Hartioiden venyttely?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja juffe
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

juffe

Liittynyt
28.8.2003
Viestejä
943
Moro!

Kertokaa nyt joku hyviä venytysliikkeitä hartioille/olkapäille, mä en keksi lähinnä mitään muita ku ottaa kyynärpäästä kiinni toisella kädellä, ja tavallaan "vetää" sitä toiseen suuntaan.. vaikea selittää, mut tosiaan, jos jollain ois esim. linkkiä erilaisiin venytysliikkeisiin olkapäille niin olis tosi r0k :thumbs:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Käsien pyörittely, pään kääntely edes takaisin (niskoille) ja 'olankohautukset' (nostetaan olkapäitä korviin, jännitys -> rentoutus) siinä muutamia hyviä mitä nyt yhtäkkiä tuli mieleen.

edit: niin ja tangolla roikkuminen on hyvää venytystä hartioillekin.
 
nelkku sanoi:
Käsien pyörittely, pään kääntely edes takaisin (niskoille) ja 'olankohautukset' (nostetaan olkapäitä korviin, jännitys -> rentoutus) siinä muutamia hyviä mitä nyt yhtäkkiä tuli mieleen.

edit: niin ja tangolla roikkuminen on hyvää venytystä hartioillekin.
Click to expand...

Jep.. mut mites toi olankohautus, kun sitä tulee tehtyä epäkkäille jo käsipainoillakin, niin lieneekö tuo nyt sitten kovin hyvä venyttelyyn? Eikös venyttäessä pyritä nimenomaan siihen että lihas ei ole _jännitettynä_ ? :)
 
nelkku sanoi:
Käsien pyörittely, pään kääntely edes takaisin (niskoille) ja 'olankohautukset' (nostetaan olkapäitä korviin, jännitys -> rentoutus) siinä muutamia hyviä mitä nyt yhtäkkiä tuli mieleen.

edit: niin ja tangolla roikkuminen on hyvää venytystä hartioillekin.
Click to expand...

Samaa mieltä! muistaakseni joku hierojakin sanoi, että tuo olkapäiden pyörittely (ilman painoja) on tehokas (="olankohautus"). VÄhentää myös väsymystä ja pään särkyjä <--- Veri pääsee kiertämään tehokkaammin päähän!
:rolleyes:
 
Eikös sellainen perinteinen "keppijumppa" venytä mukavasti hartioita (ja siinä sivussa rintaakin). Eli kepistä kiinni sopivan levyisellä otteella ja käsivarret suorina keppi pään yli selän taakse ja takaisin. Itse teen tätä liikettä mm. töissä pari kertaa päivässä, niin paikat pysyy vetreinä.
 
Kädet ristiin seläntakana ja nosto ylöspäin kädet suorina. Venyttää ojentajia ja takaolkapäitä.
Polvilleen lattialle ja ns. muna-asentoon. Sitten vaan kädet suorina eteenpäin ja painat niitä lattiaa kohti.
Sama muuten mutta nyt venytetään vaan yhtä kättä. Venytettävän käden kämmen lattiaan ja toisen käden kämmen venytettävän käden kämmenselän päälle. Vaikeasti selostettu mutta varmaan löytyy kokeilemalla.
Istumaan lattialle kädet suoriksi selän taakse kämmenet lattiaan. Sitten alat hilaamaan persettä mahdollisimman kauas käsistä.
 
juffe sanoi:
Jep.. mut mites toi olankohautus, kun sitä tulee tehtyä epäkkäille jo käsipainoillakin, niin lieneekö tuo nyt sitten kovin hyvä venyttelyyn? Eikös venyttäessä pyritä nimenomaan siihen että lihas ei ole _jännitettynä_ ? :)
Click to expand...

Eri asia tehdä liikettä vastuksella kuin ilman vastusta, esim lapojen liikuttelu, avaa paikkoja kivasti ja lisää liikkuvuutta, painoilla tehtynä esim alataljassa onkin jo toisinpäin. Itselläni jos niskat ovat jumissa niin jännitys-rentoutus toimii vallan mainiosti verenkiertoa parantamaan ja palautumista nopeuttamaan.

Alkuperäseen kysymykseen tuli vielä semmonen mieleen että jalat takana, selkä alas ja puolapuilta sopivalta kohtaa kiinni melkein suorin käsin ja siitä painat yläselkää alas ja nostat katseen ylös. Eli kroppa on kuin keskelta kahtia, 90' kulmassa. Todella vaikea selittää näin kirjallisesti mutta helppo toteuttaa luonnossa, tolla saa kuitenkin hyvän venytyksen aikaiseksi ja koko ajan huomaa että pääsee alemmas ja alemmas saaden paremman venytyksen aikaiseksi.

Ja sitten mikä on olkapäille todella hyvää ovat kiertäjäkalvosinliikkeet, joita varmaan jo teetkin..

Muutamia linkkejä:

http://www.protraining.fi/fitness/kuminauha/kumikadet1.htm
http://www.dolfzine.com/page393.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian1.htm

ps. miksiköhän kaikissa treeniliikkeissä on nuoret kehonrakentajat malleina, kiertäjäkalvosinliikkeissä ämmät ja vanhat äijät... :lol2:
 
kiitoksia kaikille paljon näistä, eiköhän hartiat saada taas auki :-D

nelkku, kiertäjäkalvosinliikkeitä pyrin tekemään ainakin joka toinen vko.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Istumaan jalat suorina, sitten ristikkäin jalkaterästä kiinni (oikea käsi vasen jalka jne.) ja vetoa tuonne hartianseutuun. Jos ei taivu, koukistaa jalkaa, ja jalkaa suoraksi painamalla tuntuu venytys lavanlähentäjissä.

Seisaaltaan sama juttu siten että jalat on suorana, taivutat vartalon 90 asteen kulmaan ja otat ovenkarmista kiinni -> venytys. Oviaukossa voi myös laittaa kädet pään yläpuolelle suoraksi karmiin ja painaa päätä oviaukon läpi.

Vaikea selittää, kuva kertoisi heti mistä on kyse.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
fish sanoi:
Istumaan jalat suorina, sitten ristikkäin jalkaterästä kiinni (oikea käsi vasen jalka jne.) ja vetoa tuonne hartianseutuun. Jos ei taivu, koukistaa jalkaa, ja jalkaa suoraksi painamalla tuntuu venytys lavanlähentäjissä.

Seisaaltaan sama juttu siten että jalat on suorana, taivutat vartalon 90 asteen kulmaan ja otat ovenkarmista kiinni -> venytys. Oviaukossa voi myös laittaa kädet pään yläpuolelle suoraksi karmiin ja painaa päätä oviaukon läpi.

Vaikea selittää, kuva kertoisi heti mistä on kyse.
Click to expand...


Jep, näitä mäkin oon koittanu tehdä kun tuntuu et ei saa aina nukutuks ku on nykyään niin kova jännitys harteissa ja lapaluiden välissä. Kai huono sänky on syynä mut ei oikein voi uuttakaan ostaa nyt ku on pian muutto taas tiedossa...Sit myöhemmin vasta.

Joskus tuntuu vaan et mikään venytys ei riitä aukomaan jumittuineita hartialihaksia! Ne on yhtä kireet 5min päästä taas ja pahimmillaan särkee ja jomottaa. Nyt ainaki on ihan tuskanen olo kun kävin salilla tekeen rinta&ojentajat&olkapäät ja niistä suurin osa punnerruksia tms...Hirvee olo :(

Olkapäät on kyl hankalia venyttää kun tuntuu et toisella kädellä pitää painaa niin paljon et se painava käsi jumittuu entisestään sillä aikaa kun toinen venyy...Kaikki seiniä vasten nojailu kädet eriasennoissa on vähän auttanu.
 
Jallu87 sanoi:
Semmonen kysymys ois teille viisaammille kun venyttelystä puhutaan: miten pystyy venyttelemään etureisiä??
Click to expand...
Seiso yhdellä jalalla ja nosta ilmassa olevan jalan kantapää persettä kohti. Tartu saman puolen kädellä koukussa olevan jalan nilkasta kiinni. Seiso suorana ja työnnä koukussa olevan jalan polvea taaksepäin. Siinä yks peruspätevä venytys. :)
 
olkapäille on vielä semmonen, että menee istumaan lattialle ja laittaa kädet seläntaakse maahan suoraksi niin, että sormet osottaa persettä kohti. Siitä sitten aletaan viedä yläkroppaa eteen päin samalla, kun kädet pysyvät paikallaan.
 
Itse otan 15kg levypainon jota roikotan kummallakin kädellä selän takana ja annan hartioiden venyä. Vielä kun työntää päätä hieman eteen/alas päin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom