Heikot kädet, apuja

[mj_]

Aloitin salilla käymisen vasta viime viikolla (ohjelmana Starting Strength), mutta siitä huolimatta käsivoimaa vaativat sarjani lienevät todella heikkoja (pystypunnerrukset tangolla, penkistä hikiset 3x5x35 kg). Olen ruumiinrakenteeltani hintelähkö (181 cm, aloittaessa 71 kg, nyt ~74 kg, eli dieetti lienee ok, myös proteiinien kannalta), mutta siitä huolimatta tulokset tuntuvat onnettomilta.

Pääsyynä lienee muutamaankin otteeseen leikkauksessa käynyt heikompi vasen käteni; oikea tuntuu tekevän leijonanosan työstä.

Suosittelisitteko treenaamaan käsiä vielä erikseen esim. käsipainoilla tms?

 

[juha00]

Lukaseppa uudelleen Starting Strenghtin ensimmäinen posti! Kannattaa nyt alkuun puskea noilla ja hakea liikeradat/tekniikat kohdilleen ennenkuin lisäilet liikkeitä.. ja kyllä niihin käsiin voimaa tulee pikkuhiljaa. Jokusen viikon päästä voit vaihtaa arskan kultaseen kutoseen jolla pääseeki sitten jo pitkälle! Dieettailun sijasta voit katsoa seuraavasta linkistä jonkun hyvän ruokaohjelman minkä mukaan syöt.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

 

[Helios]

Tekniikka kohallee.
Ruokapuoli kohallee.

Kyllä ne siittä vahvistuu.

 

[Qvistus]

Tulokset nousee nopeasti, ei kannata huolestua. Taisin itsekin aloittaa ihan samoista painoista ja muistan kuinka iso tapaus, oli kun sain laitettua 50 kiloa tankoon.:D