HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

[178]

Ei niin että teet tuota niin kauan ku jaksat, vaan esim. näin: viikko 1 tuolleen 4min ajan, viikko 2 5min ajan, viikko 3 6min ajan jne.. Pikku hiljaa ku kunto kasvaa niin kovempia treenejä siis. Jos dieetin tueksi tuota teet niin silloin tosiaan kannattaa noita hiilareita välttää, rasvanpoltto ilmeisesti tehostuu mukavasti..

E: Hidas

Eihän hiitti ole yhtä tehokas kuin esim. 1h juoksulenkki tai 1,5h uinti? Tai vaikkapa 2h futishöntsät.

Kun tuo kestää noin vähän aikaa, niin vähän mietityttää sen teho.
Ei ole ylipainoa, tarkoitus kasvattaa pari kiloa lihasta ja vähän kirentää sitten siitä aloittamalla 1-3 krt/vk juoksulenkkeily parin kuukauden tauon jälkeen.

Jos treenini on jotain 3krt sali + 2-3krt aerobinen viikkoon, niin mikä hiitillä olisi osa tuossa enää? Tuskin se olisi korvaavanakaan aerobiseni tilalle, joka on vähintään aina sen 1h hyvällä temmolla.

 

[iPush]

Kun tuo kestää noin vähän aikaa, niin vähän mietityttää sen teho... Jos treenini on jotain 3krt sali + 2-3krt aerobinen viikkoon, niin mikä hiitillä olisi osa tuossa enää?

Teho perustuu siihen, että kehoa rasitetaan nopeasti erittäin voimakkaasti, jolloin elimistö joutuu työskentelemään "koko päivän" palauttaakseen normaalitilan. Ei välttämättä vedä vertoja tunnin reippaalle juoksulenkille, se on selvä, mutta jos on vain puolen tunnin rako treenille ja peseytymiselle, niin silloin HIIT on hyvä vaihtoehto. Ja jossain vaiheessa elimistö tottuu niihin reippaisiin tunnin lenkkeihinkinu, jolloin on välillä hyvä herätellä kroppaa eri tyyppisellä harjoittelulla.

Ajankäyttö on yksi merkittävä tekijä, elimistön horjuttaminen toinen, ja tottakai HIITissä ja tunnin juoksulenkissä kehittyvät ihan eri ominaisuudet. Rasvanpolttoon veikkaan, että pitempikestoisempi on parempi, mutta jos on käyttää vain vähän aikaa niin HIIT varmasti toimii.

 

[178]

Mahtavaa.

Kiitos loistavasta vastaukseta.

 

[Ironmauke]

Selasin tätä ketjua läpi, mutta en oikein saanut vastausta mieltä askartaneeseen kysymykseeni. Miten tehokas tämä on jos tekee illalla? Tää viikko on ollut sellainen, että uni on jäänyt sen verta vähäiseksi että on jäänyt aamulla nuo juoksut väliin. Kuitenkin olen juossut sitten illalla niin etten ole kolmeen tuntiin syönyt ennen hiittiä ja pitänyt sitten sen jälkeen normaalin tunnin paussin syömisestä. No, toivottavasti tuokin autaa rasvanpolttoon ettei tule turhaa duunia tehtyä. Mutta viisaammat valistakoon.

 

[ysikymppinen]

Selasin tätä ketjua läpi, mutta en oikein saanut vastausta mieltä askartaneeseen kysymykseeni. Miten tehokas tämä on jos tekee illalla? Tää viikko on ollut sellainen, että uni on jäänyt sen verta vähäiseksi että on jäänyt aamulla nuo juoksut väliin. Kuitenkin olen juossut sitten illalla niin etten ole kolmeen tuntiin syönyt ennen hiittiä ja pitänyt sitten sen jälkeen normaalin tunnin paussin syömisestä. No, toivottavasti tuokin autaa rasvanpolttoon ettei tule turhaa duunia tehtyä. Mutta viisaammat valistakoon.

Yhtä tehokas kuin aamulla. Ellei tehokkaampikin kun on nautittu enemmän ravintoa. Voi jaksaa vetää kovempaa .

 

[Ironmauke]

Kiitokset

 

[RJDIO]

toimiiko hiit kuntopyörällä samanlailla kun esim. lenkillä? 30sec peruspoljentaa, 30sec täysiä jne...?? ja 4min tätä aina tyyliä vaihtaen? onko hyvä tehdä treenipäivinä vai välipäivinä? ja siis eka viikko(kuinka monta kertaa viikossa??) 4min sitten toinen viikko 5min, 3 viikko 6min jne...?

 

[Tootsi]

Toimii yhtä hyvin.

 

[Brother Odd]

Mites, onko jengillä ideaa HIIT-treeniä varten uima-altaassa?

Mulla on tällä hetkellä polvi paskana eli en voi juosta, mutta entisenä uimarina kävin testaamassa allasta ja krooli ja rinta kyllä menee, ei ota jalkaan ollenkaan.

50m allas, eli oisko se sitten 50m sprintti kroolia niin lujaa ku lähtee ja takas rintaa rennosti 50m, eli tuollasia 100m settejä? Ajattelin huomenna kokeilla joka tapauksessa ja raportoin tänne sitten miltä tuntui ja montako meni (tavoite 6).

 

[JuusoJ]

itsellä kun ei ole uimarin taustaa niin kuulostaa rajulta :D

ei siinä.. osaan kyllä uida kohtalaisen hyvin.. mutta mun mielestä (huono kuntonen) niin uinti on tosi rankkaa.. eli kun kroolaan 30s niin kovaa ku pystyn niin sen jälkeen se rauhallinen rintakin tuntuu jo rankalta.. itse olisin ainakin täysin kuollut ton treenin jälkeen verrattuna juoksuun.. mutta kun sulla on tota uimarin taustaa, niin voi olla, että on vähän erilaista..

mutta mielenkiinnolla odotan tuloksia =)

 

[Brother Odd]

Noniin, kävin aamulla heräämässä altaassa ja menihän se. Eli ohjelma oli seuraavanlainen:

200m lämpöä
50m vaparia niin lujaa kun lähtee / 50m rintaa rennosti x 6 = 600m
200m verryttely

Kokonaismatka 1km, aikaa tuohon upposi huonokuntoiselta uimarilta aika tasan 30min. Luulen, että saisin puristettua aika lähelle 20min tai ainakin 25min jahka kunto nousee kun nyt pystyin uimaan falskaamatta lähinnä sen ensimmäisen 50m vaparia kun taas lopuissa tekniikka lähti hajoamaan (ja sitä myötä vauhti hiipumaan) siinä 25-35m kohdalla. Sama juttu rinnan kanssa; välillä oli sen verta poikki, että ei pysyny tekniikka kasassa siinäkään ja taas tuli lisäsekunteja kokonaisaikaan.

Muuten tuntui ihan hyvältä vaikka kroppa olikin aika jumissa eilisistä treeneistä. Vedin aamiaisen vasta 1h uinnin jälkeen kun olen juosten HIIT:ejä vedellessä tehnyt samoin, eli juoksemaan ilman aamiaista, vain vähän vettä ja 1 magnesiumtabu (muuten taipuvaisuutta kramppeihin) ja sitten kotona 1h odottelua suihkun jälkeen ennen kuin syön. Ilmoittelen n.1kk päästä tuleeko uintiversiolla tuloksia samaan tahtiin kuin juoksemalla. Alustavasti näyttää lupaavalta vaikkakin hyvin yläkroppapainotteiselta (tuleehan siinä vähän jaloillakin tehtyä, mutta painotus on, tietysti, ihan eri kuin juostessa).

 

[Hippinakki]

Pitääkin alkaa tekemään aamuisin kun tuo spinning-pyöräkin tuli hankittua. Joskus aikoja sitten muistan tehneeni tuota juosten ja tehokasta oli.

 

[maekki]

Nyt löyty tältä saitilta sellanen palsta joka sai monivuotisen selailun päätteeksi rekisteröitymään jotta pääsee kysymään kokeneimmilta hitusen neuvoa. Elikkä intistä pääsin tammikuussa ja eihän siellä tosiaan paino pudonnut mihinkään kuten oletin, mutta liikunta kipinä vaihteeksi syttyin kylläkin joka sai salikortin hommaamaan takaisin. Tavoitteena olis painoo pudottaa ja samalla käydä salilla 4krt viikkoon vaikka puntin hyöty pienempää onkin kun syö vähemmän. Säbää tulee pelailtua kahdesti viikossa ja kuntopyörää polettua iltasin töllön ääressä vaihtelevasti. Tämä päivä onkin sitten mennyt lueskellessa tästä "hiit" menetelmästä sen verta kuulosti mukavalta tuollainen rääkki :D

Elikkä, onko järkeä jos aamusilla tekee tämän "hiit" harjoituksen tyhjään vatsaan totta kai, reilun tunnin päästä syö, lähtee tunti pari aamupalan jälkeen kuntosalille ? JOS kykenee
Itse tällä hetkellä tykkänyt käydä aamupäivästä salilla koska vähemmän porukkaa reenaamassa sekä työtön valitettavasti joten aikaa löytyy reilusti. Jää myös illalle aikaa muulle riehumiselle kun päivällä käynyt salilla. Itse käynyt salilla tähän asti ma-ke-to-pe, viikonloput tykännyt pitää vapaana säbälle sun muulle levolle. Elikkä lisäis tämän hiitin ma-ke-to aamuille.

Kiitokset vastauksista jo kättelyssä.

 

[RJDIO]

totaa, eka hiitti treeni takana... 4min kuntopyörää syklein ekat 30sec kevyttä, toka täysiä, kolmas kevyttä jne... tuli kyllä ihan lämmin ja treenin jälkeen jalat hieman hapoilla/raskaan oloiset. mutta ei se silti niin kauheaa ollut kun tästä postista lukee joidenkin kommenttia että vielä 10min sen jälkeenkin veri maistui suussa jne... eli aloin heti huolestua tän treenin toiminnasta :P pitäs varmaan aikaa nostaa?

 

[BerZ]

Vaihda toi kuntopyörä juoksuun tai soutulaitteeseen. Saa ittensä paljo paremmin puhki.

 

[Chinup36]

tai tee tabata protokollan mukaisesti : 20sec täysillä 10sec lepoa 4min ajan... ei luulis olevan liian helppo

 

[Greg]

Treenaan "makepe" jaolla ja päätin pari kuukautta sitten tehdä omalle salille soveltuvan aamuaerobisen. Pari kuukautta oon aina lauantaisin tehnyt, tyhjään vatsaan. Treeni kestää maksimissaan 30min ja tempo on aika luja. Laitteesta laitteelle, ilman pahempia happirakoja. (lukuunottamatta yhtä)
Treeni näyttää pääpiirteittäin tältä.
-Lämmittely + pienet venyttelyt
-Hyppynaru, 100 kahdella jalalla, 100 oikealla, 100 vasemmalla
-Intervallitreeni kuntopyörällä (5 x 20s/60%, 20s/100%)
-Säkin hakkausta 60% teholla 5min
-Hyppynaru, 100 kahdella jalalla, 100 oikealla, 100 vasemmalla
-Intervallitreeni soutulaitteella (5 x 20s/60%, 20s/100%)
*2 min lepo*
-Kuntopyörä 60% teholla 2min
-Intervallitreeni kuntopyörällä (5 x 20s/60%, 20s/100%)
-Hyppynaru, kahdella jalalla niin paljon kun irtoaa.

Tän jälkeen on voimat aika vähissä. Salilta lähtiessä kroppa on shokissa. Kotiin päin tullessa oho pahenee. Iskee aina sellanen heikotus, että on ihan pakko istua. Pieni kävelykin meinaa nostaa yrjön kurkkuun. Siinä sitten venailen tunnin, jonka jälkeen vedän palkkarin ja eikun suihkuun. Suihkun jälkeen on jo ihan hyvä olo.
Parissa kuukaudessa tuntuu, että on rasvaa palanut paremmin, kun mitä yksin HIITillä sain aikaan. Tän teen kerran viikkoon ja HIIT tuli tehtyä 3 kertaa.
Suosittelen, mutta kuunnelkaa silti aina omaa kroppaa. En tiedä mahtaako tää olla miten terveellistä, mutta rasva palaa ja hyvin.

Toivoisin, että joku toinen kokeilis myös ja kertois miten toimii? Minkälaisia kokemuksia tuli? Oliko hyvä vai ei?

 

[remi]

Kukaan tehnyt tätä iltasuoritteena esim ennen iltapalaa? Ei millään huvittaisi herätä kolmelta yöllä juoksemaan. Onko paljonkin huonompi teho illalla tehtynä?

 

[vintti]

Kukaan tehnyt tätä iltasuoritteena esim ennen iltapalaa? Ei millään huvittaisi herätä kolmelta yöllä juoksemaan. Onko paljonkin huonompi teho illalla tehtynä?

Voi olla unen saanti HIIT treenin jälkeen hankala,itse ainakin käyn kierroksilla monta tuntia vielä jälkeen päin.

 

[JSK]

Kukaan tehnyt tätä iltasuoritteena esim ennen iltapalaa? Ei millään huvittaisi herätä kolmelta yöllä juoksemaan. Onko paljonkin huonompi teho illalla tehtynä?

Aamujuoksussahan tärkeä pointti on se, että tällöin treeni saadaan tehtyä tyhjään mahaan ja keho polttaa suoraan rasvaa kajoamatta ensin hiilarivarastoihin. Jos jaksat paastota puoli päivää ennen iltalenkkiä, niin mikäs siinä. Kovin järkevä saati sitten miellyttävä ratkaisu tuo tuskin olisi. Ja ylikierroksia on takuulla luvassa HIITin jäljiltä, joten nukahtamisen kanssa voipi tulla ongelmia.