Hybrid Mutha%ucka Training

[Slasher-]

Moro!

Eli mietiskelin tässä aamupalalla vähän toistoalueita ja niiden vaihteluväliä, päässäni naksahti BLING ja päästin ulinahuudon: (%UCK THAT MUTHATRUCKA!)

Eli siis, mitä mieltä kokeneemmat olisi sellaisesta treenimetodista, jossa treenattaisiin omasta fiiliksestä ja halusta riippuen joko 2 tai 4 viikon sykleissä ja toistomäärä olisi pöllitty Arnoldin kultaisesta kuusikosta, 5x5 strongliftistä ja RPT:stä eli reverse pyramid trainingista.

Esim.

Viikko 1-2 tai 1-4 Arnoldin kultaisen kuusikon toistoja eli 3-4x12-10. Ainakun menee sarja läpi niin isketään 2,5-5kg lisää shittiä tankoon, WOOP WOOP WOOP!

Viikko 3-4 tai 5-8 5x5 strengtrainingiä eli 5 sarjaa vitosen toistoja, aina kun menee läpitte niin lisää paskaa kehoon ja tankoon. EASY SHIT!

Viikko 5-6 tai 9-12 RPT eli reverse pyramid trainingia. Vedetään hyvät alkulämmöt ja sitten otetaan maksimipaino millä saa about 2-5 toistoo, vedetään silti maksimit. Sitten levätään vähän ja tiputetaan 10% ja vedetään taas niin paljo ku lähtee. Taas tiputetaan 10% ja aletaan tykittää!

Nämä ylläolevat tehtäisiin ainakin pääasiassa pääliikkeille. Hilavitkuttimia voi sitten räplää halutessaan miten huvittaa. Siinäkin tosin vois olla 6-8 ja 10-12 jako?

Väliin voi aina heitellä kevyitä viikkoja jos tukottaa.

Mitä mieltä olette, itse ainakin pitäisin järkevänä, että paska vaihtuu kehossa ja tämä voisi toimiakkin, mitä mieltä? HIT THE SHIT IN THE PLATEAU! Mielipiteitä?

 

[ereJ]

Tässä vasta kunnon SHIT ASS NIGGA program, rispekt!

Nojoo miksei tuo toimisi. Progressiohan se tärkeä juttu treeniohjelmassa on ja tossa sitä tulee. Ja vähän epäilen että onnistuisit edes tukottamaan itseäsi tuohon tyyliin, että älä turhaan heittele mitään kevennyksiä ellei oikeasti tunnu siltä.

 

[Slasher-]

Ja vähän epäilen että onnistuisit edes tukottamaan itseäsi tuohon tyyliin, että älä turhaan heittele mitään kevennyksiä ellei oikeasti tunnu siltä.

Onko struktuuri siis liian kevyt jos ei ole tarvetta kevyille viikoille?

 

[ereJ]

Jengi tuppaa vaan yleensä luulemaan että ylikuntoon pääsisi jotenkin äkkiä. Voin kertoo että itse pidin ekana treenivuonna jotain kaksi kevyttä viikkoa koska ajattelin että PAKKO, muuten iskee vakava ylikunto. Sittemin siittä eteenpäin en oo pitäny muutakun olosuhteiden pakosta muutaman, johtuen oksennustaudista, ja loukkaantumisesta. Ja voin kertoo että tulokset kasvanut upeesti. Lisäksi treenaan joka kerta positiiviseen failureen ja kroppa tohon tapaan läpi 2x vko. Ei mitään ongelmia palautumisen kans. Enkä ole edes mikään supermies. Ainoastaan kyseenalaistan asioita.

"Kaverit" kyllä tuppaa treenaamaan tolleen että tyyliin joka 3 viiko on kevyt. Ja muutenkin pelleillään jollain prosenteilla ja jätetään toistoja varastoon. Olihan ne mua tuloksissa aikasemmin edellä, mutta nyt meikäläinen puuskuttanut ohi.

 

[Munakas]

Jengi tuppaa vaan yleensä luulemaan että ylikuntoon pääsisi jotenkin äkkiä. Voin kertoo että itse pidin ekana treenivuonna jotain kaksi kevyttä viikkoa koska ajattelin että PAKKO, muuten iskee vakava ylikunto. Sittemin siittä eteenpäin en oo pitäny muutakun olosuhteiden pakosta muutaman, johtuen oksennustaudista, ja loukkaantumisesta. Ja voin kertoo että tulokset kasvanut upeesti. Lisäksi treenaan joka kerta positiiviseen failureen ja kroppa tohon tapaan läpi 2x vko. Ei mitään ongelmia palautumisen kans. Enkä ole edes mikään supermies. Ainoastaan kyseenalaistan asioita.

"Kaverit" kyllä tuppaa treenaamaan tolleen että tyyliin joka 3 viiko on kevyt. Ja muutenkin pelleillään jollain prosenteilla ja jätetään toistoja varastoon. Olihan ne mua tuloksissa aikasemmin edellä, mutta nyt meikäläinen puuskuttanut ohi.

Juurikin näin. Minkään metodin, treenityyliin tai ohjelman toimimiselle ei koskaan tule saamaan 100% varmuutta, ellei itse sitä henkilökohtaisesti kokeile.

 

[permadyel]

Juurikin näin. Minkään metodin, treenityyliin tai ohjelman toimimiselle ei koskaan tule saamaan 100% varmuutta, ellei itse sitä henkilökohtaisesti kokeile.

En tiedä miten täällä lähetetään privaviestejä, mutta tää on sulle Munakas:
Sulla on enemmän oikeita seuraajia kuin vihaajia. Tänään kun huomasin että laitoit instasi privateksi, niin
se kyllä löi mielen maahan. Ihan oikeasti, pelkät sun kuvapäivitykset oli tärkeämpiä mulle kuin ikinä uskoisi. Uskon
johtuvan siitä, että sun elämäntyyliin on helppo samaistua täälläkin.

Mieti laitatko vihaajat etusijalle vai aidot seuraajat.

 

[Munakas]

En tiedä miten täällä lähetetään privaviestejä, mutta tää on sulle Munakas:
Sulla on enemmän oikeita seuraajia kuin vihaajia. Tänään kun huomasin että laitoit instasi privateksi, niin
se kyllä löi mielen maahan. Ihan oikeasti, pelkät sun kuvapäivitykset oli tärkeämpiä mulle kuin ikinä uskoisi. Uskon
johtuvan siitä, että sun elämäntyyliin on helppo samaistua täälläkin.

Mieti laitatko vihaajat etusijalle vai aidot seuraajat.

Täytyy vissiin miettiä päätöstä siinä tapauksessa uudemman kerran
Kiitos palautteestanne.

 

[Allusd]

Jengi tuppaa vaan yleensä luulemaan että ylikuntoon pääsisi jotenkin äkkiä. Voin kertoo että itse pidin ekana treenivuonna jotain kaksi kevyttä viikkoa koska ajattelin että PAKKO, muuten iskee vakava ylikunto. Sittemin siittä eteenpäin en oo pitäny muutakun olosuhteiden pakosta muutaman, johtuen oksennustaudista, ja loukkaantumisesta. Ja voin kertoo että tulokset kasvanut upeesti. Lisäksi treenaan joka kerta positiiviseen failureen ja kroppa tohon tapaan läpi 2x vko. Ei mitään ongelmia palautumisen kans. Enkä ole edes mikään supermies. Ainoastaan kyseenalaistan asioita.

"Kaverit" kyllä tuppaa treenaamaan tolleen että tyyliin joka 3 viiko on kevyt. Ja muutenkin pelleillään jollain prosenteilla ja jätetään toistoja varastoon. Olihan ne mua tuloksissa aikasemmin edellä, mutta nyt meikäläinen puuskuttanut ohi.

Sarjapainot nousee ja kyykyt korkenee. Hyvä Jere! 0-3 hylkyyn kyykyt, samoin penkit jos perseen ja penkin välissä on 15cm ilmaa. :D

 

[J..]

SS + GOMAD

 

[pakkiis]

päässäni naksahti BLING ja päästin ulinahuudon: (%UCK THAT MUTHATRUCKA

Tämmöisistä tuntemuksista kannattaisi puhua omalle lääkärille

 

[ereJ]

Sarjapainot nousee ja kyykyt korkenee. Hyvä Jere! 0-3 hylkyyn kyykyt, samoin penkit jos perseen ja penkin välissä on 15cm ilmaa. :D

Näinhän se on. Tällä tyylillä sarjapainot nousee vaan jättämällä kyykyt vajaiks ja penkkaamalla perse metrin ilmassa :D Mikä olis maveen hyvä selitys?

 

[Munakas]

Näinhän se on. Tällä tyylillä sarjapainot nousee vaan jättämällä kyykyt vajaiks ja penkkaamalla perse metrin ilmassa :D Mikä olis maveen hyvä selitys?

Ylipitkät kädet :D

 

[Allusd]

Näinhän se on. Tällä tyylillä sarjapainot nousee vaan jättämällä kyykyt vajaiks ja penkkaamalla perse metrin ilmassa :D Mikä olis maveen hyvä selitys?

No jos videoita kattoo niin siltä ainaki näyttää. Mave on siitä hyvä laji, ettei siinä oikeen voi hirveesti huijata.

Ja tosta keventelystä: Mistä luulet sun sairauksien ja loukkaantumisten johtuneen jos et oo kevennelly? Muut keventelee ennen kun tulee kipeeksi, sä vasta sen jälkeen. :D

 

[ereJ]

No jos videoita kattoo niin siltä ainaki näyttää. Mave on siitä hyvä laji, ettei siinä oikeen voi hirveesti huijata.

Ja tosta keventelystä: Mistä luulet sun sairauksien ja loukkaantumisten johtuneen jos et oo kevennelly? Muut keventelee ennen kun tulee kipeeksi, sä vasta sen jälkeen. :D

No määpä laitan tänne videoita vielä niin arvioidaan yhdessä

Ensimmäinen sairaus jonka takia keventelin oli oksennustauti. Ei kai se liity treenaamiseen tai keventelyyn mitenkään. @SikaMiska sen meitsiin tartutti. Terkut sinne!!! Toinen sairaus joka muhun nyt iski niin on näillänäkymin mononukleoosi. Onks sulla mitään hajua miten se tarttuu? Voin kertoo et sekään ei liity keventelyihin mitenkään. Enkä muuten senkään takia hölläilly nyt salilla. Pidin vaan sykkeen matalampana.
Sitten kaks ns loukkaantumista joiden takia "keventelin": kyykyssä mulla oli toi vyö semisti liian ylhäällä, ja tossa vyössä tosiaan se solki on niin vammasesti, että se paino kyljen alle ja joku napsahti sieltä. Heti kun korjas vyötä alemmas ja solkee keskemmälle niin ohhoh, ei mitään ongelmia. Ei pääse solki enää painaan. Toinen ns loukkaantuminen oli se kun penkissä alko hauiksen pitkänpään seutua vähän kipuileen. Se oli taas silkkaa tyhmyyttä. Meikäläinen meni aina suoraan vaan lämppään tangolla ja 20kg korotuksin sarjapainoihin. Nyt lämmittelen huolellisesti ennen penkkiä. Vähintään 10min menee käsienheilutteluun, taljarunkkailuihin, kepinpyörittelyyn yms ja ohhoh kun on taas kipu pysynyt poissa.
Noittenkaan takia en muuten varsinaisesti kevennelly. Tein esimerkiks kyykkyä ja mavee ilman vyötä, joten painot oli maltillisemmat. Rinnoille sitten mukavampaa rintaprässiä joka ei tuntunut tuolla hauiksessa. Ja miten onkaan yhteistulos noussu tässä? Aikas hyvin. Paremmin kun teikäläisellä ;)

Äijjä on kyl selkeesti niitä miehiä jotka syyttää kaikesta keventelyn puutetta. Vaimo ei tullu raskaaks = joo meikäläinen keventeli liian vähän. Auto ajo päälle = vittuku unohtu taas kevennellä. Toiset hakee apua jumalasta, sä keventelystä. Meitä on moneen junaan.

 

[Jyrsijä1]

Kaipa toi keventelyn tarve selviää kokeilemalla. Siinä on kuitenkin about miljoona yksilöllistä muuttujaa. Itse uskon VAHVOJA jermuja jotka yleensä liputtaa keventelyn/herkistelyn puolesta. Itselläbi ainakin treenit kulkee paremmin kun ei aina puske täysillä.

Ylipäätään parempi termi keventelyn tarpeeseen on alipalautuminen ei ylitreenaaminen Mitä apua treenistä on, jos ei siitä palaudu.

Threadin aloittajalle: Ihan ok, käytetään paljon eri toistoalueita ja progekin löytyy. Jos se motivoi, niin pistä kokeiluun vaan.

 

[Seagram]

Ylipitkät kädet :D

Ylipitkät kädet :D

Eh, ylipitkät kädethän ovat vain plussaa maveen, mutta penkin eteen joutuu tekemään kovasti töitäo_O

 

[Munakas]

Eh, ylipitkät kädethän ovat vain plussaa maveen, mutta penkin eteen joutuu tekemään kovasti töitäo_O

Sehän se pointti olikin
Edit. Vai ymmärsinkö mä nyt jotain väärin :/

 

[Seagram]

Sehän se pointti olikin
Edit. Vai ymmärsinkö mä nyt jotain väärin :/

Mulla meni nyt pointti ohi mutta menkööt, pistetään unisuuden piikkiin

 

[Allusd]

No määpä laitan tänne videoita vielä niin arvioidaan yhdessä

Ensimmäinen sairaus jonka takia keventelin oli oksennustauti. Ei kai se liity treenaamiseen tai keventelyyn mitenkään. @SikaMiska sen meitsiin tartutti. Terkut sinne!!! Toinen sairaus joka muhun nyt iski niin on näillänäkymin mononukleoosi. Onks sulla mitään hajua miten se tarttuu? Voin kertoo et sekään ei liity keventelyihin mitenkään. Enkä muuten senkään takia hölläilly nyt salilla. Pidin vaan sykkeen matalampana.
Sitten kaks ns loukkaantumista joiden takia "keventelin": kyykyssä mulla oli toi vyö semisti liian ylhäällä, ja tossa vyössä tosiaan se solki on niin vammasesti, että se paino kyljen alle ja joku napsahti sieltä. Heti kun korjas vyötä alemmas ja solkee keskemmälle niin ohhoh, ei mitään ongelmia. Ei pääse solki enää painaan. Toinen ns loukkaantuminen oli se kun penkissä alko hauiksen pitkänpään seutua vähän kipuileen. Se oli taas silkkaa tyhmyyttä. Meikäläinen meni aina suoraan vaan lämppään tangolla ja 20kg korotuksin sarjapainoihin. Nyt lämmittelen huolellisesti ennen penkkiä. Vähintään 10min menee käsienheilutteluun, taljarunkkailuihin, kepinpyörittelyyn yms ja ohhoh kun on taas kipu pysynyt poissa.
Noittenkaan takia en muuten varsinaisesti kevennelly. Tein esimerkiks kyykkyä ja mavee ilman vyötä, joten painot oli maltillisemmat. Rinnoille sitten mukavampaa rintaprässiä joka ei tuntunut tuolla hauiksessa. Ja miten onkaan yhteistulos noussu tässä? Aikas hyvin. Paremmin kun teikäläisellä ;)

Äijjä on kyl selkeesti niitä miehiä jotka syyttää kaikesta keventelyn puutetta. Vaimo ei tullu raskaaks = joo meikäläinen keventeli liian vähän. Auto ajo päälle = vittuku unohtu taas kevennellä. Toiset hakee apua jumalasta, sä keventelystä. Meitä on moneen junaan.

Tuolla leuhotit just toisessa ketjussa, miten teit putkeen monta viikko penkissä 5x130kg ja sitten tulit kipeeksi (koska et kevennellyt ajoissa) ja sitten pakosta keventelit ja vetelit buranaa, jolloin pääsit pois overreachingista ja tulehdustiloista. Tämän jälkeen ihmettelit, kun tulikin 6x130kg. Ei vittu nyt Jere, ota se pää pois perseestäs ja ynnäile vähän asioita mielessäs jos siihen kykenet. Sä et keventele, sä tuut kipeeks, jonka jälkeen keventelet väkisin. Tän jälkeen enkat paukkuu. Keventely ei siis sun mielestä kannata?

Edit: Teit kyykkyä monta viikkoa putkeen täysillä 170kg:lla ilman kevennystä. Kylki rasahtaa paskaksi ja kyykkäät viikon-kaks ~140kg painoilla. --> et keventele?

 

[JP Fux]

Kyllä se keho ilmoittaa millon kevennystä tarvitaan. Kipeeksi tulemiset ym on se viimeisin merkki että nyt on pakko keventää. Paras siis ennakoida ja keventää varmuuden vuoksi esim 4 viikon välein. Tuossa ei menetä yhtään mitään että pelaa varman päälle. Ainoastaan säästyy loukkaantumisilta ja treeni pysyy nousujohteisempana pitempään.

Ja kevennys ei tarkoita mitään viikko ilman salia tai treeniä pinkeillä käsipainoilla. Täysilepo on huonoimpia vaihtoehtoja kevennykseks ja myös keveällä viikolla voi treenata suht kovaa, kunhan keventää. Kevennyksen määrä riippuu sitten siitä, miten kovaa on kovilla viikoilla menty. Ainoastaan jos on joku paha loukkaantuminen, niin silloin ymmärrän sen täysilevon.