HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

[Funky]

Oon kokeillut hiitti kaks kertaa. Ekalla kerralla 5min ja tokalla 10min. Tokalla oisin vetänyt täydet 15min, jos vaan ei ois kotiovi tullut vastaan...
Itselläni ei ollut mitään "nyt laattaan suoleni ulos ja kuolen pois" fiilistä lenkin jälkeen.

 

[kenno]

onko kukaan löytänyt kuinka paljon esim. 15 min HIIT kuluttaa kaloreita kokonaisuudessa vaikka 80kg miehellä? siis nämä jälkipolttoajat mukaan laskettuna. olisi hauska tietää kuinka pitkää lenkkiä "normaalivauhdilla" se vastaa

 

[Ogrsh]

Itse sain HIIT:llä erittäin hyviä tuloksia viime kesänä, nyt on taas dietti päällänsä ja aamulla kävin tuolla metsässä vetämässä 12min HIIT:in (namnam). Viime kesänä diettasin reilusti (lue:ihan liikaa) miinuskaloreilla ja HIIT:llä + normaali punttireeni. Tuloksena oli kyllä 10-13kg laihdutus 2kk:ssa, mutta siinä kyllä lähti lihojakin(niitä olemattomia, aloittelija kun olen ). Onneksi kuitenkin suurin osa lähteneestä massasta oli kyllä rasvaa(olin lihava). HIIT toimi itselläni tuolloin erittäin hyvin. Nyt on siis taas dietti päällä ja HIIT:iä juoksentelen 3-4krt/vko. Ensi viikolla ajattelin ottaa tuon HST:n kokeiluun kun siitäkin on ihmisillä ollut niin paljon hyviä kokemuksia ja tulostakin on tullut .

Mitenkäs muilla, juotteko vettä ennen suoritusta(esim. yön aikana) vai miten?

Mulla on ainakin ollu tapana juoda ennen HIIT:iä iso kuppi kahvea ja kulaus vettä . Verenmakua tuli suuhun ensimmäisillä kerroilla, mutta sittemmin tunnetta ei enään ole tullut.

En siis ihmettelisi, vaikka saisit lisää lihaa myös jalkoihin HIITin seurauksena. Kannattaa kokeilla, jos tuntuu siltä, että HIIT-sessiot eivät häiritse jalkojen palautumista.

Viime kesänä kun itse vedin ensimmäistä kertaa HIIT:iä läpi mäessä juoksentelemalla takareisiin tuli kyllä ihan kivasti kokoa lisää . tiedä sitten johtuiko pelkästään HIIT:stä, mutta eipä se ainakaan takareisien kehitystä haitannut, päinvastoin.

 

[kmt-85]

Herätetäänpä tämä henkiin

Lueskelin tämän threadin läpi ja ennen tätä en ollut kuullutkaan mistään tällaisesta. Kuulostaa mielenkiintoiselta, niin mielenkiintoiselta että pakko kokeilla :D. Saa vaan nähdä kuinka paskana on jalat, jos joka aamu tuota tekee, ja treenaa tuon ohella normaalisti...no kaikkea pitää kokeilla :thumbs:
Ei kuulosta tuo 4min. pahalta, mutta kun lukee toisten kokemuksia niin pahalta kuulostaa, no huomena sen sit tuntee että mitä se on ;) .

 

[Kilkenny]

Saa vaan nähdä kuinka paskana on jalat, jos joka aamu tuota tekee, ja treenaa tuon ohella normaalisti...no kaikkea pitää kokeilla :.

Älä hyvä mies tuota joka aamu tee. 3krt viikossa on hyvä, jos reenaat muuten normaalisti.

 

[Wondadog]

Tänään tuli tehtyä "testi" miten HIIT on vaikuttanut yleiskuntoon.
TUo 5.4 km sorapätkälenkki minkä n. kuukausi sitten juoksin sen 30-32 minuuttia, meni tänään 27 minuuttiin. En yrittänyt mitään enkkoja, katsoin vain lähtiessä kelloa ja yllätyin aika lailla..

HIITtiä siis takana nyt 5 vk (juoksen ma-ke-pe), jonka aikana olen tehnyt 3krt viikossa punttia. Olen ollut noin 0-10% pluskaloreilla, paino ei ole muuttunut suuntaan eikä toiseen, mutta rasvaa on peilin ja vaimon mukaan kyllä lähtenyt.
Voin suositella.

 

[S225T]

Itselläni nyt suht tiukan dieetin kuluessa vaihtelun vuoksi tavallisen aerobisen sijasta taas HIIT menossa - ja hyvältä tuntuu, viimeinen 9min treeni oli tuossa tunti sitten.
Muuten ehkä jämähtämisriskissä oleva dieetti on pysynyt hyvällä etenemisvaihteella ja palautumisen kanssa ei ongelmia. Punttitreenit ma ke pe, HIIT ti to la. Kaikki aamulla.

 

[Törppö]

Yksi kysymys

Siis eikö ton HIITin yhteydessä käytetä lainkaan mitään lämmittelyjä ja jäähdyttelyjä? Ohjeissa luvataan että treeni kestää vaan sen 4min ja se on siinä. Tuntuu aika karulta lähteä kotiovelta pinkomaan sen minkä kintuista lähtee..

 

[Kilkenny]

Toki lämmittelyt ja loppuvenyttelyt pitää tehdä, jos ei halua hajottaa paikkoja

 

[lfc]

Tänään kävin ensimmäistä kertaa tuota Hiit:ttiä kokeilemassa. Kyllä pitäisi ainakin aerobinen kunto nousta, kun pilli oli tuon jälkeen ihan tukossa, mutta se johtunee onnettomasta aerobisesta peruskunnostani. Katsellaan kuukauden päästä, jos olisi tuloksia ihan rasvanpolttomielessäkin tullut. Ainakin tässä kunto kohenee.

 

[wnb_bodari_86]

Sellaista kysyisin, että miten tuo HIIT onnistuisi kotona ilman laitteita?
Ajattelin sellaista tapaa, että juoksisi jollakintapaa 'paikallaan' niin kovaa kuin jaksaa ja sitten vähän löysempää. Tämä olisi minulle ainakin mukavampaa kuin lähteä heti aamusta juoksemaan pihalle. Onko tälläisessä järkeä, vai pitääkö sitä lähteä ulos asti aamuisin ? :o

 

[Wondadog]

Sellaista kysyisin, että miten tuo HIIT onnistuisi kotona ilman laitteita?
Ajattelin sellaista tapaa, että juoksisi jollakintapaa 'paikallaan' niin kovaa kuin jaksaa ja sitten vähän löysempää. Tämä olisi minulle ainakin mukavampaa kuin lähteä heti aamusta juoksemaan pihalle. Onko tälläisessä järkeä, vai pitääkö sitä lähteä ulos asti aamuisin ? :o

Mene pihalle, piristää aamua hyvin. Ja itse en pystyisi kuvitteleen että paikallaan juostessa saat siitä yhtä rankkaa kun et liikuta itseäsi, IMO...

BTW, miten te ketkä olette juosseet tuon putkeen, oletteko pitäneet sitten suositusten mukaan taukoa? Ohjeen mukaanhan tulisi pitää taukoa jokunen viikko, ja sitten aloittaa alusta. Mutta jos haluaisin pitää kuntoa yllä talven ajan, onko esim keventäminen 2 x 10min HIITtiin huono ajatus? Sitten voisi vaikka helmikuun lopulla pitää pari viikkoa taukoa ja repiä uudella syklillä maalis-huhtikuulla loputkin pois...? :kippis1:

 

[Lampunjalka]

Mikäs muuten olis tuollanen laite, joka sopis hiittiin tai muutoin vain aerobiseen liikuntaan; niin ettei lihakset kipeinä montaa päivää..?

 

[kohtis]

Hyppynarua voisin ite suositella, saa älyttömän hyvin sykkeen nousemaan. Tosin ei o koskaan ollu yhtä kipeenä olkapäät ku yhen HIIT-hyppynaru session jälkeen, se ehkä haittapuolena.

 

[Lampunjalka]

No se ei olis ainakaan kallis:D
Ainoo huono puoli tossa on, etten osaa hyppiä narua...paljoo:(

 

[wnb_bodari_86]

Joo, päätin repästä itteni tonne kentälle tänä aamuna:

Heräsin jossain 06:25 ja sitte joskus 06:45 lähin hölkäten tonne kentälle. Matkaa on joku ~200m, siinä sitte odotin jonkun minuutin että vähä hengitys tasaantu, sitten HIIT(20sec) päälle:
20sec hölkkä: tuntui helpolta
20sec spurtti: ajattelin että kyllä näitä neljä jaksaa sittenkin helposti
20sec hölkkä: alkoi jo vähän hengitys tihenemään
20sec spurtti: alkoi jo tuntumaan juoksu vaikealta
20sec hölkkä: ajattelin jättää jo tämän jälkeen kesken, mutta jatkoin
20sec spurtti: juoksin ja juoksin, katoin kelloa ja oli menny vasta jotain 12sec ja olin jo valmis uuteen hölkkään, mut jaksoin vielä sen 8sec jotenki
20sec hölkkä: ajattelin hölkätä himaan suoraan, ku kurkku pyki limaa ja hengitys ei kulkenu kunnolla
20sec spurtti: olin ton jälkee niin finaalis, että meinas röyhtäyksien yhteydessä tulla jotai muutaki ylös, siitä sitte h-i-t-a-a-s-t-i kotiin kävellen ku jalat oli niin poikki.
Kyllä tosta on pakko olla apua kun se noin ottaa ja noin pienessä ajassa, syke 178 noiden jälkee, laski 5minuutissa johonkin 145 paikkeille, muuta en tarkastellut, TOIMII!

 

[sam68]

Onko kellään käytännön kokemusta eroista spinning-pyörällä ja juosten tehdyissä HIIT:issä? Itsestä tuntuu että eivät vastaa rasitukseltaan ja vaikutukseltaan toisiaan.
Itse tein pyörällä tällaisen setin alkuun: 10 min tasaista=>4*30s 95%=>5 min tasaista=>4*30s 95%=>10 min tasaista. Tuntuu että pyörällä saa tehdä tuplaten niin vaikutus on suunnillen sama?!

 

[Orator]

Pakko tulla oma kommentti laittamaan, kun tätä aamulla kokeilin:

Eli vedin ~15min lämmittelyn jolla nostin sykkeen jo ~140. Tämän jälkeen varsinainen rääkki eli 5*30 sek pulssi yli 190! Pulssi ei laskenut kuin 165 alimmillaan tuossa rennommassa puolessa minuutissa.

Olo oli sellainen että tipahdin pyörän kyydistä ja makasin maassa yli 10min. :itku: :urjo: Jälkeenpäin alko tuntuun tuo aamunen reeni kuitenkin ihan loistavalta.

Huomenna uudestaan. :whip:

 

[Wondadog]

Pakko tulla oma kommentti laittamaan, kun tätä aamulla kokeilin:

Eli vedin ~15min lämmittelyn jolla nostin sykkeen jo ~140. Tämän jälkeen varsinainen rääkki eli 5*30 sek pulssi yli 190! Pulssi ei laskenut kuin 165 alimmillaan tuossa rennommassa puolessa minuutissa.

Olo oli sellainen että tipahdin pyörän kyydistä ja makasin maassa yli 10min. :itku: :urjo: Jälkeenpäin alko tuntuun tuo aamunen reeni kuitenkin ihan loistavalta.

Huomenna uudestaan. :whip:

Tänään oli 12 minuuttia. Se mitä en ymmärrä oli ihan käsimittauksella lopetuspulssi. Olin ihan puhki, mutta pulssi oli vain n 130?!?!
Ja kyllä se täysiä vedettiin..

Nooh enivei, kaverin kanssa tota kokeiltiin kun se ei sellaisesta _pitemmästä_ rääkistä tykkää. Nyt 12 minuutin kohdalla se sanoi että nyt jo rupee meneen mielekkyys tästä hommasta, ne 6-8 minuutin rääkit vielä teki ihan mielellään.

Siispä pointtini, onko tämä tieteellinen idea siis saada pulssi nopeasti tuonne ylös, missä sitä ylläpidetään tällä intervallilla mahd kauan? Onko mahdollista hakea tähän oikotietä vetämällä esim ekat 4 rundia putkeen, siis juosta esim 2 minuuttia, 30sek hölkkä, sittein minuutin juoksu, 30 sek hölkkä, sitten jatkaa tuota 30sek/30sek 5-6 minuuttia...
Pitäisikö tämän ajaa sama asia?
Vai tarviiko tässä ruveta kohta taas yksin juokseen, itse tykkään kyllä pitemmistäkin lenkeistä..

 

[Wondadog]

Tänään oli 12 minuuttia. Se mitä en ymmärrä oli ihan käsimittauksella lopetuspulssi. Olin ihan puhki, mutta pulssi oli vain n 130?!?!
Ja kyllä se täysiä vedettiin..

IDIOOTTI!! :wall: *opettelee kertolaskua*
Niin siis kellotin käsipelillä 10 sek, ja se antoi 32, eli onhan se sitten melkein 200 se pulssi, eli aika maksimit...

Onko mahdollista hakea tähän oikotietä vetämällä esim ekat 4 rundia putkeen, siis juosta esim 2 minuuttia, 30sek hölkkä, sittein minuutin juoksu, 30 sek hölkkä, sitten jatkaa tuota 30sek/30sek 5-6 minuuttia...
Pitäisikö tämän ajaa sama asia?
Vai tarviiko tässä ruveta kohta taas yksin juokseen, itse tykkään kyllä pitemmistäkin lenkeistä..

Onko tästä kellään edes mututuntumaa...