HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

Meta title: 🔥 HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun 🔥

Meta description: Progressiivinen kokovartalotreeni joka lisää voimaa ja lihasta tehokkaasti ilman turhaa kikkailua.


Hyi olkoon että hapotti tänään eka treeni HST:tä :D En muista ikinä tehneeni 15 toistoa missään pääliikkeessä pitkään aikaan. Hauista tehdessä pumppi oli hirmuinen myös forkuissa :whip:
 
Hitto, aloitin uudestaan tuon 1o toiston viikon mutta nytte jo esim penkissä tuntuu toiseksi viimeinen paino tosi raskaalta. Taisipa tuo 2 viikon tauti viedä voimia aika hyvin. Ajattelin aloittaa puolesta välistä 15 toiston viikkoa tai sitte pitäisiköhän hypätä suoraan 5 toistoon jos vaikka tekisi sitä vähän kevyemmillä mitä ekassa hst treenissä pitäisi?
 
Kokemuksia HST:stä

Sain nyt ensimmäisen HST-kierron päätökseen ja ajattelin kirjoitella vähän mietteitä kyseisestä metodista.

Laitetaan ensin niitä tuloksia, kun ne kuitenkin kiinnostaa:

Tein syklin noin 7 viikossa, koska treenasin joka toinen päivä (siis ei 3 kertaa viikossa tyylillä kuten joissakin ohjeissa neuvottiin). Kalorit oli koko syklin ajan max 3300 kcal/pvä eli mistään sikabulkista ei voi missään nimessä puhua. Paino nousi yhteensä 3,5 kg ja kaikkiin mittoihin (siis hanska, reisi, jne.) tuli 1-2 cm lisää.

En osaa aivan tarkasti sanoa, paljon tuosta olisi lihasta, koska rasvoja en päässyt mittaamaan. Tai mittasin ne kyllä tuollaisella rasva-%:n näyttävällä vaa'alla, jonka mukaan lisää olisi tullut 1 %, mutta sen luotettavuus on varmaan vähän niin ja näin. Silmämääräisesti fläsää ei kuitenkaan merkittävästi tullut lisää, sen sijaan lihasmassa näytti selvästi lisääntyneen.

Mitä tulee sitten muuten tähän HST-metodiin, niin olen ollut todella innossani tästä uudesta tavasta treenata. Mitä enemmän olen lukenut Haycockin tekstejä, niin sitä vakuuttuneemmaksi olen tullut siitä, että hommassa todellakin on perää. Monet asiat, jotka ovat treenaamisessa/kehittymisessä ihmetyttäneet jo pitkään, ovat vihdoinkin alkaneet avautua.

Treenaminen HST:llä on yleisesti ottaen ollut todella hauskaa vanhaan puurtamiseen verrattuna. Kun jokaiseen treeniin on sarjapainot valmiiksi laskettuna, niin salilla ei tarvitse pähkäillä että millähän painolla tänään vääntäisin ja monta toistoa. Treenit ovat myös mukavan lyhyitä, kun ei tarvitse väkisin yrittää hakea sitä megapumppia. On myös mielenkiintoisempaa treenata koko kroppa kolme kertaa viikossa, kun keskittyä yhtenä päivänä vain pariin lihasryhmään. Treenaaminen on ollut myös henkisesti rennompaa, kun ei ole koko ajan tarvitse pelätä sarjan epäonnistumista (mikä siis johtuu siitä, että suurin osa treeneistä tehdään niitä maksimirautoja pienemmillä painoilla).

Nyt viettelen tässä vielä vähän aikaa hyvin ansaittua SD:tä, jonka jälkeen sitten uuden syklin kimppuun. Mukava treenata, kun vihdoinkin tuntuu tulevan sitä kauan kaivattua kehitystä. Ehkäpä tänä kesänä ollaan kerrankin kesäkunnossa :)
 
Olipas hyvvä tekstiä, miten raudat noussu maximit??
:)
 
No taisi tuossa voimatkin lisääntyä, mutta vähän vaikeampi sitä puolta seurailla kun periaatteessa koko ajan reenataan max tasojen alapuolella.
 
Jotenkin, vaikka kuinka monta kertaa oon ton alotuspostin lukenu, ni en tätä HST:tä sisäistä. Voiko joku kiteyttää sen mulle tyhmälle vaikka muutamaan lauseeseen?

Siis sen ymmärsin että ohjelma on 1-jakonen, ja se tehdään n.3 kertaa viikossa. Ja sitten tossa on noi liikkeet. Mutta mihin väliin sitten noita negatiivisia, ja kuinka monen toiston sarjoja noita vedetään?

Onko tää muuten massaohjelma?
 
Miten lämmitelyt on syytä toteuttaa HST:ssä? Itse olen tehnyt esim. kyykyssä ensin tangolla muutaman 20 toiston sarjan ja sitten parikymmenen kilon välein muutaman toiston ennen oikeaa sarjapainoa.
 
Vähän sinne päin HST

Reeniohjelman vaihtoa kun YLIKUNTO ja sarja ennätykset alkoi pakkua vastaan...

Viikonloppu meni palautuessa reeneistä kun uudet ennätykset ja painojen lisäys alkoi tulla vastaan...Ja ylikunto alkoi kolkuttaa ovella.

1-JAKOISEEN TOTUTTELU

MA: Toistot/ 4*6
Liikkeet

Etukyykky
Leveäleuanveto
Dippi
Vipunostot sivulle
Pohjeseisten
Hauis scott-talja

KE: Toistot/ 3*8
Liikkeet

Mave
Kulmasoutu
Penkki
Kp pystypunnerrus
Hauis KP
Pohje istuen

PE: Toistot/ 3*12
Liikkeet

Prässi
Leuanveto
Kp vinopenkki
Facepull
Kp ranskis
Donkey calf

PROGE= max 100KG*5

1.VIIKKO 80KG*5
2.VIIKKO 85KG*5
3.VIIKKO 90KG*5
4.VIIKKO 95KG*5
5.VIIKKO 100KG*5
6.KEVYT
7.KOVA max 2 reeniä
8.Proge alusta 85KG jne...

Kaikki samalla progella (tai 2,5kg)korotus riippuu fiiliksestä. Lähden aika kevyesti liikkeelle jotta ei hermosto sano sopimusta irti...
NYT PITÄÄ SAADA MASSAA!!!!! :rock:

Niin kauan menen tällä kun kehitystä tulee ja sarjapainot nousee...
 
Mitä tuntemuksia Hubble-avaruusteleskoopin ottamat kuvat herättävät?
Hubble:n ottavat kuvat ovat jotain aivan muuta, ettei voi kuin ihastella.


web.jpg

web_print.jpg

Several hundred images taken with NASA's Hubble Space Telescope have been woven together into a rich tapestry of at least 50,000 galaxies. The Hubble view is yielding new clues about the universe's youth, from WATCH: HubbleMinute Video Hubble Minute on the Extended Groth Strip Hubble Minute on the Extended Groth Strip, its "pre-teen" years to young adulthood.
Click to expand...

Katsomisen arvoista materiaalia:
http://www.astrographics.com/HDFVideo/Movies/HDF_320_240.mov
http://fi.wikipedia.org/wiki/Hubble-avaruusteleskooppi
http://hubblesite.org/
 
Harmi etta se on muistaakseni elamansa loppupaassa. Uusi on vissiin suunnitteilla mutta ei viela ihan muutamaan vuoteen. Sitten kun on, niin irtoaa taas huomattavasti parempia kuvia kun Hubblella.
 
Kyllähän noita kelpaa katsella.. Etenkin kuvat tähtisumuista ja galakseista ovat upeita.
 
Onhan Hubblella on otettu aivan älyttömän hienoja kuvia ja tieteellisenä instrumenttinakin ollut tosi merkittävä. Gyrot yms. siitä on paukkunu monta kertaa ja huoltolentoja tehty. Viimeisimpänähän siitä hajosi se tärkein kamera joka ilmeisesti saatetaan vaihtaa viimeisen huoltolennon yhteydessä ens vuonna.

Eurooppalaisillahan on suunnitteilla pari maanpäällistä megaisoa teleskooppia joilla adaptiivisen optiikan avulla saataisiin vieläkin huimasti tarkempia ja parempia kuvia avaruuden syövereistä, mutta nekin ovat vasta suunnitteluasteella. Amerikkalaisten vakoilusatelliitithan on varustettu huomattavasti suuremmilla peileillä ja tehokkaammilla instrumenteilla kuin Hubble, mutta valitettavasti niitä ei voida käyttää muuhun kuin maanpäälliseen vakoiluun, mikä on sinänsä sääli. Toivottavasti esim. kiinalaiset innostuisivat avaruustieteestä ja laukaisisivat jonkin massiivisen avaruusteleskoopin kiertoradalle kun eurooppalaisilla ei ole tunnu olevan resursseja ja jenkkejä ei kiinnosta...

edit: hauska juttu Hubblesta on se älytön kämmi mikä sen laukaisusssa aikanaan tehtiin. Peilejä hiottiin kaksi joista toinen oli virheellinen. Onnistuviat NASAn insinöörit sitten pistämään kiertoradalle sen viallisen ja museoon virheettömän. Oli varmaan aika kalpeeta poikaa kun kuvat ei olleetkaan ihan niin tarkkoja kuin alunperin piti :D
Ensimmäisellä huoltolennollahan toi sitten korjattiin apupeilin avulla.
 
Mitnick sanoi:
edit: hauska juttu Hubblesta on se älytön kämmi mikä sen laukaisusssa aikanaan tehtiin. Peilejä hiottiin kaksi joista toinen oli virheellinen. Onnistuviat NASAn insinöörit sitten pistämään kiertoradalle sen viallisen ja museoon virheettömän. Oli varmaan aika kalpeeta poikaa kun kuvat ei olleetkaan ihan niin tarkkoja kuin alunperin piti :D
Ensimmäisellä huoltolennollahan toi sitten korjattiin apupeilin avulla.
Click to expand...

Tuosta oli juttua jonkun verran kyllä :lol2:
 
Mitnick sanoi:
edit: hauska juttu Hubblesta on se älytön kämmi mikä sen laukaisusssa aikanaan tehtiin. Peilejä hiottiin kaksi joista toinen oli virheellinen. Onnistuviat NASAn insinöörit sitten pistämään kiertoradalle sen viallisen ja museoon virheettömän. Oli varmaan aika kalpeeta poikaa kun kuvat ei olleetkaan ihan niin tarkkoja kuin alunperin piti :D
Ensimmäisellä huoltolennollahan toi sitten korjattiin apupeilin avulla.
Click to expand...

Muistelisin, että se oli vielä niin, että kun ensimmäiset kuvat tulivat hubblesta, niin tieteilijät olivat vähän pettyneitä kuviin. Olivat odottaneet vähän parempaa jälkeä. Sitten tosiaan kävi ilmi, että oli virhe, ja kun uudet kuvat tulivat, niin suunnilleen lensivät perseelleen kuvien tarkkuudesta.

:)

Mutta mihin perustat tuon, että jenkkien vakoilusatelliitit ovat tehokkaampia kuin Hubble? Onko jotain tekstiä mistä olet tuon poiminut, vai basic salaliittoteoriaa?
 
Heh, muistan kuinka se peilin vaihto esiteltiin jossain artikkelissa hienona edistysaskeena: Hubblella saa nyt entistä tarkempia kuvia! Ymmärrettävästi alkuperäistä asennusmokaa ei juuri tuuletettu.
 
Terminator2 sanoi:
Mutta mihin perustat tuon, että jenkkien vakoilusatelliitit ovat tehokkaampia kuin Hubble? Onko jotain tekstiä mistä olet tuon poiminut, vai basic salaliittoteoriaa?
Click to expand...
Se on ihan selvää ja julkisesti tunnustettua faktaa. Hubblen pääpeili on halkaisijaltaan 2.4m kun tehokkaimmat vakoilusatelliitit ovat luokkaa 4m ja mahdollisesti siitä ylöspäin. Peilin pinta-ala ja siinä käytettävä optiikkahan tuon tarkkuuden ratkaisee ja olen satavarma, että USA:n armeijalla on käytössä vain parasta mahdollista optiikkaa ja signaalinkäsittelyä vakoilusatelliiteissaan.

http://en.wikipedia.org/wiki/Spy_satellite

2.4 metrisiä peilejä oli käytössä varmasti kaaauan ennen Hubblea noissa vakoiluhärpäkkeissä. Ja noilla nykysillä ja tulevilla vehkeillä alkaa kyllä näkemään jo ihan helvetin tarkkoja yksityiskohtia maanpinnalta.
 
Back
Ylös Bottom