Hst?

[Äijä]

Tuosta aiheesta näyttää olevan paljonkin juttua, mutta sen verran hajanaista ja sekalaista että ei kykene hahmottamaan. Joten ytimekäs perusprinsiippien kertaus kiinnostaisi. Systeemi näyttää kuitenkin kovasti kehutulta ja lienee kokeilun arvoinen.

Kroppa siis reenataan kokonaan kolmesti viikossa. Perusliikkeitä, 1-2 liikettä lihasryhmää kohden ja ilmeisesti pari sarjaa per liike. Kierto kestää 8 viikkoa. Toistot viikoittain 15-15-10-10-5-5-2-2? Painot nousee joka viikko. Menikö oikein? Mitäs muuta on sanottavaa?

 

[JSmith]

www.hsnhst.com

 

[turre101]

Originally posted by Äijä
Toistot viikoittain 15-15-10-10-5-5-2-2? Painot nousee joka viikko. Menikö oikein? Mitäs muuta on sanottavaa?

Painot nousee joka treenikerralla, eli 3x viikossa. Ja homma toimii!

Katso lisää:

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

ja siitä "Koko kroppa 3 kertaa viikossa?" -threadista saat paljon tietoa.

 

[wbb]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=4832

 

[Maso]

Re: Re: Hst?

B]Painot nousee joka treenikerralla, eli 3x viikossa. Ja homma toimii![/B]

Vähän kyllä arveluttaa tuo 2vk jakso ilman punttaamista![

 

[JSmith]

Ajattele sitä kevyenä viikkona (ei se edes ole 2 viikkoa, minimissään 9 päivää jos ei sikatreeniä ole viime aikoina vetänyt). Teki hyvää nivelille ja muillekin palautua kunnolla, valitettavasti vain tuo aika ei itselleni ollut tarpeeksi lonkassa olevan rasituskivun poistoon.

 

[turre101]

Mua arvelutti tuo tauko kovasti, ja että on tämä HST liian kevyt, mutta nyt kun on tuo HST menossa niin se 9-12 päivän lepo tuntuu siunaukselta siellä lopussa ja tää todella on hullua rääkkiä alusta asti!

Tässä ennen HST:tä oli tarkotus pitää viikon lepo, venyikin 2,5 viikon levoksi kun oli niin mukava tunne kun paikat palautu ja oli äijässä pitkästä aikaa energiaa päästä varpaisiin.

 

[astro]

omasta puolestani voin sanoa, että kannattaa aluksi ottaa mahdollisimman kevyesti. Varsinkin jos on tottunut HIT/MD-treeniin. Mulla nousi sarjojen määrä viikossa 50%:lla mikä oli liikaa ja ylikuntoa pukkasi.

 

[leenam]

HST:n toinen kierros - mitkä painot?

Olen vielä 10-toistoissa HST-ohjelmani ensimmäisellä kierroksella, mutta rupesin miettimään että miten se toinen kierros suunnitellaan, onko ne 15:n, 10:n ja 5:n toiston painot samat kuin ensimmäisellä kierroksella? Enpä ole kyllä mistään lukenut että maksimipainot pitäisi määritellä uudestaan mutta voihan se olla, että toinen kierros alkaa kuten eka, eli siis viikko menee maksimeiden hakuun?

 

[JSmith]

Sanotaan siellä jossain FAQissa: nosta maksimipainoja sopivalla 1.25-10 kilon pykälällä eli 5-10%:lla edellisestä maksimista. Ei tarvitse määrittää maksimeja uudelleen.

Jos on rahkeita niin voi nostaa enemmänkin, mulla esim. takareidet kehittyivät viime kierron aikana sen verran että pistin kerralla vähän enemmän lisää.

BTW, maksimien haku ei sitten ole missään tapauksessa uuden kierron eka viikko jonka jälkeen heti aletaan tekemään kierron mukaan. Aina, ja joka kerralla 9-12 päivää lepoa ennen kuin 15 toiston viikot alkavat. En tiedä meinasitko tätä mutta ajattelinpa taas korostaa tuon SD:n tärkeyttä.