herkistely?

[Deleted member 49514]

Tuli tuota pakkislaisten omia reenivideoita kateltua ja siellä ainakin muutaman kerran mainittiin herkistelystä. esim. TeePee:ltä lainattu: "Sarjakestävyyden perusteella kunnollisella herkistelyllä vois olla mahikset 150kg penkkiin"

Joten kysynkin, että mitä tällä herkistelyllä tarkoitetaan? miten se tehdään?

 

[Avt0mat]

Hermosto parannetaan äärimmilleen maksimiykköstä varten tarkoitukseen luoduilla harjoittelumetodeilla. Ryssäpenkki, Smolov yms.

E: Voidaan tarkoittaa tietysti myös allaolevan vaihtoehtoa, mutta usein käytetään kunnon piikkauksesta.

 

[piqsirpoq]

Tuli tuota pakkislaisten omia reenivideoita kateltua ja siellä ainakin muutaman kerran mainittiin herkistelystä. esim. TeePee:ltä lainattu: "Sarjakestävyyden perusteella kunnollisella herkistelyllä vois olla mahikset 150kg penkkiin"

Joten kysynkin, että mitä tällä herkistelyllä tarkoitetaan? miten se tehdään?

http://fi.polar.fi/fi/harjoittele_p...kelit/paranna_suoritustasi/yleista/herkistely

Ensimmäinen linkki googlesta haulla "herkistely".

 

[veequu]

Miksi hakea googlesta, kun voi tehdä uuden threadin? :D

 

[Deleted member 49514]

pyydän syvästi anteeksi kysymystäni googlesta kaivellessa pääasiassa löytyi minkäpituisia piikkauksia/herkistelyjä ennen kisoja tai ykkösmaksimia kukin tekee. eli ei vastausta siihen mitä nämä piikkaus tai herkistely tarkoittaa, miten herkistelyn aikana reenataan. mutta nyt jatkan noita hakuja googlesta jos vaikka vastauksen vielä löytäisin

 

[Oranki]

Hermosto parannetaan äärimmilleen maksimiykköstä varten tarkoitukseen luoduilla harjoittelumetodeilla. Ryssäpenkki, Smolov yms.

E: Voidaan tarkoittaa tietysti myös allaolevan vaihtoehtoa, mutta usein käytetään kunnon piikkauksesta.

Smolov kuten venakko-ohjelmat yleensä kylläkin perustuu enimmäkseen volyymipohjaiseen perusvoimatreeniin, joten se on aika huono esimerkki. Maksimivoimakausi mihin "herkistelyllä" viitataan tarkoittaa yleensä yli 90% kuormalla tehtävää hermostollista harjoittelua, toistot 1-3.

Tässä toisesta ketjusta pastettu jto:n maksimikausiesimerkki:
1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
... ja homma uusiksi. sellanen kolme kierrosta varmaan tuo sen viimesenkin maksimin esiin.

 

[Avt0mat]

Smolov kuten venakko-ohjelmat yleensä kylläkin perustuu enimmäkseen volyymipohjaiseen perusvoimatreeniin, joten se on aika huono esimerkki. Maksimivoimakausi mihin "herkistelyllä" viitataan tarkoittaa yleensä yli 90% kuormalla tehtävää hermostollista harjoittelua, toistot 1-3.

Tässä toisesta ketjusta pastettu jto:n maksimikausiesimerkki:
1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
... ja homma uusiksi. sellanen kolme kierrosta varmaan tuo sen viimesenkin maksimin esiin.

Totta puhut. En muistanutkaan ilman tarkistusta että Smolovissakin oli noin pitkiä sarjoja mukana.

 

[Oranki]

Onhan siinä alkuperäisessä 13 viikon smolovissa ihan lopussa 4 viikon piikkaus, mutta se ei minusta ole sen ohjelman pointti. Lyhyempi smolov on pelkkää perusvoimaa.

 

[Gothzilla]

ei tästä nyt oikeen selvinny vieläkään mitä se tarkottaa kun ihan ristiriitasta tietoa tulee? Nyt jotkut sanoo käytännössä että herkistely on sama asia kuin piikkaus, mutta onko se nyt niin? Itse en oo ainakaan ikinä kuullu sitä käytettävän tässä asiayhteydessä. Mää oon käsittäny nimenomaan tuolla tavalla mitä tuolla polarin linkissä sanotaan, eli ennen tärkeää suoritusta kevennellään ja pidetään paineita yllä jne

 

[Metallica]

Maksimikaudella (piikkaus) hermostoa opetetaan tuottamaan mahdollisimman suuri voima yhteen nostoon. Herkistely on vain hieno nimi kevyelle treenille, yleensä kisaajien puuhia. Tekemällä pelkästään body-tai perusvoimatreeniä et saa ulos tuosta vain kokeilemalla sitä maksimia johon sinulla olisi ilman edellisissä kehittymistä mahdollisuudet. Toimii myös toisinpäin, eli esim. saat 10x100kg, kokeilet maksimia seuraavalla kerralla ja saat 130kg. Maksimikauden jälkeen nostat 140kg, mutta edelleen saat sarjana 10x100kg. Aika kärjistetty esimerkki, koska maksimivoiman noustessa pienemmät painot ovat kevyempiä, ja niillä todnäk saat enemmän toistoja. Siinä syy miksi myös bodarin olisi hyvä välillä piikata.

Modattu ryssä on kiva (fiiliksellä painoja, jos tuntuu liian raskaalta tai kevyeltä):

6x3x80%
6x4x80%
6x5x80%
6x6x80%
5x5x85%
3x4x90%
2x3x95%
1x2x100%
1x105-110%

Ja toisen kerran viikossa nopeutta, vaihdellen 6x2 painoilla 70-80%.