HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gold
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 HIIT – RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON 🔥

Meta description: Lyhyet intervallit nostavat sykkeen maksimiin ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa tehokkaasti


Mutta onkohan tämä HIIT yhtä tehokas rasvanpolton kannalta jos sen toteuttaa punttitreenin jälkeen eli onkohan hiilarit tarpeeksi vähissä? Jos vielä ennen treeniäkin olisi sen pari tuntia syömättä? Näin talvisin aamulla ei ole mahdollista koska noin rankka suoritus + astma + pakkanen = hengenlähtö lähellä. ja aamulla en kyllä mitenkään saa aikaa järjestettyä että kerkeisi salille mennä polkemaan :zzzz: :(
 
Mikk0 sanoi:
Mutta onkohan tämä HIIT yhtä tehokas rasvanpolton kannalta jos sen toteuttaa punttitreenin jälkeen eli onkohan hiilarit tarpeeksi vähissä? Jos vielä ennen treeniäkin olisi sen pari tuntia syömättä?QUOTE]

En tiedä kuinka tehokas on, mutta itse tein salin jälkeen 3 kertaa viikossa soutulaittella , kerkesin 7 min asti ja sitten iski ylikunto ja oli pakko lopettaa hiit. Paino kyllä tippui, mutta ei kalorit riittänyt palautumiseen dietillä. suosittelen tekemään eri päivinä.
Click to expand...
 
Away sanoi:
Ite kokeilin äsken tuota HIIT:iä kuntopyörällä, ehkä vähän liian kovaa vaan alkuun. :mad2:
Eli pistin menemään 4 minuuttia, aina ½ minuuttia "rauhallisemmin" ja sit taas voimista riippuen kova osuus 20-30 sekuntia..
Helvetti, kun pääsin pyörän päältä, niin sängylle piti mennä makaamaan 10 minuutiks ja keho hakkas armotonta tahtia, ja jalat oli aivan paskana ( mun lihaskunto :lol2:) , tunsin ainakin tehneeni jotain. Söin vasta tunnin päästä treeniin jälkeen ja nyt olo on pirun hyvä ja terävä, joten näin onkin hyvä aloittaa kokeisin lukeminen. :kippis1:
Click to expand...

Kysymys kai kuuluukin: vedetäänkö se kova puolikas "kovaa" vai kovaa? Riittääkö, että mennään pikkuista vaille täysiä vai täytyykö painaa ihan 110pros.?

Ite olen kokeillu kuuden minuutin hiittejä kuntopyörällä silleen että rauhallinen on tosi hidas (jalat jatkuvassa liikkeessä) ja kova sitten painetaan niin lujaa kuin pääsee ja kipukynnys antaa myöten.

Ei tunnu kivalta, mutta tehokkaalta kylläkin :evil:
 
Pate83 sanoi:
Jeps, eli tiistaina kävin ensimmäisen kerran HIITtiä kokeilemassa. Oli kyllä pirun rankka. Mutta yksi asia jäi vaivaamaan. Kun lopetin juoksun, niin suuhun tuli samantien hirveä veren maku eikä se hävinnyt kun vasta joskus illalla/seuraavana aamuna. Mistäköhän tuo mahtaa johtua? Mutsi epäili, että jos keuhkot oli jotenkin kuivat tai jotai. Suoritin HIITtin heti herättyäni ja join vettä vaan sen verran, että suu kostui.
Mitenkäs muilla, juotteko vettä ennen suoritusta(esim. yön aikana) vai miten?
Huomenna olisi tarkoitus tehdä uudestaan, mutta jos toi hirveä veren maku tulee suuhun, niin sitten pitää kyllä harkita jotain muuta aerobista.
Ei nimittäin ole mikään kiva maku, meninpä tuon maun takia melkein heti himassa :urjo: .
Click to expand...

Ei veren maku suussa ole vaarallista, ihan normaalia vaan kun joutuu äkkiä kovalle rasitukselle.

Oikaiskaa jos olen väärässä, mutta muistelen, että se johtuu siitä kun veri alkaa kiertämään keuhkoissa nopeasti niin poistoilman joukkoon joutuu jonkin verran punasoluja. Tai jotain...
 
Pate83 sanoi:
Jeps, eli tiistaina kävin ensimmäisen kerran HIITtiä kokeilemassa. Oli kyllä pirun rankka. Mutta yksi asia jäi vaivaamaan. Kun lopetin juoksun, niin suuhun tuli samantien hirveä veren maku eikä se hävinnyt kun vasta joskus illalla/seuraavana aamuna. Mistäköhän tuo mahtaa johtua? Mutsi epäili, että jos keuhkot oli jotenkin kuivat tai jotai. Suoritin HIITtin heti herättyäni ja join vettä vaan sen verran, että suu kostui.
Mitenkäs muilla, juotteko vettä ennen suoritusta(esim. yön aikana) vai miten?
Huomenna olisi tarkoitus tehdä uudestaan, mutta jos toi hirveä veren maku tulee suuhun, niin sitten pitää kyllä harkita jotain muuta aerobista.
Ei nimittäin ole mikään kiva maku, meninpä tuon maun takia melkein heti himassa :urjo: .
Click to expand...

Itselläni kävi eka HIIT-kerroilla niin, että kurkkuni kuivui suorituksen aikana aika ikävän oloisesti. Pari päivää oli kurkun alaosassa melkoista arkuutta ja palantunne. Sen jälkeen olen naukkaillut vettä sen rauhallisemman 30-sekunnin aikana. Vedenjuonti onnistuu, koska teen HIITin kuntopyörällä.

Toiminut toistaiseksi hyvin - rasvaa lähtenyt kehosta selvästi. Tosin salin jälkeen poljen myös kuntopyörää aerobisella sykealueella 20 min.

Seuraavalla kerralla 12 min HIIT.....
 
Millä perusteella HIITillä tyhjällä mahalla palaa läski, kun taas punttitreenin jälkeen on otettava nopeita hiilareita että vältetään katabolia? Miksi ei vois treenata tyhjällä mahalla ja tällöin palaisi läski? =)
 
Kertokaa miten voin tehdä HIIT:in ilman ulkona juoksentelua. Ei ole kovin houkutteleva idea lähteä tuonne pakkaseen liukastelemaan. En myöskään saanut kuntopyörää mistään. :(
Tein maanantaina ekan kolmen minuutin treenin nopeina kyykkyinä keppi niskassa. Silloin tuntui vielä ihan hyvälle idealla ja pulssi nousi hyvin. Mutta nyt jalat on vieläkin ihan tukossa. Jatkanko tällä tavalla ja luotan siihen että jalat oppii kestämään tämän rääkin ja palautuu riittävän hyvin, vai teenkö jotain muuta?
 
muistaakseni hiitin jälkeen kannattaa olla 30-60min syömättä, sillä rasva palaa vielä suorituksen jälkeen ja tuon ajan jälkeen on ilmeisesti palanut se, mitä oli palaakseen. Ainakin itse olen näin tehnyt. Olen nyt ekalla viikolla astetta rankemmassa hiitissä, HIIT portaita noustessa. Helvetti sentään sanon, jalat niin paskana kokoajan ja tuntuu, että kunto loppuu kokoajan :)
 
Hesarissa muistaaksen jokin aika sitten lääkäri kommentoi kysymystä siitä, palaako läskit kovan liikunnan jälkeen kovempaa tahtia. +Vaikutus oli muistaakseni todella pieni.

Kysymys HIITistä:
Juoksen viikossa yleensä n. 2x40-45min lenkkiä. Mitä hyötyä HIITistä olisi minulle? Pitkän lenkin korvaaja? Noilla pidemmillä lenkeillä poltan varmasti (?) enemmän rasvaa kuin lyhyellä HIIT-pätkällä + eiköhän kuntokin noilla pitkillä kohennu enemmän.

Eli olen tällä hetkellä dieetillä. En vain tiedä minne sen HIITin sijoittaisin. Salitreenit ma, ti ja to, pe illat. Juoksut ke ja la aamut. Su kevyttä kävelyä.

Syön tällä hetkellä peruskulutuksen verran. Vielä kun joku osaisi sanoa, minkä mittarin peruskulutukseen pitäisi luottaa... erot satoja kaloreita päivätasolla. No, syön siis kuitenkin mittarin mukaan peruskulutuksen viikossa. Liikunnasta otan noin 4-5000 kcal vajeen, jonka pitäisi hoitaa laihdutus. Peruskulutuksen verran syömisen pitäisi ehkäistä lihaskatoa. Tämä on ymmärrykseni. Saattaa olla vajavainen.

Energiavajeeni viikkotasolla on käsittääkseni juuri sopiva "minimaalinen lihaskato painonpudotuksessa" linjalla, ehkä joku 7*-500kcal olisi parempi, mutta ei oikein tuo tulosta. Eli HIIT lisänä edellyttäisi jonkin liikunnan vähentämistä.
 
Olen varmaan jollain tavalla rakennettu kieroon sillä mulle ei tullut mitenkään paha olo hiit:n ekan 4min jälkeen.
Kiskoin ekat kaksi kovaa satsia n.180 sykkeellä eli otin ne vähän rauhallisemmin, sillä olin saanut lukemani perusteella sen kuvan, että kuolema tulee jo ekan vedon jälkeen. Kolmannen vedin sitten jo vähän rivakammin ja neljännen sitten aivan täysiä. Viimeisessä alkoi jo toivoa että aika kuluisi nopeammin.
Muutama metri spurtin jälkeen oli jalat vähän "hötönä", mutta ei sen jälkeen enää mitään.
Vedin hiit:n normaalin 5km aamulenkkini yhtyteen eikä se vika kilometri mikä hiiti:n jälkeen oli jäljellä, tuntunut yhtään pahemmalta kuin ennenkään...Kotona ei ollut paha olo eikä mitään...
 
Funky sanoi:
Olen varmaan jollain tavalla rakennettu kieroon sillä mulle ei tullut mitenkään paha olo hiit:n ekan 4min jälkeen.
Kiskoin ekat kaksi kovaa satsia n.180 sykkeellä eli otin ne vähän rauhallisemmin, sillä olin saanut lukemani perusteella sen kuvan, että kuolema tulee jo ekan vedon jälkeen. Kolmannen vedin sitten jo vähän rivakammin ja neljännen sitten aivan täysiä. Viimeisessä alkoi jo toivoa että aika kuluisi nopeammin.
Muutama metri spurtin jälkeen oli jalat vähän "hötönä", mutta ei sen jälkeen enää mitään.
Vedin hiit:n normaalin 5km aamulenkkini yhtyteen eikä se vika kilometri mikä hiiti:n jälkeen oli jäljellä, tuntunut yhtään pahemmalta kuin ennenkään...Kotona ei ollut paha olo eikä mitään...
Click to expand...
Sulla on vaan yksinkertasesti jo sen verran kova kunto että 4min ei tunnu missään? Kokeile tehdä vaan pidempi hiitti? :arvi: :whip:
 
pitääpä ilmeisesti kokeilla sit pidentää...Tosin oon sen verran mukavuudenhalunen, että voipi olla tuskaa toi ittensä rääkkääminen (ja lauseen järki oli?)
 
Funky sanoi:
pitääpä ilmeisesti kokeilla sit pidentää...Tosin oon sen verran mukavuudenhalunen, että voipi olla tuskaa toi ittensä rääkkääminen (ja lauseen järki oli?)
Click to expand...
No siinä tapauksessa HIIT ei välttämättä ole ihan sun juttusi :kakka:
 
Ensimmäistä kertaa elämässä kokeilein hiit:iä, vaikka joka viikko tulee jonkun verran aerobista harrastettuakin puntin ohella. Täytyy kyllä sanoa että tuollasta harjoitusta keuhkoille saa hakea. Tupakoivana ihmisenä yskin pari tuntia 4min hiit:in jälkeen ylimääräiset limat pihalle. :)
5-10 minuuttia hiitin jälkeen mittasin sykkeen ja syke oli 110 ja enää tuollon en ollut hengästynyt. Tuota kyll voin ainakin omasta puolesta suositella kaikille :thumbs:
 
Huomenna sitten hiittiä aamulla testaamaan, odotukset aika korkeella luettujen kokemuksien perusteella, ekan kerran kun ohjeet hiittiin näin ni nauroin tolle 4min...
mutta huomenna sen sitten näkee miten naurattaa :)
 
Heitin vähän yli 4 minuutin HIIT:it tänä aamuna ja kyllä oksu tuli.
Kuulostaa brutaalilta, mutta ei voi kun suositella, syke pysyi korkealla vielä aika kauan treenin jälkeen.
 
Jooh olihan tuo ihan tehokas..ei kyllä oksennuksen maku kertaakaa noussut suuhun vaikka kaverilla nousi, maksimisyke kävi 187 ja ei oikein saanut itsestään kaikkea irti osittain sohjoisella tiellä sekä edellisen päivän lenkiltä kipeillä jaloilla. Mut silti tuntuu et tykkäisin enemmän tollasesta yli 5km lenkistä jossa vedän minispurtteja pitääkseni sen sykkeen yli 165.
 
Kertokaas, kuinka kauan on kestänyt että näkyviä tuloksia hapenotossa ja fläsän palamisessa on näkynyt?
 
Minkälaista tulosta voi odottaa, jos jatkaa treenaamista ja syömistä normaalisti(Mulla menee vain hitusen pluskalorien puolelle) ja sit alkaa hiittaileen. Eli jos aamulla vetää hiitin on tietenkin odotettavissa, että lihasmassan kehitys siinä hieman kärsii. Mutta kumminkin siinä sitä rasvaa enemmän palaa enemmän kuin lihasta ja kun vetää normi massatreeniä, niin olisko mahdoton yhtälö valmis? Vaikkakin hitaassa muodossa..
 
Manuel sanoi:
Minkälaista tulosta voi odottaa, jos jatkaa treenaamista ja syömistä normaalisti(Mulla menee vain hitusen pluskalorien puolelle) ja sit alkaa hiittaileen. Eli jos aamulla vetää hiitin on tietenkin odotettavissa, että lihasmassan kehitys siinä hieman kärsii. Mutta kumminkin siinä sitä rasvaa enemmän palaa enemmän kuin lihasta ja kun vetää normi massatreeniä, niin olisko mahdoton yhtälö valmis? Vaikkakin hitaassa muodossa..
Click to expand...

Ei nyt sittenkään liian toivekkaisiksi heittäydytä, mutta olis kyllä mukava kuulla minkälaista tulosta tuo hiittailu ihan normaalitreenauksen ja syömisen yhteydessä. Kaikki näemmä vaan dieetin yhteydessä sitä tekee...
 
Back
Ylös Bottom