Ideoita hirvittäviin treenikokeiluihin

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Deleted member 133729
  • Aloitettu Aloitettu

Deleted member 133729

Moro! Kertokaapas ehdotuksia mahdollisimman oksettaville ja vaativille treeneillä? Lupaan kokeilla kaikkia ! Eli jalkani on paskana eikä elämässä ole muuta kuin yläkropan treeni. Nyt olisi aikaa haastaa itsensä ja kokeilla kaikkea älyvapaata. Testattu jo ns. sikakyykky metodi niskantakaa punnerrukseen ja hauiksille. Oli hapottava ja hyvä olkapäille, hauiksille ei paha. Liikevalikoimissa se rajoite etten voi tehdä seisten liikkeitä ja penkkipunnerrus ei kelpaa ( rintavamma ).
 
Treenin oksettavuus on siis pääasia, mutta treenin ei tarvitse olla kehittävää? Siinä tapauksessa voit kokeilla mennä Linnanmäen laitteeseen nimeltä Viikinkilaiva. Se on periaatteessa iso keinu, joka siis tekee laajaa heiluriliikettä. Takuuvarma yrjöautomaatti! Ota tuonne käsipainot mukaan ja veivaa niillä vaikka haukkareita siinä keinuessa. Ikävä kyllä Linnanmäki taitaa aueta vasta keväällä.
 
Ota joku 100k haaste itelles. Liike aivan sama. Eli 100 000kg yhteenlaskettu nostomäärä.
esim. 1000x100kg penkissä.
Ja kokeile kauan menee.
 
Mike sanoi:
Testaa kauanko kestää tehdä 10 kilolla vipunostoja 1000 kpl. Mä veivasin kerran 50 minuutissa. Alkaa kohtalaisesti vituttamaan siinä päälle 500 toiston kohdalla.
Click to expand...
Tämä kuulostaa hyvältä! Just harmittelin miksi sivuolkapäät ei tule koskaan kipeiksi. Ehkä tällä. Veikkaan että menee helkkarin kauan. En varmaan saa kun parikymmentä kympeillä tällä hetkellä.
 
Predatori sanoi:
Tämä kuulostaa hyvältä! Just harmittelin miksi sivuolkapäät ei tule koskaan kipeiksi. Ehkä tällä. Veikkaan että menee helkkarin kauan. En varmaan saa kun parikymmentä kympeillä tällä hetkellä.
Click to expand...
Tulee kipeeksi kun siinä tulee paljon laktaattia. Melko hapokkaaksi vetää lihaksen. Ei siinä tosin mitään muuta järkeä olekaan.
 
Mike sanoi:
Tulee kipeeksi kun siinä tulee paljon laktaattia. Melko hapokkaaksi vetää lihaksen. Ei siinä tosin mitään muuta järkeä olekaan.
Click to expand...
Mitähän vastais jos joku kysyy onko sulla vielä monta sarjaa. Tunti pari osapuilleen jos sanois...heh. Onko pakko tehdä kympeillä? Aika kovat mun vipari voimille. Teen sarjaa 12.5-15 kilosilla normaalisti.
 
Predatori sanoi:
Mitähän vastais jos joku kysyy onko sulla vielä monta sarjaa. Tunti pari osapuilleen jos sanois...heh. Onko pakko tehdä kympeillä? Aika kovat mun vipari voimille. Teen sarjaa 12.5-15 kilosilla normaalisti.
Click to expand...
Tee vaikka kaseilla, kyllä ekalla pitäis mennä melkein 30.
 
2 kevyempää hulluttelua:

"TTT" (ennen tästä puhuttiin käsitreenin yhteydessä, nyt ehdottelee vaikka mille lihasryhmille tehtäväksi netti :) )

Pääperiaatteet:

1. Harjoitellaan 3 peräkkäistä treenipäivää samaa lihasta (esim. ma,ti,ke)

2. Yksi liike ja kolme sarjaa per lihasryhmä (Sama liike kaikki 3 treeniä ja vakio paino 3:ssa sarjassa).

3. Toisto määrä 20-30 ensimmäisessä sarjassa.

4. Jokainen sarja positiiviseen loppuun asti suoritettuna, suoritus tyyli nopeahko, mutta ei liikaa fuskaava.

5. Sarjojen välillä taukoa siten että hengitys tasaantuu ja tuntuu hyvältä (n. 1-4 min)

6. Lepoa näille treenatuille lihaksille loppuviikko.

ja

"8x8"

Nimensä mukaisesti tehdään 8 sarjaa 8 toistolla, palautusaika 15-30s ja painoja ei laiteta välillä pois(kyykyssä tanko niskassa, pystärissä tanko rinnalla, hauiksissa kp:t tai tanko roikkuu käsissä esim.)
 
mikasa90 sanoi:
KOhta päivystys täynnä rhabdomyolyysi epäilyitä ku porukka kusee cocacolaa.
Click to expand...

Onko kuinka realistista kehittää itselleen rabdo hakkaamalla tosi isolla volyymilla? Käsittääkseni crossfit-puolella esiintyvyys on yleisempää, kun siellä on tavallisempaa tehdä loputtomien toistojen sarjoja aerobisen kunnon rajoille asti.
 
Predatori sanoi:
Moro! Kertokaapas ehdotuksia mahdollisimman oksettaville ja vaativille treeneillä? Lupaan kokeilla kaikkia ! Eli jalkani on paskana eikä elämässä ole muuta kuin yläkropan treeni. Nyt olisi aikaa haastaa itsensä ja kokeilla kaikkea älyvapaata. Testattu jo ns. sikakyykky metodi niskantakaa punnerrukseen ja hauiksille. Oli hapottava ja hyvä olkapäille, hauiksille ei paha. Liikevalikoimissa se rajoite etten voi tehdä seisten liikkeitä ja penkkipunnerrus ei kelpaa ( rintavamma ).
Click to expand...

keskustelu.pakkotoisto.com

Miken 2x6 systeemi

nimimerkki Mike on muutamaan otteeseen suositellut 2x6 systeemiä penkkipunnerruksessa (ok taas penkkithread sori ).Olisiko tämä Miken systeemiin perustuva treenijako hyvä. maanantai: penkki 2x6 vinopenkki 2x8 perjantai: lattiapenkki 2x6 ranskalainen punnerrus 2x8 oisko vielä jotain liikettä...
keskustelu.pakkotoisto.com keskustelu.pakkotoisto.com

Jos ei toimi, treenaat liian löysästi.

Vakavasti puhuen, komppaan jto:ta ja suosittelisin mielummin jotain järkevämpää. Mitä se sitten tarkalleen olisi niin siitä voitaisiin keskustella sitten erikseen.
 
Tarkennusta asiaan. Tarkoitus ei ole vetää sika hulluja treenejä koko loppu ja ensivuosi. Kyse yksittäisistä kokeiluista arjen piristeeksi. Tässä on viimeset 4kk rakennettu voimia normi ohjelmalla. Ja saikkua tuli 4kk lisää. En todellakaan aio vetää ens kevääseen asti joka treeniä oppikirjan mukaan. Jos pari treeniä kuussa testaa hauskoja ideoita, ei pilaa kenenkään kuntoa.
 
maltsu sanoi:
Jalat paskana ja sitten tulehduttaa olkapään, hauisjänteen tms. jollain yläkropan megasettihullutuksella, niin huh.
Siinä voi sitten törttöhattu päässä tehdä pelkkiä istumaannousuja pari kuukautta.
Click to expand...
Ei tässä niin paperista olla tehty ettei kroppa kestä muutamaa hapokkaampaa treeniä. Ei tuo hauiksien 237 toistoa ( sikakyykky metodi ) scotissa ollut mitenkään erikoinen. Aika vehnänen saa olla jos tollasella saa hauikset tulehtumaan.
 
Predatori sanoi:
Ei tässä niin paperista olla tehty ettei kroppa kestä muutamaa hapokkaampaa treeniä. Ei tuo hauiksien 237 toistoa ( sikakyykky metodi ) scotissa ollut mitenkään erikoinen. Aika vehnänen saa olla jos tollasella saa hauikset tulehtumaan.
Click to expand...

Otin lähinnä kantaa tohon "hirvittäviin treenikokeiluihin" ajatukseen kantaa, yleisesti ihmisille jotka tuossa tilanteessa. Mieluummin etenisin päämäärätietoisesti (kuten ennenkin), mutta vaan vähän isommalla volyymillä, kun palautumiskapasiteettia jää enempi alakropan treenien puuttuessa. Miksi kokeilla jotain hirvittävää, kun voi edetä vähän suuremmalla höyryllä järkevästi. Mutta jos tiedät mitä teet ja teit otsikon tahallaan vähän överin kuuloiseksi, niin eipä siinä sitten mitään.
 
ok. oma korteni kekoon: mikä tahansa moninivelliike ylätaljasta penkkiin: lämpät ja nousuilla ykkösmaksimiin. sitten 5kg välein alaspäin 30% asti ja joka raudalla toistomaksimi.
 
Back
Ylös Bottom