Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Thomppa sanoi:
Rukouksiisi on vastattu:

edit. en tiiä saako suoraa linkkiä laittaa, myproteinilla on myynnissä pelkkää valkuaista.
Click to expand...

Tuotahan oli Fitness Expossakin, ja totesin jo siellä tuon olevan hävyttömän kallista. Ei se erottelu nyt niin tuskastuttavaa sentään ole, että tuohon lähtisin.

Ja kyllä minäkin ottaisin hyvän hinnan, mikäli tarjoaisin yhtä kysyttyä palvelua kuin Martin. Luulen, että noillakin hinnoilla jonoa on ihan riittävästi
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Tuli selailtua läpi nuo Brad Pilonin kirjat eat stop eat ja how much protein, joista Martin suosittelee ainakin ensimmäistä. Mikä pisti silmään niin kaveri suosittelema proteiinin saantiannostus 24h jaksolle on ihan maksimissaan 70-120 grammaa, naisille pienemmästä ja miehille suuremmasta päästä. Ja tuon pitäisi olla enemmän kuin riittävästi lihaksen kasvatukseen tai sen säilyttämiseen.

Aloin laskemaan, jos meinasin nostaa omaa painoa noilla proteiineilla ja gramma rasvaa per painokilo joutuisi syömää lähes 800g hiilaria päivässä. Mutta tällöinhän tuli jo PELKÄSTÄ hiilarilähteistä reilusti enemmän prodea kuin tuo suositusannos? :D Perustaa nuo jutut ihan tutkimustuloksiin, joita on kirjassa aika kiitettävä määrä. Kuitenkin IF ja leangainssia puoltava lyle mcdonald suosittelee 1,5-3,3g/kg proteiinia 24h jaksolla.

Itsellä ei noin alhaisista (120g) proteiinimääristä ole kokemusta viime vuosilta, mutta enpä ole juuri huomannut eroa missään söinkö 250g vai 450g. Jälkimmäinen kyllä pierettää enemmän... Kuulostaa tuo 120g niin alhaiselta tosiaan kun ei tarvisi edes lihaa tai muuta ns. proteiininlähteitä syödä...
 
Thomppa sanoi:
Tuli selailtua läpi nuo Brad Pilonin kirjat eat stop eat ja how much protein, joista Martin suosittelee ainakin ensimmäistä. Mikä pisti silmään niin kaveri suosittelema proteiinin saantiannostus 24h jaksolle on ihan maksimissaan 70-120 grammaa, naisille pienemmästä ja miehille suuremmasta päästä. Ja tuon pitäisi olla enemmän kuin riittävästi lihaksen kasvatukseen tai sen säilyttämiseen.

Aloin laskemaan, jos meinasin nostaa omaa painoa noilla proteiineilla ja gramma rasvaa per painokilo joutuisi syömää lähes 800g hiilaria päivässä. Mutta tällöinhän tuli jo PELKÄSTÄ hiilarilähteistä reilusti enemmän prodea kuin tuo suositusannos? :D Perustaa nuo jutut ihan tutkimustuloksiin, joita on kirjassa aika kiitettävä määrä. Kuitenkin IF ja leangainssia puoltava lyle mcdonald suosittelee 1,5-3,3g/kg proteiinia 24h jaksolla.

Itsellä ei noin alhaisista (120g) proteiinimääristä ole kokemusta viime vuosilta, mutta enpä ole juuri huomannut eroa missään söinkö 250g vai 450g. Jälkimmäinen kyllä pierettää enemmän... Kuulostaa tuo 120g niin alhaiselta tosiaan kun ei tarvisi edes lihaa tai muuta ns. proteiininlähteitä syödä...
Click to expand...

Täällä mennään lepopäivät yhdellä aterialla, eli toisin sanoen n.24h paastoja tulee 4/vko (ti-ke, ke-to, pe-la, la-su kun treenipäivät ovat ma, ti ja pe). Näinä päivinä proteiinit tavallisimmin siellä 120-150g ja kalorit tosi matalalla kun kiristelen (pyrin n. tonnin miinuksiin). 1,5g/kg ei tosiaan ole paljon mitään, varsinkaan kun sen laskee rasvattoman massan mukaan. Treenipäivinä pyrin >160g proteiininsaantiin. Mitat tällä hetkellä 173/81, rasvat arviolta 11-13%.

Sitä en kyllä ymmärrä, mikä hyöty on asettaa noinkin alhainen MAKSIMImäärä proteiinille, joka kuitenkin on tärkeä kropan rakennuksessa ja toiminnassa. Liittyykö tuo suuri proteiini-hiilarisuhde nimenomaan hormonitoiminnan kiihdyttämiseen vai mihin? Tuollainen ruokavalio kuulostaa kyllä kieltämättä herkulliselta, saisi mättää sekä bataattia että hedelmiä ihan urakalla.
 
beginner sanoi:
Sitä en kyllä ymmärrä, mikä hyöty on asettaa noinkin alhainen MAKSIMImäärä proteiinille, joka kuitenkin on tärkeä kropan rakennuksessa ja toiminnassa. Liittyykö tuo suuri proteiini-hiilarisuhde nimenomaan hormonitoiminnan kiihdyttämiseen vai mihin? Tuollainen ruokavalio kuulostaa kyllä kieltämättä herkulliselta, saisi mättää sekä bataattia että hedelmiä ihan urakalla.
Click to expand...

Ei käsitelty mitenkään hiilarien suhdetta hormonitoimintaan tai muuhun, vaan, että ylimääräiselle proteiinille ei ole perusteita kun 70-120g saa samat hyödyt kuin korkeammilla määrillä. Saisi mättää bataattia ja hedelmiä, muttei juurikaan lihaa tai muuta proteiinipitoista. Toisaalta taas Lyle kirjoittamat artikkelit puoltavat vähintään tuplasti suurempia proteiinin saantiannoksia ja yhtenä syynä ettei korkeammalla (1,5-3,3g per rasvaton painokilo) ole mitään haittaakaan. Mitä haittaa liiallisella prodella voisi olla? Terveellä ihmisellä munuiasten ja sisäelimien kuormitus varmastikkin aika olematonta, mutta miten kehon happamointi? Tätäkin voi varmasti kompensoida suurella määrällä kasviksia ja muuta emäksistä.

http://www.bodyrecomposition.com/mu...irements-for-strength-and-power-athletes.html
 
Laitanpa tähänkin, kun tuolta aloittelijoiden puolelta tuskin saan vastausta IF-aiheisesti kysymykseeni.

Olen olllut dieetillä, IF-tyylillä, nyt 29.8 lähtien. Ekat 6-7 viikkoa meni hyvin ja paino putosi voimatasojen noustessa. Nyt ollaan menty mm. kyykyssä maksimeiden yli ja sellainen ylirasitustila lievästi päällä. Jalkoja on alkanut taas särkeä ja on ns. "veto poissa" ja veltto olo. Olenkin nyt sitten tässä vähän epämääräisesti ollut välipäivät miinuksella ja treenipäivät plussalla tai nollilla, ja paino on siksi ollut n.3vko paikoillaan. Miten tässä kannattaisi toimia? selkeästi voimatasoissa on vielä nostovaraa, jos syön riittävästi enkä yritä samaan aikaan juosta tai pyöräillä liikaa koska se vie nostamisesta terän pois. jos pidän kiinni dieetillä olemisesta näiden maksimiviikkojen ajan, niin failure tulee nopeammin ja sellainen kokonaisvaltainen "ylirasitus" on läsnä kokoajan. Päätavoite on kuitenkin saada rasvaprosenttia niin alas kuin mahdollista.
 
exitusletalis sanoi:
Laitanpa tähänkin, kun tuolta aloittelijoiden puolelta tuskin saan vastausta IF-aiheisesti kysymykseeni.

Olen olllut dieetillä, IF-tyylillä, nyt 29.8 lähtien. Ekat 6-7 viikkoa meni hyvin ja paino putosi voimatasojen noustessa. Nyt ollaan menty mm. kyykyssä maksimeiden yli ja sellainen ylirasitustila lievästi päällä. Jalkoja on alkanut taas särkeä ja on ns. "veto poissa" ja veltto olo. Olenkin nyt sitten tässä vähän epämääräisesti ollut välipäivät miinuksella ja treenipäivät plussalla tai nollilla, ja paino on siksi ollut n.3vko paikoillaan. Miten tässä kannattaisi toimia? selkeästi voimatasoissa on vielä nostovaraa, jos syön riittävästi enkä yritä samaan aikaan juosta tai pyöräillä liikaa koska se vie nostamisesta terän pois. jos pidän kiinni dieetillä olemisesta näiden maksimiviikkojen ajan, niin failure tulee nopeammin ja sellainen kokonaisvaltainen "ylirasitus" on läsnä kokoajan. Päätavoite on kuitenkin saada rasvaprosenttia niin alas kuin mahdollista.
Click to expand...

Millainen treenisysteemi? Onko varaa vähentää volyymia?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mä rakastan tätä IF:ää. Ei hiilarit tunnu ollenkaan niin pahalta kuin ennen, ja niiden syöminen on vain nautinto kun ei rupea heilahtelemaan liikaa verensokeri. Ruokina olen synyt yleensä koulussa kunnolla VHH-safkaa, kotona kunnon annoksen, sitten treenannut ja lopuksi syönyt n. 3dl riisiä (kuivana) tai 500-1000g perunaa sekä 300-600g jotain lihaa. Loistava olo kertakaikkiaan ja treeni kulkee erittäin hyvin.

Nyt juuri lautasella vasikanpaistia 430g, 650g perunaa, kaksi isoa lobo-omenaa, yksi punainen paprika ja vähän pähkinöitä.
 
beginner sanoi:
Millainen treenisysteemi? Onko varaa vähentää volyymia?
Click to expand...

Starting strenghtillä mennään. Nyt on joutunut pitämään ylimääräisiä välipäiviä, nukkumaan päiväunia ja parissa treenissä olen tehnyt kyykyn kevyemmin ja sitten taas seuraavassa ns. kova. Ohjelmaanhan ei taida kevyet viikot kuulua, mutta taidan ensi viikon tehdä ihan löysästi.

RAvintopuolesta välipäivinä feeding ikkuna on noin 11-20, treenipäivinä pari tuntia pidempi koska treenaan aamulla ennen töitä ja sitten päivä alkaa palautusjuomalla, makrot jossain 40-20-40 tai 35-30-35 paikkeilla.
 
beginner sanoi:
Olen tätä RPT:tä levitellyt vähän joka trediin Pakkiksella. Toimii ainakin meikäläisellä pirun hyvin. Dieettiohjelmista ehkä järkeenkäyvin
Click to expand...

Penkkiä treenatessa on tullut melkein aina treenattua tuonkaltaisella ohjelmalla ja välillä Miken 2x6 systeemillä. Molempiin olen ollut tyytyväinen.

Pistin itsekin taas IF:n käyntiin ja ainakin nyt alkuun aion marraskuun loppuun vetää tällä systeemillä. Arkisin syön kaksi ateriaa klo 12-19 välissä, treenipäivinä 2000Kcal (3kpl) ja vapaapäivinä 1800Kcal. Viikonloppuisin ajattelin syödä vain yhden noin 1600Kcal aterian joskus klo 17-18 aikoihin. Treenipäivinä varmaan enemmän hiilaria ja vähemmän rasvaa ja sitten vastaavasti toistepäin. Protskut jonnekin 150g:n kieppeille. Aerobiset on tarkoitus pitää nyt aika minimissä, kun lokakuussa tuli tehtyä aika paljon (45h, 138 keskisyke). Tarkoitus vähän testailla eri systeemejä eri aikoina. Aamupaino pomppasi hieman ylöspäin, kun tulee isoin ateria vedettyä nyt sen verran myöhään ja kroppa varmaan muutenkin vähän täydempi. Ihan mukavasti lähtenyt käyntiin, kroppakin tottunut jo vähän kaikenlaiseen, niin ei nämä paastotkaan ole vaikeuksia toistaiseksi tuottaneet.
 

M-Nutrition juomat hurjassa alessa, jopa puoleen hintaan

BCAA / EAA / PWO

TILAA TÄSTÄ
Oli kyllä ehkäpä elämäni helpoimmat ~2700kcal yheltä istumalta. Kuvan lohipiirakka ja 500g tuoretta ananasta odotellessa. Eilen tuli tehtyä suklaa-porkkana proteiinikaakkua, mutta siitä jäi viimeinen neljännes syömätä. Sen verran hyvää tuli :D

25gfm9c.jpg
 
Thomppa sanoi:
25gfm9c.jpg
Click to expand...

...Meikä söis tätä silmät kiini.

True story.

Ontopic: Kivasti nyt kun on 8vk peruskausi ja 6vk piikkaus tuosta voimaohjelmasta kohta selätetty, ja koko sen ajan on sellanen hillitty(?) plussakalorimeininki ollu, että rapia tonni plussilla. Samaan aikaan tietenki on tää IF päällä, eli syön ekan kerran vasta 1300 aikoihin sellasen hyvän prewosafkan. Paino on noussut rapiat 10kg ja inbodyn mukaan lihasta siitä on 2kg. Se on aika kivasti, kun ottaa huomioon 5kg nousun heti kun kreatiinia aloin vääntämään 5g joka päivä. En tiedä onko järkevämpää vetää sitä vaan treenipäivinä, mutta kivasti tuntuu treeni kulkevan näinkin.

Eli Leangainsbulkkaus toimii. Ainakin mulla. Kaikin puolin, henkisesti ja fyysisesti.
 
ChildInTime sanoi:
...Meikä söis tätä silmät kiini.

True story.
Click to expand...

Eläs nyt viitti :D Kännykällä otettu kuva ei oikeen päästä tuota gourméruokaa oikeuksiinsa. Paskastakin saa viehättäviä kuvia oikeissa olosuhteissa hyvällä valolla. True story.

Ei kuulosta hirveän hillityltä plussakalorimeiningiltä jos 14vkossa paino noussut 10kg, josta 2kg lihasta. Tosin aika hyvin tullut lihasta, mutta fläsää ja nestettäkkin aika hurjasti. Ittellä kolmas viikko alkoi ja kyllä on rasvaa palanu aika kiitettävästi, tuntuu vain, että niin olisi lihaakin.. Voi olla vain masistelua.
 
Thomppa sanoi:
Eläs nyt viitti :D Kännykällä otettu kuva ei oikeen päästä tuota gourméruokaa oikeuksiinsa. Paskastakin saa viehättäviä kuvia oikeissa olosuhteissa hyvällä valolla. True story.
Click to expand...

I'll take your word for it.

Ei kuulosta hirveän hillityltä plussakalorimeiningiltä jos 14vkossa paino noussut 10kg, josta 2kg lihasta. Tosin aika hyvin tullut lihasta, mutta fläsää ja nestettäkkin aika hurjasti. Ittellä kolmas viikko alkoi ja kyllä on rasvaa palanu aika kiitettävästi, tuntuu vain, että niin olisi lihaakin.. Voi olla vain masistelua.
Click to expand...

Voimatasot nousee, lihasta tulee, peili näyttää ettei rasvaa ois tullu paljon ollenkaan = passaa mulle sano inbody mitä tahansa, se vaan sattu silmään että lihasmassa on 1.9kg enemmän kuin viimeksi rasvaprosentin noustua vaan 4 prosenttiyksikköä.

Ja osaan leangainsin. Ei pelota rasvan tulo kun vedän RPT-treenillä pätkäpaastolla ja raakapaleolla itteni taas rantakuosiin kesäksi.
 
ChildInTime sanoi:
Ontopic: Kivasti nyt kun on 8vk peruskausi ja 6vk piikkaus tuosta voimaohjelmasta kohta selätetty, ja koko sen ajan on sellanen hillitty(?) plussakalorimeininki ollu, että rapia tonni plussilla. Samaan aikaan tietenki on tää IF päällä, eli syön ekan kerran vasta 1300 aikoihin sellasen hyvän prewosafkan. Paino on noussut rapiat 10kg ja inbodyn mukaan lihasta siitä on 2kg. Se on aika kivasti, kun ottaa huomioon 5kg nousun heti kun kreatiinia aloin vääntämään 5g joka päivä. En tiedä onko järkevämpää vetää sitä vaan treenipäivinä, mutta kivasti tuntuu treeni kulkevan näinkin.

Eli Leangainsbulkkaus toimii. Ainakin mulla. Kaikin puolin, henkisesti ja fyysisesti.
Click to expand...

Eli onko oltu plussilla vain treenipäivinä vai ihan koko ajan tonni päivässä? Painoa on ainakin tullu maan nopeesti... Minkälaisella ruokavaliolla mennään? Täysmaito mukana kuvioissa vielä?
 
Mä en tajua missä välissä tässä ohjelmassa paastotaan jos treenaa about joka päivä. Pitäisikö treenimäärää tiputtaa ohjelman ajaksi...
 
Periaatteena on ainakin rasvaa polttaessa max 3 punttia viikossa ja matalatehoista aerobista oman mieltymyksen mukaan. Kovatehoiset aerobiset syö palautumista ja kropan jakaminen useampaan kuin kolmeen ei ole useimmiten tarpeellista.

...ja siinä välissä paastotaan kun parhaiten itselle sopii.
 
beginner sanoi:
Eli onko oltu plussilla vain treenipäivinä vai ihan koko ajan tonni päivässä? Painoa on ainakin tullu maan nopeesti... Minkälaisella ruokavaliolla mennään? Täysmaito mukana kuvioissa vielä?
Click to expand...

Treenipäivinä tonni yli ja lepopäivinä jotain 200-500kcal yli.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom