Ikuinen ongelma, liian raskas sarja??

[kisy1]

Tavoitteenani on massa ja voima, joten onko käyttämäni treeni ohjelma sopiva vai olisiko siinä vielä paranneltavaa? Välipäiviä pidän Jalkapäivän jälkeen yhden ja kaksi lopuksi...

Rinta + Haba: Toistoja sarjoja

Vaakapenkki 6…8 5
Pull Over 10…12 3
Vinopenkki KP 6…8 5
Peck-Deck 10…12 3
Penkki kone 10…12 3
Käyrätanko 6…8 5
Keskitetty 6…8 5
kone 10…12 3

Jalat:

Kyykky 6…8 5
Prässi 6…8 5
Pohjeprässi 10…12 3
Reiden ojennus 10…12 3
Reiden koukistus 10…12 3

Olat & Ojentajat:

Pystypenkki 6…8 5
Vipunosto sivuille 10…12 3
Pystypenkki KP 6…8 5
Olan kohautukset KP 10…12 3

Penkki kapea ote 6…8 5
Ranskalainen punnerrus 10…12 3
Ojentaja talja 10…12 5

Selkä:

Maastaveto 6…8 5
Kulmasoutu 6…8 5
Kulmasoutu KP 6…8 5
Ylätalja niskan taakse 10…12 3
Ojennuksia 10…12 3

Kaikki liikkeet missä on 5 sarjaa teen sarjat ns. pyramidi sarjoina.
Aikaa tämä ohjelma vie hieman liikaakin, mutta kokeilin 2 sarjaa 6..8 toistoa täysillä tekniikkaa. Ainoa mitä sain noin aikaan oli huono oma tunto, koska 10 min salilta lähdettyäni en edes tuntenut käyneeni salilla.....

 

[Zamp]

aivan liikaa sarjoja. Tissellekin tulee tuolla treenillä yhteensä 16 sarjaa! alle 10:llä pärjää aivan mainiosti, joku 5-6 sarjaa per lihas yhteensä olisi suurinpiirtein sopiva määrä. Voit myös tietysti vaihdella että joka toinen kerta teet penkin ja joka toinen kerta koneella niin saat heti karsittua sarjoja, mutta silti, liika on liikaa.