Hyppyharjoitus

[Metallica]

Katso voimailupuolelta.

 

[muikku]

Näyttää aika kuolleelta tämä threadi, mutta kysynpähän kuitenkin eli tällä hetkellä pääsen aikuisten korissa vain noin 2cm sormen päillä sen yli, olen kuitenkin 190 pitkä, täällä on puhuttu aika paljon juuri voiman hankkimisesta jalkoihin voimaliikkeillä mave, kyykky tms ja kysymykseni onkin siis, että pystyykö hyppyä kehittämään vain jos tekee tyyliin noita räjähtäviä voimaliikkeitä siellä puntilla? Plyometricsit ovat vain jalkojen tuhoajia, jos ei ole perusvoima kohdallaan ja olen kuullut, että jos nostan omia maksimeitani Mavessa ja Kyykyssä, niin se jo nostaisi hyppyä? Tähänkin on varmaan tullut vastaus täällä, mutta suurin osa vastauksista on ollut niin ympäripyöreitä, eli mielellään joku vielä rautalangasta vääntäisi minullekkin sen.

Harrastan myös koripalloa ihan seurassa eli riittääkö tyyliin kerran viikossa puntilla nuo jalat ja treenit siihen päälle kehittämään hyppyä merkittävästi pitkällä tähtäimellä? Ja ei en hae mitään ihmeellistä ohjelmaa, joka kehittäisi hyppyä viikossa 10cm vaan lähinnä varmaa tapaa saada tyyliin puolen vuoden tähtäimellä hyppyä parannettua merkittävästi.

Olisi kiva kuulla vastauksia lähiaikoina ja kaikki neuvot ovat tervetulleita, thanks.

Itsellä ainakin parani oikeastaan pelkän voiman kautta ponnistusvoima huomattavasti, varsinaisia ponnistus reenejä en enää tehnyt ollenkaan mutta tulihan sitä nyt joskus jotain hyppyjä tehtyä ja lyhyitä juoksuvetoja. vuosi sitten 90kg painosena kontakti matolla staattinen hyppy 51cm ja nyt noin 100kg:na 59cm staattinen ja 50cm 10kgn käsipainot käsissä. Eli ainakin itsellä kehittyi hyvin enkä edes pyrkinyt parantamaan ponnistusta vaan testailin aina "ohimennen". Voiman hankkiminen vaikuttaa myös nopeuteen ja sitä kautta ponnistukseen, luulisin että 1-2 krt viikkoon tehty nousujohteinen voimareeni kyykky/maastaveto varmasti näkyy ponnistuksessa jonkun ajan kuluessa

 

[Janzza]

Kiitos nopeasta vastauksesta ja aionkin kokeilla tuota voiman hankkimista, mittailen vielä ennenkuin aloitan tämän hetken hyppyni korkeuden ja sitten otan kuukauden välein uuden tuloksen ja vertailen.

Ja käyn kattomassa tuolta foorumien voimailupuolelta, jos löytyisi jotain joka auttaisi.

 

[vuorosarja]

Tarvitsisin vähän konsultaatiota fiksummilta ponnistusvoiman lisäämistä koskien.

Pelaan siis korista enemmän tai vähemmän vakavalla mielellä, ja tavoitteena olisi vielä ennen kesää donkata. Viime keväänä ponnistus oli "käsi-suoraksi-jalat-maassa vert. käsi-suoraksi-ilmassa" -menetelmällä mitattuna 70 cm, mutta tuosta on tultu alaspäin about 10 senttiä, kun kesällä tuli käytyä vain salilla, eikä hypittyä yhtään. Ihan nollasta ei siis kuitenkaan tarvitse lähteä liikkeelle.

Löysin yhdestä nopeusketjusta KONTRASTIHARJOITTELUA käsittelevän linkin, jonka sisältöä koittaisin nyt soveltaa progressiivisen mavettamisen ja kyykkäämisen ohella tässä projektissani.

Eli käytännössä tuo toimisi niin, että aina kyykky ja mavesarjan jälkeen hyppelisin kyykkyhyppyjä tai vastaavia, eikö? Myös noita kyykkyhyppyjä tulisi oletettavasti hypellä progressiivisesti, mutta minkälaisilla määrillä olisi hyvä lähteä liikkeelle? Vitosia, kymppejä, kahenkympin sarjoja?

Kiitos kaikille auttajille jo etukäteen

 

[Cyros]

Hmm.. tämä hommahan kuulostaa mielenkiintoselta. Vanhana skeittarina ja dh pyöräiijänä voiski alkaa "ohimennen" virkistämään muistiaan ja reenaamaan taas ponnistusvoimaa, spurtteja ja sensellasia kivaa.

Jee jee, back to basics

 

[Riccione]

Mulla pomppu parani parhaiten hyppimällä räjähtävästi lähes päivittäin 100% teholla olevia tasajalkaponnistuksia erilaisten esteiden yli..jopa vaarallisten esteiden (loukkaantumisvaara)...tuli enemmän yritystä... ja aika pienellä punttiharjoittelulla. Vielä 38-vuotiaana meni mm. vauhditonta pituutta 347cm, mikä lienee vieläkin virallinen Suomen Ennätys.
Mun suosittelemat punttiliikkeet on maastaveto kapealla eli perinteinen mave, pohjakyykystä ilmaan hypyt takakyykkystä ihan niin isoilla kun pystyy...pyramidina 3-5 toistot - sen jälkeen pelkällä tangolla 5x3 niin korkealle kuin menee, pohkeet rajähtävästi pohjekoneessa ja tavoiteponnistukset johonkin kohteeseen...
Nyt ikää jo muutamaa kk vaille 50v. ja tulokset pudonneet aika roimasti, viime talvena 310cm pituutta ja 160 vauhditon korkeus...kumpikaan ei ollut kisatuloksia... Mutta eipä ole enää ollut treenimotivaatiotakaan... www.korkeushyppy.com