Hiit?

[Jasseman]

Lueskelin tässä foorumia ja muutaman kerran törmäsin sanaan HIIT painonpudotuksen yhteydessä. Mitäköhän se tarkottaa?

 

[Warheart]

Tässä olisi tämmöinen lainaus toisesta topicista:

Originally posted by Shamrock
Ylimääräinen nahka lähtee parhaiten kirurginveitsellä, mutta ylimääräinen läski lähtee hyvin HIIT:illä (High Intensitive Interval training) http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp

Idea pähkinänkuoressa:kolme kertaa viikossa "rääkki" joko juosten,kuntopyörällä,soutulaitteella tms. rääkki aloitetaan kevyellä 20-30sek vedolla, jota seuraa intensiivinen 20-30 sek suoritus joka tehdään 70-85% teholla maksimista. Tätä seuraa jälleen kevyempi 20-30 sek suoritus, jälleen 20-30 sek intensiivistä jne. jne. Ensimmäisen viikon jokaisen treenin kokonaispituus on esim. 4min, joka viikko lisätään 1 min lisää treenin pituuteen.

Idea on siinä että treeni tehdään tyhjään mahaan ja treenin aikana pulssi ei pääse laskemaan missään vaiheessa kovin alas.
(itselläni se ei laske alle 165). Se miksi treeni tehdään tyhjään mahaan johtuu luonnollisesti siitä, että elimistössä ei ole hiilihydraatteja (joita normaalisti treenatessa elimistö käyttää polttoaineena). Näinollen elimistö siirtyy käyttämään suoraan rasvaa polttoaineena (huom! ei lihaksia) ja koska treeni on todella raskas ja korkea intensiivinen (kroppa käy kovilla kierroksilla vielä pitkään treenin jälkeen) niin "rasvanpolttotasot" pysyy pitkään ylhäällä treenin jälkeen. Ja koska treeni on niin rankka, niin treeninpituus ei oikeasti ole montaa minuuttia.

Itse kokeilin ensimmäisen kerran viime vuoden keväällä ja homma toimi kuin tauti. Vedin parin kuukauden kokeilun, aloitin 4 minuutin treenillä ja viimeisellä viikolla treenin pituus oli 14 min. Tein treenin juosten, kevyt 20 sek hölkkä, kova 20 sek spurtti, 20 sek hölkkä etc. etc. Hapenottokyky parani kympillä, rasva paloi tod. nopeasti + kunto nousi muutenkin nopeasti. Ja mikä parasta oli se että LIHAKSET SÄILYiVÄT, kun normaalisti lenkkeillessä pakostikkin osa lihaksista valuu sinne lenkkipolulle.

Kannattaa tsekata toi linkki, suosittelevat sitä nimenomaan boudareille..

Viime kesänä kokeilin itsekkin ja kyllä kunto oli sen jälkeen parempi kuin koskaan.

EDIT:Tuossa vähän kokemuksia lisää.

Ja tässä vähän jotakin.

 

[Daug]

Miten kuntopyörällä tehdessä määritellään maksimi?

 

[Warheart]

Originally posted by Daug
Miten kuntopyörällä tehdessä määritellään maksimi?

Eräällä nettisivulla oli ainakin maksimisykkeen kerrottu olevan 16-vuotiaalla 197, eli noin 200. Tuo on tuommoinen suuntaa antava.

 

[Daug]

Vaikuttaa mielenkiintoiselta. Pystyykös tuota talvella tehä? On kyllä tuskasta lähteä aamukuudelta juoksulenkille -20 pakkaseen :joulu5:

 

[pek]

Originally posted by Daug
Vaikuttaa mielenkiintoiselta. Pystyykös tuota talvella tehä? On kyllä tuskasta lähteä aamukuudelta juoksulenkille -20 pakkaseen :joulu5:

Siinähän sitä miehestä otetaan mittaa. Ite kävin kerran kokeilee tota intervallii enkä oo sen jälkeen menny Sen verran tuskasta oli

 

[Daug]

HIITin tarkoitushan on siis ilmeisesti rasvan poltto, mutta kyllähän se nostaa aerobista kuntoakin huomattavasti? Eli onko mahdollista tehdä HIITiä ilman, että syö miinuskaloreilla? Eli massaa voisi jopa tulla lisää, mutta aerobinen kunto kasvaisi?

 

[Jakob]

Originally posted by Warheart
Eräällä nettisivulla oli ainakin maksimisykkeen kerrottu olevan 16-vuotiaalla 197, eli noin 200. Tuo on tuommoinen suuntaa antava.

Yleisempi kaava taitaa olla 220-ikä. Pitää kuitenkin muistaa, että yksilöllisiä juttuja nuo on.

 

[Warheart]

Originally posted by Jakob
Yleisempi kaava taitaa olla 220-ikä. Pitää kuitenkin muistaa, että yksilöllisiä juttuja nuo on.

Joo, näin on mullekkin opetettu. Tuossa aikaisemmassa oli ilmeisesti kaavana "205-(0,5 * ikäsi vuosina)".

 

[Shamrock]

Originally posted by Daug
HIITin tarkoitushan on siis ilmeisesti rasvan poltto, mutta kyllähän se nostaa aerobista kuntoakin huomattavasti? Eli onko mahdollista tehdä HIITiä ilman, että syö miinuskaloreilla? Eli massaa voisi jopa tulla lisää, mutta aerobinen kunto kasvaisi?

Toki pelkkää kuntoakin tolla voi parantaa hyvin&nopeasti. Reilusti plussa-kaloreita vaan koneeseen ja lenkille. Pari ensimmäistä kertaa aika tuskaisia tuossa HIIT:ssä, mutta sen jälkeen helpottuu huomattavasti ja hommasta jopa nauttii.

 

[sama]

Originally posted by Daug
Miten kuntopyörällä tehdessä määritellään maksimi?

max syke on yksilöllinen ja suht helppo testata - esim hyvän lämmittelyn jälkeen teet sykemittarin kanssa - esim. 2-3 x 1 min täysillä - 1 min palautusta.

 

[grimJester]

Osittain

Onko muuten mitään väliä (Edit: siis rasvanpolton kannalta) mitä tekee, kunhan saa sykkeen nousemaan? Eli voiko vaikka pomppia tasajalkaa tai vetää vatsoja sen 20-30 sek, kevyt paikallaan hölkkä 20-30 sek jne.

Itse olen niin zombie aamuisin, että ei saisi itseään millään aamulenkille. Jos sen aerobisen vois ottaa siirtymättä hirveesti sänky-keittiö-kahvimuki-akselilta auttaisi varmaan :joulu6:

 

[Evil sealman]

Tuo HIIT on kyllä ihan tehokas menetelmä, jos sen saa toteutettua. Itselläni ei näin koulun ohessa meinaa tuo aika riittää tuon suorittamiseen mikä on sinänsä valitettavaa, kun läskiä tarvitsisi saada pois. Aiemmin koitinkin joskus tuota kun aikani riitti siihen ja vaikutti ihan hyvältä. Ensimmäiset pari viikkoa on pelkkää helvettiä mutta lopulta kun alkaa pääsemään siihen että juoksee jo jotain 8 minuutista eteenpäin niin ei tunnu ollenkaan niin pahalta kuin ne ensimmäiset treenit.
Itse myös noudatin silloin sitä periaatetta että ei jalkapunttia eikä punttia yleensäkään samana päivänä kuin HIIT ja yritin välttää parhaimman mahdollisen mukaan ylikuntoa, lättäämällä naamaan ruokaa ja lepäämällä hyvin.

 

[Bad Karma]

Tällaista hiittiä itse ajattelin

Eli en lähde repimään ekalla kerralla vaan teen HIIT (helvetillisen intensiivinen itsetuho treeni)- harjoituksen ekalla viikolla tuon neljä minsaa mutta 10sek rääkkiä ja 50sek rauhallisempaa. Toisella viikolla 20sek ja 40sek ja sitten kolmannella tuo 30/30. Siitä sitten normaalisti eteenpäin aina viikoittain kolme kertaa tuohon lopulliseen 15 minuuttiin. Tässä on jo siinä iässä ettei kannata alkaa repiä turhia varsinkaan, kun kuntotaso on arviolta seiskan luokkaa. Voi olla että tuolla metodilla pääsee hieman vaivattomammin alkuun eikä se vie ylimääräistä aikaa kuin tuon pari viikkoa. Ei tunnu missään työttömällä:itku:

 

[rafael]

Tosi fiksua...

Kävin äsken tekemässä jalkatreenin, ja kun tuntu että vielä vois löytyä potkua jotain tehdä niin ei muuta kuin kokeilemaan em. metodia.

Kuntopyörän selkään, 2 min ja vessaan :urjo:

Tyhmän pitää aika kokeilla kaikkea ennen kuin uskoo ettei kannata...

:0:

 

[pek]

Re: Tällaista hiittiä itse ajattelin

Originally posted by Penneck
Eli en lähde repimään ekalla kerralla vaan teen HIIT (helvetillisen intensiivinen itsetuho treeni)- harjoituksen ekalla viikolla tuon neljä minsaa mutta 10sek rääkkiä ja 50sek rauhallisempaa. Toisella viikolla 20sek ja 40sek ja sitten kolmannella tuo 30/30. Siitä sitten normaalisti eteenpäin aina viikoittain kolme kertaa tuohon lopulliseen 15 minuuttiin. Tässä on jo siinä iässä ettei kannata alkaa repiä turhia varsinkaan, kun kuntotaso on arviolta seiskan luokkaa. Voi olla että tuolla metodilla pääsee hieman vaivattomammin alkuun eikä se vie ylimääräistä aikaa kuin tuon pari viikkoa. Ei tunnu missään työttömällä:itku:

Kuulostaa ihan varteenotettavalt idealt. Varsinki just jos on tosi huono kunto ennestään, ei millään pahal :thumbs:

 

[GoA]

Tosiaan maksimisykeket saa selville koklaamalla. mutta todellakin järki käteen siinäkin. itse sain kesällä sykkeeksi 203, ikää on nyt 21. tuon kokeilun tein juoksemalla kolme ylämäki vetoa. eli kolme kertaa mäki ylös ja alas, aina tahtia nopeuttamalla. kolmas kerta täysillä. matkaa noin 60 metriä. tuntui todella kamalalta olo tuon jälkeen.

 

[japa]

Onko kukaan kokeillut että ottas ensin vaikka puolen tunnin lenkin ja sitten tuo hiit päälle.

 

[ponnari]

miten HIIT:in jälkeen voi syödä iahn normaalisti vai ootteko syöny sit kans diettipohjasempaa ruokaa?

Ajatelin alottaa HIIT:in kokeilemisen vuodenvaihteen jälkeen kun kinkut on tankattu!!!!

 

[Icaros]

Tarkennus kysymyksiä

Jos ton Hiitin vetää aamulla ennen aamiaista niin onko sitten tarkotus tankata ihan normaali aamiainen heti sen päälle ja muutenki syödä normaalisti? Jos samalla käy salilla esim. 3 kertaa viikossa niin Hiit sit vissiin välipäivinä. Mihin perustuu se että Hiit ei syö lihaksia vaan nimeomaan polttaa rasvaa? Jos hiilarivarastot on tyhjät niin miksi tässä tapauksessa kroppa valitsee polttoaineeksi rasvan eikä lihaksia?

Kuulostaa hyvältä mut ihan ei mee viel jakeluun ;)

-Icaros