Ilta ja aamupala mättö massakaudelle.

[Heikki722]

Mitä munia syöt? Hyvän olon munia vai tavallisia?

Tavallisia. Mitä ihmeen munia ne hyvän olon munat on?

 

[Carbon]

Jukurtissa on kovasti sokeria, ei ole mielestäni hyvä juttu kiskoa litraa jugea.

Heikin aamupala:

5 kananmunan valkuaista, 1 keltuainen (prot 25g kcal 165)
3 weetabixia (prot 7 g, 190 kcal)
puoli purkkia raejuustoa (prot 18, kcal 90)
proteiinidrinkki 40 g (prot 40g, kcal 160)
2dl maitoa weetabixin sekaan (prot 6 g kcal 60)

Eli yhteensä protskua 96 grammaa, kaloreita 660, rasvaa tosi vähän. Heräilen aamulla aina ajoissa, että jää aikaa mussuttaa aamupala kunnolla, ja lukea lehti.

Ihmeen paljon porukka satsaa tohon proteiineihin. Jos henkilö painaa vaikka 80kg ja vetää 2g proteiinia/painokilo, niin päivässä tulisi vetää 160g proteiinia. Tossa heikin aamupalassa on jo melkein 100g eli runsaasti yli puolet päivän saannista. Päivän muut ateriat jäävät aika pieniksi... tiedän että ollaan massakaudella mutta ei se tarkota sitä että protskuja pitää olla 400g päivässä tai jotain. Itse tein tämän virheen ennenkuin laskin paljonko tuli päivässä syötyä. prodeja oli tällöin jotain 320g/päivässä.

 

[LuckyL]

Tuntuu muillakin olevan tata pieru-ongelmaa. Valilla nayttaa etta kokoajan tulee kunnon paukkuja. Ei onneksi haittaa minua, mutta ymparistoa tuntuu valilla haittavaan. :D
Paska haisee ja banjot soi. Kaipa se niin on etta aina rapatessa roiskuu. Eli kun syo hyvin, niin suolisto raikaa kuin kovapanosammunnoissa.

Kyllä näin on, pierua pukkaa 24/7 ja välillä on sit niin ympäristölle haitallisen tuoksuisia, että ulkoruokinta on hyvin lähellä :jahas: Maitoproteiini varsinkin yötä vasten aiheuttaa melkoiset tsempalot peiton alla, muija on joskus hassun hajuisesta ilmasta maininnut kun heräilee yöllä kuselle :urjo:

 

[sinappi75]

aloittelijoilla esim. ensimmäset 6kk ja 6kg näin aluks, niin voit olla varma, että ainakin osa on lihasta.Esim.10kg ensimmäisellä vuodella on ok.

En tiedä. Itsellä nousi vuosi sitten vajaassa kahdessa kuukaudessa jo paino n. 8kg. Löysäähän tuohon tahtiin tulee väkisinkin melko paljon, mutta energiansaantini ei varmasti ollut edes lähelläkään +500kcal päivässä.

 

[notko]

Tavallisia. Mitä ihmeen munia ne hyvän olon munat on?

"Tengvall neuvoo kuluttajia valitsemaan muita kuin häkkimunia, jos valinnanvaraa on. Kannattaa myös huomata, että häkkikanan munia myydään joskus harhaanjohtavan mainonnan turvin. Esimerkiksi hyvän olon kananmunat ovat peräisin häkkikanaloista, joissa käytetään rasvahappokoostumukseltaan terveellistä rehua. Paremman olon saakin varmasti onnellisten lattiakanojen munista. "


http://arkisto.sll.fi/messut/kananmunat.html

 

[Naru85]

Onpa kyllä kumma, jos et pysty vetämään esim.200g rajejuustoa+2 ruisleipää kinkkuineen+lasi maitoa kerralla naamariin?!Ja painoakin on kumminki reilusti verrattuna meikäläiseen ja pystyn vetämään kevyesti tommosia annoksia.

Tunnin välein ei kyllä kannatais syödä, eihän sun ruuansulatuselimistö oo kerenny sulattaa edellistä ateriaa vielä, ja täten massa varmasti nousee, mutta rasvan muodossa suurin osa.

Vaikka painotitkin, että tunnin välein vähän, niin en usko, että esim.200g rajejuustoa kerkeää vielä pilkkoutua hyvin tunnissa..

Kyllä mä pystyn 200g rae juustoa, leipää, ja maitoa syömään kerralla. Jos luet hiukan tarkemmin sanoin että 200g rae juustoa + 250g rahkaa + leivät + maito. Mä en tykkää mussuttaa ruokaa puolituntia aamulla, halun ruoan suusta alas 5 min. Tämän takia käytän paljon protskua jauhona. Esim. oma aamupala on 250g rahkaa + 2dl kaurahiutaleita + protsku drinkki misä öljyä. Puurosta ei tule ähky oloa eikä jauhoista vedessä.

Ja nyt joku sanoo että ei aamulla öljyä, BLÄÄÄ BLÄÄ BLÄÄÄ....

 

[hernekeppi]

Jos luet hiukan tarkemmin sanoin että 200g rae juustoa + 250g rahkaa + leivät + maito.

"200g raejuustoa/250g rahkaa
pari leipää, päällä kinkkua
lasi maitoa/mehua"

Eli tähän ateriaan kommentoit.Ite quottasit tuon.Olen aina muuten luullut, että merkki / tarkoittaa, että jompikumpi.Eli esim.tuo 200g rajejuustoa/250g rahkaa, tarkoittaa, että nuosta valitaan jompikumpi, mutta ei syödä molempia.

Mutta tarkoittaako tuo merkki siis, että syyään molemmat?Olen kyllä paska äidinkielessä..

 

[Naru85]

Et ole paska äikäs. Mä ymmärsin väärin. Luulin et se puhus siitä et molemmat mut ei ollutkaan, mun moka :D

 

[Voima]

Kyllä näin on, pierua pukkaa 24/7 ja välillä on sit niin ympäristölle haitallisen tuoksuisia, että ulkoruokinta on hyvin lähellä :jahas: Maitoproteiini varsinkin yötä vasten aiheuttaa melkoiset tsempalot peiton alla, muija on joskus hassun hajuisesta ilmasta maininnut kun heräilee yöllä kuselle :urjo:

Totta turiset. Kreatiinia kun kayttaa niin tuntuu tuo porina viela lisaantyvan. Ja mika pahinta, kreatiinin kayton aikana saa yolla nousta kuselle. Kyrpii oikein herata siihen pakottavaan tunteeseen joka katkaisee hyvat pornounet.

 

[Timba79]

Kyllä näin on, pierua pukkaa 24/7 ja välillä on sit niin ympäristölle haitallisen tuoksuisia, että ulkoruokinta on hyvin lähellä :jahas: Maitoproteiini varsinkin yötä vasten aiheuttaa melkoiset tsempalot peiton alla, muija on joskus hassun hajuisesta ilmasta maininnut kun heräilee yöllä kuselle :urjo:

On se hyvä että löytyy näitä kohtalontovereita... ;)

 

[psali]

Tavallisia. Mitä ihmeen munia ne hyvän olon munat on?

=> http://www.sey.fi/elaintieto/munakennot.html
Munakennot kertovat Pikaopas kananmunien valintaan !!

kannatta lukea, paljon munista asiaa eri valmistajien...

"HYVÄN OLON omega-Kultamunat ("Kotitilalta luonnollisesti") ja Pirkka OMEGA-KANANMUNAT: Häkkikanojen munia. Kanojen rehussa on 5 % pellavaöljyä, joka tekee munien rasvahappokoostumuksesta tavallista terveellisempää. Huomaa, että hyvä olo viittaa munien syöjään, ei kanoihin!"

 

[Heikki722]

Ihmeen paljon porukka satsaa tohon proteiineihin. Jos henkilö painaa vaikka 80kg ja vetää 2g proteiinia/painokilo, niin päivässä tulisi vetää 160g proteiinia. Tossa heikin aamupalassa on jo melkein 100g eli runsaasti yli puolet päivän saannista. Päivän muut ateriat jäävät aika pieniksi... tiedän että ollaan massakaudella mutta ei se tarkota sitä että protskuja pitää olla 400g päivässä tai jotain. Itse tein tämän virheen ennenkuin laskin paljonko tuli päivässä syötyä. prodeja oli tällöin jotain 320g/päivässä.

Sir Carbon, usko pois, lihas on proteiinia = proteiinilla lihas tehdään. Hiilihydraattia syödään, jotta jaksetahan ja proteiinia jotta kasvetahan. Tässä on 15 vuoden aikana ollut jaksoja jolloin olen kehittynyt ja jaksoja jolloin en ole kehittynyt, ja kyllä kokemuksesta väitän, että proteiinia tarvii paljon, jos meinaa kehittyä. Tässä on jauheet suurena apuna. Itse painan noin 100 kg ja päiväkohtaiset protskut liikkuu 290 ja 350 gramman välillä. Pidän ruokapäiväkirjaa, joten todellinen keskiarvo on aika tarkalleen 310 grammaa. Noin viikon, puolentoista välein, pidän muutaman päivän jakson, jolloin en käytä jauheita kuin palautumisjuomassa (protskut 200g nurkilla), ja sitten taas jatkan vanhaan malliin.

Sanoit tehneesi virheen syömällä paljon proteiinia. Mitä sulle oikein tapahtui? Mistä tiedät, että se oli virhe? Tuliko liikaa pierua?

 

[Carbon]

Sir Carbon, usko pois, lihas on proteiinia = proteiinilla lihas tehdään. Hiilihydraattia syödään, jotta jaksetahan ja proteiinia jotta kasvetahan. Tässä on 15 vuoden aikana ollut jaksoja jolloin olen kehittynyt ja jaksoja jolloin en ole kehittynyt, ja kyllä kokemuksesta väitän, että proteiinia tarvii paljon, jos meinaa kehittyä. Tässä on jauheet suurena apuna. Itse painan noin 100 kg ja päiväkohtaiset protskut liikkuu 290 ja 350 gramman välillä. Pidän ruokapäiväkirjaa, joten todellinen keskiarvo on aika tarkalleen 310 grammaa. Noin viikon, puolentoista välein, pidän muutaman päivän jakson, jolloin en käytä jauheita kuin palautumisjuomassa (protskut 200g nurkilla), ja sitten taas jatkan vanhaan malliin.

Sanoit tehneesi virheen syömällä paljon proteiinia. Mitä sulle oikein tapahtui? Mistä tiedät, että se oli virhe? Tuliko liikaa pierua?

Ei ole omia kokemuksia siitä paljonko on liikaa. Tällä palstalla on puhuttu liiallisen proteiinin haitoista, eli yleensä suositellaan sellasta 2-3g painokiloa kohden. Painat 100kg joten tuo proteiinimäärä vaikuttaa hyvältä. Kun kuitenkin threadin aloittaja painaa ~63kg, noin suuret (100g protskua aamupalaksi) annokset voivat olla liikaa, ainakin jos pakkiksen viesteihin on uskomista.

Mutta niinkuin jo sanoin, omia kokemuksia tästä ei ole.

 

[hekottaja]

väittääkö joku et 100g proteiinia imeytyis kerralla?

 

[jarivaha]

Äh, oikeen ahistaa lukea kuinka ihmisillä ei paino nouse eikä pysty muka syömään enempää...jne. Itellä homma on tismalleen päinvastoin.

Oho, pikku avautuminen...

päivässä menee kaks lämmintä ateriaa (niin paljon kun jaksaa vetää ja vähn päälle)
lisäksi purkki raejuustoa/tonnikalaa väh. 3 leipää kinkulla ja juustolla. litra maitoa+ 2 munaa 250g -500g rahkaa + palautusjuomissa päivänaikana 60g protskua ja 50 grammaa hiilareita. nyt oon noudattanut kuukauden suurinpiirtein tätä linjaa ja paino on noussut 70-72. Vedän 4-5 1h:n punttitreeniä ja 1-2 lenkkiä viikossa. Pitänee lisätä hiilareiden määrää.

 

[Jaunty]

Onkoha kui pahaks vetää massa kaude aikana 1 tai mahollisesti välil 2kertaa jotai herkku päiviä? :P

Ite innostuin ostamaa tänää meinaa 5 noita twix patukoita, ja mietin ny että lahjotanko vanhemmille pari vai haittaako jos syö parin päivä aikana vaikka 2x niit.. ettei kuitenkaa liikaa pääse rasvaa tulee täs massa kaudella.

Lenkillä käyn yleensä 1-2x viikossa. Ja kävelyä tulee 10km/viikko ku meen kouluu.

 

[Porkkanaraastin]

väittääkö joku et 100g proteiinia imeytyis kerralla?

näyttäkää ny joku tutkimus missä todettu että esim. 80g proteiini annos ei kaikki imeydy :jahas:

 

[Heikki722]

väittääkö joku et 100g proteiinia imeytyis kerralla?

Itsekin olin nuoruusvuosina siinä uskossa, että 30g on maksimi, mitä kerralla imeytyy....mistähän lie tuokin uskomus peräisin. Kaipaisinkin aiheesta tutkimusaineistoa, sillä jos 30g olisi maksimi, niin 300geehen pitäisi syödä 10 ateriaa päivässä!

Omalla kohdallani aamupala on päivän tukevin ateria, etenkin proteiinin suhteen ja jos siitä jää protskua imeytymättä, niin sitten jää. Rahaa tietysti menee hukkaan, mutta perskeles kun ei tiedä, että mikä se henkilökohtainen imeytymismaksimi oikein sitten on.

 

[Heikki722]

näyttäkää ny joku tutkimus missä todettu että esim. 80g proteiini annos ei kaikki imeydy :jahas:

Tuli vielä mieleen, että eihän tässä taida olla kuitenkaan kerralla imeytymisestä kysymys, sillä aamupalani sisältää eri nopeudella imeytyviä proteiineja. Veraa vaikka kananmunanvalkuaista, raejuustoa ja proteiinijuomaa keskenään. Veikkaisin, että juoma alkaa imeytyä heti ja raejuusto imeytyy pitemmän ajan kuluessa.

 

[treenaisko]

Mulla on ollut dietillä noin 2900 kcal, 340 g proteiinia, 200 g hiilari ja 100 g rasva. Noi lukemat ulkomuistista, en muista tarkkoja grammamääriä. Mulla on kuulemma aika nopea aineenvaihdunta. Toikin menee jo pikkasen miinuskaloreilla. Omapaino jotain 95 kg nyt. Mua ei erityisemmin pieretä ja kotona ei haittaa vaikka pierettäisi, kun voi syyttää koiria :D

Herkkupäivän aamuun kuuluu 2 paria ruispaloja, joissa ainakin sentin kerros lauantaimakkaraa ja juustoa välissä.