Intensiivinen superhidas reenaaminen?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

EvilGrin

Liittynyt
24.2.2013
Viestejä
8
Salilla tullut nyt vuosi väännettyä huomioiden pienet kiinteät työlihakset, nyt fyysisen työn loputtua ajattelin kasvun kannalta kokeilla jotain "mullistavaa"
Lueskelin Ellington Dardenin Bigger Muscles kirjaa, ja tuolta löytyi Intensive Super-Slow Training metodi. En pikaisella hakemisella löytänyt mistään kenenkään kokeilleen kyseistä metodia, monet tuntuivat vain haukkuvan reeniä ilman kokeilua. Onko järkeä antaa moiselle jalansijaa?
Ajattelin kokeilla 70 päivää ja ilmoitella tuloksista mittoineen. Kovia tuntuivat olevan saannit kyseisellä ohjelmalla kirjan mukaan..
Perusideana: 5 sekuntia ylös 10 sekuntia alas, raskailla painoilla vähintään 4 toistoa, jos yli 8 niin painoja lisää. Jos ei nouse niin viimeistä toistoa pitää puolivälissä 15 sec. Nitkahti muutaman sentin noin 10 sec jälkeen ylöspäin. Kokeilin tänään ja sain koko kroppani aivan hirveään jumiin, joten kaippa tuo jotain auttanisi massan lisäykseen ruokavalion kanssa? Kommentteja jos joku kokeillut kyseistä tapaa reenata tai muuten vain luotettavaa tietoa?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Dennis James tuntuu treenauttavan aikalailla vastaavalla periaatteella mm. Ramya. Olen itse tehnyt vähän vastaavalla tyylillä jalkatreeneissä aina välillä prässiä, eli 5 sekunnin negatiiviset ja positiiviset vaiheet + muutama rauhallinen normaali toisto. Karmean poltteen saa kyllä aikaan. Time under tensionhan tässä tyylissä on todella kovaa luokkaa.
 
Kerran erään vanhemman herrasmiehen ohjastuksella tuli lähes väkisin pakottaneeksi :hyper: mut tekemään vinopenkkiä smithissä, siinä varioitiin näin: 5 todella hidasta toistoa - pito ylhäällä 10sec - 5 normaalia toistoa - pito ylhäällä 10sec - 5 todella hidasta toistoa. Ja kyllä muuten eroaa normaalista tekemisestä, oli aikaslailla arkana rinta seuraavana päivänä.
 
Oon koulutuksessa tällä hetkellä jossa mukana suomen body ammattilaisia ja vaikuttajia. Aikarasitus käsite tuli mulle tota kautta ja on ilmeisesti erittäin kova juttu etenkin kun haetaan massaa. Muista ottaa kevennykset, toi on kun hermoja venyttäis.. Uskon että toimii hyvin jos pitää järjen mukana hommassa. Plussalla täytyy olla.
 
Tuntuisi järjellä ajateltuna kyllä tehokkaammalta toistepäin, koska eikö se negatiivinen vaihe juuri "riko" eniten niitä lihassoluja?
 
Evil taitaa tarkoittaa negatiivista vaihetta 10 sekunttia. Liikkeestä riippuen ylösmeno on joko positiivinen tai negatiivinen.
 
Kirjan tekstiä lainaten "Effective overload best occurs when the positive or lifting phase of each repetition is performed in 10 seconds. The negative or lowering phase is done in 5 seconds. Tiedän että tuo kuullostaa oudolta, juuri tuon päinvastaisuuden takia, jonka takia ensimmäiseen postaukseeni kirjoitinkin sen erilailla järjellä ajatellen enkä kirjaa katsoen. Osaako joku konkari tuohon metodiin sanoa juuta tai jaata miksi nega lyhyempänä? Yleensä infoa kuulee "Nosta nopeammin, laske hitaammin" menetelmällä.
 
Tehokas keino myös laukaista ponnistuspäänsärky, jos sellaiseen taipumusta on. Junnuna tuli pariin otteeseen hitaita negatiivisia tehdessä niin paha päänsärkykohtaus, että luulin joutuvani lopettamaan koko punttihommat. Mutta jos "pää kestää", varmasti hyvä tehokeino silloin tällöin käytettynä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Staattiset pidothan parantavat räjähtävyyttä.

Muistelisin, että joillakin mäkihyppääjillä on ollut käytössään laite joka työntää tankoa pienellä vastuksella kokoajan alaspäin. Smittikyykkyteline, jossa tanko vain tulisi alas ja siinä tangon alla ukko sitten vain taistelisi vastaan ja tanko vain laskisi. Noilla kun olivat tehneet kyykkyjä, niin oli hypyt pidentyneet ja voimatasot jaloissa nousseet todella paljon ilman lihasmassan kauheata nousua. Ainut huono puoli oli hermotuksen huononeminen, eli mäkihypyssä sen ponnistuksen ajoitus kärsi niin tossa että yleisesti tulokset laski siinä lajissa.
(perustuu muistiin tarinasta - liekö edes totta)
 
Eikös tuo ole toteutettavissa liian suurilla painoilla treenatessa kun ego ei anna periksi... :) Yksi iiiso negatiivinen toisto.
 
Se on tuo julmetun hidas negatiivinen mikä sitä lihasta repii. Pirun kivuliaita systeemejä, mutta karsivat treenipainot todella alas. Se ei kuitenkaan välttämättä ole huono asia jos lihas kasvaa silti kaikesta huolimatta. Lihaskasvun ärsykkeen antaminen kun ei aina tartte mitään maksimirautoja.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Ihmistunkki sanoi:
Tehokas keino myös laukaista ponnistuspäänsärky, jos sellaiseen taipumusta on. Junnuna tuli pariin otteeseen hitaita negatiivisia tehdessä niin paha päänsärkykohtaus, että luulin joutuvani lopettamaan koko punttihommat. Mutta jos "pää kestää", varmasti hyvä tehokeino silloin tällöin käytettynä.
Click to expand...

o/ löytyy. Jalka treenissä tämä tulee aina, jos yhtään kovempi on treeni. Tänään tein prässissä niin, että pitkä alas tulo ja räjähtävästi ylös. Johan alko tuntua päässä ja jaloissa.

Onko tossa tarkoitus vetää happea välillä vai 15sek pidättää? Vai alhaalla ottaa lisää happea?
 
Kirjassa ei hengityksestä mainittu, olen pyrkinyt pidättämään henkeäni TUT:in ajan. Ja ponnistusjysäri tuli jo toisella reenikerralla juurikin jalkoja reenatessa:/
 
EvilGrin sanoi:
Kirjan tekstiä lainaten "Effective overload best occurs when the positive or lifting phase of each repetition is performed in 10 seconds. The negative or lowering phase is done in 5 seconds. Tiedän että tuo kuullostaa oudolta, juuri tuon päinvastaisuuden takia, jonka takia ensimmäiseen postaukseeni kirjoitinkin sen erilailla järjellä ajatellen enkä kirjaa katsoen. Osaako joku konkari tuohon metodiin sanoa juuta tai jaata miksi nega lyhyempänä? Yleensä infoa kuulee "Nosta nopeammin, laske hitaammin" menetelmällä.
Click to expand...

Tämä on toisinpäin käsittääkseni siksi, että negatiivinen olisi muuten lepovaihe sarjan aikana koska painot tuollaisessa treenissä ovat kuitenkin aika pienet. Mukava että tästäkin vihdoin puhutaan.
 
Noista superhidasta tekniikkaa kannattaa ainakin kokeilla varsinkin jalkatreeneissä, ja miksei muissakin treeneissä, tuleepahan välillä vaihtelevaa ärsykettä. Kun vedät prässit ja häckit joillain 10-12 toiston sarjoilla ja ainakin 8 sekunnin negoilla, niin tuntuu ainakin ittellä toimivan. Ainut ongelma on vaan se että noissa väsyy aika nopeasti, jos käyttää kohtuullisia painoja. Tällöin tarvii melkein aina apuja ylösnostovaiheeseen että sarjasta saa edes muutaman toiston mittaisen.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kolmas päivä menossa, joka ikinen kehon lihas on kipeä, tuskainen ja turvoksissa. Syön 4500+ kcal/pv proteiinipainotteisena, päivittelen mittoja ja kuvia 67 päivän jälkeen:puntti:
 
Hitaat eksentriset nyt ei ole uutta, mutta mikä idea on hidastaa konsentrista vaihetta? Yleinen käsitys on, että kun konsentrinen vaihe tehdään räjähtävästi aktivoidaan enemmän lihassoluja. Saisiko tästä hommasta jotain tarkempaa teoriaa/faktaa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom