen huomaa reilumpaa pudotusta tuloksissa. Viikossa alas, kahdessa ylös, ja siihen haluan uskoa :) TJ 82 :puntti:
 
Back
Ylös Bottom