HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

[noqa69]

ja kyllä oon kans ite huomannu jos on tullut vähä taantumaa punttailuun,niin on aerooopinen vähä auttanu pääsemään siitä yli.

 

[Minazki]

Tänään tein ensimmäistä kertaa tuon ja hyvältä tuntui. Vedin ne spurtit ehkä noin 80% täydestä ja tein neljä kun vielä matkaa oli jäljellä ja tuntui se neljäs haluavan tulla.
Kylmä ilma vain otti kurkkuun niin kauheasti että se teki vaikeaa.

 

[Salamamajava]

nonni. huomenna lähtis testiin. saa nähä pitääkö tehä Konoset. saattaa röökimiehen keuhkot olla kovilla, vaikka juossutkin olen ihan kiitettävästi,

 

[Salamamajava]

Je. Hyvin potkas pään ja kropan käyntiin. Voin kyl sanoa, että tuo 4min on aivan maksimi näin alkuun. Yksikin veto lisää, niin olis purjo lentäny. Suositan kovasti näin ensituntumalta. Tuo mukavaa vaihtelua peruslenkkeilyyn.

 

[blank]

Kokeilin tänää aamulla vetästä tuota HIIT treeniä, ja heti siinä ekassa spurtissa huomasin et on aika perhanan vaikee siinä juostessa kattoo kelloo, että joko olis 30 sekkaa menny. Eipä tuo nii tarkkaa hommaa kuitenkaa oo että sekunnilla parilla väliä oo. Mut olis kiva tietää mitä systeemei ootte keksiny käyttää tohon ajan mittaukseen.

Tässä pitäs tammikuuhun mennes saada kolme - neljä kiloo pois, ja päätin tos kokeilla et jospa ne hiitillä lähtis. Kerran tulokset on ollu nii hyviä kaikilla muilla.

 

[Opapeke]

Ite käytin alkuun kännykän ajastinta. Latoin 30s ajan, jonka jälkeen kännykkä piippasi ja värisi. Samantien painoin ajastimen uudelleen käynnistystä. Hyvää tuossa oli se, että 30s kulumisen huomasi vaikkei tuijottanutkaan näyttöä. Kuitenkin tuo oli aika hankala loppupeleissä, koska piti juosta puhelin kädessä ja pitää sormea valmiina oikean napin päällä - pari kertaa tuli painettua väärää nappia : /.

Lopulta päädyin käyttämään ihan sekuntikelloa, josta nopealla vilkaisulla huomasi koska ruudussa oli X.00 tai X.30. Tietysti pimeällä tämä voi olla aika hankalaa, ellei kellossa ole näyttövaloa.

 

[ojr]

Kuulukos HIIT-rykäsyjä vetää aina 3x viikkoon? Miten paljon toi rasittaa kroppaa, et onko palautumisen kanssa ollu kenelläkää ongelmia?
Ei luulis et tossa kauheesti sais runtua muut kun keuhkot ja verenkiertoelimistö.

Mietin et voishan tota koittaa muutaman viikon ajan, ei vie aikaakaan ku 4min kerrallaan, jos kävis aina aamusin tempasemassa. Illalla sit normaalisti salille tai painimaan, ohjelmasta riippuen.

 

[Salamamajava]

Ei palautumisen kanssa mitään probleemaa. Jalat on kyl ihan tyhjät heti treenin jälkeen (yllätys), mut pian ne siitä tokenee. Treenin kanssa ongelmia kylläkin. Pakko lyhentää noita maksimi-intervalleja. Ei yksinkertaisesti jaksa vetää 30/30sek edes tuota neljää minsaa. Nyt edessä muutama 15/45sek paketti ja sit alkaa kattelemaan eteenpäin josko pystyis ohjekirjan mukaan ohjelmaa toteuttamaan.

 

[Tanu]

Täälläkin kokeiltiin hiit:tiä ensimmäistä kertaa tänä aamuna. Hölkkäilin hiekkakentälle. Juoksin aina pitkän sivun täysillä ja kapean ihan hiljaista hölkkää. Ja vetoja tuli siis neljä, eli kai se noin neljä min kesti? Lisään aina yhden vedon/vk. Kyllä meinasi konoset tulla pariin kertaan. Todella toimivaa hommaa!

Pulssi ei ole laskenut 25min treenin jälkeen kuin 84! Treenin aikana oltiin varmasti 200 tuntumassa, jos ei ylikin? Normaali sykettä en edes tiedä, kai se 60 kieppeillä liikkuu? Pitää seurata tuonkin kehittymistä samalla..

 

[dtR.Bodari]

Siis onko mahollista polttaa rasvaa hiit:llä ja saada samalla lihasta, eikös hiitissä ole ideana että treenin jälkeen ei syödä mitään 1 tuntiin jonka aikana rasva jatkaa palamista... joten perjaatteessahan rasvan saa poltettua sillä tavalla ja kasvatettua lihasta samalla... saattaa mennää vaan vähän kauemmin että tulee tuloksia?

 

[simppa80]

Ite käytin alkuun kännykän ajastinta. Latoin 30s ajan, jonka jälkeen kännykkä piippasi ja värisi. Samantien painoin ajastimen uudelleen käynnistystä. Hyvää tuossa oli se, että 30s kulumisen huomasi vaikkei tuijottanutkaan näyttöä. Kuitenkin tuo oli aika hankala loppupeleissä, koska piti juosta puhelin kädessä ja pitää sormea valmiina oikean napin päällä - pari kertaa tuli painettua väärää nappia : /.

Lopulta päädyin käyttämään ihan sekuntikelloa, josta nopealla vilkaisulla huomasi koska ruudussa oli X.00 tai X.30. Tietysti pimeällä tämä voi olla aika hankalaa, ellei kellossa ole näyttövaloa.

ite kun kokeilin niin nauhotin mp3-soittimeen sanomalla juokse - hölkää oikein völiajoin niin siinähän se
:dance2:

 

[Fat Rat]

Tässä teille hieno reeni:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method

 

[-Heka-]

HIITistä

Elikkä aion alkaa reenaan tuolla HIITillä, olisin vain tiedustellut että sisällytetäänkö tuo rykäisy pidempään lenkkiin? Eli esim. kävelyä ensin 15 minuuttia, sitten HIIT ja sitten taas loppumatka kävelyä? Ajattelin tehdä tuon ma,ke,pe ja sitten salia ti ja to, kuulostaako fiksulta?Ja tarkoitukseni on hävittää tuosta keskivartalosta kaikki ylimääräinen, kalorit -500/päivä.

 

[Lilla My]

Puhun kokemuksesta. Jos aiot aloittaa hiittiä, mielestäni parempi tosiaan aloittaa totuttelemalla ja syömällä hyvin. Heti ei kannata säikyttää kroppaa tuolla vähemmällä syömisellä+hiitillä. Katso muutama viikko syömällä ihan tavallisesti ja jos ei se jo ala vaikuttaa niin vähennä sitten ruokaa ja sekin "huonompilaatuisesta". onnea yritykseen!

nimimerkillä ahneella on paskainen loppu

 

[-Heka-]

HIITistä

Juu elikkä sen verran taustoista, että olen kyllä harjoitellut aiemminkin, ollut dieetillä ja vetänyt aika koviakin reenejä, etten ole ihan mikään aloittelija että uskoisin kropan kestävän, oisin vaan just siitä tiedustellut että tehdäänkö se HIIT ns. lenkin "sisällä"?

 

[Rangeri]

mmm ei vaan hiit tehdään omana treeninään mieluiten aamusin tyhjällä vatsalla esmes kuppi kahvia alle. Googletat niin löytyy valmiita hiit rundeja... semmonen 8 viikon kierto, jonka jälkeen pidetään pari viikkoa taukoa. Hiitin hyvä puolihan on just se että se on nopeesti ohi

 

[heidiihh]

Vedin tänään ekan hiit-treenin. Hieman oli käynnistymisvaikeuksia pinkaista kuudelta ulos pakkaseen, mutta kyllä tosiaan kannatti! Join lasin vettä herättyäni, vedin juoksuvaatteet niskaan ja painelin pihalle. Tein treenin hiljaisella rantatiellä, jossa on vähän vaihtelevaa maastoa. Arvioin n.20-30 sekunnin hölkät ja spurtit sykemittarin kellosta (tausvalo apuna). Keskisyke oli 156 ja maksimi 184. Treenin jälkeen läähätin ja huohotin ainakin puoli tuntia ja pakkasilma pisti mukavasti keuhkoissa. Rantatiellä oli rusakkoja niin nehän pinkaisi vähintään yhtä kovaa karkuun :D Söin aamupalan vasta hetki sitten töissä eli about tunti hiit-treenistä. Eilinen punttipäivä tuntui vähän jaloissa, mut hyvin tuli hiki pintaan ja limaa irtosi varmaan 10 litraa :lol2: Ylihuomenna uudestaan rusakkojen joukkoon!! :evil:

 

[Deleted member 43228]

Vedin tänään ekan hiit-treenin. Hieman oli käynnistymisvaikeuksia pinkaista kuudelta ulos pakkaseen, mutta kyllä tosiaan kannatti! ...

Itellä ainakin aikoinaan helpotti, kun vedin aamun vaatteet sängynpäätyyn valmiiks jo illalla. Siinä oli helppo pukee ja kävellä eteiseen laittaan kengät.

Tänään ei sitä ongelmaa ollut, kun heräilin tuossa 12 maissa juoksemaan:D

 

[heidiihh]

Itellä ainakin aikoinaan helpotti, kun vedin aamun vaatteet sängynpäätyyn valmiiks jo illalla. Siinä oli helppo pukee ja kävellä eteiseen laittaan kengät.

Joo, laittelin illalla juoksutrikoot sängyn viereen valmiiksi odottamaan aamua ja onneksi pakkasin samalla vauhdilla työlaukunkin tälle päivää, kun treenin jälkeen oli niin nollat taulussa että ihan varmaan olis unohtunut avaimet, kännykkä, rahat jne kotiin :D

 

[Markku Tikka]

mmm ei vaan hiit tehdään omana treeninään mieluiten aamusin tyhjällä vatsalla esmes kuppi kahvia alle

Vedin tänään ekan hiit-treenin. Hieman oli käynnistymisvaikeuksia pinkaista kuudelta ulos pakkaseen, mutta kyllä tosiaan kannatti! Join lasin vettä herättyäni, vedin juoksuvaatteet niskaan ja painelin pihalle.

HIIT käyttää samoja energialähteitä kuin salitreenikin, joten tankaus ennen sitä pitää olla myös samaa tasoa... meniskö joku salille vesilasillisen voimalla / tyhjällä vatsalla. HIIT on myöskin siitä mukavaa että siinä ei ole mitään merkitystä ajankohdalla. Eli aamulla, illalla tai siinä välissä... kaikki käy. HIIT tyhjällä vatsalla syö lihakset ja kun energiat on "täynnä" niin saa paljon paremmat tehot irti harjoituksesta.

Jos aamulla menee niin vähintäänkin heraa tai aminohappoja ennen lähtöä... Suositeltavaa myös esim. banaani tms. niin energiatasot pysyy parempana!!