Ilta ja aamupala mättö massakaudelle.

[hafanafa]

Jos haluut bulkata ni vetase kilon jogurttipurkki sukkana alas aamulla. Ei kummemmin täytä mahaa ja n.900 kaloria jos saat purkin tyhjäksi. Siihe pari banaania ni jaksaa sen 2-3 tuntia heräillä. Toi sopii myös jos on kiire johonki ja vaikka autolla ajaessa. Jos ois rahaa ni vetäsin keittokinkkuaki..

 

[Sustanooli]

Eli riittävä setti ois jos vetäs

200g raejuustoa/250g rahkaa
pari leipää, päällä kinkkua
lasi maitoa/mehua

+ muut ateriat?

No tuo on ihan sama kuin alotusviestisi ateria.Ensin puoli purkkia molempia ja nyt vaihtoehtosesti koko purkki jompaa kumpaa.Ei juuri mitään eroa.Vedä vaikka rahkapurkki aina kokonaan ja raejuustosta puolet siihen lisäks ja nuo leivät,ruokalusikallinen öljyä mukaan ja aamulla puuro tuohon lisäksi ni on varmasti ihan hyvä sinulle.

 

[Jaunty]

Ok. No voin melkee vetää välillä kyl 250g rahkaa ja 200g viel raejuustooki, illalla vaikka, koska ei noi hirveen kalliita oo.. Prismassa 55sent/250g ehrmanin rahkaa... tuli ostettuu 1,5kg ja raejuustoo 600g ja tonnikalaa 500g

 

[Jaunty]

Ei herranjumala sentään... Omat mitat ovat täl hetkel 87 kg 170 cm, ja en kyl tota määrää ruokaa pystyis vetää kerral... Syö vaikka eka rae juusto ja yks leipä sit tunnin päästä rahka ja toinen leipä. Jos on sama ongelma ko mulla että tulee ähky olo nopeasti eikä pysty kerralla syömään tarpeeks, ni kannattaa syödä tunnin välein vähän. Siis tarkoitan nyt vähän.

Tarkotin että vaihtoehtosesti 200g raejuustoa tai 250g rahkaa. En niin et kummatki :P

Mutta eilen vedin kummatki ja yhen leivän päälle, ei siit hirvee ähky tullut.

 

[hafanafa]

Kantsisko panostaa ruuassa muuhunki ku proteiineihin? esim. noita banaaneita helppo syödä ja weetabixilla helppo tankata

 

[Jaunty]

Juu kyl jugurttei ja hedelmiäki löytyy.

 

[Heikki722]

Juu kyl jugurttei ja hedelmiäki löytyy.

Jukurtissa on kovasti sokeria, ei ole mielestäni hyvä juttu kiskoa litraa jugea.

Heikin aamupala:

5 kananmunan valkuaista, 1 keltuainen (prot 25g kcal 165)
3 weetabixia (prot 7 g, 190 kcal)
puoli purkkia raejuustoa (prot 18, kcal 90)
proteiinidrinkki 40 g (prot 40g, kcal 160)
2dl maitoa weetabixin sekaan (prot 6 g kcal 60)

Eli yhteensä protskua 96 grammaa, kaloreita 660, rasvaa tosi vähän. Heräilen aamulla aina ajoissa, että jää aikaa mussuttaa aamupala kunnolla, ja lukea lehti.

 

[notko]

... Eli yhteensä protskua 96 grammaa...

Pierettääkö?

 

[Heikki722]

Pierettääkö?

Riittävästi.

Piereminen on kivaa.

 

[NiTe]

5 kananmunan valkuaista, 1 keltuainen (prot 25g kcal 165)
3 weetabixia (prot 7 g, 190 kcal)
puoli purkkia raejuustoa (prot 18, kcal 90)
proteiinidrinkki 40 g (prot 40g, kcal 160)
2dl maitoa weetabixin sekaan (prot 6 g kcal 60)

Mitä munia syöt? Hyvän olon munia vai tavallisia?

 

[notko]

Riittävästi.

Piereminen on kivaa.

Samoilla linjoilla, mutta vaimo ei.

 

[hernekeppi]

Ei herranjumala sentään... Omat mitat ovat täl hetkel 87 kg 170 cm, ja en kyl tota määrää ruokaa pystyis vetää kerral... Syö vaikka eka rae juusto ja yks leipä sit tunnin päästä rahka ja toinen leipä. Jos on sama ongelma ko mulla että tulee ähky olo nopeasti eikä pysty kerralla syömään tarpeeks, ni kannattaa syödä tunnin välein vähän. Siis tarkoitan nyt vähän.

Onpa kyllä kumma, jos et pysty vetämään esim.200g rajejuustoa+2 ruisleipää kinkkuineen+lasi maitoa kerralla naamariin?!Ja painoakin on kumminki reilusti verrattuna meikäläiseen ja pystyn vetämään kevyesti tommosia annoksia.

Tunnin välein ei kyllä kannatais syödä, eihän sun ruuansulatuselimistö oo kerenny sulattaa edellistä ateriaa vielä, ja täten massa varmasti nousee, mutta rasvan muodossa suurin osa.

Vaikka painotitkin, että tunnin välein vähän, niin en usko, että esim.200g rajejuustoa kerkeää vielä pilkkoutua hyvin tunnissa..

 

[Jaunty]

Onhan toi noil mitoilla outoa jos et pysty syömään samaa ilma ähkyä mitä minäkin voin, painoa 20kg vähemmän

Ja tota jugurttia vetelen vaa pika välipalana jos sitä on kotosal.

 

[hernekeppi]

En oo kovin tarkasti katellu et miten tarkalleen tulee saavutettua kalori määrä päivässä. Mutta jos nyt ois tällänen tää massa ruokailu ohjelma fixattuna ni oisko ok:

Aamupala (6:50 - 7:50)

200g raejuustoa tai 250g rahkaa
Pari leipää päällä kinkkua
1 Lasi mehua tai maitoa
mahdollisesti jugurttia

10:30 Koulun ruokailu (yleensä kanaa tai liha kastikkeita)

14 - 16:00 (riippuu koska pääsee koululta)

Kotiin tultua 250g rahkaa tai 5dl jugurttia, mahollisesti pari leipää.

17 - 18:00 Normaali kotiruoka (kanaa,kalaa tai lihakastikkeita)

20:00 Tonnikalaa tai raejuustoa

22:00 iltapala

250g rahkaa tai 200g raejuustoa
Muutama pala kinkkua
Lasi maitoa

Kannattaa ottaa kouluun välipalaa, jos kehtaa ;) Ainakin silloin kun koulu loppuu 16.00, sillä jos et ota, niin ruokaväli tulee aika pitkäksi 10.30 -> 16.00, vaivaset 5h 30min.Muutenkin hyvä nyrkkisääntö on yrittää syödä n.3 tunnin välein, tietenkään tämä ei aina onnistu, mutta hyvä jos pystyy pitämään suunnilleen siinä.Ja treenin jälkeinen ateria n.1-2 tunnin päästä.

200g rajejuustoa tai 250g maitorahkaa tai tonnikalapurkki riittää varmasti 64kg äijälle suoraks protsku lähteeks, katot vaan että tulee päivän mittaan sen n.130-190g protskuja, eli 2-3g painokiloasi kohti.

Lisäät vaan hitaita hiilareita, niin paljon, että paino lähtee nousemaan pikkuhiljaa.Ja hyviä rasvoja tietenkin.Lisä kaloreita tulee helposti, ku heität välipaloilla, ja viimeilellä aterialla pari ruokalusikallista rypsiöljyä naamariin.

 

[Jaunty]

Ainiin... Tavote olis saada paino tost 63-64 väliltä about 70kg, yhtään arviota kauan moisella syömisellä vois kestää saada se n. 6kg lisää? :O

 

[rantapantteri]

Oma aamupalani on useimmiten jotain tähän suuntaan:
-rahkamössö (250g rahkaa, pari banaania, maitoa ja kaakaojauhetta)
-pari leipää kalkkunaleikkeillä
-puoli litraa kaakaoo

Olen suklaapoika...

 

[hernekeppi]

Ainiin... Tavote olis saada paino tost 63-64 väliltä about 70kg, yhtään arviota kauan moisella syömisellä vois kestää saada se n. 6kg lisää? :O

aloittelijoilla esim. ensimmäset 6kk ja 6kg näin aluks, niin voit olla varma, että ainakin osa on lihasta.Esim.10kg ensimmäisellä vuodella on ok.

 

[the m]

Meikäläisen hyväksi havaittu aamupala, kun yritän hieman bulkata:

~100g eloveenaa + 2dl sokeritonta mustikkakeittoa
yksi reissumies + kalkkunafilettä + tomaattia
2dl omenamehua
protskudrinkki 30g
pari kupillista mustaa kahvia

Pituus 178cm ja painoa tällä hetkellä 76kg. Kesäkuussa paino 71kg joten ihan mukavasti tullut massaa

 

[LuckyL]

Ei herranjumala sentään... Omat mitat ovat täl hetkel 87 kg 170 cm, ja en kyl tota määrää ruokaa pystyis vetää kerral... Syö vaikka eka rae juusto ja yks leipä sit tunnin päästä rahka ja toinen leipä. Jos on sama ongelma ko mulla että tulee ähky olo nopeasti eikä pysty kerralla syömään tarpeeks, ni kannattaa syödä tunnin välein vähän. Siis tarkoitan nyt vähän.

Eihän tuo ole kuin pieni hiukopala :D Kyllä mulle uppoo helposti esim. seuraavanlainen pikku välipala. 4siivua Realia reilulla määrällä Olympia sulatejuustoa, 40g polar5 juustoa, 60g kalkkunaleikettä, 0,6l rasvatonta maitoa, litra jogurttia ja 20g oliiviöljyä. Hiukka pierettää vaan ja sit taas parin tunnin päästä aika uudelle mätölle. Oli mullakin joskus ongelma ettei pakki vetänyt, mutta kyllä se mahalaukku venyy kun sitä venyttää ;)
aamupala bulkilla on 100g kaurahiutaleita, 3desiä rasvatonta maitoa, 200g mansikka keittoa, ehrman rahka+banaani, iiiiiiiiiiiiso kuppi kahvia ja vitamiinit, joskus vielä jos nälkä niin leipää kaikilla mausteilla niin paljon, että pari tuntia taas selviää.

 

[Voima]

Tuntuu muillakin olevan tata pieru-ongelmaa. Valilla nayttaa etta kokoajan tulee kunnon paukkuja. Ei onneksi haittaa minua, mutta ymparistoa tuntuu valilla haittavaan. :D
Paska haisee ja banjot soi. Kaipa se niin on etta aina rapatessa roiskuu. Eli kun syo hyvin, niin suolisto raikaa kuin kovapanosammunnoissa.