hartiat ojennukseen

[Hemina]

Eli ongelmana siis kun alkaa olkapäät perusasennossa oleen enemmän eteenpäin. Syynä salitauko ja 2lasta jota pitänyt kanniskella ym ym.

Mikäs olisi hyvä(t) liikkeet että ryhti korjautuisi?
Teen tässä paluuta salille ja koko kropan tehnyt kerralla.Selkään en ole saanut mitään tuntumaa mutta rintalihakset tuli heti kipeiksi ja kireiksi.

 

[elasto]

Kannattaa panostaa selkään ja takaolkapäihin, niin se "oranki-look" häviää.

Eli selälle:

Maastavetoja
Leukoja
Kulmasoutuja
Alataljaa
Ylätaljaa

Takaolkapäille:

Takaolkapääsoutuja
Vipareita taakse

 

[Kride]

Kannattaa tietysti venytellä monipuolisesti yläkroppaa. Esim. rintalihojen kireys vetää hieman olkapäitä eteen.

 

[esa67]

takaolkapaasoutu ? sama kuin kulmasoutu/alatalja levealla otteella ?

Itsella myos orankilookki, mista johtuu niin se loytyy ihan omia vanhempia katsomalla. Tasta oon kylla vahitellen paassyt eroon. erilaisia selkaliikeita tekemalla. Haussua etta selka ei sinansa ole levinnyt mutta epakkaat on turvonnu. Taitaa johtua maastavedosta ?
Ojasta alikkoon > orankista kaljapulloksi

 

[risumies]

Nuo elaston mainitsemat selän lihaksiston harjoitukset ovat toki hyviä korjaamaan olkapäiden eteen kääntymistä, mutta kannattaa muistaa, että myös leveäselkälihas vetää olkapäitä eteenpäin ja kääntää olkavarsia sisäkiertoon.

Eli nuissa harjoituksissa kannattaa panostaa siihen lapojen liikkeeseen huolella ja harjoitusten jälkeen kunnolliseen venyttelyyn.

edit: esa67: -Ei ihan, mutta nuokin liikkeet ajavat melko pitkälti saman asian, vähentää vain painoja jonnin verran ja antaa olkavarsien irrota kyljistä ihan reilusti, niin liike kohdistuu paremmin takaolkapäille. Kannattaa myös kokeilla seuraavaa: ylätaljaan laittaa naru "kahvaksi", mennä seisomaan taljan eteen ja vetää narua korvien vierelle, niin että kyynärpäät menevät reilusti hartia linjan taakse.

 

[Hemina]

Okay, tänään jätinkin rinnat suosiolla rauhaan,ne vinkuu vieläkin kireyttään...pitäisi siis tosiaan muistaa venytellä kunnolla.
Selkää ylä ja alataljassa ja kulmasoutua taljassa...en oikein sitä osaa muuten.
Ja sit vipareita olalle.Leuanveto kuulemma olisikin hyväksi mut kun en ossaa tahi jaksa tehdä muuten kuin perustyylillä joka vissiin enempi hauiksiin ottaa.

 

[elasto]

Okay, tänään jätinkin rinnat suosiolla rauhaan,ne vinkuu vieläkin kireyttään...pitäisi siis tosiaan muistaa venytellä kunnolla.
Selkää ylä ja alataljassa ja kulmasoutua taljassa...en oikein sitä osaa muuten.
Ja sit vipareita olalle.Leuanveto kuulemma olisikin hyväksi mut kun en ossaa tahi jaksa tehdä muuten kuin perustyylillä joka vissiin enempi hauiksiin ottaa.

Kyllä se leuanveto kapealla vastaotteellakin ottaa ihan hyvin selkään. Kannattaa opetella tekemään sitä kulmasoutua tangolla ja käsipainoilla.

 

[Jeke]

leuanveto myös vetää hartioita eteen, ei suoraan, mutta sisäkierron kautta.
leuanvedossa kannattaa, jos vaan poveria riittää, vetää tanko rintaan niin saa lapojen lähentäjätkin kyytiä.