- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Haen tässä nyt oikeastaan kahta juttua. Eli ensinnä ihan yleisellä tasolla hyvää vaikka 3-4 kk treenisettiä rakentamaan aikovalle, jolla ei ole treenitaustaa. Tuo rakentaminen kun on puoliksi erilaista tavaroiden kantamista ja siirtämistä ja nostamista ja muuta vitun raskasta peruspuurtamista. Siinä voi tulla äkkiä selkä kipiäksi jos ei ole mitään fyysistä harrastusta pohjalla. Pelkkä maratoonin juoksu ei liene paras pohjatreeni sekään...
Itse ajattelin että jotai ihan perusperusliikkeisiin pohjautuvaan voisi suositella, esim. koko kroppa 3 kertaa viikossa ja reilusti rinnallevetoa, kulmasoutua, kyykkyä, prässiä, mavea yms. Turha varmasti kovin paljon tehdä hauksia ja pohkeita erikseen...
Sitten se enemmän itseä koskeva, eli kun alan tuossa n. kk:n päästä tosissaan rakentelemaan. Jään tosin vuorotteluvapaalle, että ei tartte kahta duunia vetää. Mutta tiedän et päivät tuppaa venymmään ja jaksaminenkin voi olla vähän sitä itteään. Mutta silti pitäisi ainakin kerta viikkoon käydä puntilla, mielellään kahdesti. Saapahan vähän ajatuksiakin muualle noista puuhista ja tapaa tuttuja jätkiä.
Nyt kun on ollu tuota lumen puskemista ja muuta ylimäärästä tässä, niin olen tehnyt seuraavaa:
- Rinnalleveto
- Penkki käsipainoin
- Kulmasoutu (DF tyyli)
- Dippi
- Hauis scott tai kp superina vipunostojen kanssa
- Vatsat
Tuosta puuttuu suora jalkaliike, tiedän sen. Ei vain yksinkertaisesti ole jaksanut mitään prässäilyä tuohon enää tunkea. Mietinkin tuossa toisessa ketjussa, että jos tuossa vuorottelis tuota riveä ja prässiä jos kahdesti viikossa tekee, tai sitten tunkee sen tuonne lisäksi ja tekee vähän vähemmän sarjoja noissa muissa liikkeissä.
Melkolailla joutuu säätämään kun saa tosiaan varautua siihen ettei sinne puntille kerkiä ja jaksa kun kerran viikkoon!
Itse ajattelin että jotai ihan perusperusliikkeisiin pohjautuvaan voisi suositella, esim. koko kroppa 3 kertaa viikossa ja reilusti rinnallevetoa, kulmasoutua, kyykkyä, prässiä, mavea yms. Turha varmasti kovin paljon tehdä hauksia ja pohkeita erikseen...
Sitten se enemmän itseä koskeva, eli kun alan tuossa n. kk:n päästä tosissaan rakentelemaan. Jään tosin vuorotteluvapaalle, että ei tartte kahta duunia vetää. Mutta tiedän et päivät tuppaa venymmään ja jaksaminenkin voi olla vähän sitä itteään. Mutta silti pitäisi ainakin kerta viikkoon käydä puntilla, mielellään kahdesti. Saapahan vähän ajatuksiakin muualle noista puuhista ja tapaa tuttuja jätkiä.
Nyt kun on ollu tuota lumen puskemista ja muuta ylimäärästä tässä, niin olen tehnyt seuraavaa:
- Rinnalleveto
- Penkki käsipainoin
- Kulmasoutu (DF tyyli)
- Dippi
- Hauis scott tai kp superina vipunostojen kanssa
- Vatsat
Tuosta puuttuu suora jalkaliike, tiedän sen. Ei vain yksinkertaisesti ole jaksanut mitään prässäilyä tuohon enää tunkea. Mietinkin tuossa toisessa ketjussa, että jos tuossa vuorottelis tuota riveä ja prässiä jos kahdesti viikossa tekee, tai sitten tunkee sen tuonne lisäksi ja tekee vähän vähemmän sarjoja noissa muissa liikkeissä.
Melkolailla joutuu säätämään kun saa tosiaan varautua siihen ettei sinne puntille kerkiä ja jaksa kun kerran viikkoon!
