Hauiksen kehitys ilman hauisliikkeitä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja isokynä
  • Aloitettu Aloitettu

isokynä

Liittynyt
29.10.2003
Viestejä
138
Elikkäs "ongelmani" on seuraava; nykyisen elämäntilanteeni vuoksi en jaksa/ehdi käydä salilla kuin kerran viikossa. Tai oikeastaan tätä on jatkunut jo vuoden. Näin ollen olen joutunut jättämään jotkut lihasryhmät vähemmälle treenille tai kokonaan pois. Esimerkiksi hauiksen, sillä se on kuitenkin aika pieni lihas, eikä välttämättä itselleni se "tärkein" lihas. Tästä päästäänkin otsikon kysymykseen. Pystyykö hauista kehittämään tarpeeksi ilman varsinaisia hauisliikkeitä? Teen esimerkiksi ylätaljaa ja leuanvetoa, nuo molemmathan ottavat kuitenkin osittain myös hauikseen. Vai onko se joku hauisliike vain pakko yrittää mahduttaa treeniohjelmaan jos meinaan saada hauikseen minkäänlaista kokoa/muotoa?
 
isokynä sanoi:
Elikkäs "ongelmani" on seuraava; nykyisen elämäntilanteeni vuoksi en jaksa/ehdi käydä salilla kuin kerran viikossa. Tai oikeastaan tätä on jatkunut jo vuoden. Näin ollen olen joutunut jättämään jotkut lihasryhmät vähemmälle treenille tai kokonaan pois. Esimerkiksi hauiksen, sillä se on kuitenkin aika pieni lihas, eikä välttämättä itselleni se "tärkein" lihas. Tästä päästäänkin otsikon kysymykseen. Pystyykö hauista kehittämään tarpeeksi ilman varsinaisia hauisliikkeitä? Teen esimerkiksi ylätaljaa ja leuanvetoa, nuo molemmathan ottavat kuitenkin osittain myös hauikseen. Vai onko se joku hauisliike vain pakko yrittää mahduttaa treeniohjelmaan jos meinaan saada hauikseen minkäänlaista kokoa/muotoa?
Click to expand...

Kylläpä se kannattaa edelleen selkäliikkeissä keskittyä selkälihaksiin..
Oletko varma, ettei sulta löydy 20-30min vkossa hauistreeniin?
Osta kotiin käsipainot ja treenaa niillä?
 
Täytyy kyllä sanoa, että jokaisen lihaksen kasvaminen on vähän siinä ja siinä kerran viikossa koko kroppa treenillä. Turhaan mietit hauiksen kohtaloa.
 
toolate sanoi:
Täytyy kyllä sanoa, että jokaisen lihaksen kasvaminen on vähän siinä ja siinä kerran viikossa koko kroppa treenillä. Turhaan mietit hauiksen kohtaloa.
Click to expand...

Niin, niin..minä sentään yritin kannustaa:rolleyes:
 
hunter killer sanoi:
Oletko varma, ettei sulta löydy 20-30min vkossa hauistreeniin?
Click to expand...
Jos tuollainen aika löytyisi, kannattaisi sekin käyttää isompiin liikkeisiin eikä hauiskääntöön. Kyseisellä sällillä oli kuitenkin vain yksi treeni viikkoon.
 
hunter killer sanoi:
Kylläpä se kannattaa edelleen selkäliikkeissä keskittyä selkälihaksiin..
Click to expand...
Niin, totesin että "Teen esimerkiksi ylätaljaa ja leuanvetoa, nuo molemmathan ottavat kuitenkin osittain myös hauikseen". Vai väitätkö pystyväsi vetämään leukaa niin, että se ei kohdistu ollenkaan myös hauiksiin? Itse en pysty.
 
toolate sanoi:
Täytyy kyllä sanoa, että jokaisen lihaksen kasvaminen on vähän siinä ja siinä kerran viikossa koko kroppa treenillä. Turhaan mietit hauiksen kohtaloa.
Click to expand...
Puhut asiaa. Lähinnä sellaista "ylläpitäväähän" se kerran viikossa treenaus on, tosin kyllä silläkin jonkinlaista kehitystä pystyy saamaan.
 
Tulikin tästä nyt mieleen, että jos mietitään esimerkiksi näitä 1-jakoisia (ja miksei myös 2-jakoisia) ohjelmia, niin liikkeet kannattaa usein valita siten, että ne tukevat myös mahdollisimman hyvin pienempien lihaksien kasvua. Tällä tekniikalla voidaan pienempien lihaksien suora treenaaminen jättää jopa kokonaan pois tai yrittää kehittää hieman jäljessä tulevia lihaksia.

Hyvinä esimerkkeinä ovat seuraavat:

Rinta jäljessä --> tehdään ojentajalle rintaan ottavia liikkeitä kuten dippi
Hauikset jäljessä --> tehdään leuanvedot/taljat kapealla vastaotteella

Nämä esimerkit toimivat myös toisinpäin ja ehkä se olisi ollut järkevämpi esimerkki (katsokaa mun sigua) :)

Mutta pointtina oli nyt vaan se, että noita treenien koostumuksia kannattaa katsella kriittisesti.
 
isokynä sanoi:
Niin, totesin että "Teen esimerkiksi ylätaljaa ja leuanvetoa, nuo molemmathan ottavat kuitenkin osittain myös hauikseen". Vai väitätkö pystyväsi vetämään leukaa niin, että se ei kohdistu ollenkaan myös hauiksiin? Itse en pysty.
Click to expand...

Omasta kokemuksestani voin sanoa seuraavaa:
en ole tehnyt ojentaja- enkä hauisliikkeitä nyt muutamaan vuoteen (!!!), pikku kätöset ovat saaneet tyytyä rinta- ja selkäreenistä saamaansa epäsuoraan harjoitukseen.
Ja hanska on itte asiassa vähän kasvanut.

Meikä kun on huono palautumaan, niin ei onnaa sellanen, että hanskat saa kyytiä yläkropan reenissä, ja sitten siihen päälle niitä reenais omana reenipäivänään tai jonkun muun lihasryhmän yhteydessä.

Väittävät että handuja voi reenata pirun tiuhaan,
esim jaolla torso/jalat+ kädet. Itsellä moinen ei onnistu.
 
Mä väittäisin hauisten kehittyvän hyvin ilman suoraakin treeniä. Leuanveto ja kulmasoutu kasvattavat hauista siinä missä hauiskäännötkin. Yleensä esim. painonnostajat ja voimanostaja eivät ylipäänsä treenaa hauiksiaan erikseen mutta enpä kovin montaa narunostajaa ole nähnyt.

Taidanpa silti laittaa hatun päähän ja valmistautua saamaan paskaa niskaani.

Edit: SerialLoser, mulla on juuri mainitsemasi jako käytössä ja nyt olen lopettanut hauisten treenaamisen ja ojentajatkin saavat joko yhden, tai ei yhtään sarjaa. Ei ne kädet mullakaan kovin hyvin palaudu ja on tullu olkapää kipujakin, ilmeisesti hauisten kireydestä johtuen.
 
Itse treenasin hauikset suoranaisesti viimeksi vuonna 1993 ja samoissa mitoissa ne ovat pysyneet selkäliikkeilläkin. Pluskaloreilla olisivat varmaankin kasvaneet. Selkäliikkeet ovat erinomaisia käsivarsiliikkeitäkin - hauisten ja kyynärvarsien failureenhan ne sarjat usein päättyvät. Kun katsoo massiivisia kilpanostajia, heittäjiä ja jenkkifutareita, jotka eivät juurikaan hauiskääntele, huomio ruumiinrakenteessa ei ensiksi eikä toiseksikaan keskity hauiksiin, eivätkä heidän hauiksetkaan kyllä pieniä ole.
 
Ei nyt liity hauiksiin, mutta kyllä esim. maastaveto ottaa itselläni myös epäkkäisiin ja etukyykky vatsalihaksiin. Uskoisin että yläselän liikkeiden yhteydessä hauiksetkin kehittyy hieman. Silti.. pari kovaa sarjaa. Ei mene paljoa aikaa.

Tuo tilanne on itselleni siinä mielessä tuttu että joskus reggauspäivämääränä aihe kiinnosti jo, mutta aloin jakamaan öisin lehtiä koulun ohella jonka seurauksena yöunet ja energiavajeet oli ihan perseestä. Sen jälkeen armeijat ynnä muut paskat, niin ohoh.. siinäpä pari vuotta menikin. Nyt on kuntosali 200m päässä, liikkuminen paikasta toiseen tapahtuu fossiilisen polttoaineen turvin ja pystyy edes jotenkin keskittymään hommaan, niin palautumispäivinä meinaa suorastaan maltti loppua kun tekisi mieli päästä harjoittelemaan :lol2:
 
Vaikka melko vähäiset kehitysmahdollisuudet tosiaan kerran viikossa treenaamalla onkin, suosittelen tutustumaan Clarence Bass:n kirjoihiin (Ripped jne).
Herra jossain vaiheessa treenasi niin, että kerran viikossa kova punttitreeni sekä kerran viikossa (muistaakseni seuraavana päivänä tjsp) kova aerobinen.
Lisäksi kylläkin käveli lähes joka päivä. Kenties kuitenkin jotain virikkeitä saisi noistakin teoksista. Ainakin kyseinen herra tietänee jotain siitä, miten pääsee tiukkaan kuntoon ilman lääkkeitä.
 
Enpä minäkään näe mitään järkeä hauiksen treenaamisessa (bodarit asia erikseen, tosin kyllä Arnoldinkin olisi kannattanut jättää habatreeni vähemmälle ja kyykätä enemmän). Suurin osa pakkislaisistakin kärsii täysin epätasapainosista kehoista käsitreenin takia: kuvaosiolla joka toisella jampalla on todella isot hauikset ja ojentajat mutta suhteessa surkea selkä ja rinta. Ei ole kertakaikkaan luonnollista treenata käsiä kaksi kertaa yhtä paljon kuin muuta yläkroppaa.

Moni haluaa isommat kädet mutta ei älyä katsoa kokonaiskuvaa. On minunkin käteni aika säälittävät (~35 cm), mutta ei se sitä tarkota että niitä treenata kannattaisi. Muu kroppa on ihan yhtä säälittävä, ja käteni ovat täydellisessä tasapainossa muun kropan suhteen. Turha edes miettiä mitään käsispesialisointia nyt kun tarvii sitä lihaa kaikkialle. Kädet tulee siinä mukana.

Asiaan: kyllä sitä varmaan jotain tulosta kerran viikossa -treenilläkin saa, kun keskittyy perusliikkeisiin ja tekee niin täysiä kun voi tehdä.
 
niklas86 sanoi:
Edit: SerialLoser, mulla on juuri mainitsemasi jako käytössä ja nyt olen lopettanut hauisten treenaamisen ja ojentajatkin saavat joko yhden, tai ei yhtään sarjaa. Ei ne kädet mullakaan kovin hyvin palaudu ja on tullu olkapää kipujakin, ilmeisesti hauisten kireydestä johtuen.
Click to expand...

Juu, mulla ei jaksa reenata käsiä yläkroppatreenin päälle,
sen huomaa että sarjoissa toistomäärät alkaa välittömästi laskea kuin lehmän häntä.

Jos taas tekee kädet erikseen alakropan kanssa, niin ne ei sitten palaudu yläkropan reeniin mennessä.
Ja vaikka kuinka yrittää kohdistaa rintareeniä rintaan, niin hiukkasen silti tissireeni kärsii jos ojentajat on vielä päreinä edellisestä reenistä.
Voisko tämä sitten johtua luonnostaan hirmuisen lyhyistä hauiksista ja ojentajista. Jos jännitän habaa ja vien kyynärpään koukkuun, niin puolet olkavarresta on tyhjää.
:itku:
Ei sellasia pikku nuppeja kestä paljoa treenata.

Tämä tällainen overlapping-juttu oli ehkä paras anti heavy duty -reeneistä, huomas kuinka paljon tosiaan pienet lihakset saa reeniä isojen ohessa, ja kuinka niitä pikkusia lihastuksia siksikin tarttee reenata aika lailla vähemmän.

Yks vaihtoehto olis kai se että ois kaksi yläkropan reeniä:
rinta/selkä, sekä olka/haba/ojentajat/trapsit,
ja näitä sitten vuorottelis jalkatreenin kanssa.

Yhden tyypin tunnen joka treenaa tolleen...
 
Habankorppu sanoi:
On minunkin käteni aika säälittävät (~35 cm), mutta ei se sitä tarkota että niitä treenata kannattaisi.
Click to expand...
Täähän näyttää tällai eristettynä hienolta sigulta. :D :thumbs:
 
lukematta sen kummemmin threadia läpi, annan hyvän vinkin ach, niin tarpellisten hauisten treenaamiseen ilman hauiskääntöjä:
- leuanveto melko kapealla VASTAotteella niskan taakse. pyri pitämään pää pystyssä ja vedä tanko niskan alaosaan.
- ristiriipunta (simulaatiot, ellei mene). staattisen treenin kuningas.
 
Yks vaihtoehto olis kai se että ois kaksi yläkropan reeniä:
rinta/selkä, sekä olka/haba/ojentajat/trapsit,
ja näitä sitten vuorottelis jalkatreenin kanssa.
Click to expand...

kannattaa kokeilla myös semmosta että ensimmäisessä yläkroppa treenissä painottaa rintaa ja selkää eli niille 2-3 (olkapäille 1-2) liikettä ja jättää kädet treenaamatta tai yksi kova sarja vaikka superina ranskis ja hauiskääntö samalla tangolla. ja sitten toisessa yläkroppa treenissä rintaa vähemmälle (1liike) mutta ojentajille kapeaa penkkiä tai dippiä joka ottaa rintaankin ja sama selän kanssa.
 
Back
Ylös Bottom