Hermoston treenaaminen aloittelijalle!

[kaktus]

Laiton viestin tänne voimamies puolelle kun kelasin että täältä saisin paremmat vastaukset kuin tuolta aloittelija osiosta.

Postasin tonne aloittelija foorumilla tavotteet päästä parempaa kondiksee kesäks http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=88047 (100kg, 187cm, 20v, aikaa kesäkuun alkuun).

Vastausten ehdotusten mukaan oon alottanut nyt dieetin, ja kerta en voi lihasta kasvattaa samaan aikaa kun laihduttaa niin nyt olis hyvää aikaa harjotuttaa noita hermoja.

Mitä olen lukemastani ymmärtänyt, on että hermosto kehittyy parhaiten nostelemalla suuria painoja 2-5 toistolla. Päteekö samat säännöt siis aloittelijalle (kuukauden treenannut, joskus 2 vuotta sitten oli 3 kuukauden pituinen pyrähdys)?

Eli asian ytimessä tahtoisin vinkkejä ohjelman hiomiseen sellaiseksi että dieetilläkin ne sarjapainot nousisivat niin että motivaatio pysyisi treenauksessa mukana...

Tähän asti olen tehnyt yksijakoisella kolme kertaa viikossa
3x5 kyykkyä
3x5 penkkiä kapeella otteella (en pysty tekee leveällä kun oikea olkapää on heikko ku mikä)
3x6 ylätaljaa
3x5 alataljaa
2x7 vinopenkkiä sellasella koneella (ei ota olkapäihin)
3x4 hauis kääntö

Vaikka toi ohjelma voi ollakin täysin persiistä nii älkää nyt pelkästään linkittäkö johonki treeni ohjelmaan vaa myöskin valottakaa mulle sitä hermoston treenaamista! (vaikka kyllä sanokaa jos toi ohjelma on täysi susi, ja jos dieetillä pitäis muuttaa vaikka 2 jakosee yms. yms.)

 

[Heikko]

"Hermoston" treenaus on käytännössä varsinkin sinun tasolla TAIDON (=tekniikan) opettelemista.
Mikä tahansa toistoalue, missä ensimmäinen toisto tulee suunnilleen samalla lailla ylös kuin viimeinen (tekniikka), kehittää hermostoa tekemään tehokkaasti kyseistä liikettä. Mitä pidemmät sarjat, sitä vaikeampi on toistoja pitää samanlaisina. Siksi lyhyemmät sarjat yleensä kehittävät tekniikkaa paremmin. Lisäksi pidemmissä sarjoissa rajoittavampana tekijänä on aineenvaihdunnan tehokkuus lihaksissa.

Tee sarjoja, joiden pituus on 3-8 toistoa ja niin että tekniikkasi ei hajoa sarjan aikana. Silloin hermostosi kehittyy, etkä kuluta liikaa hermostoasi tai aineenvaihduntaasi. Kehittymisessä tärkeintä on säännöllisyys yhdistettynä riittävään vaihteluun (esim sarjapainojen, sarjapituuksien ja apuliikkeiden vaihtelu ajoittain).

 

[jto]

lihasten kasvattaminen ja laihduttaminen onnistuu kyllä yhtäaikaakin. sitäpaitsi kun kasvatat lisää ns. aktiivista kudosta nostaa se sun aineenvaihduntatasoja ja laihduttaa epäsuorasti toisin kuin lenkkeily.

eli aloittelijan kannattaa unohtaa varsinainen hermostollinen treeni, kun ei oikeestaan ole lihasta mitä hermotella. menetät vaan aikaa ja vaivaa, eikä tulokset oo sitä mitä haet.

tekniikan kehittyminen on aloittelijalla parasta melko pitkillä (10-20 toistoa) mutta aikalailla hapottomilla sarjoilla. tällä nimenomaan hermotetaan sitä lihasta oppimaan ko. liike. aikalailla eri asia sitten on se varsinainen hermostollinen treeni maksimivoimamielessä.

suosittelisinkin siis ihan normaalibodailua ja vakavaa suhtautumista terveelliseen ruokavalioon. nää asiat ei tapahdu parissa viikossa, mutta kesällä sä oot jo ihan eri näkönen, trust me on this.

 

[jarre55]

lihasten kasvattaminen ja laihduttaminen onnistuu kyllä yhtäaikaakin. sitäpaitsi kun kasvatat lisää ns. aktiivista kudosta nostaa se sun aineenvaihduntatasoja ja laihduttaa epäsuorasti toisin kuin lenkkeily.

.

Jep.

Pitää muistaa että kilo lihasta kuluttaa energiaa (laihduttaa tässä tapauksessa) levossakin enemmän kuin kilo läskiä.