- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 462
Miten Alecin mainitsemia vipunostoja kulmassa tehdään? Samalla tavalla kuin normaaleja vipareita sivulle, mutta istuen ja vähän kenossa?
Kyykky tuottaa hankaluuksia, sillä takakyykyssä hartioille tuleva tanko juilii pahasti olkapäitä!! Ajattelin vaihtaa reiden koukistukseen istuen- sehän vaikuttaa myös takareiteen , muttei yhtä tehokkaasti.
Miten MAVE oleellisesti poikkee SuorinjaloinMavesta?
Onko reiden ojennus istuen laitteessa tehokas, vai ajaako prässi ym. kyykky liikkeet etureidet paremmin?
Tuli vielä mieleen HST jutusta: Jos esim. Hauis kääntö 15x maksimi on 10kg ja 10x maksimi 12.5kg. Kun syklitän 15x viikkojen nostot 7.5, 8, 8.5, 9, 9.5, 10kg ja sitten 10x viikot: 9, 9.5, 10, 11, 11.5, 12.5kg.
15x viikkojen 3 vikaa saman painoiset, kun 10x viikkojen 3 ensimmäistä! Onko tässä järkeä, että tehdään pienemmillä painoilla ja vain 10x sarja. Tarkoituksenahan oli joka kerta lisätä painoja jotta tulee vaihtelua ja kehitystä, mutta tässähän mennään tavallaan alussa taaksepäin?
Toivottovasti joku tajusi pointin.......
Kyykky tuottaa hankaluuksia, sillä takakyykyssä hartioille tuleva tanko juilii pahasti olkapäitä!! Ajattelin vaihtaa reiden koukistukseen istuen- sehän vaikuttaa myös takareiteen , muttei yhtä tehokkaasti.
Miten MAVE oleellisesti poikkee SuorinjaloinMavesta?
Onko reiden ojennus istuen laitteessa tehokas, vai ajaako prässi ym. kyykky liikkeet etureidet paremmin?
Tuli vielä mieleen HST jutusta: Jos esim. Hauis kääntö 15x maksimi on 10kg ja 10x maksimi 12.5kg. Kun syklitän 15x viikkojen nostot 7.5, 8, 8.5, 9, 9.5, 10kg ja sitten 10x viikot: 9, 9.5, 10, 11, 11.5, 12.5kg.
15x viikkojen 3 vikaa saman painoiset, kun 10x viikkojen 3 ensimmäistä! Onko tässä järkeä, että tehdään pienemmillä painoilla ja vain 10x sarja. Tarkoituksenahan oli joka kerta lisätä painoja jotta tulee vaihtelua ja kehitystä, mutta tässähän mennään tavallaan alussa taaksepäin?
Toivottovasti joku tajusi pointin.......
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 462
Valaistuminen! Treeni painoissa ei siis koskaan palata taaksepäin. Jos siis se esim. hauis kääntö: herra x saa 10kg 15 kertaa ylös. Hän jakaa 2 viikon ohjelman 7.5, 8, ..,..,.. 10kg.
herra x saa 12.5kg 10 kertaa ylös. Hän jakaa kahden viikon ohjelman
10.5, 11, 11.5, 11.5, 12.5, 12.5 kg. Näin hän nostaa painoja joka treenissä!:kippis1:
Olenko nyt tajunnut perustat? Ainoa hankaluus on löytää sopivan pieniä painoja jos 15-10-5 sarjojen maksimi painojen väli ei kovin suuri.. tämä vaatii siis säätöä ja siksi kannaattaa suosia vapailla painoilla tehtäviä liikeitä, kun koneita joissa suuremmat hyppäykset.
Tuskaisinta tässä on testata niitä maksimi painoja sarjoille ja odotteleminen millon pääsee alottamaan.
Korjatkaa jos meni taas :wall:- Liittynyt
- 16.12.2003
- Viestejä
- 725
Joo lue ihan ajan ja ajatuksen kanssa tuo Lapon linkittämä suuri threadi. Ja tuohon painokysymykseen, että ei se nyt ihan noinkaan mene... painot voi jakaa treeneille näin: 75% 80% 85% 90% 95% 100%. Eli se kymppien ekan treenin painot ovat pienempiä kuin viistoistasten maksimit.Lapo sanoi:
- Liittynyt
- 28.8.2005
- Viestejä
- 446
NatuSan sanoi:
Mutta kannattaa kuitekin pyrkiä välttämään tuota painojen ristiinmenoa. Voit vaikka ottaa muutaman treenin samoilla painoilla.
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 462
Onko kukaan joka treenaa HST tyylillä tehnyt HIIT aamulenkkejä onnistuneesti ja palautunut hyvin? Onko ylikunto iskenyt? Jos pitää kalorit plussalla ei pitäisi rasvan palamisesta olla ongelmaa tällä yhdistelmällä ja lihaksen pitäisi kasvaa mukavasti. Haittaako HIIT silti liikaa HST ohjelmaa?:kippis1:
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 462
Miten noita kuvia voi heittää nimen alle?- Liittynyt
- 12.6.2003
- Viestejä
- 752
http://www.pakkotoisto.com/vip.htmSince 1988 sanoi:
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 866
Since 1988 sanoi:
Omakohtaisena kokemuksena on, että kun tein esim. perusjuoksu-, ja rullaluistelulenkkejä yms. HST:n lisäksi, niin ylikunto pukkasi päälle.. nousi mm. kuumetta. Eli kroppa oli liian kovilla, eikä päässyt tarpeeksi palautumaan. Joten ITSE en tekisi HIIT:ä samalla kuin HST:tä, mutta olemma toki kaikki yksilöllisiä.
- Liittynyt
- 28.11.2005
- Viestejä
- 1 462
Tota ylikuntoa mä vähän itekin aattelin. Jos Hiitin HST:llä aloittaisin, niin vasta 5x viikolla, koska luulisin palautuvani nopeammin lyhyistä sarjoista, kun taas 15-10x vois olla tiukkaa.
- Liittynyt
- 27.4.2005
- Viestejä
- 508
Nyt Täytyy oikeen tänne mutista, koska täällä puolella seikkailevat voisivat asiasta jotain tietää 
Mitenkä on olen tehnyt aikoinaan ensinnäkin kolmijakoisella ohjelmalla treenaten tämän jälkeen vaihdoin vaihtelun vuoksi nelijakoiseen ohjelmaan,
jota olen tuollaisen reilun kuukauden paininut ja kehitystä on toki tullut jonkin verran lisää.
Mitenkähän on tämän HST:een laita, olen lueskellut noita tuloksia tääl pakkiksessa ja tuntuisi jotenkin mielekkäältä kokeilla tollasta kun kaikilla tuntuu toimivan, mietityttää vain tuo ylikuntoasia? tämä taitaa kuitenkin olla vain enemmän treenanneiden ongelmana tai sellaiseen johtopäätöksen tein koska tuntuu turhalta tehdä treeniä viikko ja sitten pariviikkoa pitää vapaata ylikunnontakia.. (?)
Ja kun oma kehitykseni ainakin mielestäni on vähän pysähtynyt niin tuolla tulisi varmasti mukavasti vaihtelua ja näin mutta mistä saisin napattua tuon treenauksen pääperiaatteet helposti ja sillätapaa että ne ymmärtäisin itsekkin (?) kun osa noista threadeista on aikamoista tiedettä olevinaan. eli jos joku kertoisi tai johonkin linkkiä heittäisi.
Tämän HST siis lisää lihasmassaa? ja voimaa? kun mittoja pojille näytti olevan kasvanut näyttävästi ja tulokset esimerkiksi penkissä ja muissa kohentuneet huomattavasti.. Ekaa kertaa lueskelin tästä treeni metodista ja nyt kertookaa sen varjo puolia ja muita oleellisia tärkeitä asioita koska nyt on semmonen into että tuon voisi aloittaa.
Mitenkähän on muuten tuon aerobisen ujuttaminen tuonne sekaan? entäpä tämä yhden viikon treenitauko tossa välissä kuulostaa turhalta, miksi tuollainen? tämän 15 painojen maksimin etsiminen ja muu sen ymmärrän ja siihen menee varmaan se yksi viikko mutta tämä "ylimääräinen" lepo jäi mietityttämään.
Toivottavasti joku asiasta tietävä jaksaisi vähän noviisia neuvoa ja hitusen aikaansa uhrata
Mitenkä on olen tehnyt aikoinaan ensinnäkin kolmijakoisella ohjelmalla treenaten tämän jälkeen vaihdoin vaihtelun vuoksi nelijakoiseen ohjelmaan,
jota olen tuollaisen reilun kuukauden paininut ja kehitystä on toki tullut jonkin verran lisää.
Mitenkähän on tämän HST:een laita, olen lueskellut noita tuloksia tääl pakkiksessa ja tuntuisi jotenkin mielekkäältä kokeilla tollasta kun kaikilla tuntuu toimivan, mietityttää vain tuo ylikuntoasia? tämä taitaa kuitenkin olla vain enemmän treenanneiden ongelmana tai sellaiseen johtopäätöksen tein koska tuntuu turhalta tehdä treeniä viikko ja sitten pariviikkoa pitää vapaata ylikunnontakia.. (?)
Ja kun oma kehitykseni ainakin mielestäni on vähän pysähtynyt niin tuolla tulisi varmasti mukavasti vaihtelua ja näin mutta mistä saisin napattua tuon treenauksen pääperiaatteet helposti ja sillätapaa että ne ymmärtäisin itsekkin (?) kun osa noista threadeista on aikamoista tiedettä olevinaan. eli jos joku kertoisi tai johonkin linkkiä heittäisi.
Tämän HST siis lisää lihasmassaa? ja voimaa? kun mittoja pojille näytti olevan kasvanut näyttävästi ja tulokset esimerkiksi penkissä ja muissa kohentuneet huomattavasti.. Ekaa kertaa lueskelin tästä treeni metodista ja nyt kertookaa sen varjo puolia ja muita oleellisia tärkeitä asioita koska nyt on semmonen into että tuon voisi aloittaa.
Mitenkähän on muuten tuon aerobisen ujuttaminen tuonne sekaan? entäpä tämä yhden viikon treenitauko tossa välissä kuulostaa turhalta, miksi tuollainen? tämän 15 painojen maksimin etsiminen ja muu sen ymmärrän ja siihen menee varmaan se yksi viikko mutta tämä "ylimääräinen" lepo jäi mietityttämään.
Toivottavasti joku asiasta tietävä jaksaisi vähän noviisia neuvoa ja hitusen aikaansa uhrata
- Liittynyt
- 7.3.2005
- Viestejä
- 1 819
Siis ylikunto on aivan yhtälailla ellei enemmänkin vähemmän treenanneiden ongelma. Heidän elimistönsähän ei ole tottunut niin kovaan rasitukseen kuin pidempään treenanneiden.
Miksi huolehdit siitä yhden viikon tauosta nykyisen ohjelmasi ja HST:n välillä? Luuletko että kehitys on viikosta kiinni? Viikossa lihaksesi eivät muutu lainkaan suuntaan eivätkä toiseen. Se viikon lepo ennen tuota ohjelmaa tekee ainoastaan hyvää. Itse olen pitänyt lähes sääntönä pitää viikon tauon noin 2kk välein.
Ei tuo HST ole mitään tiedettä. Määrittelet vain ne 5,10 ja 15 toiston maksimipainot ja hieman matematiikan avulla lasket ne painot niin että ne aina seuraavassa treenissä ovat kyseisessä liikkeessä isommat ja esim. sen 15 toiston kahden viikon aikana siellä toisen viikon viimeisessä treenissä on se määrittämäsi maksimipaino.
Pakkiksen alkup. HST thread
HST
ps. postaa tuonne alkup. HST threadiin... Ja kun lähdet lukemaan sitä alusta asti niin varmasti siellä kysytään samoja mitä sinä tässä ja niihin kysymyksiin myös vastataan.
Miksi huolehdit siitä yhden viikon tauosta nykyisen ohjelmasi ja HST:n välillä? Luuletko että kehitys on viikosta kiinni? Viikossa lihaksesi eivät muutu lainkaan suuntaan eivätkä toiseen. Se viikon lepo ennen tuota ohjelmaa tekee ainoastaan hyvää. Itse olen pitänyt lähes sääntönä pitää viikon tauon noin 2kk välein.
Ei tuo HST ole mitään tiedettä. Määrittelet vain ne 5,10 ja 15 toiston maksimipainot ja hieman matematiikan avulla lasket ne painot niin että ne aina seuraavassa treenissä ovat kyseisessä liikkeessä isommat ja esim. sen 15 toiston kahden viikon aikana siellä toisen viikon viimeisessä treenissä on se määrittämäsi maksimipaino.
Pakkiksen alkup. HST thread
HST
ps. postaa tuonne alkup. HST threadiin... Ja kun lähdet lukemaan sitä alusta asti niin varmasti siellä kysytään samoja mitä sinä tässä ja niihin kysymyksiin myös vastataan.
Dopey
Easy like Sunday morning
- Liittynyt
- 8.12.2002
- Viestejä
- 8 305
Kohteliampaa olisi ollut mutista tuonne HST-ketjuun kuin aloittaa oma, mutta menköön nyt.Joonaz sanoi:Nyt Täytyy oikeen tänne mutista, koska täällä puolella seikkailevat voisivat asiasta jotain tietää
HST:ssä treenataan pari kuukautta ja pidetään reilu viikko taukoa. Tauko ei ole ylikunnon vuoksi vaan siksi, että taas aloitettavalla kevyemmällä treenillä voitaisiin aikaansaada riittävä ärsyke lihaskasvulle.
Menet tällä sivulla olevaan kalkulaattoriin, ja syötät sinne koko kropan treenin liikkeet ekaan sarakkeeseen ja kutakin liikettä vastaavat 15, 10 ja 5 toiston maksimipainot punaisiin kuutossarakkeisiin. Vastaaviin "Inc" sarakkeisiin syötät painonnostot treenistä toiseen (0-50kg: 2,5kg, 51-150kg: 5kg, 150-250kg: 10kg jne.). Sitten tulostat ja a vot on ohjelmaa pariksi kuukaudeksi.
Hypertrofia tarkoittaa lihaskasvua, eli lihasmassa on tavoite ja voima sivutuote. Pelkän voiman kehittämiseen on paljon tehokkaampia tapoja.
Varjopuolena on se, että jos viikon treenit jää reissaamisen tms. takia väliin, niin homma pitää aloittaa alusta.
Sen kun ujutat
Tämä tuli jo tuolla ylhäällä selitettyä.
- Liittynyt
- 18.9.2005
- Viestejä
- 105
Tuo ylikuntoon vetäminen on todella yksilöllistä. Sen vaaraa ei pitäisi vähätellä, mutta ei sitä pidä pelätäkkään liikaa tai treenaamisesta ei saa kaikkea hyötyä irti.
HST:tä aloittaessa kannattaa ensimmäinen kierto tehdä opetellen rauhassa, kuunnellen omaa kroppaa. Omalla kohdallani tuli ainakin maksimit vedettyä yläkanttiin, jolloin tuli esim. 3 viimeistä 15 toiston kertaa lähes kaikissa liikeissä maksimeilla. Meinasi huumori jossain vaiheessa loppua.
Nykyään tulee tehtyä HST:ssä 2 sarjaa/liike ja lisäksi noin 4-5 kertaa viikkoon lätkää tai lenkkejä. Ei ole palautumisen kannalta mitenkään optimi tilanne, mutta ei ole ylikunnosta tietoakaan. Safkaa vaan ja paljon.
HST:tä aloittaessa kannattaa ensimmäinen kierto tehdä opetellen rauhassa, kuunnellen omaa kroppaa. Omalla kohdallani tuli ainakin maksimit vedettyä yläkanttiin, jolloin tuli esim. 3 viimeistä 15 toiston kertaa lähes kaikissa liikeissä maksimeilla. Meinasi huumori jossain vaiheessa loppua.
Nykyään tulee tehtyä HST:ssä 2 sarjaa/liike ja lisäksi noin 4-5 kertaa viikkoon lätkää tai lenkkejä. Ei ole palautumisen kannalta mitenkään optimi tilanne, mutta ei ole ylikunnosta tietoakaan. Safkaa vaan ja paljon.