HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

Meta title: 🔥 HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun 🔥

Meta description: Progressiivinen kokovartalotreeni joka lisää voimaa ja lihasta tehokkaasti ilman turhaa kikkailua.


Sikanauta sanoi:
Jos voimatasot kuitenkin nousevat tasaisesti koko kierron ajan, niin eikö silloin kierron lopussa painot ole laskettu alakanttiin, koska ne on laskettu alkuperäisten voimatasojen mukaan?
Click to expand...

Eihän tuo systeemi vaadi, että missään treenissä tarvittaisiin niitä oikeita maksimeita, kunhan progressiota syntyy. Jotkut tosin kyllä jatkaa syklin jälkeen pari viikkoa vielä sinne oikeisiin maksimeihin saakka. Itse olen ajatellut, että syklin aikana tavallaan "kerätään progressiovaraa" sinne seuraavaa sykliä varten.

Tietysti jos käy noin, että esim. pidemmän treenitauon takia maksimit on laskettu ekalle syklille päin mäntyjä, niin voihan siinä matkalla säätää painoja. Ettei mene turhauttavaksi vemputteluksi treenit. Mutta tota ei tarvii tehdä kuin kerran, parin ensimmäisen syklin jälkeenhän ne maksimit pitäisi olla kunnossa/mitattavissa.
 
Porukka höpötteli, että ne 2x15 olisivat olleet raskaimmat ja kympit ja vitoset sitten kevyempiä, niin nyt kun ensimmäinen kymppiviikko itsellä takana, niin huomattavankin paljon raskaammalta nuo minusta tuntuivat. Mavessa sai tosiaan jo puhallella aina hetken verran :). Vai voisiko johtua siitä, että ruokaa menee liian vähän? Paino kun on tässä neljän viikon aikana itse asiassa päässyt hieman tippumaan?

Vai voisikohan johtua siitä, että monet testasin lähes kaikissa liikkeissä vain 15- ja 5-maksimit ja kympit otin puolivälistä? Joissain liikkeissä kyllä testasin ja niissä ne tulos sattui oikeastaan juuri siihen puoliväliin.
 
Perhana, tulin kipeäksi ja jouduin jättämään välistä 2 treeniä, pitäisikö aloittaa sykli uudestaan alusta vaiko, jatkaa sitä mihin jäin eli 4 viikon loppuun?
 
alota vaikka siitä kolmannesta viikosta uudestaan.
jos siis meet tolla perus kaks viikkoa 15R kaks viikkoa 10R jne.
en tiedä onko fiksuin tai edes ohjeistuksen mukainen ratkaisu mutta niin mä tekisin :)
 
Alec sanoi:
alota vaikka siitä kolmannesta viikosta uudestaan.
jos siis meet tolla perus kaks viikkoa 15R kaks viikkoa 10R jne.
en tiedä onko fiksuin tai edes ohjeistuksen mukainen ratkaisu mutta niin mä tekisin :)
Click to expand...

Näin vois olla tietysti fiksua, vitsi kun tauti on vielki päällä, harmi ku piti pilata hyvän syklin. Onko mulla paljon menny poikka HST taudin takia?
 
Minulla meni syklit persiilleen. Nyt oon joutunu NORO viruksen takia passaamaan 1 treenin ja toinen tulee huomenna.

Kyseessä viikon toinen ja kolmas treeni. Mistä jatkaa sitten?
 
suosittelisin Ochalle samaa kuin tossa edellä.jos jää useampi välistä,niin sitten sykli alusta
 
tuo on hiukan pers'kohtaista. Voit myös kokeilla jatkaa kiertoa ihankuin mitään taukoa ei olisi ollut. Jos tuntuu pahalta niin sitten alusta.
Mulla tuo Noron vierailu aiheutti yhden treenin tauon ja sapuskaa ei saa alas vieläkään kuin ihan naurettavia määriä. Jos yrittää vähänkään enempää syödä niin rupeaa yrjöttämään. (su-ma yö halailtiin posliinia)
Eilen kuitenkin kävin kokeilemassa ja rauta liikkui niinkuin ennekin. Olisi luullut että vatsatauti+4päivää onnetonta syömistä olis vienyt tehot.
Ja mulla on menossa ne 5 toiston treenit..
 
Ööwh, siis mitä tarkalleen tarkoitetaan syklillä? Itellä siis 15 sarjojen toisen viikon keskiviikon treeni jäi välistä. Tänään jos en mene, niin jää myös 2. viikon vika treeni tekemättä.

Aloitanko siis Viikko 2:sta vai ihan ensimmäisestä viikosta?

Nyyh, vituttaa pistää kyl kaikki taas uusiks.. noh, ei auta itku markkinoilla :)
 
TeräsInva: meikällä on tällä hetkellä olo ihan OK. Vatsakipua jonku verra ku vähä möyrii vielä. Ulostekin alkaa olee jo iha semkiinteetä :D Ja tuntuu et voimatasot iha normaalissa.. Eli siis uskaltaiskoha sitä lähtee jumppailee jo tänään? Kuumetta ei oo ollu ainakaa kolmeen päivään
 
ainakin itse tarkoitan syklillä tätä koko 6-8 viikon treenijaksoa :)
kyllä sä mun mielestä voit alottaa siitä toisen viikon alusta.
jos tuntuu että pystyt tänään vetämään normaalisti niin sitten jatkat vaan siitä mutta jos et tänään mene niin alota maanantaina siitä 2. viikosta,elikkä siitä mitä teit nyt maanataina
 
Jep. Pitää illansuusta lähtee jumppaamaan... huh, vaan yks treenikerta jää sit väliin :) ! Kiitos avust Alec ja TeräsInva!!
 
Mielettömät laktatiiviset ongelmat potkas käyntiin neljä tuntia sitten. Valehtelematta käyn moikkaa kaakeliastiaa puolen tunnin välein ja joudun päästää kaasuu about 5 min välein. En tiedä söinkö jotai sopimatonta vai mistä tää uskomaton kaasun määrä tulee :D

Treeni joka tapauksessa jää väliin. Jos lauantaina ja sunnuntaina ottais kiinni edellisen viikon treenit
 
Jea buddy! Tuli tänään viimeiset kympin treenit tehtyä. Tuli kaiken lisäksi melkein jokaisessa liikkeessä ennätys. :) Vähän meinaan fiksailin niitä painoja ylöspäin, ku onhan tässä kuukauden aikana ny kehitystä sen verran tullu, että muutaman kilon voi enempi pistää. Nyt vedetään sitten näiden ennätysten pohjalta (iskin tohon HST-laskuriin) noi vitoset.

Negatiivisia odotan kyllä innolla, sillä niitä ei oo tullu kokeiltua parin edellisen HST-syklin saati muunkaan treenin yhteydessä. Ongelmana vaan on, et miten sovellan niitä noihin mun liikkeisiin. Penkki onnistuu avustajan kanssa varmaan ihan mainiosti, eikä leuanvetokaan varmaan tuota ongelmia, kun sijoittaa jonkun korokkeen tangon alle, mutta mites muut? Noiden lisäksi ohjelmassa on maastaveto, pystypunnerrus, etukyykky ja rinnalleveto. Onko hyviä ehdotuksia? Jotain korvaavia liikkeitä? Vai vedänkö noi muut sitten vaan niinä vitosina? Pystypunnerrus kenties myös onnistuu avustajan kanssa, mutta noi muut taitaa olla aika vaikeita toteuttaa.

Eikös noi negatiiviset muuten ole vähän HST:n treenifilosofian vastaisia, kun niissä ei mitään progressiivisuutta ole? Vai onko?
 
Nivunen alkoi taas vittuilla, joten saa jäädä kyykyt, tempaukset jne. vähäksi aikaa väliin ja siirrytään prässin ja muiden vimputusten pariin. Kunhan nämä pari viikkoa vielä rutistan, niin vaihdan välillä taas tuonne 5x5 puolelle, tai 2-jakoisiin ja palaan tähän systeemiin taas loppuvuodesta.
 
Mahtaisiko olla fiksu idea vetää vitosten aikana pikku dieetti? Sitten negatiivisissa taas bulkkia. Tuntuu meinaan vähän siltä että tullu turhan nopeasti massaa kerättyä, varsinkin kympeissä tuntui, että olisi lähinnä rasvaa tullu. :(
 
Kunhan tästä parannun niin ajattelin alkaa 3-hst treenin lisäksi käymään lenkillä 2x viikossa, kun läskiä on päässyt tulemaan ja intin (1v sitte loppui) jälkeen en ole juossut oikeastaan metriäkään. Ei luulisi hirveästi haittaavan punttitreeniä
 
Ensimmäinen HST-kierto alkaa lähestyä loppuaan, ja pohdin tässä liikevalikoimaa seuraavaa kiertoa varten. Tämän kierron olen vetänyt seuraavanlaisella setillä:

Kyykky
Penkki
Mave
Kulmasoutu
Ylätalja
Pystypunnerrus smithissä
Yhden käden ranskalainen
Hauis tangolla
Reisikoukistus maaten
Pohkeet istuen
Rannekääntö
Vatsat

Olen ollut tuohon suht tyytyväinen, mutta mietin kuitenkin, että
- kannattaisiko lisätä epäkkäille oma liike (olankohautukset)?
- riittääkö olkapäille pelkkä pystypunnerrus vai kannattaisiko lisätä jokin sivuolkapääliike, esim. viparit sivulle?
- pitäisikö treenata pohkeet myös seisten? Siis esim. päivä 1 istuen, päivä 2 seisten, päivä 3 istuen jne.

Ajattelin myös testata maksimit uusiksi seuraavaa kiertoa varten. Olisiko se järkevää tehdä ennen vai jälkeen SD:n?
 
Ite teen HST:s kyykyn, penkin ym. perusliikkeet ja sitte vipareita, takaolkia, kohautuksia jne. silloin tällöin perusliikkeiden päälle. Ei mun mielest tartte ottaa kummempaa progressioita nuihin, tekee vaan fiiliksen mukaan jos on aikaa, on kuitenkin niin pienet lihakset kyseessä. Kerran viikkoon/kahteen tulee esim. viparit tehtyy
 
Back
Ylös Bottom