Hyytyminen toiseen sarjaan...

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%

isotarakka

Liittynyt
6.6.2006
Viestejä
630
Elikkä otetaan esimerkiksi penkkipunnerrus.Ensimmäisessä sarjassa tulee esim. 14x100kg...Hyvällä tuntumalla ja ei paina paljoa.
2-3min huilin jälkeen toinen sarja joka hyytyy 6-7toistoon.Tässä esimerkki tämän päivän penkkisarjoista.Ensimmäisessä sarjassa ei ole pakkotoistoja eikä mitään muutakaan,vain suora sarja.Sama toistuu myös hauiskäännöissä,leuanvedoissa ym.ym.
Eli voimat tippuu aina toiseen sarjaan radikaalisti.Vai saanko vaan rutistettua kaikki voimat yhdessä sarjassa??Olo ei sarjan jälkeen ole voimaton,aina on vaan toinen tai kolmas sarja ollut ns.voimaton.
Miten kestoa toiseen sarjaan saisi parannettua??Vaikka eihän sillä merkitystä juurikaan ole...
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
mulla oli sama juttu. tein esim 3x115kg, seuraavaan sarjaan sain varmaankin 2x110kg:david: mutta se johtui siittä koska en tehnyt pitkiä sarjoja..luulisin ainaki.
 
Mulla käy tolleen samalla tavalla pitkissä sarjoissa, mutta ei mitään ongelmaa 8 ja alle sarjoissa. Et varmaan vaan oo tottunu noin pitkii setteihin. Vähennä ihmeessä toistoja, toi rupee muutenki menee jo pikkuhiljaa kestävyyden puolelle yli 12.
 
Vedät ittes vaa liian piippuun
 
Ekassa sarjassa kulutat ATP:n ja KP:n. Luultavasti tiedät itse mitä nämä ovat, mutta jos et niin kaksi ensisijaista lihaksen polttoainetta, vaikka painot eivät tuntuisi mitenkään raskailta ja olis helppo sarja. Aika sanoo kaiken näiden kohdalla.

Edit: Tuli mieleen että käytätkö kreatiinia? Jos et niin voisi hiukan auttaa asiaan, tuon KP varaston kohdalla.
 
sellanenkin itsestäänselvyys pitää kanssa muistaa (vaikka varmasti sen tiedätkin), että jos mielii seuraavalla sarjalla saada saman määrän toistoja samalla painolla, niin ensimmäisessä sarjassa jätetään tottakai muutama toisto "varalle", eli ei tehdä loppuun asti.
 
Kreatiinia tulee käytettyä,vaikuttaa mulla enemmän sekin ensimmäiseen sarjaan...Toinen hyytyy silti.Eihän kukaan pysty kahteen yhtäkovaan sarjaan peräkkäin,mutta kun tuppaa hyytymään puoleen ensimmäisestä:(
Vaikka eihän sillä ole kyllä käytännössä mitään väliä:)kunhan muuten kehittyy...Taitaa olla henkisesti isku vyön alle:)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
atp ja kp palautuu kyllä aika hyvin muutamassa minuutissa. kyseessä on vaan heikko sarjakestävyys. pitkiä yli kasin sarjoja tehdessä astuu peliin muutkin muuttujat, eikä voi olettaa, että jonku tiukan 15 toiston sarjan jälkeen ois parissa minuutissa ihan pelikunnossa.

eli sen sijaan, että teet pari sarjaa, tee 4-8. näistä ne ekat ei vielä mee loppuun asti, mutta viimenen sitten kyllä menee. jos haluaa enemmän voimakestävyyselementtiä mukaan, puututaan myös sarjataukoihin. esim. progressio 3kk:ssa:
alku:
4*8*100/ 3´
loppu:
6*10*105/ 2´

yhtenä esimerkkinä systeemin toimivuudesta on eräs kaveri, jolla oli vaikeuksia saada kisoissa kovia tuloksia, kun puuro loppui jo kyykkyyn ja siinäkin kovat nostot jäi 1-2 nostoon. 85%:lla tuli se kova femma, mutta seuraava sarja 5 minuutin paussinkin jälkeen jäi kakkoseen. nykyään pystyy tekemään liikkkeestä riippuen 10-15 sarjaa hyvin tiukkoina, eli varaa jää 0-1 toistoa per sarja. paras treeni määrällisesti on jotain 30*5-6*80% ja 20*2-3*90% luokkaa.

siis:
- treenaa suht usein, 3-4 krt/vko penkissä, kyykyssä 2-3 krt/vko.
- paljon sarjoja, muttei loppuun asti kuin korkeintaan se vipa.
- pyri lisäämään määrää eli esim. 4*5 -> 8*6.

jos haluaa samassa treenissä niitä pitkiä sarjoja tehdä, ne kannattaa lykkiä vasta lopussa eli eka tehdään voimasarjat ja sitten kestävyys. esim.
2*4*85%
2*3*90%
2*8*75%
2*12*65%
max*60%
 
teet yksinkertasesti lyhyempiä toistoja, esim ensin teet 6 toistoa mutta jätät helposti ainaki sen 2 pelivaraa, niin varmasti menee seuraavaksi 6-8. siitä vaan sitten alat nostamaan painoja hiljattain taas ylöspäin, kunhan pidät nuo toistojen määrät kunnossa :) eli miken 2x6 olis varmasti hyvä reeni sullekki :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom