HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

[heraa]

Joo, mulla on kyllä kokemusta tuosta sairastelusta HST:n aikana.. Kerran olin yhden syklin aikana kaksi kertaa kipeänä. Ei ollut sentäs kuumetta, mutta todella vttumainen flunssa (kurkku kipeä ja nenä vuotaa..). Ensimmäisen flunssan takia jouduin olemaan 1,5vko pois salilta ja toisen 1vko.

Johtuu varmaan siitä, että välillä tuli salilla nosteltua vähän ylimääräisiäkin sarjoja ja että ruokailuni oli välillä päin p:tä. Eli todellakin kannattaa välttää kaikkea ylimääräistä nostelua ja syödä ja levätä hyvin.

 

[-Zj-]

Huh huh, toinen kierto alkoi tänään 15 toiston sarjojen merkeissä. Laitoin tavoitemaksimiksi 5% joka liikkeeseen lisää edellisestä kierrosta.

Ai jumalauta minkä pumpin vetäs tuossa treenin aikana joka lihakseen. Sitten puolessa välissä treeniä alkoi tulemaan ensimmäisestä hst treenistäni Deja Vu, kun alkoi tuntumaan että taju lähtee ja tuli vitun paha olo. Onneksi tällä kertaa sain pidettyä sisukset sisällä ja vedin treenin loppuun asenteella. Onko kellään muulla ollut tämmöistä SD:n jälkeen kun siirrytään 15 toistoja tekemään?

EEEIIII SAATANA!! Onko se helvetti koettava vielä uudestaan! :urjo:

 

[Larzan]

EEEIIII SAATANA!! Onko se helvetti koettava vielä uudestaan! :urjo:

Kyllähän tuo olo taitaa melkein joka kerralla iskeä SD:n jälkeen. Tosin kyllä se ehkä hiukan helpottaa kun useamman kierron on HST:llä treenannut.

 

[hammer^]

Jooh, sain ihan uskomattoman pumpin joka lihakseen jos vertaa esim siihen kun reenasin vitosia 4 viikkoa ennen SD:tä. Tuntui kieltämättä aika hyvälle eilen kun kunnon pumppia sai lihakseen :evil:

Tänään on sit paikat aika prkleen kipeet, mutta näinhän se oli ekallakin kierrolla. Eiköhän se tasotu jo perjantaihin mennessä, pitää vain venytellä kunnolla tänään ja syödä hyvin.

 

[-Zj-]

Vaihdoitko moukari muuten yhtään liikkeitä edelliskiertoon verrattuna...

Itsellä on huomenna 10 maximit ja hyvin on kyllä sujunut!

 

[hammer^]

Vaihdoitko moukari muuten yhtään liikkeitä edelliskiertoon verrattuna...

Itsellä on huomenna 10 maximit ja hyvin on kyllä sujunut!

En vaihtanut samoilla liikkeillä mennään kuin eka kiertokin. Progressio on helpompi toteuttaa, kun vetää samoilla liikkeillä.

On perkele muuten paikat kipeenä maanantain treenistä, siis ei mitään järkeä :wtf: ojentajat niin hellänä, että ei saa kunnolla kättä suoraksi.

Eka kierrolla mulla jäi 1viikon keskiviikko treenaamatta, koska menin suoraan koulusta iltavuoroon ja tein keskiviikon treenin torstaina ja pe treenin lauantaina.

Jotenkin on paikat nyt niin jumissa niin tuskin se nytkään haittaa, jos pitäisi vielä tämän päivän lepoo ja ottaisi huomenna treenin ja sit lauantaina. Ens viikolla sitten normaalirytmillä, kun paikat ei enää ole niin jumissa.

Tällä hetkellä, jos nousen tuolilta niin etureisissä tuntuu ihan saatanasti ja jos autan ojentajilla tuolin kahvoista niin sit tuntuu ojentajissa vielä kovemmin Ja nyt pitäis vielä lähtee vetämään treenit voi tulla tuskaa nimittäin :urjo:

 

[-Zj-]

oisko orastavaa flunssaa ...

Ehdottomasti pidät vapaana jos vähääkään siltä tuntuu.

 

[hammer^]

oisko orastavaa flunssaa ...

Ehdottomasti pidät vapaana jos vähääkään siltä tuntuu.

En usko että flunssaa on ku ei oo flunssan oireita uni maittaa ja tulee syötyä hyvästi yli kulutuksen. Paikat on vaan ihan sairaan kipeet, tosin mulla oli se SD 9 päivän tauko kokonaan treenistä ja sitä ennen tein vitosia 4 viikkoa.

Nyt sit siirryin tekee näitä 15 toistoja niin otti kroppa hyvin kyl vastaan treenin :D. Ei tässä muuten mitää hyvä olo on ja kylse rauta varmasti nousis, mut lihaksiin sattuu niin perkeleesti kun vähänkää koitan punnertaa.

Ja yleensä tauon jälkeen mulle käy aina näin, että lihakset menee ihan pirun kipeeks.

 

[hammer^]

Noniin teki se yhden päivän extra lepo todella hyvää. Tänään treeni kulki aivan loistavasti vaikka hieman oli paikat vielä kipeenä maanantain treenistä. Eipähän tullu enää tota huonoa oloa/tajunnan menetys tunnetta, joten voiton puolella ollaan :D. Nyt vaan ruokaa naamariin, venyttelyä ja lepoo niin homma jatkuu hyvin loppuun asti

 

[Ocha]

Omia huomioita: perse oli viimeset pari päivää nii kipee et töissä piti kahvitkin juoda seisaaltaan. Meni kyykky perille ilmeisesti. Ja tänään meinas taju lähtee maastavedoissa, vaikka pieniä romuja liikuttelinkin. Eli positiivista kaikki =)

Nyt taas kohtuu terve olo, räkäää vielä vähä irtoo. Jätän nuo aeroobiset viikonloppuun tästä lähtien et jaksaa reenata.. ainoot hiilarit tulee vihanneksista ja hedelmistä, ni pitää säästellä punttia varten ne.

 

[hammer^]

Omia huomioita: perse oli viimeset pari päivää nii kipee et töissä piti kahvitkin juoda seisaaltaan. Meni kyykky perille ilmeisesti. Ja tänään meinas taju lähtee maastavedoissa, vaikka pieniä romuja liikuttelinkin. Eli positiivista kaikki =)

Nyt taas kohtuu terve olo, räkäää vielä vähä irtoo. Jätän nuo aeroobiset viikonloppuun tästä lähtien et jaksaa reenata.. ainoot hiilarit tulee vihanneksista ja hedelmistä, ni pitää säästellä punttia varten ne.

Ouh, aika vähillä hiilareilla vedät, miten riittää puhti vetää reenit loppuun??

 

[Ocha]

ei mitään hajuu.. tosin vedän puolet palkkarista ennen reeniä, ni varmaa sen avulla ja aamulla kyl tulee vedettyy kaurapuuroo+ruisleseitä, ni sekin jeesaa... pitää nyt katella mite sitä jaksaa.. tähän mennessä ihan hyvin menny kuitenki

 

[Chd]

Mitenkäs ootte noi leuanvedot iskeny tuonne, kun alkupäässä pitäs kiskoa pelkkää omaa painoa ja lopussa sitten lisäpainoilla?

 

[tapsu-]

en tiedä sit että onko oma tapa hyvä, mutta pistän vaikka 15 toiston maksimiksi oman painoni 90. Jos painot alussa menee tämän alle, kuten minulla aina menevätkin, niin sitten käytän ylätaljaa. Sitten kun tulee ohjelman viimeiset viiden toiston sarjat lisään vain painooni tarvittavan lisäpainon eli esim 90 + 15 = 105. Ihan hyvin ohjelman rakentelu tuolla tavalla onnistunut.

tais tulla sekava selostus mut toivottavasti joku tolkku löytyy:thumbs:

 

[hammer^]

Itse taas teen siten, että 15 ja ja 10 toistot ylätaljassa. 5 toiston viikoilla siirryn tekee leukoja ja viimeksi laitoin esim 20kg lisäpainolla 5 toistoo maksimi ja siitä laskin sitten itse progression 2 viikolle esim näin:

Treeni1: 5kg 2x5
treeni2: 7.5kg 2x5
treeni3: 10kg 2x5
Treeni4: 12,5kg 1x5
treeni5: 15kg 1x5
treeni6: 20kg 1x5

tämä tosin ei ota huomioon omaa painoa, joka yleensä kasvaa massalla oltaessa mutta eipä itsellä ole ollut ongelmia tämän suhteen. Tuo tapsun systeemi on varmasti myös toimiva, voisi joskus itsekin kokeilla.

 

[iGain]

Just tulin salilta ja tein 1x15 100%-sarjat, ai että tuntui ihanan pahalta!:whip: Tämä treeni toimii!

 

[Jouni]

HST:n uusi sykli taas menossa, mutta innostuin tuossa SD:n aikana taas aerobisesta liikunnasta, pari-kolme kertaa viikossa olisi tarkoitus käydä kevyellä juoksulenkillä, aerobinen kunto on nykyään aika heikko. Kerran viikossa tulee käytyä myös pelaamassa sählyä tai futsalia. Onko kellään kokemuksia, miten palautumisen kanssa käy? Perus-HST:llä mennään, koko kroppa 3krt viikossa, 1 sarja/lihasryhmä/kerta.

 

[Deleted member 51247]

Kuulostaa ihan lupaavalta ohjelmalta. Yhtä juttua en tosin ymmärtänyt.

Sanotaan että teen 1a treenissä ylätaljaa sen 2x15 40kg:lla niin voiko sitten 1b treenissä tehdä ala-taljaa 2x15 (joku random kilomäärä)?
En oikein ymmärtänyt miten yhden lihasryhmän liikkeitä vaihdellaan treenistä treeniin..

 

[Dippi]

Miksi liikkeitä pitäisi vaihdella? Menee vain tarpeettomaksi säätämiseksi.

 

[iGain]

Kuulostaa ihan lupaavalta ohjelmalta. Yhtä juttua en tosin ymmärtänyt.

Sanotaan että teen 1a treenissä ylätaljaa sen 2x15 40kg:lla niin voiko sitten 1b treenissä tehdä ala-taljaa 2x15 (joku random kilomäärä)?
En oikein ymmärtänyt miten yhden lihasryhmän liikkeitä vaihdellaan treenistä treeniin..

Lasket siihen prosentuaalisesti oikean painon, eli jos 1x15 alatalja maksimi on 80kg niin teet 1b treenin painolla 80kgx0,8=64kg :thumbs: