Hartioiden eri osien treeni

[Silvermass]

Mites, kun käytän tota Antagonist-jakoa, niin mites ku siinä on lauantaille "Etu -Ja Keskihartiat/Takahartiat", niin tarkoittaako tuo sitä, että etu -ja keskihartioille tehdään yhteensä saman verran settejä(12), kuin takahartioille? Ja onko totta, että takahartiat eivät kasva niinkuin muut osat, mutta etuhartiat kasvavat silmissä vaikka miten treenaisi? Eikö kannata käyttää etuhartiatreeniä ollenkaan?

 

[Pekkaniska]

Mites, kun käytän tota Antagonist-jakoa, niin mites ku siinä on lauantaille "Etu -Ja Keskihartiat/Takahartiat", niin tarkoittaako tuo sitä, että etu -ja keskihartioille tehdään yhteensä saman verran settejä(12), kuin takahartioille? Ja onko totta, että takahartiat eivät kasva niinkuin muut osat, mutta etuhartiat kasvavat silmissä vaikka miten treenaisi? Eikö kannata käyttää etuhartiatreeniä ollenkaan?

Puhutaan ennemmin olkapäistä. Ja tosiaan etuolkapäät saavat paljon rasitusta kaikissa punnerruksissa (penkkipunnerrus, pystypunnerrus jne.) ja yleensäkin rinnalle tehtävistä liikkeistä. Tästä syystä niitä ei välttämättä erikseen kannata/tarvitse paljoa treenata. Takaolkapäät taasen saavat yleensä aika vähän rasitusta yhtään missään. Selkäliikkeet käyvät kyllä takaolkapäille, mutta siististi tehtynä on rasitus aika vähäistä.

 

[Czar]

Kokeile esimerkiksi tällaista:

1. Pystypunnerrus 5 x 6-8
2a. Pystypunnerrus kp 4 x 8-12
2b. Face pull 4 x 8-12
3a. Viparit sivuille 3 x 8-12
3b. Viparit taakse 3 x 8-12

Etu- ja sivuolkapäät 12 sarjaa
Takaolkapäät 7 sarjaa

Etuolkapäät saa rasitusta myös rintatreenin punnerruksista ja takaolkapäät selän vetoliikkeistä. Yleinen virhe taitaa olla se, että treenataan rintaa enemmän kuin selkää ja punnerruksia tehdään paljon enemmän kuin vetoliikkeitä selälle. Epäpuhtaalla tekniikalla on myös oma osansa.