HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

[Rangeri]

taitaapi olla totuus ettei kukaan oikeesti tiedä onko tolla ajankohdalla ja tankkauksella niin HIITin kanssa väliä... Mutta uskotaan kilpailijaa.

 

[heidiihh]

Vedin tänään ekan hiit-treenin. Hieman oli käynnistymisvaikeuksia pinkaista kuudelta ulos pakkaseen, mutta kyllä tosiaan kannatti! Join lasin vettä herättyäni, vedin juoksuvaatteet niskaan ja painelin pihalle. Tein treenin hiljaisella rantatiellä, jossa on vähän vaihtelevaa maastoa. Arvioin n.20-30 sekunnin hölkät ja spurtit sykemittarin kellosta (tausvalo apuna). Keskisyke oli 156 ja maksimi 184. Treenin jälkeen läähätin ja huohotin ainakin puoli tuntia ja pakkasilma pisti mukavasti keuhkoissa. Rantatiellä oli rusakkoja niin nehän pinkaisi vähintään yhtä kovaa karkuun :D Söin aamupalan vasta hetki sitten töissä eli about tunti hiit-treenistä. Eilinen punttipäivä tuntui vähän jaloissa, mut hyvin tuli hiki pintaan ja limaa irtosi varmaan 10 litraa :lol2: Ylihuomenna uudestaan rusakkojen joukkoon!! :evil:

Tänään vedin toisen hiit-treenin tyhjään vatsaan. Treeni sujui paremmin mitä toissa-aamuna, tänään oli miellyttävämpi hengittää kun lämpötila keikkui nipin napin plussan puolella eikä pakkasella. Anyway, keskisyke oli 165 ja maksimi 203. Keuhkoihin ei pistänyt toissa-aamun tapaan, mutta kovempi hiki irtosi tänään. Aamupalan söin tänäänkin vasta töissä, about tunnin jälkeen hiitistä.

 

[pikkutreenari]

voiko tuon 8vk ohjelman tehdä kuntopyörällä samalla idealla? Eli eka lämmittelyt ja sit 30sekunnin spurtti ja 30sekuntia vähän rauhallisemmalla vauhdilla.

 

[-MTP-]

Joo eli itsellä alkaisi kanssa HIIT-treenit huomenna. Taustana sen verran että nyt tulee treenailtua 2-jakoisella ohjelmalla, treenit MA,KE,PE & SU. Treeniä takana nyt noin 1 vuoden tauon jälkeen 3 kuukautta, tulokset palautuneet mukavasti ja uuttakin tulosta saavutettu. Rasvat ei juuri ole 3:n kuukauden aikana nousseet, 18% => 18,5%, ja painoa silti tullut mukavat 6 kiloa lisää. Nyt olisi kuitenkin tarkoitus vääntää rasvat jo alustavasti muutaman prosentin alemmas. Treenissä siirryn seuraavaksi tekemään 6:n sarjoja, joten ajattelin että se on hyvä paikka yhdistää pieni HIIT-treeni ja rasvojen pudotus.

Ruokailua en ajatellut aluksi vähentää ja muukin liikunta pysyy samana, eli ainoastaan HIIT-treeni uutena mukaan 3 kertaa viikossa. Treeni olisi tarkoitus vetää aina aamusta heti heräämisen jälkeen. Tarkoitus olisi juosta rappusia, kerran talossa jossa asun kerroksia riittää, uskoisin sen olevan kohtuu raskasta. :whip:

Alustavasti olen ajatellut tekeväni HIIT-treenit MA, KE ja PE. Ajatus oli että teen HIIT:n samoina päivinä kuin sali treenin, koska salille menen yleensä vasta illalla (paitsi sunnuntai jolloin treenaan jo aamusta). Ajatus oli että näin HIIT häiritsee mahdollisimman vähän salista palautumista. Vai olisiko HIIT tehokkaampaa treenin jälkeisenä aamuna??

Lupauduin myös salilla testaamaan jotain kehonkoostumus härveliä, antaa kuulema enemmän tietoja kuin rasvaprosenttimittari. Mutta kerran sitä ilmaiseksi saa käyttää ajattelin ottaa tulokset ennen HIIT-treeniä ja kerran treeni jakson aikana ja treenin loputtua. En tiedä noiden laitteiden tarkkuudesta, mutta mukava nähdä miten tulokset muuttuvat. :jahas:

 

[samseli]

Kaikille varmasti on tuttua talvella juoksun jälkeinen kipu rinnassa ja kurkussa? Varsinkin tuntuu tämän HIIT:n kanssa korostuvan. Pystyykö tätä millään poistamaan?

 

[Adaya]

Paino junnaa nyt ihan paikallaan ja jos tämä HIIT saisi loput ylimääräiset palamaan ja näyttäisin itseltäni

klo 6 alkavat työt eivät innostaa heräämään enää yhtään aikaisemmin kuin nyt, mutta sen verran reippautta löytyy että kello kuudeksi töihin poljetaan fillarilla, reippaalla tempolla 50min.
Nyt meinaankin tähän aamupöyräilyyn ottaa mukaan tuo tietoisen HIIT:in, tietämättäni olen ehkä sitä jo tehnyt, kiire kun pistää polkemaan suonet paukkuen, verenmaku suussa ja niin edelleen ;)
Tästä ravinnnosta on nyt jankattu vuosi toisensa perään, eikä sitä tiedä mihin uskoo.. tapana kun ei ole syödä aamuisin eli tämä treeni (lue töihin meno) tehdään tyhjään vatsaa. Puuroa syön klo 8 eli reilu kaksi tuntia sen jälkeen kun töihin ollaan jo päästy. Se kysymys, pitäisikö/olisiko fiksua napata jotain jo tässä välissä? tai jo ennen kun lähden sotkemaan?
Muutamana iltana hölköttelen, pääasiassa lenkit tehdään kuitenkin reippaasti kävellen. iltaisin sitä on jotenkin niin puhki ettei silloin enää millään jaksa alkaa pinkomaan 100 lasissa..

 

[Markku Tikka]

Tyhjällä vatsalla ei pidä tehdä mitään muuta kuin SYÖDÄ... Ennen HIIT tyylin liikuntaa on jopa suositeltavaa tankata. Vähintäänkin jotain proteiinipitoista, mutta hiilritkin sopii. Kuten jo aiemmin tässä threadissa totesin niin HIIT käyttää samoja kropan energialähteitä kuin salitreenikin, joten tankkaamisen tulis olla samaa tasoa. Treenaisitko salilla tyhjällä vatsalla??

 

[toksu]

Tyhjällä vatsalla ei pidä tehdä mitään muuta kuin SYÖDÄ... Ennen HIIT tyylin liikuntaa on jopa suositeltavaa tankata. Vähintäänkin jotain proteiinipitoista, mutta hiilritkin sopii. Kuten jo aiemmin tässä threadissa totesin niin HIIT käyttää samoja kropan energialähteitä kuin salitreenikin, joten tankkaamisen tulis olla samaa tasoa. Treenaisitko salilla tyhjällä vatsalla??

Mitenkäs se tämä kun noissa HIIT-oppaissa neuvotaan nimenomaan että

Parantaa maksimaalista hapenottokykyä äärimmäisen tehokkaasti ja myöskin aerobista kuntoa hyvin. Polttaa tehokkaasti rasvaa mm. siksi, että tämä toteutetaan aamulla tyhjään vatsaan jolloin elimistön hiilihydraattivarastot (=ensisijainen energian lähde) ovat tyhjät ja käytetään rasvaa (toissijainen energian lähde) energian tuottamiseen. Syke säilyy korkealla pitkään treenin jälkeenkin ja rasvanpoltto jatkuu tehokkaana 30-60min lenkin jälkeen jos maltetaan olla syömättä.

Ja näin ollen

Treenaisitko salilla tyhjällä vatsalla??

En minä ainakaan käy salilla pelkän rasvanpolton vuoksi kun taas HIITn siihen tarkoitukseen juuri tekisin.

 

[Terde]

Ite tuli nyt aloitettua HIIT ja laitteena Crossari.
Aluksi tuli otettua 5min lämpöä (n.7 km/h crossarin mittarinmukaan)
ja sitten itse HIIT... en tiedä onko Crossarilla tehtynä jotenki tehottomampi, mutta itsellä 4min ekalla kerralla oli todella helppo ja tein suoraan 10min setin.

Nyt mietin, että kannattaako jatkaa tästä eteenpäin ohjelman mukaan +1min vai vaihtaa laitetta jos oli noinkin helppo eka treeni.

Syke hipo ~190luokkaa spurteilla ja keskiarvo varmaan se 170.
(30sek spurteilla vauhti oli n.22km/h ja n.8-9km/h 30sek löysäillen)

Fiilis treenistä oli kyllä hyvä ja hiki lensi IHAN eri tavalla, kuin normi Crossailulla.

 

[heidiihh]

Mites, onko kukaan keskeyttänyt HIIT-treenejä sairastelun takia ja jatkanut sairastelun jälkeen siitä mihin ne jäi vai oletteko aloittaneet treenit alusta? Tällä hetkellä keuhkoputkentulehdus, kurkunpääntulehdus ja korkea kuume, joten ens viikko menee kokonaan toipilaana ja HIIT-treenit katkeaa pahimmoilleen.. :curs: Mietin vaan, et yleiskunto on varmaan suht heikko viikon päästä, joten pitäiskö aloittaa treenit alusta eikä lähteä turhaan vetämään itteesä heti sippiin..

 

[solina]

Toimiikohan toi hiit samalla tavalla, jos on jo ennestään harrastanu paljon aerobista?Niinkuin rasvanpoltto mielessä, tyhjään vatsaan en tosin ole aerobisia tehny.

 

[Tahaton emissio]

IMO jos keuhkot on kovilla sairauden takia, niin aloitat ohjelman alusta, ja vasta kun olet täysin parantunut.

Aika montaa eri tyyliä on tämänkin ketjun aikana tullut esiin HIIT:istä. Itse huomasin viime ohjelman loputtua, että mulle sopii tämmöinen yksinkertainen systeemi:

HIIT aamutreeninä tyhjään mahaan 3x/vko. Pari kofeiinitablettia alle.

Sopivan agressiivista musaa soimaan.

Juoksua ylämäki ylös (about 100m), lönkötellen alas. Siinä voi lönkötellessä pikkasen pyöritellä hanskoja tms.

Seuraavalle lenkille aina yksi veto lisää. Surkea laskupää.

Eka veto n. 50% maksimista loppua kohti koventaen, viimeisen vedon aikana tulee jo melkein vaahtoa turvasta.

Loppuun pikku kävelylenkki kotiin, jossa kevyt venyttely.

Ohjelma loppuun ja pari viikkoa väliä ennen kuin aloittaa uuden. Uutta tosin ei aina jaksais alottaa siitä neljästä vedosta, mutta muun treenin voi jaksottaa ohjelman mukaan. Kokonaisuus on tärkeä. Tuosta tulee simmoinen mukava rutiini, eikä tähän mennessä ole ollut ongelmia palautumisen, ylikunnon tms. kanssa. Soon vissiinkin yksilökohtainen tottumiskysymys, ja mä olen hinkannut tota samaa jo joitain vuosia, välillä taukoja pidentäen.

 

[heidiihh]

Nostellaas hieman tätä ketjua.. Mites teillä on sujunu HIIT-treenailu? Itse aloitin toisen treenikierroksen tänä aamuna. Syksyn treeneistä jäi pelkästään positiivisia kokemuksia, vaikka sairastelun takia jouduinkin jättämään pari viimeistä spurttia välistä. Tuntui taas hyvältä käydä tänään spurttailee..

 

[Tahaton emissio]

Huomenna yheksän vetoa. Pikkasen vittumainen juosta ylämäkeä kun tiet on jäiset, mutta ei se hiittiä hidasta.

 

[someday]

Hyvin jaksanut, aloitin kolmesta minuutista ja nyt mennään kuudessa eikä tunnu yhtään pahalta, vaikka vastusta on tullut lisättyäkin. Perjantaina oli vaa´an mukaan paino tippunut kaksi kiloa (toisaalta tänä aamuna näytti että ois tullut kolme lisää )..

 

[Terde]

Nyt tullut crossarilla tehtyä HIITTIÄ kolmisen viikkoa ja 15min menee aikalailla ongelmitta...
Itseasiassa alkanut miettimään, että crossari laitteena ei varmasti ole paras sillä vauhtia itse saan max. 25km/h

Hiki lentää, mutta enää ei tule täysin nuijittu olo 15min treenin jälkeen.
Otan nyt testiin Concept soutu vehkeen ja kirjoittelen myöhemmin miltä tuntui vs. crossari.

 

[heidiihh]

Kyselempäs ihan uteliaisuuttani ja vertailumielessäkin, että millaista kulutusta teillä, jotka teette HIIT-treenit sykemittarin kanssa, sykemittari näyttää treenien jälkeen? Ja millaisilla sykerajoilla (min/max) vedätte treenit yleensä?

Mulla kulutus vaihtelee keskimäärin 160-200 kilokalorin välillä, riippuu vähän fiiliksestä et jaksaako vetää joka kerta sata lasissa ja tietty treenin kestosta. Keskisykkeen pyrin nostamaan 160-170 tuntumaan, korkein syke pyörii 190-200 tuntumassa.

 

[_JoE_]

Kyselempäs ihan uteliaisuuttani ja vertailumielessäkin, että millaista kulutusta teillä, jotka teette HIIT-treenit sykemittarin kanssa, sykemittari näyttää treenien jälkeen? Ja millaisilla sykerajoilla (min/max) vedätte treenit yleensä?

Mulla kulutus vaihtelee keskimäärin 160-200 kilokalorin välillä, riippuu vähän fiiliksestä et jaksaako vetää joka kerta sata lasissa ja tietty treenin kestosta. Keskisykkeen pyrin nostamaan 160-170 tuntumaan, korkein syke pyörii 190-200 tuntumassa.

Tuo HIITin aikainen kulutushan ei ole lähestulkoonkaan ollenkaan merkityksellistä. HIITin tehohan perustuu juurikin siihen, että HIIT käynnistää kehossa ns. "jälkipoltto" vaikutuksen, jolloin keho kuluttaa HIIT-treenin jälkeenkin vielä huomattavan määrän energiaa.

Sykemittari laskee kulutuksen pääsääntöisesti sukupuolen, iän, painon ja sykkeen + tietysti treenin keston perusteella ,mikä käytännössä tarkoittaa, että nuo sykemittarin lukemat eivät kerro kenellekään muulle mitään. LÄhinnä tuota voi käyttää oman kehityksensä seurannassa. Teoriassahan kulutuksen pitäisi HIITien edetessä laskea kunnon noustessa ja sykkeiden laskeiessa vai miten se nyt oli...

Ja vielä lopuksi todettakoon, että minä mistään mitään tiedä; kunhan tässä mutuilen

 

[Laas31]

Tänään aamulla tein ensimmäisen 4min HIIT:ni. Kirjotettuna toi 4min tuntuu pieneltä mutta aamulla kuudelta siellä pihalla se ei olekkaan niin helppoa:D Meinas purjo kyllä lentää.

 

[Deleted member 26417]

Meinas purjo kyllä lentää.

Sittenhän treeni meni oikein nappiin :thumbs:

Täytyy kyllä itsekkin jatkaa HIITtailua jahka painoa saa ensiksi vähän enemmän pois. Tällä läskimäärällä oon todennyt perussykelenkit ittelleni paremmiks.