Himatreeni

[Sintzu]

Oon tossa kattellu noit kotona tehtävii liikkeitä, mut en oo oikee saanu niist itelle irti mitään tyhmä ku oon.... Eli toivomuksena ois jos joku viittis tämmösiin liikkeisiin kertoo parhaan ja tehokkaimman tavan suorittaa koti konstein, (käytössä käsipaino+levytankosarja) kyseiset liikkeet:

MA.
Kulmasoutu tangolla 4x8-12
Kulmasoutu kp 3x8-12
Hauis seisten tangolla 2x8-12
Hauis istuen kp 2x8-12
Rannekääntö tangolla 3x10-15

KE.
Pohkeet seisten kp 5x8-12
SJMV 3x8-12
Vatsarutistus 3x20-30

PE.
Penkki tangolla/kp 3x8-12
Dippi 2x8-12
Pystypunnerrus kp 2x8-12
Pystypunnerrus tangolla 2x8-12
Olankohautus 3x15-20
Vatsat 3x20-30

Noin. Ja neuvoja lihaksia varten tehtäviin liikkeisiin ja sarja/toisto määriin saa mielellään antaa. :kippis1:

 

[Vitamiini]

Eikös nuo onnistu ihan tuosta vaan suorittamalla? Jos omaat jo tangon, painoja ja kässärit? Kyykky kuuluu kotitreeniin ehdottomasti myös, jotta jaloille saataisiin rasitusta kunnolla.
http://raneweb.net/treeniohjelmat/kotiharjoittelu.htm

 

[Sintzu]

juu muuten kyl, mut esim penkki ja kyykky on semmosia et tarttis jonkun kaverin jeesaa jota en pahemmin saa järkättyy siihe hätään...
Ja muutenki...:S

 

[Johnsson]

juu muuten kyl, mut esim penkki ja kyykky on semmosia et tarttis jonkun kaverin jeesaa jota en pahemmin saa järkättyy siihe hätään...
Ja muutenki...:S

Tee etukyykkyä niin, että heität painot tohon rinnalle rinnalleveto liikkeellä ja siitä sitten kyykkäilet.

 

[Sintzu]

Juu kiitos,entäs penkki? Ku ei oo ku yks käsipaino, muuten se ois onnistunu niil helposti...?

 

[Johnsson]

Juu kiitos,entäs penkki? Ku ei oo ku yks käsipaino, muuten se ois onnistunu niil helposti...?

En tiedä onnistuuko miten mutta tee lattiapenkkiä, tanko esim. pölkkyjen päällä ja sarjan jälkeen lasket tangon takaisin pölkyille.

 

[PeniZ]

Tempauskyykky (Overhead Squat), Turkkilainen ylösnousu (TGU) joko käsipainolla, tai tangolla, Tempaus joko yhdellä, tai kahdella kädellä... kyllä noilla kamoilla saa ihan kunnon treenin aikaiseksi

PS: Kannattaa selailla esim Testosterone Nationin artikkeleita, sieltä löytyy ihan mukavasti kaikenlaisia liikkeitä http://www.t-nation.com/