Teitkö muuten itse mitään kuntouttavaa suoraan hauikselle vaivan ollessa päällä? Itse tein alkuun negatiivisia hauis- ja hammerkääntöjä, mitkä lopulta molemmat jätin pois, kun tuntui vain olevan kipuja ylläpitävää toimintaa, vaikka todella pienistä painoista puhutaan. En tiedä oliko todella näin, mutta en ole nyt pariin kuukauteen niitä enää tehnyt. Entä hieroitko tai jäädyttelitkö aluetta? Tätäkin yritin jossain vaiheessa, mutta en varmaan kuukautta pidempää tätäkään tehnyt.
En oikeen alkuun edes pystynyt jännittämään hauiksia, varsinkin sellainen kädet 90-asteen kulmassa perushaukka fleksaus oli ihan mahdoton. Sit löysin netistä sellaisia kauhukertomuksia että kädet ei olleet parantuneet vuodenkaan jälkeen, menneet jopa pahemmiksi yms. niin pelästyin ja tajusin että täytyy tosi hitaasti lähteä liikkeelle ja rakentaa aivan alkutekijöistä juttu takaisin ylös.
Niin alkuun yritin varovasti vaan jännittää hauiksia, hyvin kevyesti, koska sekin oli kivuliasta. Jotenkin täytyi olla hermotkin siellä käsissä ihan sekasin, niin ajattelin että ensin sitä parantelemaan. Tämän aloitin siis jonkun 3-4 viikon täyslevon jälkeen muistaakseni. Sitten kun vähän alkoi hauikset "löytymään" niin aloin pienillä painoilla suurin piirtein joka toinen päivä negatiivisia. Sen takia joka toinen päivä, että siinä välissä pystyi varmistumaan ettei mennyt huonompaan suuntaan. Alkuun oli varmaan jotain 2x8x3kg vastaotteella ja hammeri tuntu pahemmalta niin varmaan jotain 2x10x1,25kg. Negatiivisena ja vähän kevyttä hauisten jännittelyä ja siinä koko päivän treeni. Siis todella pieniä painoja ja määriä. Pikkuhiljaa kasvatellen ja välillä jätti väliin jos tuntu että saattoi olla tehny aavistuksen liikaa.
Sitten myöhemmin kun parantui hieman niin aloin tekemään negatiivia leukoja ylhäältä ja alhaalta hieman vajaina, tuntuivat yllättävän hyviltä. Mutta niitäkin vähän ja maltilla.
Mitään hierontaa tai jäähdyttelyä en tehnyt, kun en kokenut hierontaa hyvänä ja mitään kuumottavaa tulehduksen tunnetta ei ollut.
Mutta koko aika tekemiset sillä idealla että se hermotus (vai mikä lie, en tiedä puhunko oikeilla termeillä) menisi parempaa ja samoin kivun tuntemukset vähenisivät. Eli se koko ajan kirkkaana mielessä että mikään mitä tekee ei saa viedä hommaa huonompaan suuntaan.
Tosiaan sinällään näillä ei mitään kilojen tai voimatasojen nostamisen kanssa ollut, ainoastaan että sais handut paranemaan. Vähän vaikea selittää, täytyy vaan jotenkin yrittää päästä jyvälle tilanteesta mikä auttaa ja pikkuhiljaa sitä parannella.
Sulle voi olla jotain muuta kuin mulle toki, et rauhallisesti itseä kuunnellen ja maastoa tunnustellen kannattaa edetä...
