HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

Meta title: 🔥 HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun 🔥

Meta description: Progressiivinen kokovartalotreeni joka lisää voimaa ja lihasta tehokkaasti ilman turhaa kikkailua.


Morjens !

Olen vaihtamassa HST systeemistä 2-jakoiseen ohjelmaan ja tarvitsisin kommentteja suunnitellusta ohjelmasta.

Jako tulis olemaan ma:treeni1 ke:treeni2 pe:treeni1 ja seuraavalla viikolla ma:treeni2 ke:treeni1 pe:treeni2

eli 14 vrk:n aikana tulee 3 treeniä kumpaakin.

1. Treeni, Jalat,Hauis,Ojentaja
Liikkeet Sarjat
Kyykky 3
SJMV 2
Ojennus 2
Hauiskääntö 3
Keskitetty hauis 2
Kapea penkki 3
Ranskalainen taljassa 2 =17 sarjaa yht

2. Treeni, Selkä, Rinta, Olkapäät
Liikkeet Sarjat
Leuanveto 2
Alatalja 2
Kulmasoutu 2
Penkki 3
Vinopenkki kp. 2
Pystypunnerrus 3
vipunosto 2 =16 sarjaa yht

Sille viikolle, jolla on vaan 1 treeni lihasryhmään voi ottaa 1 liikkeen lisää tai lisätä sarjan johonkin liikkeeseen tehon lisäämiseksi. Tosin silloin sarjoja alkaa olla jo liikaa....

Miltä tällainen kuullostaa?

Tuntuu siltä, että on tullut tahkottua edellisellä systeemillä riittävästi ja motivaation lisäämiseksi on aika vaihtaa uusi systeemi. Vuorotöiden takia ei oikein pääse useammin kuin 3 kertaa viikossa.
 
Laitanpa vähän kuulumisia tänne, ku muutki ovat laittaneet. eli 2 viikkoo HST:tä nyt takana ja eilen tein 1x15 toistot entisillä maksimeilla. Voin kertoa että olin ihan pirun kevyttä ja joka liikkeeseen ois saanut ainakin 5kg lisää tuohon viimeseen 15 toiston reeniin.

Ensimmäinen reeni oli ehkä pahin kaikista, piti käydä laattaamassa 2 kertaa, mutta jatkoin kuitenkin loppuun :evil: Tämän jälkeen ohjelmaan on tottunut ja ensi viikolla 10 toiston sarjoihin innokkaana menossa!!!
 
hammer^ sanoi:
Ensimmäinen reeni oli ehkä pahin kaikista, piti käydä laattaamassa 2 kertaa, mutta jatkoin kuitenkin loppuun :evil: Tämän jälkeen ohjelmaan on tottunut ja ensi viikolla 10 toiston sarjoihin innokkaana menossa!!!
Click to expand...
Itse aloitin tänään ekoilla 2x15 sarjoilla mutta mielestäni pahemmalta tuntui kun testasin noita 15 maksimeita.
 
Lainaus viisaammalta:

Ohjelmassa lasketaan valmiit sarjapainot ja progressio jokaiselle kahden viikon jaksolle. Sarjapainot perustuvat ensimmäisessä kierrossa kokeiltuihin 15, 10 ja 5 toiston maksimeihin kussakin liikkeessä. Eli esimerkiksi jos 15 toiston maksimi kyykyssä on 100kg, kahdelle viikolle laitetaan tavoitteiksi seuraavat sarjat:

1a) 2 x 15 x 75kg
1b) 2 x 15 x 80kg
1c) 2 x 15 x 85kg
2a) 1 x 15 x 90kg
2b) 1 x 15 x 95kg
2c) 1 x 15 x 100kg.

Mutta jos ei negoja ton viimeisen 5 toistojen jälkeen pysty/halua/viitsi ottaa niin olisiko järkevää vielä ennen koko homman aloittamista kokeilla 15, 10, 5, ja vaikka 3 toistojen sarjamaksimit nii ei tartteisi hinkutella niitä vitosia sitten kahteen kertaan?

Vai olenko ymmärtänyt koko homman päin persettä?
 
Voit tehdä noinkin. Riippuen vähän nostelemasi raudan määrästä, voi olla aika turhaa erikseen testailla kolmosia, jatkat vaan viimeisten vitosten jälkeen painojen nostamista/päivä, kunnes max kolmonen on perjantaina tangossa. Hyvin menee joka tapauksessa. Nautinnollisia "15"-viikkoja! :whip:
 
Salihanska sanoi:
Voit tehdä noinkin. Riippuen vähän nostelemasi raudan määrästä, voi olla aika turhaa erikseen testailla kolmosia, jatkat vaan viimeisten vitosten jälkeen painojen nostamista/päivä, kunnes max kolmonen on perjantaina tangossa. Hyvin menee joka tapauksessa. Nautinnollisia "15"-viikkoja! :whip:
Click to expand...


Joo tänks. Saattaa olla todella "nautinnollisia" mut koitetaan pistää parasta. :rock:
 
Täytyy kyllä sanoa että paras ohjelma mitä minä olen seurannut, ever. Reeni pysyy omasta mielestäni ainakin tarpeeksi mielenkiintoisena kun joka toinen viikko vaihtuu toistomäärät.

Kärsivällisyyttä ohjelma kylläkin vaatii kun välillä tuntuu että enemmänkin rautaa nousisi, ja vanhat maksimit nousisi paljon ennen toisen viikon loppua, mutta reenijakson alussa lasketut painot ovat lähes aina ne oikeat. Mitä sitä muutenkaan paikkojaan rikkomaan liian isolla painoilla liian aikaisin.
 
Noniin 4 viikkoa on menty HST:llä ja laitanpa vähän väliaikaraporttia... Joka liikkeessä tuntuisi menevän ennätykset rikki, olen kuitenkin tehnyt niillä painoilla mitä laskurit näyttää ja kevyeltä on tuntunut. Tänään oli esim. 10 toistojen viimeinen reeni ja joka liikkeessä olisi mennyt 3-5 toistoa enemmän kuin maksimitestauksessa 6 viikkoa sitten. Eli hyvin on toiminut :rock:

Kyselisin miten larzan ja muut olette tehneet nuo 2 viimeistä viikkoa, jos ei negatiivisia pysty tekemään? Ohjeistushan on käyttää 5 toiston maksimipainoa ja lisätä rautaa kun voimat ovat kasvaneet. Eli montako sarjaa teette? Samalla tavalla kuin ohjelmassa eli 2x5 7 viikolla ja 1x5 8viikolla?
 
hammer^ sanoi:
Kyselisin miten larzan ja muut olette tehneet nuo 2 viimeistä viikkoa, jos ei negatiivisia pysty tekemään? Ohjeistushan on käyttää 5 toiston maksimipainoa ja lisätä rautaa kun voimat ovat kasvaneet. Eli montako sarjaa teette? Samalla tavalla kuin ohjelmassa eli 2x5 7 viikolla ja 1x5 8viikolla?
Click to expand...

En ole ite tehnyt niitä negoja, vaan yleensä 3x3:lla mennyt ne viimeiset pari viikkoa vastaavalla progressiolla kuin muussakin ohjelmassa. Sinänsähän on vaihtoehtona jatkaa vitosia, tehdä negoja, tehdä noita kolmosia tai pitää SD ja aloittaa uusi kierto 5% isommilla raudoilla.
 
Larzan sanoi:
En ole ite tehnyt niitä negoja, vaan yleensä 3x3:lla mennyt ne viimeiset pari viikkoa vastaavalla progressiolla kuin muussakin ohjelmassa. Sinänsähän on vaihtoehtona jatkaa vitosia, tehdä negoja, tehdä noita kolmosia tai pitää SD ja aloittaa uusi kierto 5% isommilla raudoilla.
Click to expand...

Joo itseänikin kiinnostaisi kokeilla noita kolmosia.
Eli jos liikkeen 3 toiston maksimi on vaikka 100, lasken tuosta ne prosentit eli 75 80 85 90 95 100. Eli nuo tulisivat painoksi viimeiselle kahdelle viikolle?
 
Moro kaikille. Ite duunailen tuolla HST treenillä nykyään ja ollu tyytyväinen. Nyt on kuitenkin ongelmia tullut. Eli vasen polvi ja alaselkä vinoilee, on pitäny jättää sjmv kokonaan pois. Olisiko mitään hyvää liikettä tuohon takareiskoille. Näitä vitkutus liikkeitä en tykkää tehdä. En tiedä mitä tekis?
 
polttoneste sanoi:
Moro kaikille. Ite duunailen tuolla HST treenillä nykyään ja ollu tyytyväinen. Nyt on kuitenkin ongelmia tullut. Eli vasen polvi ja alaselkä vinoilee, on pitäny jättää sjmv kokonaan pois. Olisiko mitään hyvää liikettä tuohon takareiskoille. Näitä vitkutus liikkeitä en tykkää tehdä. En tiedä mitä tekis?
Click to expand...
Kyykky kunnolla ass-to-grass syvyyteen? Pitää hellää huolta samalla kertaa sekä etu-että takareiskoista, että hanurista eikä jaloille tarvitse enää juuri muuta tehdä. Tietystikin, jos siis polvi kestää tuon. Toisena vaihtoehtona hyvää huomenta - kevyempi korvike vedolle, eikä tuon pitäisi ottaa polviin. Molemmat noista ottavat tietty jonkin verran alaselkäänkin, eli jos ei selkä ei kestä yhtään mitään niin taitaa mennä koneiden puolelle sitten koukistuksia veivaamaan.
 
Kiitti vinkistä. Eilen tein just tuota hyvää huomenta liikettä, en kyllä oikein saanu tuntumaa takareisiin mut pitää varmaan tekniikkaa hioa. Jospa se siitä sitten. Siinä liikkeessä kyllä vähän pelottaa tuo raudan lisääminen kun se ottaa tuonne alaselkään aika kovasti.
Pitää katella nyt kuitenkin ensiksi et miten tuon polven kans käy kun lekuriin pääsee.
Tsemppiä kuitenkin kaikille treeneihin!
 
GHR ja ylösnousut tulee vielä mieleen vaihtoehtoisista takareisiin ottavista liikkeistä joskaan nuo eivät ole sen ystävällisempiä polville. Yhteistä noille kaikille takareisiin ottaville taitaa valitettavasti olla se, että käytännössä kaikki ottavat kyllä polviin ja/tai alaselkään enemmän tai vähemmän. :(

Edit:
Tuossa linkki T-Magin artikkeliin takareisiliikkeistä, jos vaikka siitä olisi apua.
 
Kuinka pahasti persiilleen aloittamani HST-sykli nyt meni, kun en ennen ohjelman aloitusta pitänyt tuota SD:tä? Tällä hetkellä olen reenissä 15x95%.
 
LAMF sanoi:
Kuinka pahasti persiilleen aloittamani HST-sykli nyt meni, kun en ennen ohjelman aloitusta pitänyt tuota SD:tä? Tällä hetkellä olen reenissä 15x95%.
Click to expand...

Hmn itse en ole vielä ehtinyt SD-vaiheeseen, mutta SD:n tarkoitushan on lepuuttaa kroppaa 7-14vrk ja antaa uusi ärsyke lihaskasvulle uuden kierron alkaessa.

Jos omasta mielestä kroppa ja lihat ei tunnu tukkoiselta ja reeni kulkee niin tuskin se kovin perseelleen on mennyt, miten on reenit kulkenu tuohon 15x95% asti?
 
Tänään pitäisi alottaa HST. Ongelmana se, etten ole vuoteen käynyt salilla - eli olisiko fiksumpaa vaikka pari viikkoa mennä ilman ohjelmaa, jotta sitten maksimipainojen testauksessa ei tapahtuisi niin suurta heittoa. Voimatasot varmasti kuukauden sisällä nousevat huomattavasti
 
Ocha sanoi:
Tänään pitäisi alottaa HST. Ongelmana se, etten ole vuoteen käynyt salilla - eli olisiko fiksumpaa vaikka pari viikkoa mennä ilman ohjelmaa, jotta sitten maksimipainojen testauksessa ei tapahtuisi niin suurta heittoa. Voimatasot varmasti kuukauden sisällä nousevat huomattavasti
Click to expand...
Ilman ohjelmaa ei varmasti ole fiksumpi, mutta tuo HST:n mukainen aallotus maksimipainoihin kahden viikon välein ei ole kyllä tarpeen. Voit ihan hyvin aloittaa aloittelijatyyliin korottamalla painoja pitempäänkin lineaarisesti jonkin aikaa.

Tuollaisen tauon jälkeen joka treenien välissä niin paljon lisää voimaa, että maksimit nousevat jonkin aikaa törkeästi. Vasta kun tuo kehitys tasaantuu, tuo HST:n mukainen painojen aallotus on tarpeen ja noilla 5/10/15 sarjan maksimeilla on oikesti jotain virkaa.
 
Back
Ylös Bottom