iltaproteiinistä
- Keskustelun aloittaja Samo
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 4.6.2002
- Viestejä
- 736
Tämä ei kyllä vastaa kysymykseesi, mutta kiinnostaa ainakin minua suuresti.
Miksi iltapalaksi ei voi syödä kiinteätä ruokaa? Millä perustelet(te) jauhojen käytön verrattuna esimerkiksi raejuustoon, tonnikalaan tai kananmunan valkuaisiin. Noissa kun on kaikissa vähemmän hiilareita kuin maito+protsku-drinksussa ja imeytyvätkin takuuvarmasti hitaammin. Tätä vain mitä nöyrimmin ihmettelen.
Miksi iltapalaksi ei voi syödä kiinteätä ruokaa? Millä perustelet(te) jauhojen käytön verrattuna esimerkiksi raejuustoon, tonnikalaan tai kananmunan valkuaisiin. Noissa kun on kaikissa vähemmän hiilareita kuin maito+protsku-drinksussa ja imeytyvätkin takuuvarmasti hitaammin. Tätä vain mitä nöyrimmin ihmettelen.
- Liittynyt
- 20.3.2003
- Viestejä
- 790
- Ikä
- 41
vähän vierestä...
syön 200g raeujuustoa ananas purkillisen kera (ennen nukkumaan menoa). En ole koskaan vetänyt iltaprotskuja vaikka tarvikkeet olisi. Pitää vissiin alkaa vetää iltaprotskuakin sitten lisäravinteen muodossa vielä päälle
syön 200g raeujuustoa ananas purkillisen kera (ennen nukkumaan menoa). En ole koskaan vetänyt iltaprotskuja vaikka tarvikkeet olisi. Pitää vissiin alkaa vetää iltaprotskuakin sitten lisäravinteen muodossa vielä päälle
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 8 398
Re: vähän vierestä...
No mitäs sinä luulet tuon raejuustopurkin sisältävän?Originally posted by Kuuraparta
syön 200g raeujuustoa ananas purkillisen kera (ennen nukkumaan menoa). En ole koskaan vetänyt iltaprotskuja vaikka tarvikkeet olisi. Pitää vissiin alkaa vetää iltaprotskuakin sitten lisäravinteen muodossa vielä päälle
- Liittynyt
- 20.3.2003
- Viestejä
- 790
- Ikä
- 41
Re: Re: vähän vierestä...
eh...
En ole niin palikka miltä kuulostan
Siis tottakai tiedän mitä se sisältää mutta onko siinä riittävä määrä proteiinia illaks...
oon huono selittäjä, sitä sen täytyy olla.
Originally posted by Tomi
No mitäs sinä luulet tuon raejuustopurkin sisältävän?
eh...
En ole niin palikka miltä kuulostan
Siis tottakai tiedän mitä se sisältää mutta onko siinä riittävä määrä proteiinia illaks...
oon huono selittäjä, sitä sen täytyy olla.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 660
Onko kukaan tehnyt kotona kliinisiä löylytutkimuksia erilaisilla proteiini/rasva/hiilari-yöpalayhdistelmillä? Huomaako siinä mitään eroa, jos syökin tonnikalan kyytipoikana lisäksi palan reissumiestä tai kaurahiutaleita? Esim. Zonessahan syödään jokaikinen päivän ateria ja välipala suhteessa 30/40/30 (p/hh/r). Perustelut tälle ovat mm. sellaiset, että muuten menee eikosanoidien tuotanto persiilleen eli elimistö tuottaa liikaa huonoja ja liian vähän hyviä eikosanoideja. Tämä taas aiheuttaa kuulemma huonot yöunet, liian vähän kasvuhormonia, tulehduksen tai kataboliaa.
- Liittynyt
- 29.10.2002
- Viestejä
- 423
jotenki tuntuu siltä että nyt dieetillä on pakko syödä iltapalalla vähäsen hiilihydraattia, vaikka omena tai pala ruisleipää.. pelkällä tonnikalalla ja rypsiöljyllä jää nii hitonmoinen nälkä ja sitte menee yöunet ihan pipariks :(
onko yhdestä leipäpalasta illalla siis haittaa?
onko yhdestä leipäpalasta illalla siis haittaa?
- Liittynyt
- 29.4.2003
- Viestejä
- 256
Kai sitä pari leipää voi aina ottaa. Ei se maailmaa kaada. Mulla vakio "yöpala" pari leipää että jaksaa yön yli, purkki tonnikalaa ja siihen rkl oliiviöljyä ja sitten muutama kanamuna. Jollain dieetillä noi hiilarit varmaan voi kaataa maailman.
- Liittynyt
- 21.4.2002
- Viestejä
- 1 153
- Ikä
- 45
Höhö, jyllätä löylytutkimuksilla. Toi eikosanoidihommeli on aika outo kun hypoglykemia kyllä suoraan auttaa kasvuhormonin eritykseen joten järjetöntä siinä mielessä niitä hiilareita syödä ja läskiksihän ne menis ellei ois ollu iltatreeniä, kuin muutenkin levossa liika hiilarin syönti, esim illalla tai jöllötellessä sohvalla koko päivän.
(löylyä iltapalasta esim
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=8118&highlight=iltapala
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=8293&highlight=*iltapala* )
Mutta niistä löylyiltapaloista. Käytännön erot painottuvat erityisesti mahalaukun ja suolen tyhjentymiseen ja sitä kautta kylläisyyteen ja mahavaivoihin
. Tässä muutama havainto jöllinki-iltapaloista:A. kaseiini+rypsäridrinkki
+pitää kylläisenä pitkään vaikka kyse on vain juomasta
+oikea koostumus, ei hiilaria
+hyvä rasvahappokoostumus
- kaseiiniproteiinin hinta usein kalliimpi kuin heran ja esim raejuuston
B. hera+kaseiini (1:1) +rypsäridrinkki
+parempi koostumus kuin edellisessä, aminohappoprofiili lähenee äidinmaidon aminohappoprofiilia :thumbs:
+halvempi kuin A
+hyvä rasvahappokoostumus
-pikkasen vähemmän kylläisenä pitävä
C. hera+rypsäridrinkki
+vituuun halpa
+hyvä rasvahappokoostumus
-ei täytä, öljystä huolimatta voi nälkä yllättää sängyssä jos ei tuu uni silmään
-yötä varten aminot eivät imeydy tasaisesti, ja rasvankin liian nopeasta imeytymisestä voi olla teoriassa haittaa
D. hera+rypsäridrinkki+suolapähkinät pieni kourallinen
+vituuun halpa
+täyttää paremmin kuin C
+hyvä rasvahappokoostumus
-suolapähkinöiden takia hivenen huonompi o6/o3-suhde kuin A:ssa, B:ssä ja C:ssä
E. raejuusto+rypsäri
+erittäin täyttävä, tasaisesti löylyy kroppaan yön aikana
+hyvä rasvahappokoostumus
-voi aiheuttaa mahavaivoja, etenkin jos mättää koko purkin raejuustoo
F. rahka+rypsäri
+erittäin täyttävä, tasaisesti löylyy kroppaan yön aikana
+hyvä rasvahappokoostumus
+ei yleensä aiheuta mahavaivoja niillä joilla raejuustopurkki aiheuttaa
-sisältää hiilaria, onneksi ei paljoa
G. tonnikala+rypsäri
+hyvin täyttävä
+hyvä rasvahappokoostumus
-ei imeydy yhtä tasaisesti kuitenkaan kuin maitoproteiini
H. Vaasa ruispala+tonnikala+rypsäriä mitasta
+hyvin täyttävä
+hyvä rasvahappokoostumus
+uni tulee yleensä nopeasti mutta tämähän on merkki hiilarista
->-sisältää hiilaria minimaalisen määrän joka löylyteorian mukaan voi häiritä kasvuhormonin eritystä
, ja varastoituu helposti läskiksi. Läskin kertyminen tuosta määrästä on kuitenkin niin minimaalista että so not, mutta väsyttäminen kuitenkin on merkki siitä että hiilaria sinne on menny jylläämään mikä saattaa kasvun eritystä haitata.I. puuroa + raejuusto + rypsäriä
+erittäin hyvin täyttävä
+hyvä rasvahappokoostumus
+uni tulee yleensä kuin nuijalla iskettynä ->
-sisältää aivan liikaa hiilaria; kasvuhormonin eritys häiriytyy melko/hyvin todennäköisesti ja ylimäärä hiilaria varastoituu läskiksi
- Liittynyt
- 26.12.2002
- Viestejä
- 149
Originally posted by Sami78
Mitä proteiinia(lue valmistajan)porukka käyttää iltapalaprotskuna vai käytättekö samaa kun välipalalla mutta maitoon sekoitettuna jolloin imeytyy hitaammin
Vedän usein satsin Fastin protein95:sta ennen nukkumaanmenoa. Siinä on vissiin hyvä aminohappoprofiili ja imeytyy vielä aika hitaasti plus hiilareita annoksessa ei käytännössä ole.
Toinen vaihtoehto on syödä raejuusto/maitorahkapurkki.
Fastiltahan on tullu se joku Night-Time protein mut on kyllä vähän liian kallista mun kukkarolle...
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 873
Itselläni ainakin noi nestemäiset iltadrinkit on passee, koska kun ennen nukkumaan menoa vetää 3-5dl nestettä ääntä kohti, niin saa sitten yöllä vessassa juosta pariinkiin otteeseen -> katkaisee unet ikävästi. Joten parempi itseni pysytellä noissa Sakkeuksenkin mainitsemissa kiinteissä proteiinisatseissa (E,F,G,H)
- Liittynyt
- 12.8.2002
- Viestejä
- 2 164
Tähän nyt kiinnostaisi kuulla tarkennus - meinaatko että hiilarit kirjaimellisesti muutetaan fläsäksi, vai sitä että isot määrät hiilareita ennen penkkiurheilua/nukkumista lähinnä aiheuttavat sen että kropalle luonnollinen rasvanpoltto varastoista esim. yön aikana jää vähemmälle?
Kun mulla on ollut sellainen luulo että puhtaita hiilareita saa vetää ihan sikana ennenkuin niitä aletaan tosissaan rasvana varastoimaan, siihenhän tämä hiilaritankkauspäiväkin perustuu. Suurten hiilarisatsien vaikutus näkyy lähinnä siinä että joka rippu rasvaa jonka syöt niiden yhteydessä, kyllä varastoidaan, ja siinä että kropalla ei ole tarvetta irrotella varastoistaan energiaa kun on hiilareita koneessa. Eli periaatteessa tasapaino joka on rasvan varastoimisen ja sen energiana käyttämisen välillä siirtyy varastoinnin suuntaan mikä on tietty huonompi juttu.
, :blow:
- Liittynyt
- 14.7.2002
- Viestejä
- 2 091
- Ikä
- 47
Ai niin, piti vielä sanomani aiheesta "hiilarit illalla":
Syksyllä 2001, kun kehitykseni oli nopeimmillaan (tulokset nousi ja lihastakin tuli kiitettävästi), popsin iltapalaksi just ennen nukkumaanmenoa 30g Fastin soijaa & about 3 dl rasvatonta jugurttia (sokeripommi ) ja huuhtelin tuon karmeanmakuisen sotkun alas parilla desillä appelsiinimehua. En tuolloin vielä tajunnut kovinkaan paljoa ravitsemuksen päälle. Hiilareita tuli kiitettävästi yötä vasten, mutten silti paisunut muodottomaksi läskiksi ja kehityin vaikka unen aikainen kasvuhormonin eritys tod.näköisesti häiriintyi hiilareitten takia. Eli kokonaisuus ratkaisee.
BTW, Anssi postaili joskus taannoin keho.nettiin sellaista juttua että kasvuhormonilla olisi minimaalinen vaikutus lihaskasvuun. Jäin ihmettelmään tätä, kun Anssi ei selvittänyt kommenttiaan vaikka ensin pyysin kiltisti ja ryhdyin sitten uhkailemaan. :D
Ajattelin nyt nostaa tämän esiin kun kerta asiaa sivutaan. Mites on? Sakkeus ja muut?
Syksyllä 2001, kun kehitykseni oli nopeimmillaan (tulokset nousi ja lihastakin tuli kiitettävästi), popsin iltapalaksi just ennen nukkumaanmenoa 30g Fastin soijaa & about 3 dl rasvatonta jugurttia (sokeripommi
) ja huuhtelin tuon karmeanmakuisen sotkun alas parilla desillä appelsiinimehua. En tuolloin vielä tajunnut kovinkaan paljoa ravitsemuksen päälle. Hiilareita tuli kiitettävästi yötä vasten, mutten silti paisunut muodottomaksi läskiksi ja kehityin vaikka unen aikainen kasvuhormonin eritys tod.näköisesti häiriintyi hiilareitten takia. Eli kokonaisuus ratkaisee.BTW, Anssi postaili joskus taannoin keho.nettiin sellaista juttua että kasvuhormonilla olisi minimaalinen vaikutus lihaskasvuun. Jäin ihmettelmään tätä, kun Anssi ei selvittänyt kommenttiaan vaikka ensin pyysin kiltisti ja ryhdyin sitten uhkailemaan. :D
Ajattelin nyt nostaa tämän esiin kun kerta asiaa sivutaan. Mites on? Sakkeus ja muut?
- Liittynyt
- 7.12.2002
- Viestejä
- 1 542
Joskus itekin ihmettelen, joskin ymmärrän jauheitten kätevyyden. Mutta ei kananmunien keittämisessäkään ole juuri ollenkaan vaivaa. Miun lempi-iltapaloja. Otan aika vaihtelevasti, useimmiten raejuustoa jonkun toisen kera, kun en edelleenkään siedä syödä raejuustoa paljaaltaan. Maitorahkaa joskus, sitä jauhetta joskus (tosin hyvin harvoin) ja kananmunaa aika usein.
Mitäs mieltä Sakkeus on tästä:
raejuustoa savulohikuutioiden kera?
Rakastuin kerran tähän yhdistelmään, tuota lohivalmistetta kun vaan löytyy kaupastani aniharvoin. Nytkään ei ole käsillä pakkausta, että voisin lukea ravintoainepitoisuuksia, mutta voitko näin paljaaltaan antaa kommenttia? Hyvältä ainakin maistuu. Öljyä en lisää, koska lohihan on rasvainen kala.
- Liittynyt
- 21.4.2002
- Viestejä
- 1 153
- Ikä
- 45
A. sekä että, kato faktoja vaikka tosta hiilaritankkaustopikista, niistä ranskalaisista viivoista. Tutkimuksiakin aiheesta on tehty.
B. hiilaritankkauspäivä perustuu siihen että maksimoidaan tyhjillään/vajaina olevat glykogeenivarastot. Eikä sen yhden viikonpäivän aikana pysty niin paljoa hiilareita syömään että siitä näkyvästi lihois, mutta esim puolen vuoden sisällä jokaisella iltapalalla syöty 40-50g hiilaria näkyy kehonpainossa aivan takuuvarmasti. Rasvanpolttoonhan juuri tähtää esim näillä sivuilla paljon puhuttu öljyjen käyttö ja E%-jakaumat 25-35p/25-40r/30-45h. Kerralla ahdettu mammuttimainen hiilarimäärä ei tietenkään varastoidu rasvaksi samalla tavalla kuin vaikka viikon sisällä tasaisesti syöty saman kokoinen määrä.
Originally posted by AKV
Ai niin, piti vielä sanomani aiheesta "hiilarit illalla":
Syksyllä 2001, kun kehitykseni oli nopeimmillaan (tulokset nousi ja lihastakin tuli kiitettävästi), popsin iltapalaksi just ennen nukkumaanmenoa 30g Fastin soijaa & about 3 dl rasvatonta jugurttia (sokeripommi
BTW, Anssi postaili joskus taannoin keho.nettiin sellaista juttua että kasvuhormonilla olisi minimaalinen vaikutus lihaskasvuun. Jäin ihmettelmään tätä, kun Anssi ei selvittänyt kommenttiaan vaikka ensin pyysin kiltisti ja ryhdyin sitten uhkailemaan. :D
Ajattelin nyt nostaa tämän esiin kun kerta asiaa sivutaan. Mites on? Sakkeus ja muut?
Vaikutus kokonaisuuteen iltapalan säätämisellä kasvuhormonin osalta on minustakin häviävän pieni, jopa ihan täysin merkityksetön. Kyse onkin vain optimoinnista, sekä tuosta hiilarin välttämisestä, siitä kun ei ole mitään hyötyä iltapalalla, ellei ole just tullut treenaamasta.
Toihan on ihan superoptimaalinen iltapala :thumbs:. Savulohesta saat kivasti epaa ja dha:a ja aminohappoprofiili tuolla yhdistelmällä on superlöyly & imeytyminen takuuvarmasti hidasta & molemmista tulee hivenaineita
ja makukin varmasti loistava .Savulohea toki pitää syödä sit enemmän kuin pari kuutiota, kun sen rasvapitoisuus ei kuitenkaan niin iso oo että saat parista kuutiosta koko päivän epat ja dha:t.
