Imeytymisnopeudet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Asser
  • Aloitettu Aloitettu

Asser

Liittynyt
6.1.2004
Viestejä
125
Laitoin tänne kun ei haulla oikeen löytynyt. MIkä olis optimaalisin proteiinijauho palautusjuomaan ja pitäsi olla vielä vähälaktoosinen. Hera-isolaatti tai hydrolysaatti olis varmasti paras mutta se on kallista ja vaikeasti saatavaa (en viittis tilailla netistä eikä ole paikkakunnalla myyjiä). Käviskö palautumisjuomaan maitoisolaatti (20 % hera, 80 % kaseiinia)
Varmasti maitoisolaatti on ruokaa parempi vaihtoehto vaikka imeytyisi hitaammin kuin herahydrolysaatit ja heraisolaatit. Jostain luin ettei esim ultrasuodatettukaan herakonsentraatti ei kävisi palautusjuomaan, koska siinä olevat rasvat ja laktoosit hidastavat imeytymistä. Parhaiksi vaihtoehdoiksi jäävät siis heraisolaatit ja hydrosylaatit. Onko näillä imeytymis nopeuksilla sitten niin paljon loppujen lopuksi merkitystä?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
maito on yks ehkä kaikkein huonoimmista vaihtoehdoista. Kyllähän joku ihan perus proteiini riittää varmaan ihan hyvin. Luulisin että toi kaseiini on kyllä sen verran hidasta että ei kannattais palkkarissa käyttää. Isolaatit on varmaan hinta/laatu suhteeltaan parhaita.
 
Nauti se palkkari aikaisemmin niin imeytyminen on hyvässä vauhdissa heti kun on tarvetta. Itse siirryin litkimään palkkaria jo osin treenin aikana ja pelaa huomattavasti paremmin kuin treenin jälkeen vedetty.
 
locozh sanoi:
Kai se maito on parempi kuin ei palkkaria ollenkaan ?
Click to expand...

No helposti. Mun mielipide on että "ei se oo niin justiisa". Joku perus herakonsentraatti varmasti toimii ihan hyvin.. Jos nyt ajatellaan että heittää kukkuran dl mitan herakonsentraattia palkkariin, niin siitä tulee se huimat alle 3g rasvaa:jahas: Tuskin vaikuttaa paskan vertaa siihen imeytymiseen. Tai ainakaan että sitä muka joku oikeasti huomaisi.

Herakonsentraatissa on IMO paras hinta-laatusuhde normaalin treenaajan kannalta. Nopeampaa ku mikään normaaliruuasta saatava protsku ja halvempaa ku mikään normaaliruuasta saatava protsku. Isolaatti usein 1,5-2 kertaa kalliimpaa. Onko vastaavaa hyötyä? EI.
 
Imeytymisnopeuksia kirjasta Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa:

Kananmuna (raaka) 1,3g/h
Kananmuna (keitetty) 2,8g/h
Maitoproteiini 3,5g/h
Soijaproteiini (isolaatti) 3,9g/h
Kaseiini (isolaatti) 6,1g/h
Hera (isolaatti) 8-10g/h

Kirjan mukaan on huomioitavaa, että nämä ovat todella karkeita arvioita.

Muuten hyvä kirja, suosittelen:thumbs:
 
Tuota oon aina miettiny, että kuinka se palkkari tuo suuren hyödyn syötyyn ruokaan. Jos joku vetää 6-8 kertaa vaikka päivässä aterioita ja proteiinia tulee muutenkin se 2-3 grammaa per painokilo, niin miten se palkkarin sisältämä proteiini imeytyy ensisijaisesti jos "kierrossa" on jo ennen treeniä nautitut rakennusaineet?

Vai onko se tuon ylläolevan listan mukaan niin, että kun heraa vedetään niin se imeytyy nopeasti ja niin nopeasti, että heran sisältämö proteiini lähtee ensinnä käyttöön ja syrjäyttää jonnin verran jo kierrossa olevia rakennuspalikoita?

Ja imeytymisnopeuslistaan taitaapi maalaisjärjellä vaikuttaa nautittu neste ja muu ruokavalio ja annoskoot. :mutu:
 
vitamiini sanoi:
Tuota oon aina miettiny, että kuinka se palkkari tuo suuren hyödyn syötyyn ruokaan. Jos joku vetää 6-8 kertaa vaikka päivässä aterioita ja proteiinia tulee muutenkin se 2-3 grammaa per painokilo, niin miten se palkkarin sisältämä proteiini imeytyy ensisijaisesti jos "kierrossa" on jo ennen treeniä nautitut rakennusaineet?

Vai onko se tuon ylläolevan listan mukaan niin, että kun heraa vedetään niin se imeytyy nopeasti ja niin nopeasti, että heran sisältämö proteiini lähtee ensinnä käyttöön ja syrjäyttää jonnin verran jo kierrossa olevia rakennuspalikoita?

Ja imeytymisnopeuslistaan taitaapi maalaisjärjellä vaikuttaa nautittu neste ja muu ruokavalio ja annoskoot. :mutu:
Click to expand...
Palkkarissa paljon tärkeämmässä roolissa on se nopea hiilari mikä täyttää treenin aikana tyhjentyneet glykogeenivarastot. Pelkän heran nauttimisesta "palautusjuomana" ei tietääkseni ole paljoa hyötyä juurikin esim. noiden syiden takia mitä mainitsit. Yhdessä nopean hiilarin kanssa heraa saadaan kuitenkin kuljetettua todella nopeasti lihakseen. Jos on esim. syönyt 1-2h ennen treeniä ja vetää tunnin treenin, niin siellä ei pitäisi olla kauheasti enää proteiinia imeytymässä.
 
Nuo imeytymisnopeudet on kyllä aika mielenkiintost luettavaa, kun etenkin arkisin käyn ensin kotona syömässä ennen treeniä ja tää ateria on aina aika vakio.. Kuuluu mm. kananmunia pari, pähkinöitä etc.. ja tästä noin tunti, niin treenaamaa. Treeni kestää n.1,5 tuntia ja lopussa on aina aika kova nälkä ja tämän vuoksi oonki yleensä alottanu palkkarin nauttimisen ennen treenin lopetusta..

Pointtina se, että treenaaminen kiihdyttää ilmeisesti aika rajusti tuota imeytymistä..
 
Ei todellakaan ole maito huono vaihtoehto.
On viitteitä siitä, että maito on koostumukseltaan jopa paras palautusjuoma etenkin jos siihen lisätään vielä hiilihydraatteja vaikkapa kaakaojauheen muodossa.

Maitokaakao antoi paremmat tulokset palautusjuomana testeissä kuin hera-malto-palautusjuoma:
http://www.cbsnews.com/stories/2006/02/24/health/webmd/main1342839.shtml

Sinuna unohtaisin imeytymisteoriat, koska ne ovat urheiluravinnevalmistajien myyntipuheita enimmäkseen.
 
Shefer sanoi:
Nuo imeytymisnopeudet on kyllä aika mielenkiintost luettavaa, kun etenkin arkisin käyn ensin kotona syömässä ennen treeniä ja tää ateria on aina aika vakio.. Kuuluu mm. kananmunia pari, pähkinöitä etc.. ja tästä noin tunti, niin treenaamaa. Treeni kestää n.1,5 tuntia ja lopussa on aina aika kova nälkä ja tämän vuoksi oonki yleensä alottanu palkkarin nauttimisen ennen treenin lopetusta..

Pointtina se, että treenaaminen kiihdyttää ilmeisesti aika rajusti tuota imeytymistä..
Click to expand...

Itseasiassa kropan rasittaminen hidastaa ruuansulatusta.

Suomen Palloliiton sivuilta;
Ruuansulatus ja ravinnon imeytyminen hidastuvat kovassa rasituksessa.


Itekkin joskus 13-vuotiaana "mietin" noita imeytymisnopeuksia. Sitten tajusin, että tommoset asiat kuten protskujauhojen eri suodatusmenetelmät, ei vaikutata paskaakaan siihen kokonaisuuteen miten kehitystä tapahtuu.
 
Se, että jokin asia herättää mielenkiintoa, ajatuksia ja kysymyksiä on pelkästään hyvä asia.. Cogito ergo sum !
Force kerkes varmaan tätäkin miettiä jo 13-vuotiaana, kunnes tajus, että se "ei vaikuta paskaakaan" ;)
 
Ja jotkuthan käyttävät niitä treeni karkkeja nopeuttamaan palautusjuoman imeytymistä. Oon itekkin kyllä käyttänyt eikä ainakaan ole yhtään lihottanut sen enempää kun ilman karkkejakaan. Oikeastaan olen sinä aikana päässyt normaalia tiukempaan kuntoon kuin normaalia malto/hera palautusjuomaa käyttäessä. Ja saattaahan niistä olla jotain muutakin hyötyä.
 
elasto sanoi:
Palkkarissa paljon tärkeämmässä roolissa on se nopea hiilari mikä täyttää treenin aikana tyhjentyneet glykogeenivarastot. Pelkän heran nauttimisesta "palautusjuomana" ei tietääkseni ole paljoa hyötyä juurikin esim. noiden syiden takia mitä mainitsit. Yhdessä nopean hiilarin kanssa heraa saadaan kuitenkin kuljetettua todella nopeasti lihakseen. Jos on esim. syönyt 1-2h ennen treeniä ja vetää tunnin treenin, niin siellä ei pitäisi olla kauheasti enää proteiinia imeytymässä.
Click to expand...

Palkkarissa taitaa sittenkin olla enemmän merkitystä sillä proteiinilla. Laihduttajille Manninen suosittelee pelkkää prodea ja näkee malton (+ tietysti proteiini) olevan tarpeellisinta kestävyysurheilijoille.

"Lisäksi näyttäisi siltä, että pelkällä proteiinilla saadaan suurinpiirtein sama anabolinen vaikutus kuin proteiini-hiilihydraatti -sekoituksella (2). Hiilihydraatit ovat kuitenkin hyödyllisiä harjoittelun jälkeisen katabolian estossa, joten proteiini-hiilihydraatti -sekoituksen "nettovaikutus" lihasproteiinitaseeseen lienee hieman parempi kuin pelkällä proteiinilla."

http://manninen-nutraceuticals.blogspot.com/2009/02/probody-12009-haastattelu.html
 
Jep, ei se hera tietenkään turhaa ole siellä palkkarissa. Mielestäni malto on kuitenkin nykyään vähän turhan aliarvostettua. Se on kuitenkin omien kokemuksieni mukaan todella hyödyllinen lisäravinne palautusjuomassa edulliseen hintaan.
 
tuli uhrauduttua

Nyt tuli uhrauduttua. Ostin Fastin Whey+ pussin. Sisältää mikrosuodatettua ja hydrolysoitua heraproteiini-isolaattia. Nyt pitäis imeytyä nopeasti. Pussista saa 16 50 g annosta(proteiinia 40g/annos). Yhden annoksen hinnaksi tulee 2,3 €. Lisäksi laitan palautumisjuomaan 30 g maltoa.
 
Mitä näihin heran imeytymisnopeuksiin tulee niin mielestäni vähän turhaa hifistelyä esim. noi isolaatit. Jollain ihan perus konsentraatilla pärjää ihan hyvin. Ainoaksi ongelmaksi voi tulla toi laktoosi ja jos on paha laktoosi-intoleranssi niin isolaatti voi siinä tapauksessa olla ainoa vaihtoehto.
 
Kyllä varmasti konsentraatit käyvät. Vaikka Guru Halosen mukaan konsentraatin rasva ja laktoosi haittaavat imeytymistä. Voi olla turhaa hifistelyä. Kaikki veteen sekotettavat proteiinijauheet ovat varmasti parempia kuin pelkkä ruoka. Lähinnä ostin isolaattia siksi että kärsin laktoosivaivasta.
 
vitamiini sanoi:
Tuota oon aina miettiny, että kuinka se palkkari tuo suuren hyödyn syötyyn ruokaan. Jos joku vetää 6-8 kertaa vaikka päivässä aterioita ja proteiinia tulee muutenkin se 2-3 grammaa per painokilo, niin miten se palkkarin sisältämä proteiini imeytyy ensisijaisesti jos "kierrossa" on jo ennen treeniä nautitut rakennusaineet?

Vai onko se tuon ylläolevan listan mukaan niin, että kun heraa vedetään niin se imeytyy nopeasti ja niin nopeasti, että heran sisältämö proteiini lähtee ensinnä käyttöön ja syrjäyttää jonnin verran jo kierrossa olevia rakennuspalikoita?

Ja imeytymisnopeuslistaan taitaapi maalaisjärjellä vaikuttaa nautittu neste ja muu ruokavalio ja annoskoot. :mutu:
Click to expand...

Tämä on kyllä aikamoista kvantifysiikkaa:D

Proteiinisynteesi kuitenkin lisääntyy lihaksissa treenin jälkeen. Ja treeni vilkastuttaa verenkiertoa, jonka vuoksi suositellaan myös treenin aikana nautittavan aminohappoja.

Siihen kirja (Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa) ei anna ainakaan suoraa vastausta, että syrjäyttääkö nopeammin imeytyvä proteiini hitaamman vai miten. Tähän voisi joku viisas ihminen todella vastata.

Annoskooista mielenkiintoisena pointtina, että proteiinia pitäisi sisällyttää jokaista ateriaa kohden vähintään 10-15g, jotta se aiheuttaa lihasproteiinisynteesivasteen. Eli siis liian pienet annokset usein syötynä ei ole hyvä juttu. Kylläkään 10-15 gramman protskumäärän kasaaminen yhtä ateriaa kohti nyt ei hirveitä vaadi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom