Ideoita hirvittäviin treenikokeiluihin

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Deleted member 133729
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Sisältää seisoskelua, mutta voinee tehdä kaikki myös istualtaan. Andre Rushin (Valkoisen Talon kokki, 24 tuuman hauikset) käsirutiini:

Hauiskääntö istualtaan
5x25 per käsi
5x25 tangolla

Ojennus taljassa köysillä (forearm rope pulls)
5x25 per käsi

Hauiskääntö seisaaltaan mutkatangolla
4x25 sisäote, 4x25 ulko-ote

Triplasarja seisaaltaan käsipainoilla
4x12 per käsi

Ensiksi hauiskääntöä vuorotellen
Sitten ristikkäishauiskääntöä (paino tuodaan vastakkaiselle puolelle)
Lopuksi vasarahauiskääntöä

Hauista vinopenkissä
4x15

Lopuksi yhden käden kääntöjä taljassa pudotussarjana.

Lähde

Toinen, mistä voisi ottaa mallia sadepäivän treenikokeiluihin/-haasteisiin, voisi olla parivaljakon Steve Michalik & John Defendis "Intensity or Insanity" tyyli. Perusideana on kymmenittäin sarjoja per lihasryhmä. Eri asia on, että miten sellaisesta palautuu.

En jaksa suomentaa seuraavaa, eli
* This program is done, true to bench and arm bro sensibilities, three times a week.
Superset
Barbell Pullovers– 2 x 12
Close-Grip Bench Presses– 2 x 12
Superset
Barbell Pullovers– 2 x 6
Close-Grip Bench Presses– 2 x 6
Superset
Barbell Curls– 3 x 12
Overhead Tricep Extensions– 3 x 12
Superset
Dumbbell Curls– 3 x 10
Dumbbell Triceps Presses– 3 x 10
Lying Barbell Triceps Extensions– 3 x 12
Close-Grip Bench Presses– 3 x 10*
One-Arm Kickbacks– 2 x 20**
*The second you’re done the third set of bench, grab a db and start kickbacks. Kickbacks get no rest between arms, but a 30 second rest between sets.

Sisältää tosin kapeaa penkkiä.

Lähde
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Yläkroppapainotteinen "one lift a day" eli joka treenissä yksi liike. Vaikkapa ma pystäri, ti leuat, ke penkki, to lepo, pe soudut, vkl habahommat ja muut vitkutukset.
1. vko 7x5, 2. vko 6x3, 3.vko 5-3-2, 4. vko lepo ja kaikkea muuta, 5. vko homma alusta

Kuukkelista löytyy lisätietoja.
 
jto sanoi:
ok. oma korteni kekoon: mikä tahansa moninivelliike ylätaljasta penkkiin: lämpät ja nousuilla ykkösmaksimiin. sitten 5kg välein alaspäin 30% asti ja joka raudalla toistomaksimi.
Click to expand...
Tää on muuten hyvä treeni. Penkissä oon tehny mutta tullu 10 tiputuksilla - toimii sekin.
 
no toi on yks treeni ja ei sinänsä oo nyt sit mikään "ohjelma". kunhan heitin yhen jumpan predatorille muiden sekaan.
 
Ite tein jossain vaiheessa kevyillä viikoilla liikeparina penkki ja ylätalja, molemmissa n. 3/4 kehopainoilla kumpaakin 100 toistoa. Tein sekä eripituisina sarjoina, että 10x10. 10x10 ehkä parempi seurata. Sitten vaan seuraavalla kerralla yrittää nopeammin. Ja jos et pysty penkkaamaan niin kai tota voi pystäriinkin soveltaa.
 
jmv83 sanoi:
Ite tein jossain vaiheessa kevyillä viikoilla liikeparina penkki ja ylätalja, molemmissa n. 3/4 kehopainoilla kumpaakin 100 toistoa. Tein sekä eripituisina sarjoina, että 10x10. 10x10 ehkä parempi seurata. Sitten vaan seuraavalla kerralla yrittää nopeammin. Ja jos et pysty penkkaamaan niin kai tota voi pystäriinkin soveltaa.
Click to expand...

Tuommonen 10x10 on aika huono metodi kevennykseen, riippuen tietenkin voimatasojen suhteesta kuormiin, eli mikä on sarjojen suhteellinen intensiteetti. Volyymia tossa tulee kuitenkin väkisin aika paljon.
 
_MrSiima sanoi:
Tuommonen 10x10 on aika huono metodi kevennykseen, riippuen tietenkin voimatasojen suhteesta kuormiin, eli mikä on sarjojen suhteellinen intensiteetti. Volyymia tossa tulee kuitenkin väkisin aika paljon.
Click to expand...
tein silloin pitkään 5/3/1:stä ja sen kevyt viikko on niin kevyt, että tuntui ote katoavan, joten tein kevyillä viikoilla jotain muuta...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
jto sanoi:
entäs jos pelleilyn sijaan keskittys vaan fiksusti rakentaan yläkropan voimaa painotetummin, ku siihen on mahdollisuus...
Click to expand...
Tässä voikin sopivasti udella; 4-6vkon pakolepo tulossa jaloille(akillesjänteen kiinnityskohdan PRP-hoito).

Yläkroppatreeniä vaan siis, välineenä levytanko, power rack leuavetotangolla ja dippikahvoilla. Käsipainotkin löytyy kyllä.
Seisten tehtävät liikkeet no no.

Mites jos laitetaan:
MA:
-sotilaspenkki
-leuat vastaote lisäpaino
-vatsat

KE:
-Savickas press
-Vatsat
mitä muuta?

PE:
-Leuat leveä myötäote lisäpaino
-Dippi lisäpaino

Helvetin vaikea keksiä mitään järkevää. Jäi siis piikkaukset heti alkuun kesken, mielellään tekis voimapainotteisena nämäkin vähät.
Vai onko järkevämpää "bodailla" ja aloittaa piikkaus alusta kun tervehtyy? Vai lihoa suosiolla 4 viikkoa?
 
vaikea sun noita kaikkia on piikkailla. valitse vaikka pari liikettä ja keskity niiden tehontuottoon. tai sitten se peruskausi yläkroppapainotteisena. ei mulla sun tilanne oo tiedossa, joten hankalaa sanoa kummempaa.
 
brilleaux sanoi:
Tässä voikin sopivasti udella; 4-6vkon pakolepo tulossa jaloille(akillesjänteen kiinnityskohdan PRP-hoito).

Yläkroppatreeniä vaan siis, välineenä levytanko, power rack leuavetotangolla ja dippikahvoilla. Käsipainotkin löytyy kyllä.
Seisten tehtävät liikkeet no no.

Mites jos laitetaan:
MA:
-sotilaspenkki
-leuat vastaote lisäpaino
-vatsat

KE:
-Savickas press
-Vatsat
mitä muuta?

PE:
-Leuat leveä myötäote lisäpaino
-Dippi lisäpaino

Helvetin vaikea keksiä mitään järkevää. Jäi siis piikkaukset heti alkuun kesken, mielellään tekis voimapainotteisena nämäkin vähät.
Vai onko järkevämpää "bodailla" ja aloittaa piikkaus alusta kun tervehtyy? Vai lihoa suosiolla 4 viikkoa?
Click to expand...

Etkö pysty tekemään penkkiä minkäänlaisen legdriven kanssa?
Voimanosto sun fokus käsittääkseni, niin tekisin nyt kaikkeni penkin edistämisen eteen.
Esim. 3x4-6x6 ja/tai 3x8-4x10 pyörimään penkissä ma ja pe. Keskiviikkona sitten tekis yläselän "patjaa". Tietty muinakin päivinä + sellaista mikä mahd hyvin ylläpitäis selkää mavea varten. Mut miettisin päämäärätietoista edistymistä enemmän kuin viikottaisen liikesommitelman kauneutta.
 
jmv83 sanoi:
tein silloin pitkään 5/3/1:stä ja sen kevyt viikko on niin kevyt, että tuntui ote katoavan, joten tein kevyillä viikoilla jotain muuta...
Click to expand...
Tuo 5-3-1 on alkuun niin kevyt muutenkin, että itse näin turhana koko kevyen viikon. Jätin sen pois. Miksi keventelisi jos treeni on jo ennestään kevyttä. Toimi itselle. Varmaan ohjelman edestessä ottaisin keventelyt mukaan.
 
maltsu sanoi:
Mut miettisin päämäärätietoista edistymistä enemmän kuin viikottaisen liikesommitelman kauneutta.
Click to expand...
Älähän nyt, viikottaisen liikesommitelman kauneus on joillekin meistä aivan ykkösasia. Taidan itsekin kuulua siihen joukkoon 😳 Mutta olet kyllä oikeassa: progressio, progressio, progressio..
 
brilleaux sanoi:
Tässä voikin sopivasti udella; 4-6vkon pakolepo tulossa jaloille(akillesjänteen kiinnityskohdan PRP-hoito).

Yläkroppatreeniä vaan siis, välineenä levytanko, power rack leuavetotangolla ja dippikahvoilla. Käsipainotkin löytyy kyllä.
Seisten tehtävät liikkeet no no.

Mites jos laitetaan:
MA:
-sotilaspenkki
-leuat vastaote lisäpaino
-vatsat

KE:
-Savickas press
-Vatsat
mitä muuta?

PE:
-Leuat leveä myötäote lisäpaino
-Dippi lisäpaino

Helvetin vaikea keksiä mitään järkevää. Jäi siis piikkaukset heti alkuun kesken, mielellään tekis voimapainotteisena nämäkin vähät.
Vai onko järkevämpää "bodailla" ja aloittaa piikkaus alusta kun tervehtyy? Vai lihoa suosiolla 4 viikkoa?
Click to expand...
Onneksi ei tuon pidempi aika. Itsellä ollut 4kk jalka treeni kelvoton ja saikkua vähintään toiset mokomat edessä. Ymmärrät varmaan pointtini miksi kyselen erilaisia treeni kokeiluja. Yläkropan liikkeistäkin pois kaikki parhaimmat kun ei voi varata jalalle kunnolla, niin alkaa tökkiä pikkuhiljaa. Leuanvetoon mahtava panostaa. Pystyy vetämään todella usein, tuli testattua. Siihen voi panostaa jos tykkää liikkeestä. Savickas press itselläkin pääliikkeenä. Pystypunnerrus istuen tuetulla penkillä onnistuu myös. Ojentajille toimii jm press dipin lisäksi. Mites reverse hypers? Onnistuu jos vain löytyy taso jonka päälle saat nojattua. Kohautukset onnistuu istuen myös. Grippi treeniin löytyy paljon varioita jalattomalle. Voit parannella vaikkapa yhden käden riippumisen tai levypainon pito enkkoja. Etunojapunnerrus ja lankutus onnistuu kun pistää kipeän jalan toisen päälle lepäämään. Haastavsmpaa, mutta mahdollista. Ja tervettä koipea voi treenata myös. Teen oman ketjun tästä aiheesta.
 
Eilen kävin siis ”piikillä”. Jalalle ei varata ainakaan nyt yhtään. Helvetillisen kipeä. Hyvä ettei keppejä tartte.
Ja mitä lääkärin kanssa juttelin niin paranemisen edistämiseksi kehoitti kyllä treenaamaan vain yläkroppaa sen 4viikkoa.
En siis riskeeraa edes penkissä, en käytä legdriveä. Sotilaspenkkiä vaan.

Katsotaan mihin tää menee, kuulemma yksilöllistä miten keho reagoi tuohon hoitoon. Tapauksia kuulemma on, joissa on menty 6viikkoa kepeillä...
Jos nyt aloittais siitä että sotilaspenkkiä ma+la. Stopeilla jne.
Savickas ja leuanveto leveällä myötäotteella ja kapealla vastaotteella mukaan? Lisäpainoilla.
Dippi lisäpainoilla tietty mukaan.
Jos yrittäis sellaista voimapainotteista tosiaan tehdä, ei kuse ihan kaikki.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mike sanoi:
Testaa kauanko kestää tehdä 10 kilolla vipunostoja 1000 kpl. Mä veivasin kerran 50 minuutissa. Alkaa kohtalaisesti vituttamaan siinä päälle 500 toiston kohdalla.
Click to expand...
Vähän tunnustelin tätä. Tein 400 toistoa 6 kilosilla. 30 toistoo eka sarjalla eli painot lienee sopivat mun voimille. 30 minsaa meni. Täytyy sanoa että tuo tuhat toistoa kympeillä 50 minsaa on kyllä kova!
 
Hannu Saarelaisen 15*15 penkissä on aika extremeä touhua.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom