HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gold
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 HIIT – RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON 🔥

Meta description: Lyhyet intervallit nostavat sykkeen maksimiin ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa tehokkaasti


koirrah sanoi:
Eikös se ole nyrkkisääntöjen nyrkkisääntö että reenin jälkeen pitää tankata mahdollisimman nopeasti? Ainakin kun kyseessä on kova reeni kuten HIIT, puntti tms.
Click to expand...

Jep, juurikin näin. On totta, että heti treenin jälkeen ei välttämättä ole optimaalisinta syödä suurta määrää kiinteää ruokaa, mutta kyllä palautusjuoma on hyvä juoda heti treenin jälkeen. Se, mitä palkkariin laitetaan, riippuu tavoitteista, muusta ruokavaliosta, treenin tehosta (eli kuormittavuudesta) ja siitä, ollaanko dietillä vai plussilla.

Mitä tulee HIITin rasvanpolttovaikutukseen, niin oikein tehdyn HIITin jälkeen rasvaa pitäisi "palaa" useiden tuntien ajan vielä harjoituksen jälkeenkin. Pointti heti harjoitteen jälkeen nautitussa palkkarissa on se, että juuri silloin (heri harjoituksen jälkeen) keho käyttää saamansa enrgian parhaiten lihaksiston palautumiseen, eikä "varastorasvaksi". Em. perusteella HIIT harjoituksen (saatika punttitreenin) jälkeen ei ole mitään perustetta olla 30-60 min nauttimatta palautusjuomaa. Sen sijaan kiinteän ruoan syömistä heti treenin jälkeen voi, niin halutessaan, venyttää tunnin tai kaksi. IMHO on parempi kuitenkin syödä treenin jälkeen kiinteää ruokaa kuin olla syömättä mitään jos nestemäistä palkkaria ei ole tarjolla.
 
Hapenotto ainakin kehittyi meikäläisellä ihan kiistattomasti, kun näitä aamujuoksuja tahkosin kolmesti viikossa parin kuukauden ajan tuossa alkusyksystä. Samanaikaisesti treenasin myös salilla keskimäärin kolmesti viikossa. Paino tippui sieltä 92 kg:stä kolmisen kiloa n. 88-89 kilon kieppeille.

Painonpudostusta huomionarvoisempi seikka lienee kuitenkin se, että kroppa kiristyi ihan selvästi tänä aikana. Aloitin näitä aamujuoksuja tekemäänkin lähinnä tällaisen "yhyy, oon läski" -reaktion vauhdittamana. Ok, ihan oikeastihan en oo läski, mutta mahassa oli vähän ylimääräistä ihraa kesän kaljoittelujen jäjiltä.

Summa summarum: tällä systeemillä palaa ihan oikeasti rasva, mutta vieläkin merkittävämmin kehittyy hapenotto. Tämä on ihan käytännössä testattu. Tarkoituksena oli jatkaa HIIT-kokeilua vielä muutama viikko pidemmällekin, mutta sitten sain possuflunssan, olin viikon puolikuollut ja sen jälkeen en oo saanut alusta aloitetuksi HIITiä, joten keskityn taas enemmän punttitouhuihin. Keväällä olis kuitenkin tarkoitus taas aloittaa uudelleen juoksentelu.
 
Olis tarkotus alottaa HIIT joulun jälkeen ja olen lukenut reilusti siitä tietoa mutta pari juttua vielä jäi epäselväksi:

Ajankohdalla siis ei ole väliä? Aamulla joutuisin heräämään turhan aikaisin ni se ei onnistu. Jos sen treenaa illalla niin mikä olisi paras aika jos syön ruuan siinä 16-17, olisko klo 20?
Ja siitäkin ollaan montaa mieltä että tehdäänkö tämä tyhjään vatsaan vai voiko syödä jotai?
Tavoitteena siis polttaa mahdollisimman paljon rasvaa mutta säilyttää lihakset.

??
 
Keke44 sanoi:
Olis tarkotus alottaa HIIT joulun jälkeen ja olen lukenut reilusti siitä tietoa mutta pari juttua vielä jäi epäselväksi:

Ajankohdalla siis ei ole väliä? Aamulla joutuisin heräämään turhan aikaisin ni se ei onnistu. Jos sen treenaa illalla niin mikä olisi paras aika jos syön ruuan siinä 16-17, olisko klo 20?
Ja siitäkin ollaan montaa mieltä että tehdäänkö tämä tyhjään vatsaan vai voiko syödä jotai?
Tavoitteena siis polttaa mahdollisimman paljon rasvaa mutta säilyttää lihakset.

??
Click to expand...

Mahdollisuus on syödä proteiinia ja rasvaa ennen hiittiä, ajankohdasta riippumatta, mutta ei hiilareita. Hiilarit estävät sen aikaisen rasvanpolton, jos niitä on saatavilla.

Lihakset saat parhaiten säilymällä pudottamalla painoa pikku hiljaa, ettei kovaa vauhtia. Silloin palaa muutakin kuin läskiä
 
Voisikohan tuon HIITin vetää tommosen puolen tunnin lenkin lopuksi? Eli aloittais siinä 25 minuutin jälkeen ton HIITin? Olisikohan mahdollista nostaa Cooperin tulosta nykyisestä 2800 yli 3000 metriin HIITin avulla?
 
Mr.Holmes sanoi:
Tänään eka HIIT treeni ja vois sanoo, että huhhuh :D jaksoin 4 minuuttia, mikä oli yllätys.
Click to expand...

Minkälainen pohjakunto sulla on? Ootko paljonkin harjoitellu aerobista liikuntaa? Tänään meen vetään ekan HIITin lenkin päätteeks. Saa nähä, kuinka jaksaa. Cooperissa meni syksyllä 2700, nyt about 2800.
 
Pohjakunto on sellanen keskiverto. Jaksan juosta ehkä 1200m yhtä putkeen, että ei mitenkään hyvin. Aerobista liikuntaa tuli harrastettua alku syksystä enempi.
 
Ensimmäinen Hiit treeni takana. Vieläkin polttaa keuhkoissa vaikka kymmenisen minuuttia sitten jo loppuikin. Oli vaan tuo 4min jo perkuleen raskasta vaikka tuntuu lyhyeltä ajalta. Treenin loputtua sai vähän aikaa kakoa, jotta tuleeko vatsasta muuta ylös kuin ilmaa. Vaan ei siinä mitään tän avulla varmasti kyllä kunto nousee ja rasva palaa :)
 
Ironmauke sanoi:
Ensimmäinen Hiit treeni takana. Vieläkin polttaa keuhkoissa vaikka kymmenisen minuuttia sitten jo loppuikin. Oli vaan tuo 4min jo perkuleen raskasta vaikka tuntuu lyhyeltä ajalta. Treenin loputtua sai vähän aikaa kakoa, jotta tuleeko vatsasta muuta ylös kuin ilmaa. Vaan ei siinä mitään tän avulla varmasti kyllä kunto nousee ja rasva palaa :)
Click to expand...

Alussahan HIIT on ihan demonista, korostuu varsinkin nyt kun on kylmä ilma. Kyllä se siitä helpottaa. Kun itse joskus HIITtailin niin 10min setti tuntui helpommalta kuin eka 4min setti.
 
Mutta kovin kauaan ei voi tottua siihen aikaan. Esim. kun luulee, että on tottunu siihen neljään minuuttiin niin sitten onkii jo 5 minuuttia.
 
Tuli tänään vetästyä ensimmäinen HIIT ja kyllä oli aikamoinen rääkki, varsinkin kun pakkastakin aika ruhtinaallisesti. Viimesen vedon jälkeen meinas laatta tulla, mut ainakin huomas ettei tullut liian löysästi juostua :). Kyllä vois lenkin ohella pari kertaa viikossa alkaa juoksenteleen, jos sitten kesällä olis parempi rantakunto :)
 
Tää on talvi pakkasilla ehkä turhankin rankkaa, oon jo muutaman kerran tullu kipeäks hiitin aikani ni nyt jää kyllä hiitti kesken... :(
 
Rupesi kiiinostamaan tämmöinen. En paljoa ole lukenut, mutta olen käsittänyt (ehkä jopa väärinkin?), 30s hölkkää, 30s juoksua. Sitä rataa niin kauan kuin jaksaa? Ja, jos syö jotain ennen niin proteiinia ja rasvaa, ei hiilareita.

On tullut juostua paljonkin, mutta kun joku kuukausi sitten nämä hurjat pakkaset tuli, niin ei ole huvittanut pahemmin lähteä. Jalkapalloa ja jääkiekkoa satunnaisesti tullut sitten ja kuntosalia säännöllisesti.

Mutta, elikkäs perustietoa (mitä kannattaa tietää) ja musertakaa käsitykseni, jos ovat ihan hatusta heitettyjä.

Kiitos.
 
No tuolla oli tuo taulukko missä oli viikottaiset ajat. Eli ei niin kauan kuin jaksaa vaan alotat ensin 4min ja sitten, joka viikko nostat minuutilla.
 
178 sanoi:
Rupesi kiiinostamaan tämmöinen. En paljoa ole lukenut, mutta olen käsittänyt (ehkä jopa väärinkin?), 30s hölkkää, 30s juoksua. Sitä rataa niin kauan kuin jaksaa? Ja, jos syö jotain ennen niin proteiinia ja rasvaa, ei hiilareita.

On tullut juostua paljonkin, mutta kun joku kuukausi sitten nämä hurjat pakkaset tuli, niin ei ole huvittanut pahemmin lähteä. Jalkapalloa ja jääkiekkoa satunnaisesti tullut sitten ja kuntosalia säännöllisesti.

Mutta, elikkäs perustietoa (mitä kannattaa tietää) ja musertakaa käsitykseni, jos ovat ihan hatusta heitettyjä.

Kiitos.
Click to expand...
Ei niin että teet tuota niin kauan ku jaksat, vaan esim. näin: viikko 1 tuolleen 4min ajan, viikko 2 5min ajan, viikko 3 6min ajan jne.. Pikku hiljaa ku kunto kasvaa niin kovempia treenejä siis. Jos dieetin tueksi tuota teet niin silloin tosiaan kannattaa noita hiilareita välttää, rasvanpoltto ilmeisesti tehostuu mukavasti..

E: Hidas
 
Saanen kysyä kuinka iso teidän syke on HIIT treenin jälkeen? Itelläni 6.min jälkeen 148. Oliko jotain helppoa kikkaa maximi sykkeen laskemiseen, kun ei ole sykemittaria?
 
Back
Ylös Bottom