Hyvä paha pumppi?

[Tampio]

Eli "ongelma" on se, että salilta tarttuu usein kova pumppi, mutta pidemmällä aikavälillä tarkasteltuna välillä tuntuu ettei sieltä sitten juuri muuta ole tarttunutkaan. Tietysti jotain kehitystä tapahtuu ja tavallaan homma menee eteenpäin, mutta tuo pumppijuttu on alkanut hieman mietityttämään.

- kova pumppi, hyvä vai paha, tai ehkä ennemminkin tavoiteltava vai jossain määrin jopa välteltävä juttu?

- jos tekee ns. perussarjat, niin onko järkeä vai ei veivata pari kunnon pumppisarjaa (pienemmillä painoilla täysin loppuun asti)? Tämän jälkeenhän lihakset tuntuu olevan hyvin rääkätyt ja täynnä verta = isot (tai siis ainakin isommat kuin normaalisti)

- pitääkö pitää enemmän kevyitä, tai jopa lepoviikkoja/päiviä, jotta pumppi katoaa ja lihat oikeasti palautuu kunnolla?

- Olen vähän semmosta kestävyystyyppiä, ja tuntuu että mulle tulee tosi helposti kova pumppi. Pitääkö siis palautella enemmän, vai siirtyä ehkä lyhyempiin sarjoihin ja voimapainotteisempaan treenaamiseen jos haluaa pysyvämpiä tuloksia eikä vaan parin päivän pumppia?

- jos tuntuu, että lilhakset menee tosi helposti pumppiin, niin onko se välttämättä hyvä juttu, vai voiko se olla merkki esim. ylirasituksesta?

Tällä hetkellä käyn salilla 3-5krt viikkoon, yleensä siihen päälle aerobista 1-2h viikossa. Treenitunteja tulee 4-8 vähän viikosta riippuen.

Taustana vois sanoa, että salilla heiluttu ties kuinka kauan, mutta lähinnä muiden lajien ehdoilla ja tavoitteet (jos niitä nyt edes on ollut) on olleet niissä muissa lajeissa, mutta nyt on tarkoituksena keskittyä about pelkkään salitreenaamiseen. Aerobinen kunto ollut hyvä, ei enää kyllä niinkään kova, mutta peruskunto ja perusvoimatasot ihan ok.

 

[s4m|]

se vähän riippuu mitä tavoittelee. Lihasmassaa vai voimaa tai jotain siltä väliltä

Eikä niitä lihoja kannata tosiaan joka kerta aivan loppuun asti rääkätä, vaihtelua treeniin

 

[KIKULINREIKAE]

Ongelmana on siis ettet kasva? Treenaa progressiivisesti, syö paljon ja monipuolisesti. Turha mitään pumppia ruveta syyttelemään.

 

[miksa666]

Mielestäni pumppi on hyvinkin yliarvostettu asia ja sillä ei hirveästi mitään tee jos haluaa kasvatella itseään isoksi ja vahvaksi. Jos väännät muutamalla perusliikkeellä lihat läpi niin turha niitä on enää alkaa neitipainoilla pumppailemaan, se on ihan yhtä tyhjän kanssa. Kannattaa vaan treenata ne isot liikkeet niin lujaa ettei tulisi mieleenkään tehdä sen jälkeen mitään ylimääräistä.

Parempi vaan keskittyä siihen että lisäät painoa tankoon aina kun mahdollista etkä vaihtele ohjelmaa koko ajan, ja nukut ja syöt tarpeeksi.

Jos tuntuu siltä, että nykyisellä systeemillä et kehity, ja olet treenannut muutamasta viikosta pariin kuukauteen samalla tyylillä, sitten kannattaa vaihtaa. Jos nyt treenailet jollain järjettömällä 5-jakoisella pumppihelvetillä missä pumpataan pitkää sarjaa koko ajan, niin kannattaa harkita vaihtoa vaikka 1- tai 2-jakoiseen voimapainotteisempaan ohjelmaan.

 

[beginner]

- kova pumppi, hyvä vai paha, tai ehkä ennemminkin tavoiteltava vai jossain määrin jopa välteltävä juttu?

Sama asia kuin haju paskalla käydessä: joskus haisee, joskus ei, mutta itse päätarkoituksen kanssa sillä ei ole mitään tekemistä. Sivutuote, unohda että se edes on olemassa.

Jos ei kärjistetä noin paljon, niin: paha asia, kun se haittaa treeniä ja hyvä, kun auttaa. Kuten jo sanottu, pumppia ei sinne salille lähdetä hakemaan, vaan nostamaan rautaa. Kovan pumpin saat vaikka etunojapunnerruksilla, jos tarpeeksi teet. Lihakset eivät sen paremmin kasva, vaikka ne kuinka pumppiin veivaisit. Itselläni tuntuu voima ja "hermotuntuma" lähtevän pumpin myötä, joten se on huono mulle

 

[Razorblade]

Taitaa pumpissa se hyvä puoli olla että lihaskalvot saattaa venyä sen ansiosta enemmän, voin olla myös väärässä joten korjatkaa

 

[Tampio]

Monia boostereita mainostetaan myös "pumppiboostereina", eli että vaikuttaisi positiivisesti, tai siis pumppia lisäävällä tavalla. Eikö tuo lihaskalvoja venyttävä vaikutus ole juuri se positiivinen juttu mitä pumpista haetaan?

Käsittääkseni boudarit AKA keharit pumppaa pidempää sarjaa ja hakee hyvää tuntumaa sekä lihaksen maksimaalista rikkomista enemmän kuin ns. voimamiehet. Tästä voisi saada kuvan, että myös se kova pumppi olisi jossain määrin ihan tavoiteltava juttu jos päätarkoituksena on kasvattaa hyvin erottuvia "ilmapallolihaksia*" niinkään voimatasoista välittämättä.
(*kärjistys)

Itselläni tuo kova pumppi tuntuu vain välillä vaikuttavan vähän negatiivisesti siinä mielessä, että tuntuu että lihakset menee helposti tukkoon ja siitä aiheutuu lievää puutumisen kaltaista hyytymistä. Ehkä pitää tarkemmin pitää kevyitä viikkoja ja palautella ns. ikipumppi pois vähän useammin.

Edit. kuten tuosta toisesta kappaleesta oli ehkä tulkittavissakin, niin oma tavoite on enemmin ulkonäkökeskeisessä painojen veivailussa, kuin ykköstuloksiin tähtäävässä voimatreenissä. Itsensä edes jonkinmoisessa kunnossa pitäminen ja terveyden säilyttäminen etusijalla.

Tuosta syömisestä jauhetaan myös paljon tällä palstalla, toki syödä täytyy ja yli kulutuksen, mutta usein näkee niitä ns. ikibulkkaajia jotka vetää kyllä raskaita perusliikkeitä ihan kovilla painoilla, mutta monesti kyllä tulen miettineeksi että koskakohan se bulkkikausi päättyy ja sitä omaa painoa ruvettaisiin oikeasti tiputtamaan. Itse vielä ammatissa, jossa peruskulutus pysyy tosi alhaisena, joten ei sitä kaloria tarvitse niin ylettömästi kroppaan tunkea kun huomaa että siitä alkaa kertyä jo ylimääräistä taakkaa kannettavaksi.

 

[Archey]

Itsellä on aina lihakset pumpissa jos teen kunnon treenit, VHH-dietin aikana pumppi ei oikein pysy päällä mutta muuten normaalisti se on aina mukana.
Itse olisin pettynyt jollen saisi kohdelihakseen pumppia päälle.

Joissakin liikkeissä esim. vipunostoissa tuntuu ettei ilman pumppia pysty nostelemaan edes kovimpia sarjoja ja pumpin ansiosta olkapäät stabiloituvat ja mahdollistavat isompien painojen liikuttelemisen vakaasti.

Pumppi on myös valtava osa bodauksen illuusiosta, ilman sitä lavalle on turha mennä.

 

[Helios]

Itsellä selkä menee maastavedossa jos tehen pitkää sarjaa ihan kamalaan pumppiin kevyillä painoilla..

 

[T0ntza]

Taitaa pumpissa se hyvä puoli olla että lihaskalvot saattaa venyä sen ansiosta enemmän, voin olla myös väärässä joten korjatkaa

Tähän perusteluun olen törmännyt itsekin. Myös tällainen on kuultu että pumppi parantaa ravintoaineiden kulkeutumista lihaksiin veren mukana. Todenperäisyydestä en tiedä mutta ainakin järkeviltä nuo argumentit kuulostavaa äkkiseltään ajateltuna. Omassa treenissä en tavoittele tietoisesti pumppia pitkillä sarjoilla, vaan kierrätän toistomääriä vaihtelun vuoksi.

 

[Helios]

http://www.exrx.net/WeightTraining/PumpBurn.html

Eipä tuolla puhuta mitään lihaksen laajenemisesta taikka ravinteiden viennistä lihakseen kiihtyneen verenkierron seurauksena.