HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

[Cipe]

Siis mä ajattelin alkaa vähentämään mun rasvaprosenttia ja oon lukenut taas varmaa 100 artikkelia lihduttamisesta jne,mut nyt oon ihan sekaisin.
-Siis paras tapa polttaa rasvaa ja säilyttää lihakset on mennä aamulla lenkille ja käyttää siis sitä HIIT-tyyliä,ennen kuin on syönyt mitää? Mut entä saako vetää esim. heraprotskuja ennen sitä,vai eikö saa ottaa mitää ennen sitä lenkkiä eikä sen jälkeen johonkin tuntiin?Ja entä jos ei mene aamulla lenkille ja juoksee illalla sen HIIT:in nii eikö se sit auta paljon mitää?
-Ja jos haluaa et rasva palaa ja lihakset säilyvät täytyy syödä kuitenkin proteiineja se n.2g/rasvaton painokilo ja syödä muutenkin n. joka 3h? Mut kaloreita pitää vähentää ja lisätä liikuntaa et alkaa laihtumaan,pitääks ne kalorit vähentää vain hiilareista sit?
-Ja niistä proteiineist,pitääks suurin osa saada normaalista ruoasta,Mut sit välillä voi vetää vaikka sitä American Pro Slow protskua(mul on sitä ..) vai onko mitää väliä?Ja onks nää heraprotskut sit näitä mitä vedetään vain palautusjuomassa mieluiten?
Jos joku vois vastata näihin varmaa aika tyhmiin kysymyksiin,nii olisin todella kiitollinen.

Unohdat nyt ens alkuun noi hifistelyt... Perusasiat kuntoon!

- Kalorit alle sen mitä kulutat
- Protskua 2g/painokilo
- Safkat jakautuu tasaisesti päivälle (5-6 ateriaa)
- Lisää aerobista

Sillä pitäis päästä jo kohtuu alhaisiin rasvoihin..

:haart:

 

[Keila]

Siis mä ajattelin alkaa vähentämään mun rasvaprosenttia ja oon lukenut taas varmaa 100 artikkelia lihduttamisesta jne,mut nyt oon ihan sekaisin.

Kuten Cipe tuossa sanoikin, ensin perusasiat kuntoon....

-Siis paras tapa polttaa rasvaa ja säilyttää lihakset on mennä aamulla lenkille ja käyttää siis sitä HIIT-tyyliä,ennen kuin on syönyt mitää? Mut entä saako vetää esim. heraprotskuja ennen sitä,vai eikö saa ottaa mitää ennen sitä lenkkiä eikä sen jälkeen johonkin tuntiin?Ja entä jos ei mene aamulla lenkille ja juoksee illalla sen HIIT:in nii eikö se sit auta paljon mitää?

Ei ole paras tapa vetää aerobinen tyhjään vatsaan, saattaa olla enemmänkin haittaa kuin hyötyä. Ei sillä lenkin ajankohdalla ole juurikaan merkitystä.

-Ja jos haluaa et rasva palaa ja lihakset säilyvät täytyy syödä kuitenkin proteiineja se n.2g/rasvaton painokilo ja syödä muutenkin n. joka 3h? Mut kaloreita pitää vähentää ja lisätä liikuntaa et alkaa laihtumaan,pitääks ne kalorit vähentää vain hiilareista sit?

Usein vähennetään ensin hiilareiden määrää ja sitten tarpeen mukaan muita. Kannattaa syödä yhtä usein kuin bulkilla, mutta kerralla vain pienempiä määriä.

-Ja niistä proteiineist,pitääks suurin osa saada normaalista ruoasta,Mut sit välillä voi vetää vaikka sitä American Pro Slow protskua(mul on sitä ..) vai onko mitää väliä?Ja onks nää heraprotskut sit näitä mitä vedetään vain palautusjuomassa mieluiten?

IMO kannattaa syödä protskut niin paljon kuin pystyy tavallisesta ruoasta, pois lukien palautusjuoma. Tuppaa vaan olemaan käytännössä vaikea saada tarpeeksi protskua tavallisesta ruoasta varsinkin dieetillä joten kyllä sillä jauholla voi jonkin aterian korvata. Ainakin jos töissä on niin hyvin toimii nopeina välipaloina protskudrinkit....

 

[markkutam]

Tuolta http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp löytyy kahdeksan viikon HIIT ohjelma. Tuo kahdeksan viikkoa on myös maksimi, jota suositellaan yhteen menoon tehtäväksi, eli tuon jakson jälkeen vähintään 2vko taukoa ennen kuin jatkaa HIIT tyylistä treeniä.
Niinkuin tuosta taulukosta näkyykin, niin jo ensimmäisen vkon viimeinen treeni kestää 5min.

Siellä on myös tuo taulukko nro 2, jossa näkyy tuo jaksotus, eli se on aina 30sec hölkkä (tai vastaava esim. kuntopyörällä) ja 30sec sprintti (tai vastaava n. 90% teholla tehty esim. "kuntopyörärutistus")

Voisiko joku muuten vääntää rautalankaa, mitä tässä ja vastaavissa ohjeissa tarkoittaa pyörällä tai crosstrainerilla "90% teho" ?

Miten tuo teho on tarkoitus laskea - prosentteina maksimisykkeestä, prosentteina jotenkin muuten sykkeestä, laitteen ilmoittamasta työtehosta vai mistä ?

Olisi tarkoitus tehdä HIIT:iä jommallakummalla laitteella.

Kiitos.

 

[Wondadog]

Ei ole paras tapa vetää aerobinen tyhjään vatsaan, saattaa olla enemmänkin haittaa kuin hyötyä. Ei sillä lenkin ajankohdalla ole juurikaan merkitystä.

...öö.. Pointti on ymmärtääkseni juurikin se että aamulla tyhjillä vatsoilla tehty HIIT toimii parhaiten kun hiilarivarastot on tyhjillään ja kroppa polttaa paremmin rasvaa. Ja nää höpöhöpö jutut että ilman hiilaria ei jaksa.. ...HIIT on niin lyhyt että sen jaksaa vetää vaikka asenteella heti kun itsensä sängystä ylös repäisee. 1h aerobisessa voi olla eri juttu mutta nyt on kysymys max 15min rykäisystä.

Ja teen treeniäkin aamuisin tyhjällä vatsalla, eikä jaksamisen kanssa ole ollut ikinä ongelmia, rintaa lukuunottamatta treenaan samoilla painoilla tai jopa suuremmilla kuin iltapäivätreeneissä....

Eli aamulla vaan heti HIITille, sitten puolen tunnin päästä palkkari ja aamupalaa koneeseen. Rupee fätti palaan. Omat kokemukset HIITistä :thumbs:

 

[Keila]

...öö.. Pointti on ymmärtääkseni juurikin se että aamulla tyhjillä vatsoilla tehty HIIT toimii parhaiten kun hiilarivarastot on tyhjillään ja kroppa polttaa paremmin rasvaa.

Eipäs olekaan ihan näin vaikka usein niin uskotaankin. Tyhjän vatsan aerobisesta ei saada mitään erityistä hyötyä verrattuna "syötyyn" aerobiseen. Tämä ketju kannattaa lukea läpi, erittäin hyödyllistä asiaa...

 

[hookoo]

Eipäs olekaan ihan näin vaikka usein niin uskotaankin. Tyhjän vatsan aerobisesta ei saada mitään erityistä hyötyä verrattuna "syötyyn" aerobiseen. Tämä ketju kannattaa lukea läpi, erittäin hyödyllistä asiaa...

Tuo aihe olikin mielenkiintoinen, uskoo ken uskoo. Varmasti totta suurimmaksi osaksi, mutta ei kuitenkaan välttämättä toimi kaikilla. Itse en ikinä esimerkiksi onnistunut laihtumaan alle 15% rasvoihin ennenkuin otin aamuaerobiset kehiin.

Jos on aamuvirkku, niin aamuaerobista. Jos on iltavirkku niin tehköön kun lystää ;)

 

[Keila]

Tuo aihe olikin mielenkiintoinen, uskoo ken uskoo. Varmasti totta suurimmaksi osaksi, mutta ei kuitenkaan välttämättä toimi kaikilla. Itse en ikinä esimerkiksi onnistunut laihtumaan alle 15% rasvoihin ennenkuin otin aamuaerobiset kehiin.

Jos on aamuvirkku, niin aamuaerobista. Jos on iltavirkku niin tehköön kun lystää ;)

Niin, sillä aerobisen ajankohdalla ei tosiaan pahemmin merkitystä ole, mutta tuossa oli enemmänkin kyse siitä syömisestä ennen lenkkiä...

 

[Vargas]

Eipäs olekaan ihan näin vaikka usein niin uskotaankin. Tyhjän vatsan aerobisesta ei saada mitään erityistä hyötyä verrattuna "syötyyn" aerobiseen. Tämä ketju kannattaa lukea läpi, erittäin hyödyllistä asiaa...

Tekeekö esim. kilpailuihin valmistautuvat kehonrakentajat väärin siinä, että lähtevät aamureippailulle tyhjällä vatsalla? (eli moni heistä ei tiedä mitä tekee?)

 

[hookoo]

Tekeekö esim. kilpailuihin valmistautuvat kehonrakentajat väärin siinä, että lähtevät aamureippailulle tyhjällä vatsalla? (eli moni heistä ei tiedä mitä tekee?)

Sanotaanhan keihäänheittäjillekin että olisitte heittäny kauemmas ;)

 

[Vargas]

Sanotaanhan keihäänheittäjillekin että olisitte heittäny kauemmas ;)

 

[Thjonder]

Mitä jos vetäis ton Hiitin enemmän, kuin 3 kertaa viikossa? Olisiko suurempi teho?

Itselläni on pohjaa nii vedän neljä kertaa viikkoon. Viimeiset pari viikkoa saattava ottaa kovemmille mutta ei ainakaa aluksi.

 

[Tahaton emissio]

Olkaa nyt HIIT:stä mitä mieltä olette, on se kumminkin aika oivallisen reipas startti päivälle.
Ja kyllä palaa rasva.
Ja kyllä nousee kunto.
Ja kyllä kasvaa hapenottokyky.
Ja kyllä herättää.
Ja kyllä aluksi vituttaa.

 

[Keila]

Tekeekö esim. kilpailuihin valmistautuvat kehonrakentajat väärin siinä, että lähtevät aamureippailulle tyhjällä vatsalla? (eli moni heistä ei tiedä mitä tekee?)

Minähän en ole mikään expertti ole kovin tarkasti vastailemaan, mutta aika pitkälti näyttäisi tutkimusten valossa olevan treenin aikaisen rasvan polton kannalta sama tekeekö tyhjällä vatsalla vai syöneenä aamulenkit. Huom, nimenomaan treenin aikaisen rasvan polton, eri asia on sitten miten paljon sitä rasvaa palaa treenin jälkeisenä aikana yms. Hommaa vipit niin voit kysyä tuolta expertti-osiolta tarkemmin

Edit. Enkä tiedä vaikuttavatko yleensä kisadieetillä käytössä olevat "apuaineet" ja muut tekijät asiaan kuinka paljon...

 

[Thjonder]

Nyt on takana kaksi viikkoa ja 8 HIIT-kertaa, eli tällä viikolla aloitetaan 8-minuutin reenit. Mitää ongelmia ei tällä hetkellä ole ilmaantunut, mutta olosuhteiden pakosta jouduin tekemään viime viikolla HIITit neljänä peräkkäisenä päivänä. Se ei kuitenkaan haitannut vielä, koska pituudet ovat alhaisia, mutta yli 10 minuutin treenit eivät välttämättä enää menisi putkeen.

Edelleen väitän, että jos on hyvä pohjakunto alla, nii 4 kertaa viikossa ei ole mahdottomuus ainakaan aluksi. Toki monelle riittää varmaan 3 kertaa viikossa hyvin.

 

[Sikanauta]

Tein tänään aamulla ensimmäisen 4min HIITtini - tuntui oikein mukavalta, mutta muutama juttu jäi vielä mietityttämään.

Jostain olen lukenut, että HIITin perusideana on aerobisten (palautusjaksot) ja anaerobiseten (maksimitehojaksot) vuorotteleminen. Kuntoni on kuitenkin tällä hetkellä niin surkeaa luokkaa, että sykkeen laskeminen aerobiselle tasolle ei todellakaan ehdi tapahtua tuon 30sek palautusjakson aikana (ei vaikka vain seisoisin paikallani), vaan itseasiassa pumppu hakkaa hyvin korkeita lukemia vielä useita minuutteja harjoituksen lopettamisen jälkeenkin. Tosin voi olla, että tein nuo maksitehojaksot sitten liian kovalla intensiteetillä: sykemittarin mukaan max syke harjoituksen aikana oli 188 (196 on teoreettinen maksimini).

Eli meneekö HIITin idea nyt minun kohdallani sitten aivan pilalle, kun en pääse palautusjaksolla aerobiselle sykealueelle? Vai onko niin, että oleellista on vain eri intensiteeteillä suoritettujen jaksojen vuorotteleminen.

Toinen kysymykseni on, että mihin perustuu suositus siitä, että HIITiä olisi hyvä tehdä vain 3 krt / vko? Mikä estää vetämästä tuota esim. joka aamu?

 

[Trainer11]

Itse kaipailisin kanssa vastauksia sikanaudan kysymyksiin? Itsellä coopperi n.3t mutta en usko että syke ehtii kauheasti laskea tuon 30 sek aikana. Pitää alkaa kokeilemaan tätä.

Ps. Tuli mieleen että miksi meitä armeijassa juoksutettiin joka hemmetin aamu aamulenkki ennen ruokailua... Tosin tahti oli kova eikä mitään hidasteluja ollut kuten tässä HIIT treeni muodossa, mutta kyllähän siellä se paino putosi aluksi...

 

[Tahaton emissio]

Minähän en ole mikään expertti ole kovin tarkasti vastailemaan, mutta aika pitkälti näyttäisi tutkimusten valossa olevan treenin aikaisen rasvan polton kannalta sama tekeekö tyhjällä vatsalla vai syöneenä aamulenkit. QUOTE]


Tyhjällä vatsalla on kuitenkin IMO kivampi ravata. Eikä sitä aamulla ehtiskään ensin syömään, venttailemaan ruuan sulamista, ja sitten vielä lenksulle. Maailma kun ei ole täydellinen, ja töissä pitää käydä.

 

[Nilla]

Ihan jos naisen logiikalla tätä miettii, niin sitähän pitäis olla melko hyvä kunto että saa tehot liikkumaan noin nopeassa tahdissa edes-takaisin..
HIIT kiinnostaa teoriassa tosi paljon, varsinkin kun siinä paukutetaan niin paljon rasvanpalamista, mutta eihän minun kunnolla ikinä juosta VARSINKAAN täysillä edes sitä 20 sekunttia putkeen.
Onko mitään järkeä yrittää ottaa tavallisten lenkkien sekaan tuollaisia HIIT-pätkiä, vai tehdä ne yritykset ihan omalla ajalla..?

Hyvin todennäköisesti olen jättänyt huomaamatta paljon olennaista, ja kuulostan nyt tyhmältä, mutta anyway. Eli HIITin tarkoitus on kohottaa kuntoa ja polttaa rasvavarastoja. Tämä totta, eikös? Ja sitten on olemassa sellainen juttu että ylipainoisena on vähän turhan raakaa ottaa HIITtiä, koska ei nivelet kestä ja HIITtiä ei jaksa varmaan vetää edes sitä neljää minuuttia jos on oikeesti vähän huono tuo kuntopuoli...eikö niin?

Eli onko HIIT nyt tarkoitettu suht rasvattomille melko hyväkuntoisille ihmisille tehostamaan treeniä? Niinhän se on järkevintä ajatella..

Naisen ajatukset, ota niistä nyt selvää!

 

[zahula]

Onko mitään järkeä yrittää ottaa tavallisten lenkkien sekaan tuollaisia HIIT-pätkiä, vai tehdä ne yritykset ihan omalla ajalla..?

Eli HIITin tarkoitus on kohottaa kuntoa ja polttaa rasvavarastoja. Tämä totta, eikös? Ja sitten on olemassa sellainen juttu että ylipainoisena on vähän turhan raakaa ottaa HIITtiä, koska ei nivelet kestä ja HIITtiä ei jaksa varmaan vetää edes sitä neljää minuuttia jos on oikeesti vähän huono tuo kuntopuoli...eikö niin?

Eli onko HIIT nyt tarkoitettu suht rasvattomille melko hyväkuntoisille ihmisille tehostamaan treeniä? Niinhän se on järkevintä ajatella..

Kyllä HIITiä tehdessä se kunto nousee kohisten ja varsinkin hapenottokyky nousee räjähdysmäisesti. Aloittelija kakii varmasti limaa ja keuhkot on tulessa parilla ekalla lenkillä, mutta se helpottaa nopeasti. En näe mitään syytä, miksi ylipainoisena ei pystyisi tekemään HIITiä. Hyvin pahasti ylipainoinen kaverinikin on sen kestänyt.
Eikä sillä ole väliä jos et jaksa juosta sitä 20 sekuntia täysillä, ei pidäkään jaksaa, pitää juosta vain melkein täysillä. Ideahan on se, että syke nousee pilviin ja kroppa hätääntyy ja ottaa kaikki mahdolliset energianlähteet käyttöön. Kun sykkeen pitää tuon neljä minuuttia korkealla niin ei se laskekaan pitkään aikaan ja kroppa jatkaa energian kulutusta.
Siis vaikka juoksunopeus muistuttaisi jalkansa amputoineen kilpikonnan menoa, ei sillä ole väliä kunhan syke nousee tarpeeksi.

 

[norbanki]

Ihan jos naisen logiikalla tätä miettii, niin sitähän pitäis olla melko hyvä kunto että saa tehot liikkumaan noin nopeassa tahdissa edes-takaisin..
HIIT kiinnostaa teoriassa tosi paljon, varsinkin kun siinä paukutetaan niin paljon rasvanpalamista, mutta eihän minun kunnolla ikinä juosta VARSINKAAN täysillä edes sitä 20 sekunttia putkeen.
Onko mitään järkeä yrittää ottaa tavallisten lenkkien sekaan tuollaisia HIIT-pätkiä, vai tehdä ne yritykset ihan omalla ajalla..?

Hyvin todennäköisesti olen jättänyt huomaamatta paljon olennaista, ja kuulostan nyt tyhmältä, mutta anyway. Eli HIITin tarkoitus on kohottaa kuntoa ja polttaa rasvavarastoja. Tämä totta, eikös? Ja sitten on olemassa sellainen juttu että ylipainoisena on vähän turhan raakaa ottaa HIITtiä, koska ei nivelet kestä ja HIITtiä ei jaksa varmaan vetää edes sitä neljää minuuttia jos on oikeesti vähän huono tuo kuntopuoli...eikö niin?

Eli onko HIIT nyt tarkoitettu suht rasvattomille melko hyväkuntoisille ihmisille tehostamaan treeniä? Niinhän se on järkevintä ajatella..

Naisen ajatukset, ota niistä nyt selvää!

Kaikki on niin suhteellista ;)

Huonokuntoisen ja/tai ylipainoisen ei tarvitsekaan pinkoa niin kovaa sykkeen nostamiseksi lähelle maksimia, kuin kovakuntoisen laiheliinin. Kun kunto paranee ja painoa karisee, joudutkin hiljalleen menemään aina vaan kovempaa, jotta saat sen sykkeen ylös.

Intervallityyppinen harjoittelu yleensäkin on varsin hyvä konsti parantaa hapenottokykyä ja niinhän se on, että mitä kovempi teho, sitä enemmän energiaa (ja sitä myöten toivon mukaan rasvaa) palaa. Jos kunto/paino on sitä luokkaa, että tuollainen erittäin intensiivinen repiminen kuulostaa täysin mahdottomalta vaihtoehdolta, niin kokeilee jotain pehmeämpää aloitusta.

Jos esim. teet lenkkejä reippaasti kävellen, niin kokeilepa tehdä noin puolen tunnin lenkki joskus 1 min juoksua - 2 min kävelyä -rytmillä. Juoksuosuus on ennemminkin semmoinen kevyt veto, kuin sprintti. Sykkeen pitäisi kuitenkin nousta reippaasti sinne vauhtikestävyysalueen yläpäähän. Kävellessä sitten sen pitäisi ehtiä palautua mukavasti taas PK-tasolle. Ja jos tuntuu, ettei nivelet kestä juoksua, niin pyörällä tai crossarilla voi toki tehdä ihan samantyyppistä treeniä.

Edit. hiiiidaaas, kun jalkansa amputoinut kilpikonna..