Hybridi treenaajia?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Äpärä

Liittynyt
20.10.2003
Viestejä
150
Ikä
37
Onkos täällä monta muutakin jotka tähtäävät hyvään "kuntoon" jokaisella osa-alueella? Eli tyyliin jokapaikanhöylä; voimaa, nopeutta, kestävyyttä, massaa ja näköä :rolleyes: ?

Ois kiva tietää minkälaista ohjelmaa/ruokavaliota noudatatte? Teettekö kaikkea koko ajan päällekkäin vai kausittain kaikkia erikseen? Mitenkä on tullut tulosta?

Itselläni on vielä niin lapsenkengissä projekti "hyvä kunto" että muitten kokemukset olisi ihan tervetulleita..
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Noh mulla on vähän sama homma... Eli mun "päälaji" on tennis ja sitten pidän itteni kynäniskana myös pitämällä hyvää juoksukuntoa yllä. Vedän nyt ihan kovaa nelijakoista ohjelma, jossa joka kolmas viikko kevyt. Sitten vedän jalkapäivän jälkeen viikon 2. pisimmän lenkin, joka on siis tempoltaan löysä.

Ruoasta sitten sellaista, että syön joka päivä käytännössä saman setin.

Aamiainen: 2 kananmunaa + eloveenaa ja vehnäleseitä maidossa.
Välipala: protskudrinkki + kalaöljyä
Luonas: Kananrintafilettä + sipulia + paprikaa + täysjyväriisiä
Välipala: Kinkkua + ruisleipää + protskujauhoa
Päivällinen: Sama kuin lounas + ruisleipää + kalaöljyä
Välipala: protskujauhot + oliiviöljyä
Iltapala: Purkki tonnikalaa + oliiviöljyä + kalaoljyä

Salipäivänä sitten riippuen mihin aikaan meen salille (riippuu siitä jos työpäivä vai päivä luennoilla...), niin korvaan jonkun välipalan palkkarilla. Kesällä pyrin vetämään välipaloille vielä litra jugurttia lisäksi ja paino nousi sitten 4kg. Ilman jugurttia paino pysyy vakiona. En ole jaksanut kaloreita laskea, mutta noita kananrintafileitä vedän laatikon päivässä = 500g, riisiä menee 6 hengen satsi = 4,5dl ja ruisleipiä yksi. Tuolla määrällä ei paino liiku mihinkään.

Kunnosta sellaista, että siitä voidaan sitten olla montaa mieltä. Omasta mielestäni se on edelleen paska. :)
 
Voimaa, nopeutta ja kestävyyttä on hakusessa, kaikkea mikä parantaa fyysistä suorituskykyäni. Ulkonäöllä ei ole mitään sijaa harjoittelussa enkä varsinaisesti hae massaakaan. Toki suorituskykyä ajatellen lihasmassan ja rasvaprosentin välistä suhdetta tulisi rukata. Painan 78 kiloa tällä hetkellä ja haluan painoni pysyvän välillä 75-82,5kg. Tuota suurempi massa alkaisi haitata liiaksi esimerkiksi juoksemista, ylärajana toimii painoluokka. Jos tulokset kehittyvät hyvää tahtia niin kisaaminen sen suurempia tavoitteita asettamatta saattaisi kiinnostaa.
Kaikkea tehdään päällekkäin, mutta painopiste on tällä hetkellä voiman hankinnassa. Aerobinen harjoittelu on vain kunnon ylläpitämistä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Sama homma kuin williella, eli voima,nopeus,kestävyys on päätavoitteet, massaa ja näköä en erityisesti hae, mutta enpä minä niitä hyljeksikkään, tulee jos on tullakseen. Voimanostossa,sotilaspenkissä,kädenväännössä ja soudussa kisailen, juoksua harrastan kuntomielessä ja onhan tuon juoksuharjoittelun takana laskuvarjojääkäriksi pyrkiminen. Hiihtoakin tulee joskus harvoin kilpailumielessä isukkia ja sen maratoonarikavereita vastaan. Tällä hetkellä tollane vauhtikestävyys-voimanosto sekotusohjelma meneillään. Tuo on vaan kun yrittää joka lajissa pyrkiä parhaaseen mahdolliseen tulokseen niin aikamoista kikkailua ohjelmien kanssa ja ylikunnon rajoilla mennään. Liikaa asettelee tavoitteita ja kaikki pitää saada heti :(
 
minä haen voimaa ja massaa? tuli mieleen semmone juttu et jos sulla on "vitusti" voimaa mut et ole lihasmassaltasi "keskivertoa" parempi ni kuitenkaan kukaan ei usko tuloksia ellei todista, mut sillonkun on myös massaa nii ei tartte lähtee todistamaan sitä että on voimakas ja massallahan on myös psykologinen vaikutus ;)
 
Kyllä kai sitä voisi Hybridi-treenariksi itseään kutsua (katu-uskottava nimi :thumbs: ).
Peruskuntoa ja kestävyyttä tulee vuodenajan mukaan MA ja PE, linjoilla: lenkkeily, pyöräily, uinti, hiihto.
Kuntosalia voima ja lihasmassa mielessä TI, TO ja LA.

Aiemmin toisen kuntopäivän tilalla kamppailulajeja (nopeutta ja notkeutta)ja lisäksi KE -treeni, eli 6pvä viikossa. Nyt kokeilussa 2lepopäivää viikossa ilman suurempaa kamppailuharrastetta.

Hyvin tämä on tähän asti toiminut. Kaikki osa-alueet tuntuu kehittyvän ihan hyvää tahtia ja energia ei ole loppunut pahemmin. Kroppa ei näytä salibändääjältä vaan salilla treenanneelta eli ei lihat ole pahemmin kadonnut.

Ravinnossa samat ohjeet kuin bodauksessakin: runsaasti hyvää ravintoa ja kaikki tarpeelliset vitamiinit (A,B,C,D,E,Zn & Mg) jotka ainakin itse koen paremmaksi syödä erillisinä eri purkeistaan (paitsi A,D,E).
Taukoa tarpeen mukaan ja kova päättäväisyys.

Lisäyksenä:
Varsinkin nuorella iällä kannattaisi panostaa myös aerobiseen puoleen niin jaksaa sitten äijänä kolistella painoja ilman isompaa valitusta.
 
Joku "fiksumpi" ja "kokeneempi" väitti joskus kivenkovaan että:
"Jos treenaat tänään jalat niin älä missään nimessä mee huomenna lenkille, kasvu loppuu! mene vasta yilhuomenna"
Mutta:
Itse olen todennut että jos treenaan jalat vaikka maanantaina, ne eivät ole "kipeät" vielä tiistaina, vaan vasta keskiviikkona.
Jos kuitenkin lähden tiistaina juoksemaan, ei "kipu" ole puoliksikaan niin vittumainen keskiviikona, ja pystyn kävelemään ilman että näyttäisi siltä että on paskat housuissa
Hyvä vai huono asia? Tiedän kyllä että ilman kipua ei ole kasvua, mutta silti...
 
Viimeksi muokattu:
Äpärä sanoi:
Onkos täällä monta muutakin jotka tähtäävät hyvään "kuntoon" jokaisella osa-alueella? Eli tyyliin jokapaikanhöylä; voimaa, nopeutta, kestävyyttä, massaa ja näköä :rolleyes: ?

Ois kiva tietää minkälaista ohjelmaa/ruokavaliota noudatatte? Teettekö kaikkea koko ajan päällekkäin vai kausittain kaikkia erikseen? Mitenkä on tullut tulosta?

Itselläni on vielä niin lapsenkengissä projekti "hyvä kunto" että muitten kokemukset olisi ihan tervetulleita..
Click to expand...

Kukapa ei haluaisi hyvää fysiikkaa esim. Sprintterin/Pituushyppääjän vartaloa
 
Tollasta jokapaikan treeniä koitan (ja kaikki kaveritkin koittavat) noudattaa, mutta tuloksena on yleensä se, että kaikki menee päin vittua.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
devil666 sanoi:
tuli mieleen et minkälaisia tuloksia äpärä oot saanu? mielellään muitakin kuin penkki
Click to expand...


No penkki 5 x 95kg... ainii siis muitakin tuloksia ?? :D
Cooper 2850m
400m 1min 3sec(käsiaika)
100m 12,9 sec(käsiaika)

Juu vielä on kehittämistä.. Cooperin sais varmaan nousee aika paljonkin. :rolleyes:

EDIT: niin ja metodeista.. :D

Treenaan välillä voimaohjelmalla välillä HST:llä(eli 3kertaa kaikki lihat viikos)
Tyyliin 2sykliä(8-12viikkoa) HST ja perään voimaa(perusliikkeillä lyhyttä sarjaa) 4-6viikkoa

Aerobinen:
1 peruskuntolenkki hölkäten, kesto n.60-90min viikossa
1 intervallijuoksu viikossa, kesto n. 60min. (50, 100, 200, 400m sprinttejä, palautukset hölkäten + lämmittely hölkäten alussa ja lopussa)

Mutta nyt varmaan tulee jotakin muuttumaan radikaalisti kun aloittelen potkunyrkkeilin. Kahtoo mitä seuraa :rolleyes:
 
naksu sanoi:
Aamiainen: 2 kananmunaa + eloveenaa ja vehnäleseitä maidossa.
Välipala: protskudrinkki + kalaöljyä
Luonas: Kananrintafilettä + sipulia + paprikaa + täysjyväriisiä
Välipala: Kinkkua + ruisleipää + protskujauhoa
Päivällinen: Sama kuin lounas + ruisleipää + kalaöljyä
Välipala: protskujauhot + oliiviöljyä
Iltapala: Purkki tonnikalaa + oliiviöljyä + kalaoljyä
Click to expand...

Vielä kun lisäät tohon monipuolisen vitamiini ja hivenaine pillerin päivässä ja hedelmiä, niin hyvältä näyttää.

Jos reenailet paljon, niin tohon illallekkin kannattaa laittaa hiilareita.
 
Massaa tällä hetkellä kyl hakusessa mutta voima/nopeus ei koskaan ole pahitteeksi. Nelijakonen+2vko jujutsureenit ja ajattelin jossain vaiheessa piristeeksi ihan voima/lajipainotteista salitreeniäkin vetää jujutsulle. Bjj:täkin joskus voisi alotella, matossa pärjään paremmin kuin pystyssä :)

Ja tuota juoksukuntoa tulee keväisin/kesäisin vedettyä ihan lenkkipolulla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom