Iltapalasta

[TuukkaVa]

Selailen vanhoja threadeja, mutta vaikka iltapala-aihetta sivuttiinkin, niin en ihan itseäni askarruttavaan kysymykseen löytänyt vastausta. Eli, mitä syödä iltapalalla? En ole (valitettavasti) mikään friikki ruokailun suhteen, mutta olisi hyvä tietää se tavoite mihin pyrkiä. Parhaiten siis avittaisikin konkreettiset esimerkit ruokalaijeista (vrt tumma leipä vs. 34,6g hiilareita tai 'älä syö mikropizzaa' :]). Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa, ravintolisiä tulee käytettyä jonkin verran, lähinnä palautusjuomia.

Entäpä miten optimi-iltapala vaihtuu jos kyseessä on aerobiccaava kiinteyttä hakeva nainen?

Danke!

 

[Sakkeus]

Et tainnu jaksaa lukea niitä juttuja ...täydet 2 sivua löytyy iltapalasta juttua....

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=8064&highlight=kultaiset

"8. iltapalalla ei hiilaria"

Jos treenaat myöhään illalla ja iltapala on ainoo ateria treenin jälkeen voi sillä syödä vähän hiilaria riippuen miten rankka treeni oli, vaikka ottaisikin palautusjuoman. Jos taas nukut lyhyet unet ja meet aamulla kuudelta treenaamaan tyhjällä mahalla kannattaa hiilareita syödä iltapalalla.

Syyt miksi ei normaalisti iltapalalla hiilareita syödä on:

a. et tarvitse niitä, levossa energia otetaan rasvasta ja proteiini imeytyy ilman hiilariakin
b. jos syöt niitä ne menee läskiks
c. rasva+proteiini-iltapala imeytyy hitaasti; sillä on antikatabolinen vaikutus yön aikana
d. hiilarin syöminen iltapalalla voi häiritä kasvuhormonin erittymistä, mikä on melko suurta ensimmäisten unituntien aikana


Esimerkki-iltapaloja

1.protsku-öljyjuoma (esim desi protskua rkl öljyy)
2.raejuustoa suoraan purkista ja rkl öljyä
3.pähkinöitä ja rahkaa/raejuustoa/protskujuomaa
jne...
Maustamiseen voi tietysti vähän hiilaria käyttää, esim vähän marjoja jne, riippuu miten fanaattinen on ..

Mutta se iltapala yksin on ihan hiirenkakka kokonaisuudesta - kun ei tiedä mitä tarkotat friikillä ja siis syötkö ollenkaan kunnollisen ruokavalion mukaan niin ei voi tietää hyödytkö käytännössä yhtään mitään nollahiilari-iltapalasta. Samoin palautusjuoma on hiirenkakka. Mutta optimi on tuollainen ;).

 

[Meatball]

Kananmunia ja maitoa.. Parempaa ei ole..